Denise Real - Nutricionista

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03/12/2025

Músculo: um dos maiores aliados da saúde feminina. 💛💪🏻

Muitas mulheres ainda veem o músculo apenas como “força”.
Mas ele é muito mais do que isso: é um tecido vivo, ativo e profundamente protetor.

✨ Por que o músculo importa tanto?
Ele participa do controle do açúcar no sangue, melhora a sensibilidade à insulina, regula processos inflamatórios e apoia nosso equilíbrio hormonal, essencial especialmente depois dos 35, quando começamos a perder massa muscular naturalmente.

✨ Mais músculo signif**a mais proteção:
• Menor risco de diabetes tipo 2
• Coração mais saudável
• Menos declínio cognitivo
• Ossos mais fortes e menos fraturas
• Mais estabilidade, menos quedas
• Metabolismo mais ativo e recuperação mais rápida

📌Até 80% da glicose que consumimos após as refeições é armazenada nos músculos, por isso eles são tão importantes para o controle metabólico e para evitar picos de açúcar.

✨ E o mais importante:
Músculo não é somente sobre estética.
É sobre longevidade, autonomia, vitalidade e saúde em todas as fases da vida.
Cuidar da massa muscular é um cuidado com o seu futuro.

Sabemos que não é fácil, mas é possível. Estamos juntas nessa 😉🩵

02/12/2025

A perimenopausa é a fase de transição antes da menopausa, que costuma começar entre 38 e 45 anos.

Nessa etapa, estrogênio e progesterona oscilam bastante, trazendo sintomas que muitas mulheres nunca sentiram antes.

Aqui estão alguns dos mais comuns e como a alimentação pode ajudar:

🐡1. Inchaço
Por que: queda de estrogênio + cortisol alto = retenção e digestão lenta.
O que comer: pepino, melancia, abacaxi, salsão, chás (hibisco, cavalinha, gengibre), alimentos ricos em potássio, fibras (chia, linhaça, aveia).
Evite: excesso de sal, açúcar e ultraprocessados.

😡2. Irritabilidade
Por que: progesterona cai (e ela é calmante) + cortisol elevado.
O que comer: magnésio (sementes, vegetais verdes, cacau), triptofano (ovos, banana, castanhas), chás calmantes, carboidratos leves à noite.
Evite: jejum longo, café após 15h, muito açúcar.

😬3. Ansiedade
Por que: aumento de cortisol e glicemia instável.
O que comer: proteína em todas refeições, fibras (chia, abacate, legumes), ômega-3 (sardinha, linhaça), chás relaxantes.
Evite: muito café, dietas restritivas, pular refeições.

🫩 4. Insônia
Por que: progesterona baixa + cortisol desregulado.
O que comer: magnésio à noite, carboidratos leves no jantar, chá de camomila ou passiflora, kiwi ou banana na ceia.
Evite: café tarde, jantares muito tarde, açúcar à noite.

✨ Cada fase da nossa vida pede um tipo de cuidado. Quando ouvimos esses sinais, vivemos a transição com mais plenitude, serenidade e força.
Eu quero te ajudar nessa jornada 🥰

30/11/2025

Inspiração do dia🩵😉

29/11/2025

Trocas de experiências, conhecimento, novidades e o melhor de tudo: fator humano🩵

Momento muito rico com essas nutris maravilhosas.

Obrigada pelo convite

28/11/2025

🧬A importância da epigenética para a saúde da mulher 40+

A partir dos 40 anos, o corpo feminino entra em uma fase de grandes transições: hormonais, emocionais e metabólicas.

📌Mas o que poucas mulheres sabem é que, por trás dessas mudanças, existe um mecanismo silencioso e poderoso chamado epigenética.

A epigenética é a ciência que estuda como nossos hábitos e ambiente influenciam o comportamento dos nossos genes. Ela não muda o DNA, mas define quais genes f**am “ligados” ou “desligados”, influenciando inflamação, energia, humor, metabolismo, sono e até o ritmo do envelhecimento.

