Mirella Neves Nutri

Mirella Neves Nutri Nutricionista e coach Nutricionista; Coach de Emagrecimento;

04/12/2025

✅️Creatina não é só para quem treina! Se você ainda acha que esse suplemento é exclusivo para quem quer hipertrofia, está na hora de atualizar seus conceitos. ○ O que a ciência diz?
✅️A creatina é um dos suplementos mais estudados e seus benefícios vão muito além dos músculos. Ela também tem impacto na saúde cerebral, na cognição e até na redução da fadiga mental!
1️⃣Beneficios da Creatina para o:
Cérebro: Melhora da memória e da funcão cognitiva (especialmente em vegetarianos e idosos).
‣2️⃣Redução da fadiga mental, ajudando na concentração.
Pode auxiliar em transtornos como depressão e TDAH, segundo estudos recentes.
* Quer mais conteúdo baseado em ciência sobre suplementacão? Salve este post e compartilhe com quem precisa saber disso!

A fome pode aumentar justo quando você quer controlar. 😬Na perimenopausa, menos estrógeno = mais grelina. Resultado? Ape...
02/12/2025

A fome pode aumentar justo quando você quer controlar. 😬

Na perimenopausa, menos estrógeno = mais grelina. Resultado? Apetite maior e acúmulo na barriga 🍽️

Contra-ataque prático: coloque proteína magra em todas as refeições e fibra de verdade (verduras, frutas com casca, grãos integrais) 🥗

Sono importa! Dormir pouco aumenta a fome e bagunça a saciedade 😴 Mover o corpo todo dia ajuda o metabolismo e o humor.

Fale com seu médico sobre Terapia Hormonal quando indicada. Não é para todas, mas pode reduzir gordura visceral e melhorar sintomas ✅

Como a fome tem aparecido por aí? O que mais te ajuda a segurar a vontade de beliscar?

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Isso pode bagunçar seu dia a dia de verdade. ⚠️Na perimenopausa, as oscilações hormonais f**am mais intensas, e o ciclo ...
02/12/2025

Isso pode bagunçar seu dia a dia de verdade. ⚠️

Na perimenopausa, as oscilações hormonais f**am mais intensas, e o ciclo menstrual começa a falhar. ⏳

Com isso, aparecem fogachos 🔥, suor noturno que atrapalha o sono, irritabilidade e ansiedade. A cabeça f**a mais “nebulosa” e a concentração cai.

Dá pra aliviar: regular o sono 😴, mover o corpo, reduzir ultraprocessados, priorizar proteínas e fibras, e conversar com um profissional sobre opções de cuidado.

Sinais de alerta: sangramentos muito fortes, palpitações, tristeza persistente ou insônia que não melhora merecem avaliação.

Conta pra mim: qual sintoma tem pesado mais por aí? Como você tem lidado?

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Resultados são diferentes de pessoa para pessoa ⚠️Essas canetas agem na saciedade e no apetite 😮‍💨 reduzindo a ingestão ...
27/11/2025

Resultados são diferentes de pessoa para pessoa ⚠️

Essas canetas agem na saciedade e no apetite 😮‍💨 reduzindo a ingestão calórica. Liraglutida (uso diário) chegou a ~8% de perda; semaglutida (semanal), 14,9%; tirzepatida (semanal), 20,9% nos estudos.

A escolha depende do seu perfil clínico 🧩: histórico de saúde, efeitos colaterais, medicamentos em uso e metas. Nem todo mundo tolera as mesmas doses.

Possíveis efeitos incluem náusea, dor abdominal, diarreia/constipação 🤢 e tontura. Subir a dose devagar e acompanhamento ajudam na adaptação.

Duração e forma de uso variam: diário x semanal ⏱️ e doses progressivas. Orientação profissional é essencial para segurança.

Qual sua principal dúvida sobre essas opções? Já conversou com seu médico(a) sobre o que faz mais sentido pra você?

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Barriguinha teimosa não é só “falta de foco”. ⚠️Na menopausa, você queima menos em repouso e perde músculo. Isso reduz a...
25/11/2025

Barriguinha teimosa não é só “falta de foco”. ⚠️

Na menopausa, você queima menos em repouso e perde músculo. Isso reduz a TMB e facilita o acúmulo no abdômen 🌀.

Com menos estrogênio, a gordura migra e vira mais visceral. Ela inflama, mexe no açúcar do sangue e aumenta risco cardíaco ❤️.

Como virar o jogo? Priorize proteína em cada refeição, corte ultraprocessados e açúcar escondido 🍽️. Hidrate-se bem.

Inclua treino de força 2–3x por semana e caminhe diariamente 🚶‍♀️. Sono regular e menos álcool/cafeína ajudam nos fogachos.

