Ste Vida Saudável

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Nutricionista. Te inspirando a buscar mais saúde!

23/02/2026

Esses ajustes parecem simples quando escritos.
Treinar cedo.
Caprichar na primeira refeição.
Não comer carboidrato isolado.
Usar suplementos de acordo com a sua real necessidade.
Ter um teste genético que direcione e sua personalização no plano alimentar, hábitos e treino.

Mas o que muda o jogo não é a complexidade.
É a consistência com direção.

Quando eu comecei a organizar minha rotina dessa forma, meu corpo respondeu.
E é exatamente isso que vejo acontecer com as minhas pacientes que estão na faixa dos 40 também!

👉 Treino nas primeiras horas do dia porque sei que depois a rotina engole.
👉 Primeira refeição bem feita porque ela sustenta o restante.
👉 Proteína calculada e bem distribuída porque massa magra não se preserva sozinha.
👉 Nutrigenética para precisão, porque insistir no que não combina com seu perfil só gera frustração.

No Protocolo Virada, eu organizo essa base junto com você.

Metabolismo não responde a esforço isolado, responde a estrutura bem construída. E é por isso que tantas mulheres, quando estão nessa fase, sentem o organismo mudar… o corpo não mais responder como antes!
Falta clareza de onde está e onde precisa chegar, com direcionamento para alcançar.

Quer saber mais informações? Tem link na bio ou me chama no direct 🎯

14/02/2026

6h30 da manhã, um frio de montanhas em Belém… e eu tagarelando depois de já ter corrido 6km 😅
Muita gente acha que precisa esperar “o momento certo” para começar.
E, por muitos anos, eu já até fui essa pessoa. Mas quando eu estava prestes a trintar, resolvi mudar!

Faltando um mês para o meu aniversário, eu finalmente comecei a levar a sério o treino, contratei personal e comecei a ver os resultados.
Dois meses depois, em pleno carnaval, vi que também precisaria priorizar a forma de me nutrir e iniciei meu acompanhamento nutricional.

Saí da consulta e comecei no mesmo dia.

E foi ali que a virada realmente aconteceu.

Ao longo do caminho, claro, existiram pausas, ajustes, fases mais difíceis. Pandemia, doenças, mudanças. Mas aquela decisão de não esperar a data perfeita mudou completamente a minha trajetória.

Hoje, aos 40, vivendo minha melhor fase, iniciando mais um carnaval correndo fantasiada, feliz e cheia de saúde… eu só reforço uma coisa:

Você não precisa esperar o calendário mudar para mudar a sua vida.

Se o seu corpo está pedindo atenção, se existem sinais e sintomas que te incomodam, se você quer emagrecer, ter energia, melhorar exames… a melhor fase começa quando você decide.

O que estou vivendo hoje iniciou há 10 anos! Colhemos o que plantamos, como diz o ditado. E o que eu estou fazendo hoje vai moldar os meu 50, 60… 70… 100 anos!

A diferença é a virada que você escolhe fazer 🎯🧡🐦‍🔥

05/02/2026

Chegar perto dos 40 não pesa só no corpo.
Pesa na rotina, nas relações e na forma como muitas mulheres passam a se perceber.

No consultório, escuto com frequência relatos de menos paciência, mais estresse e uma sensação constante de sobrecarga, enquanto quem está ao redor nem sempre entende porque tudo parece mais difícil agora.

O problema, na maioria das vezes, está em tentar atravessar essa fase com as mesmas estratégias de antes, sem ajustar previamente a rotina, alimentação, treino e autocuidado para as novas demandas que o corpo começará a fazer.

No meu acompanhamento, e especialmente no Protocolo Virada, o foco é reorganizar esse cenário para que o corpo volte a responder com coerência, sem brigar com ele e sem precisar carregar esse peso sozinha.

Quer saber mais informações? Manda um direct ou acessa o link da bio!

05/02/2026

Depois de um dia cheio, a vontade de comer nem sempre é fisiológica, muitas vezes vem da necessidade de recompensa.

Quando outras formas de encerrar o dia entram na rotina, a comida deixa de carregar esse papel sozinha e as escolhas f**am mais leves.

Em fases em que a rotina pesa mais e o corpo já não responde como antes, a comida acaba virando o lugar onde tudo se resolve no fim do dia.
Não por falta de controle, mas porque é o que está disponível quando não sobra tempo, energia ou espaço para mais nada. O trabalho não é tirar esse prazer, é reorganizar a rotina para que a comida volte a ocupar apenas o papel dela, e não o de compensar um dia inteiro.

É exatamente esse tipo de padrão que eu trabalho no Protocolo Virada com mulheres em fase de transição dos 30 ou 40 anos!

Muito mais do que um simples plano alimentar, a estratégia entra para reorganizar rotina, escolhas e pontos de apoio. Saiba mais pelo link da bio 🧡

04/02/2026

Carnaval, viagens e feriados não atrapalham o emagrecimento por si só.
O que atrapalha é abandonar completamente os pontos de apoio da sua rotina saudável.

No meu acompanhamento, eu não trabalho com controle excessivo nesses períodos, mas sim, com estratégias mínimas e inteligentes para proteger o metabolismo, a massa muscular e a constância.