A boa notícia é:
✨ a epigenética é totalmente modulável,
✨ e você tem um poder enorme sobre ela todos os dias.

26/11/2025

A genética determina 100% das doenças?

F**a aqui reflexão🤔💭

EPIGENÉTICA: o que vem além da genética. O que influencia a ativação ou inativação dos genes.

E já quero trazer aqui algo importante: entre todos esses fatores, a alimentação é um dos influenciadores mais poderosos.

obrigada por esse vídeo sensato e muito didático🙏🏻

25/11/2025

Treino funcional com as nutris de Bauru🤩

Professora arrasou!

Obrigada pelo convite

local impecável 🩵

24/11/2025

Comece hoje a ajustar à crononutrição⏰

Se você acorda totalmente sem fome, no almoço qualquer coisa serve, mas ao final do dia está sempre esfomeada.

Deve estar se perguntando: faço isso há dezenas de anos, e agora? Como mudar?

Comece com esses 7 passos para aplicar a crononutrição, ou seja: alinhar os horários das refeições ao relógio biológico.

🌅 1. Acorde seu corpo com uma refeição leve pela manhã
Quando você come logo cedo, ajuda a regular hormônios da fome e saciedade (como grelina e leptina).
➡️ Como começar: comece com algo simples: fruta + proteína (ex: iogurte, ovo, castanhas). Não precisa ser grande só precisa existir.

🍽️ 2. Estruture refeições ao longo do dia
Pular refeições desorganiza o relógio biológico e favorece fome intensa à noite.
➡️ Como começar: defina 3 refeições principais e 1–2 lanchinhos estratégicos. Regularidade é mais importante que perfeição.

🍛 3. Priorize refeições mais nutritivas durante o dia
Seu metabolismo é naturalmente mais ativo de manhã e à tarde, utilizando melhor energia e nutrientes.
➡️ Como começar: inclua proteínas + fibras + fontes naturais de energia no almoço.

🌙 4. Evite grandes volumes à noite
À noite, a digestão é mais lenta. Comer muito tarde aumenta inflamação, piora o sono e dificulta o controle do peso.
➡️ Como começar: faça um jantar leve e nutritivo, e evite beliscar até dormir.

💧 5. Hidrate-se ao longo do dia
A desidratação aumenta cansaço, fome e desregula a digestão.
➡️ Como começar: água sempre por perto e pequenos goles frequentes.

🧠 6. Respeite seus sinais de fome e saciedade
O corpo tem um ritmo, aprender a ouvir é essencial para regular a crononutrição.
➡️ Como começar: pergunte-se antes de comer: “É fome ou hábito?”.

🛌 7. Cuide do seu horário de dormir
Sono bagunçado = fome aumentada = metabolismo mais lento.
➡️ Como começar: tente se deitar no mesmo horário, reduza telas e crie um ritual de desaceleração.

Viu como é mais simples do que pensava?
Apenas comece com 1, 2 itens da listinha. Mas faça, com o tempo o novo se torna hábito e seu corpo agradece.🙏🏻
Se um dia algo sair fora do esperado, calma, amanhã é uma nova oportunidade😉

23/11/2025

Desse jeito f**a fácil comer legumes!
Receita sensacional do

Frittata crocante de legumes:
📌 Salve essa receita para não perder.

Ingredientes
1 Batata inglesa
1 Cenoura
1 Brócolis ninja
1 Abobrinha
1 xícara Farinha de arroz (ou aveia)
½ xícara de Queijo meia cura ralado ou parmesão.

🎬 Siga o passo a passo do vídeo para preparar.

🔥 forno 180°C por 20-25min.

Dica 1: espreme bem os legumes para massa f**ar sequinha e crocante.

Dica 2: deixe dourar bem para massa f**ar sequinha e crocante.

19/11/2025

O muda quando você respeita o relógio biológico?

🌅 1. Mais energia ao longo do dia
Quando você come nos horários em que o metabolismo funciona melhor, seu corpo produz energia de maneira mais eficiente. Você sente mais disposição, clareza mental e menos preguiça após as refeições.

