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Adriana Martinhão - Nutricionista

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Bauru, SP
Adriana Martinhão - Nutricionista

Nutrição Clínica

09/10/2025

Manter a constância na sua rotina alimentar pode ser um desafio, mas com as estratégias certas, tudo f**a mais simples e leve!
Vamos explorar algumas dicas para ajudar você a criar hábitos duradouros e consistentes. 🌿✨

✅ Planeje suas refeições: Dedicar alguns minutos à organização do cardápio semanal evita decisões impulsivas e mantém o foco nos objetivos.

✅ Varie o cardápio: Introduza novos ingredientes e receitas para tornar as refeições mais interessantes e evitar a monotonia.

✅ Celebre pequenas vitórias: Reconheça e comemore cada conquista, por menor que seja. Isso motiva e fortalece seu compromisso com uma alimentação saudável.

Lembre-se, a constância é construída dia após dia. Adote essas estratégias e veja como se torna mais fácil manter o equilíbrio! 💚

👉 Nos comentários, compartilhe suas estratégias para manter a constância e marque quem está nessa jornada com você!

30/09/2025

Setembro/25
Registros de um mês intenso, que marcou meu 2025
Começou com mudança de clínica, teve viagens, muito trabalho, treinos, congresso e momentos com pessoas muito especiais
Não tem dúvida que tem alguém lá de cima cuidando muito bem de mim! ✨✨
Só tenho a agradecer!

23/09/2025

Segundo dia de congresso
Muito aprendizado e conhecendo novos produtos

23/09/2025

Resumo do primeiro dia do Congresso VP de Nutrição Funcional

08/09/2025

Não gosta de cozinhar, mas quer comer bem? Sim, é possível!

Vamos explorar como adaptar a alimentação saudável ao seu estilo de vida, sem precisar ser chef!
• Planejamento estratégico: Aposte em refeições simples e nutritivas. Escolha pratos fáceis de preparar e que requerem pouco tempo na cozinha.
• Praticidade no prato: Invista em alimentos que já vêm prontos ou semi-preparados, como legumes congelados e proteínas grelhadas, para facilitar o dia a dia.
• Explore novas possibilidades: Descubra lugares que oferecem opções saudáveis e práticas, seja um restaurante ou serviços de marmitas balanceadas.
Com essas dicas, dá para manter uma dieta equilibrada sem precisar passar horas cozinhando!

🙌🏻Compartilhe nos comentários suas dicas para comer bem sem cozinhar e marque alguém que precisa dessas sugestões!

Transforme sua alimentação, mesmo sem amor pela cozinha!

01/09/2025

A partir de 1/9/25.
Clínica Avita

28/08/2025

Registros dessa viagem deliciosa pra comemorar meu aniversário 🎂 🍾

24/07/2025

Fazer boas escolhas no supermercado é essencial para manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Vamos explorar 3 estratégias que vão facilitar suas compras e transformar sua dieta! 🛒✨

1️⃣ Tenha uma lista em mãos: Planeje suas refeições da semana e crie uma lista com os ingredientes necessários. Isso evita compras por impulso e mantém o foco no que realmente importa.

2️⃣ Prefira os alimentos in natura: Produtos frescos e não processados, como frutas, verduras e legumes, são sempre as melhores opções. Dê uma volta pelas prateleiras externas do supermercado, onde eles geralmente estão localizados.

3️⃣ Leia os rótulos: Aprender a interpretar os ingredientes e a tabela nutricional ajuda a identif**ar produtos mais saudáveis e evitar aqueles ricos em açúcares e aditivos.

Com essas dicas, você pode fazer escolhas conscientes que beneficiam sua saúde e bem-estar! 💚

👉 Compartilhe suas estratégias para compras saudáveis nos comentários e marque alguém que adoraria essas dicas!

13/07/2025

Entender cada questão, cada dificuldade e encontrar maneiras de trabalhar com cada uma é oque vai te ajudar a mudar.
Sem mudança não há resultados.

Meu papel é, junto com vc, identif**ar oque te atrapalha e mostrar que sempre é possível, sempre há oque fazer pra atingir seus objetivos.

04/07/2025

A famosa “refeição livre” realmente funciona? Vamos desvendar esse conceito que gera tantas dúvidas! 🍽️

✅ Equilíbrio é a chave: Incorporar momentos de flexibilidade na sua alimentação pode ajudar a manter a motivação e evitar a sensação de privação. A refeição livre permite equilíbrio sem culpa.

✅ Mentalidade saudável: A ideia é não encarar essa refeição como um “escape”, mas sim como parte de um estilo de vida equilibrado, onde tudo tem seu espaço.

✅ Benefícios emocionais: Aproveitar seus pratos favoritos promove bem-estar e alivia a pressão das restrições, ajudando a manter uma relação saudável com a comida.

Então, sim, a refeição livre pode funcionar quando feita com consciência e moderação! 💚

👉 Nos comentários, compartilhe suas experiências com a refeição livre e marque alguém que se beneficiaria dessas dicas!

30/06/2025

Muitas vezes, associamos alimentação saudável a altos custos e complicações, mas isso não precisa ser assim!

Vamos desmistif**ar essa ideia e mostrar que comer bem pode ser acessível e simples. 🍏✨

✅ Planejamento é a chave: Ao organizar suas refeições e listas de compras, você evita desperdícios e foca em ingredientes essenciais e versáteis.

✅ Aposte em alimentos locais e da estação: Além de serem mais baratos, são nutritivos e frescos. Visitar feiras livres pode ser um ótimo começo para explorar essas opções.

✅ Prepare em casa: Cozinhar em casa permite controlar os ingredientes e evita gastos desnecessários. Experimente novas receitas usando ingredientes básicos e surpreenda-se com o resultado!

Com pequenas mudanças, você pode transformar sua alimentação, mantendo sabor e saúde no prato! 💚

👉 Nos comentários, compartilhe suas dicas para comer bem sem gastar muito e marque alguém que gostaria de saber mais!

25/06/2025

Você provavelmente já ouviu falar que comer de 3 em 3 horas é essencial para uma boa saúde. Mas será que essa prática é realmente adequada para todos? Vamos desvendar essa questão juntas!

🔍 Por que comer de 3 em 3 horas?

✅ Metabolismo ativo: Mantém o metabolismo acelerado, ajudando na queima calórica.
✅ Controle de fome: Evita picos de fome e compulsões alimentares.
✅ Níveis de energia: Mantém os níveis de energia constantes ao longo do dia.

🤔 Mas será que é o ideal para você? Isso dependera de alguns fatores, como:

✅ Individualidade: Cada corpo é único. O que funciona para uma pessoa pode não ser o ideal para outra.
✅ Rotina: Sua rotina e estilo de vida influenciam sua necessidade de comer com mais ou menos frequência.
✅ Objetivos: Seus objetivos de saúde e bem-estar também determinam a melhor frequência de refeições.

✨ Não existe uma regra fixa. A chave é entender seu corpo, suas necessidades e através do acompanhamento certo, descobrir o que realmente funciona para você.

💬 Quer saber se comer de 3 em 3 horas é o ideal para você?
Comente “NUTRIÇÃO” para conhecer a avaliação personalizada!

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