Planejar o movimento antes de viajar, levar suplementos “chave” e manter um padrão no café da manhã fazem muita diferença para os corpos das mulheres que estão vivenciando as famosas fases de transição dos 30 ou 40 anos!
São ajustes simples, mas que evitam inchaço exagerado e aquela sensação de “perdi tudo” ao retornar.

É assim que o Protocolo Virada funciona: a estratégia acompanha a vida real (que não é perfeita e nem linear!)

Se você sempre volta dessas datas sentindo que precisa recomeçar tudo, eu posso te ajudar!

Saiba mais informações pelo link da bio 😉

03/02/2026

Muitas pessoas dizem que o metabolismo ficou lento por causa da idade.
Eu escuto isso quase todos os dias no consultório.

E foi algo que eu mesma vivi em duas fases muito claras da minha vida.
Aos 30, quando meu corpo mudou e me obrigou a repensar escolhas.
E agora, aos 40, depois de doenças, medicações, ganho de peso e a sensação de não me reconhecer mais.

O que aprendi, vivendo e atendendo, é que o problema raramente é a idade isolada.
O corpo entra em transição, a composição corporal muda, a rotina pesa mais, o estresse cobra, o sono piora… mas tudo isso acontece devido as escolhas que nós mesmas fazemos.

É exatamente nesse ponto que meu acompanhamento atua.
Não com dieta genérica, nem com protocolos soltos, mas com um plano pensado para o corpo que está em transição.
Avalio exames, rotina, treino, comportamento, histórico e fase de vida para construir uma estratégia possível de sustentar.

No Protocolo Virada, meu programa de acompanhamento nutricional com duração de 6 meses, o foco não é fazer tudo perfeito.
É recuperar direção, reorganizar o metabolismo e voltar a confiar no próprio corpo ao longo dos meses.

Emagrecer nessa fase exige leitura de cenário, ajustes inteligentes e principalmente, constância bem conduzida.

Ainda não me seguia e se identificou com o que falei no vídeo? Já f**a por aqui para entender como posso te ajudar! E se quiser saber mais informações, comentaq aqui que eu te mando um direct.

02/02/2026

A experiência de vivenciar a tinha que vir para o feed 🤩🤩
Obrigada .belem e pelo convite para o camarote 🧡
Foi SHOW 👏✨

28/01/2026

O desafio acabou.
Mas muita coisa aqui claramente começou 🧡

Esses prints não falam de “seguir regra”.
Mostram que decisão de parar de adiar, gera movimento.
E movimento gera mudança!
Foram 7 dias, 200 pessoas envolvidas… gente como a gente fazendo o que precisa ser feito, mesmo sem perfeição.

E o mais bonito é ver que, quando a mentalidade muda, o corpo responde.

Obrigada a cada um que participou e confiou.
Isso aqui é só o começo.

🧡

22/01/2026

As canetas emagrecedoras revolucionaram o tratamento da obesidade.
Mas eu entendi cedo que medicação sozinha não sustenta resultado.

Hoje sabemos: até 80% do peso perdido pode voltar quando não há acompanhamento nutricional estruturado.

Os análogos de GLP-1 (como Mounjaro e Ozempic) reduzem o apetite, mas o corpo precisa reaprender a funcionar:
✔️ comer melhor
✔️ preservar massa muscular
✔️ manter energia e metabolismo
✔️ evitar efeitos colaterais
✔️ sustentar o resultado no desmame

Eu tenho me dedicado muito a estudar e hoje dou palestras sobre o tema. A partir desse conhecimento e da prática clínica, desenvolvi um protocolo nutricional específico para quem usa ou vai iniciar essas medicações, sempre com acompanhamento médico.

Um método em 3 etapas:
• Preparação
• Ação
• Consolidação

A medicação é uma ferramenta poderosa.
Mas a estratégia nutricional, aliada com a mudança do estilo de vida, é o que garante o resultado no longo prazo.

Se você está usando ou pensando em iniciar as canetas, fale comigo pelo direct ou pelo link da bio.

21/01/2026

O Mauro chegou até mim no ano passado com um objetivo que, pra muitos, parecia distante demais:
correr sua primeira meia maratona.

Ele, que há alguns anos luta contra a obesidade, encontrou na corrida algo maior do que um esporte: um propósito.

E o que antes parecia difícil ou até impossível, se tornou realidade 🥹

Nesse vídeo, o conta como foi todo o processo e o diferencial do meu acompanhamento ao longo dessa jornada.
Nada de improviso. Nada de “receita pronta”.
Muita ciência alinhada a vida real dele enquanto atleta amador que trabalha e tem várias outras atribuições.

Foi um acompanhamento pensado do início ao grande dia:
– estratégia nutricional individualizada
– ajustes baseados em calorimetria indireta
– acompanhamento de composição corporal
– decisões feitas no tempo certo, respeitando o corpo, o treino e o objetivo.
- alinhamento com o preparador físico

É exatamente assim que funciona o Protocolo Performance.
Um acompanhamento criado para pessoas que têm metas esportivas , desafios grandes e que entendem que performance se constrói estratégia e constância!

👉 Assiste ao vídeo, com certeza vai te inspirar!
E, quem sabe, talvez o próximo grande objetivo contado aqui… seja o seu.

Endereço

Belém, PA

Site

http://www.stefitlife.com/

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