🍽️ 2. Fome mais estável e menos compulsão
Comer em horários regulares organiza hormônios como grelina e leptina.
Resultado? Aquele ciclo de “não sinto fome de manhã e ataco a geladeira à noite” começa a desaparecer.

⚖️ 3. Facilita o emagrecimento
O corpo usa melhor os nutrientes durante o dia.
Quando você respeita esse ritmo, há menos estoque de gordura, melhor controle glicêmico e maior saciedade.

😴 4. Melhora signif**ativa do sono
Refeições pesadas à noite atrapalham a digestão e aumentam o cortisol.
Quando você ajusta os horários, dorme mais rápido, tem sono mais profundo e acorda com mais energia.

✨ 5. Melhora humor, foco e bem-estar
Corpo regulado = cérebro regulado.
A crononutrição apoia neurotransmissores relacionados a humor, concentração e sensação de calma.

💗 6. Menor risco de doenças metabólicas
Alinhar alimentação e relógio biológico ajuda no controle da glicemia e melhora sensibilidade à insulina, reduzindo risco de pré-diabetes, diabetes tipo 2 e resistência insulínica.

🌙 7. Vida mais leve e menos ansiedade
Você para de lutar contra o próprio corpo e passa a trabalhar com ele, menos culpa, menos fome descontrolada e menos cansaço.

✨Quando você respeita seu ritmo, seu corpo responde com equilíbrio.
A crononutrição não é sobre rigidez, é sobre sintonia: luz, sono, fome, saciedade e metabolismo andando juntos.

18/11/2025

Cuidar de você hoje sempre custa menos: em tempo, em energia e em saúde do que tratar depois.

Quando a rotina aperta, é fácil ignorar pequenos sinais: a dor que volta, o cansaço constante, a pele que muda, o intestino que reclama… mas o corpo sempre avisa quando algo não vai bem.

A prevenção é esse olhar carinhoso para si mesma: alimentar-se melhor, dormir com qualidade, mover o corpo, fazer seus exames, respeitar seus limites.
É escolher investir um pouquinho todos os dias para não pagar um preço muito maior lá na frente.

Seu corpo é sua casa. E quando você cuida, ele responde com mais disposição, equilíbrio e bem-estar.🧘🏼‍♀️🍃

17/11/2025

“Meu problema é a Noite”

Você também sente que o seu apetite só aparece no fim do dia ao chegar em casa?
O almoço vai no automático… e à noite parece que tudo dá vontade de comer.🫣

Antes de se culpar, respira comigo: isso não é preguiça ou falta de disciplina, é um ciclo de desequilíbrio que o seu corpo tenta compensar.

Quando você passa o dia comendo pouco ou pulando refeições, seu corpo entende que precisa “repor” depois.
E quando a maior parte da sua ingestão acontece à noite, é natural acordar sem fome no dia seguinte… e o ciclo se repete.

⚠️ E esse hábito não é inofensivo. Comer grandes volumes à noite e ignorar os sinais do dia pode:
• dificultar o emagrecimento e favorecer o ganho de peso
• aumentar picos de glicose e deixar o metabolismo mais lento
• sobrecarregar sistema digestivo, promover refluxo e piorar flora intestinal
• piorar a qualidade do sono
• gerar compulsão alimentar
• bagunçar hormônios importantes da fome e saciedade (como grelina e leptina)
• aumentar a sensação de cansaço e baixa energia ao longo do dia
É como se a sua fome estivesse falando com você em horários trocados e seu corpo tentando se ajustar como pode.

✨ A boa notícia? Dá para reverter e ajustar seu ciclo ....de acordo com a CRONUNITRIÇÃO.
Observe seus sinais, cuide do seu ritmo… e, se quiser ajuda para ajustar essa rotina sem restrições e sem culpa, estou aqui no direct. 💛✨

Endereço

Bauru, SP
17017-332

Site

http://www.denisereal.com.br/

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