Falou com seu médico sobre exames, cálcio/vitamina D e opções de TRH? 🧩 Como está sua rotina hoje: mais caminhada ou mais força?

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Coração também sente a menopausa — e rápido. ⚠️Com menos estrogênio, os vasos perdem flexibilidade 😮‍💨. O colesterol tot...
25/11/2025

Coração também sente a menopausa — e rápido. ⚠️

Com menos estrogênio, os vasos perdem flexibilidade 😮‍💨. O colesterol total tende a subir 10–20%, o HDL cai e o LDL aumenta.

Some a isso a “barriguinha” abdominal, mais inflamação e pressão alta. Resultado: risco de infarto até 3x na pós-menopausa.

O que ajuda hoje: caminhada diária, treino de força 🏋️, sono decente e manejo do estresse. No prato, fibras, ômega-3 (peixe, chia), menos açúcar e ultraprocessados.

Cheque cálcio e vitamina D para os ossos, e converse sobre TRH quando indicada. Avaliação médica individual é chave 🔑.

Você já percebeu mudanças no colesterol ou na pressão nessa fase? Vamos trocar experiências nos comentários.

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Menopausa mexe com o intestino e com o humor também 😮‍💨Quando os estrogênios caem, a flora perde diversidade e a barreir...
24/11/2025

Menopausa mexe com o intestino e com o humor também 😮‍💨

Quando os estrogênios caem, a flora perde diversidade e a barreira intestinal f**a mais “vazada” 🧩. Isso pode piorar digestão, inchaço e prisão de ventre.

E tem o caminho inverso: uma microbiota saudável ajuda a “reciclar” estrogênios ♻️, mantendo parte deles circulando mesmo após a menopausa.

O que ajuda na prática? Fibras + água 💧, movimento diário, sono regulado e fontes de probióticos (iogurte, kefir, alguns queijos). Em alguns casos, o médico pode indicar reposição hormonal ou suplementos.

Sinais de alerta: constipação persistente, gases dolorosos, alterações de humor junto de desconforto intestinal 😕.

Você percebeu mudanças no intestino nessa fase? O que já testou e funcionou por aí?

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Sintomas que confundem? Calma, dá pra entender tudo. 💡Menopausa é o último ciclo; climatério é a jornada até lá. ⏳ Pode ...
21/11/2025

Sintomas que confundem? Calma, dá pra entender tudo. 💡

Menopausa é o último ciclo; climatério é a jornada até lá. ⏳ Pode vir com ondas de calor, sono bagunçado 😵‍💫 e mudanças de humor.

Também é comum irregularidade menstrual, ressecamento vaginal, dor na relação, xixi urgente 🚻 e queda da libido. A pele e os ossos sentem: atenção à osteoporose e ao coração. ❤️

Tratamento existe: reposição hormonal alivia fogachos e protege ossos, mas tem contraindicações. Nada de automedicação, sempre avaliação médica. 👩‍⚕️

Hábitos ajudam muito: alimentação equilibrada, atividade física, não fumar, menos álcool 🍷, e check-ups ginecológicos regulares.

Curiosidade: isoflavona de soja pode reduzir fogachos em alguns casos. 🌱 Já testou algo que funcionou pra você?

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Sintomas que vão e voltam não são “normais” ⚠️Se o inchaço piora depois das refeições 😣, com gases e alternância entre d...
16/11/2025

Sintomas que vão e voltam não são “normais” ⚠️

Se o inchaço piora depois das refeições 😣, com gases e alternância entre diarreia e prisão de ventre, acenda o alerta para SIBO.

Essas bactérias no intestino delgado fermentam carboidratos 🍞🥦 e produzem hidrogênio/metano, gerando desconforto, fadiga e até carências nutricionais.

Investigue com teste respiratório de hidrogênio/metano 🫁 e cheque B12, ferro e vitaminas A, D, E, K. Diagnóstico certo evita tratamentos errados.

Cuidar da causa é chave: motilidade, ácido do estômago, uso de antiácidos/antibióticos 💊 e tamanho das refeições fazem diferença.

Você já fez o teste respiratório ou notou piora após comer? Comente aqui 👇

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14/11/2025

O SIFO. ou supercrescimento fúngico no intestino delgado, pode gerar sintomas muito parecidos com o SIBO - e está ligado a uso excessivo de antibióticos estresse crônico e dietas ricas em acúcar e carboidratos fermentáveis,
Há, necessidade de ajustar a alimentacão para controlar a fermentacão e reduzir o "combustíveľ" dos fungos, e ss vezes dietas com baixo índice glicêmico. Estratégias com compostos bioativos antifúngicos, como berberina e óleo de orégano, são muito bemvindos.

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