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Raquel Oliveira

Nutricionista Clínica, Esportiva e Estética. Pós graduanda em Nutrição Esportiva e Estética.Tem experiência na área de Nutrição, com ênfase em clinica.

Nutricionista voluntária da Fundação Hospital de Clínicas Gaspar Viana no projeto AVALIAÇÃO, ACOMPANHAMENTO E INTERVENÇÃO NUTRICIONAL EM PACIENTES CRÍTICOS . Integrante do Projeto Dieta Cardioprotetora Brasileira do Hospital do Coração de São Paulo em parceria com o Hospital de Clínicas Gaspar Viana- PA. Nutricionista voluntária da categoria de Base do Paysandu Sport Club. Integrante do projeto NEONAP (Núcleo de Estudos e Orientação Nutricional para Atletas e Paratletas). Currículo Lattes:
http://lattes.cnpq.br/9839744825728387

05/12/2025

➡️Se você só se importa com contagem de carboidratos, proteínas, gorduras, calorias... mas se “esquece” dos vegetais, saiba que está comprometendo sua saúde intestinal, aumentando inflamação e envelhecimento, afetando hormônios e metabolismo!

Aqui te mostro alguns dos mais funcionais para sua saúde e boa forma! Eu AMO e vario bastante! E você?

04/12/2025

A barriguinha muito saliente ou “barriga de cerveja” não é apenas um incômodo estético.
Ela representa uma fisiologia comprometida. Aqui te ajudo a entender e usar estratégias eficientes!

Referências:
General and abdominal adiposity and risk of death in Europe T Pischon et al. N Engl J Med. 2008.
Why does obesity cause diabetes?
Samuel Klein et al. Cell Metab. 2022.
Abdominal obesity is a more important causal risk factor for pancreatic cancer than overall obesity
Jared G Maina et al. Eur J Hum Genet. 2023 Aug.
Testosterone replacement in aging men: an evidence-based patient-centric perspective
Shalender Bhasin. J Clin Invest. 2021.
Abdominal obesity is associated with increased risk of acute coronary events in men
H-M Lakka et al. Eur Heart J. 2002 May.
The Association Between Sarcopenia and Diabetes: From Pathophysiology Mechanism to Therapeutic Strategy Huiling
Chen et al. Diabetes Metab Syndr Obes. 2023.

03/12/2025

Fim de ano chegou e aquele desejo de
“dar uma secada até o Natal”.

O problema é que muitas pessoas fazem tudo certo de segunda a sexta e perdem completamente o controle no sábado, domingo e feriados!

E isso pesa muito mais do que você imagina!
Por isso preparei este carrossel direto ao ponto, mostrando como aproveitar sua refeição livre sem destruir seus resultados, mesmo no calendário mais cheio do ano.

01/12/2025

Quer “virar a chave” e começar a semana melhorando sua saúde e corpo? O mais importante é fazer o BÁSICO!
Invista nisso que estará no caminho certo!

29/11/2025

❤️☀️✨🌱

23/11/2025

Solzinho apareceu ☀️corremos para aproveitar a Vitamina D no domingo!

A vitamina D, também considerada como Hormônio D
✅Modula resposta imunológica
✅Função neuroprotetora
✅Saúde óssea e muscular
✅Saúde cardiovascular e metabólica
✅Melhora de sintomas depressivos
✅Melhora energia e disposição
✅Ajuda no sono
✅Ajuda inclusive no emagrecimento

22/11/2025

Me conta aqui: quanto você toma de água pura por dia?
Sabia que tomar pouca água pode ser a causa de você não ter os melhores resultados estéticos e na saúde?
Role a tela➡️

19/11/2025

“Feliz aniversário, meu amor! Que seu dia seja tão especial e feliz quanto você é para mim”. Sou grata por compartilhar a vida com você.
Que a vida te sorria sempre e que você tenha motivos para comemorar não apenas hoje, mas em todos os dias do ano. Te amo! ❤️ 🎉🥳🎊🎂🎈😘

15/11/2025

*Aos meus grandes amores, Raquel, Ronmeritto e Antonella*

*Obrigada* por tudo, fui em paz.
Não chorem mais, por favor. Tenho na lembrança o nome que me deram, o calor da casa que neste tempo se tornou minha.
Essa foi a família que eu tive. Eu levo o som das suas vozes falando pra mim, mesmo não entendendo sempre o que me diziam.
Eu carrego em meu coração cada carícia que vocês me deram.
Tudo o que vocês fizeram foi muito valioso pra mim e eu agradeço infinitamente.
Eu só vou pedir dois favores: lavem o rosto e comecem a sorrir.
Lembrem-se de como foi bom que vivemos juntos estes momentos, lembrem-se das coisas que eu fazia para alegrar.
Reviva tudo que compartilhamos neste tempo. Sem vocês eu não teria vivido tudo que vivi. Ao lado de vocês, a minha vida valeu cada segundo.
Eu os acompanharei nos teus caminhos.
Hoje a noite, quando olharem para o céu e verem uma estrela brilhando, quero que saibam que sou eu piscando pra vocês e avisando que cheguei bem

Eu amo vocês❤️
Com carinho,
Theodoro
🌟27/04/2014
✝️15/11/2025

13/11/2025

Você já tentou de tudo... mas talvez esteja esquecendo o que realmente faz diferença.

Esses ajustes simples, quando bem aplicados, reduzem retenção, equilibram hormônios, aceleram a oxidação de gordura e otimizam a energia de forma consistente e sustentável até o Réveillon!

➡️Mantenha 3 a 4 litros de água por dia.
A hidratação adequada regula o equilíbrio eletrolítico, otimiza a função renal e é essencial para a detoxificação.
➡️Evite o café preto em jejum.
Inicie o dia com 300-500 ml de água e, se possível, um shot funcional (ex: limão, cúrcuma e gengibre). Essa sequência ajuda a modular o cortisol e prepara o sistema digestivo antes da cafeína.
➡️Construa seu prato com estratégia.
Metade deve ser composta por vegetais: crus, cozidos ou refogados. Eles melhoram a microbiota intestinal, promovem saciedade e estabilizam a glicemia.
➡️Troque o doce por frutas naturalmente diuréticas e antioxidantes:
Kiwi, melão, melancia, maçã, laranja com bagaço, frutas vermelhas... naturais, sem açúcares adicionados e preferencialmente inteiras (não em sucos!!!).
➡️EVITE beber:
O álcool prejudica o metabolismo hepático e a oxidação de gordura. Se optar por consumir, limite-se a duas doses semanais.
➡️Inclua 2 a 3 xícaras de chás funcionais ao dia.
Cavalinha, hibisco, hortelã, dente-de-leão ou chá verde - ótimos aliados da drenagem e da modulação inflamatória. Prefira entre as refeições.
➡️Não “belisque” entre as refeições.
Intervalos de pelo menos 3 horas favorecem a oxidação de gordura e o controle da insulina.
➡️Treine com consistência.
Pelo menos 4 vezes por semana e mantenha o corpo ativo no dia a dia: suba escadas, caminhe mais, movimente-se. Isso potencializa o gasto energético basal.
➡️Evite carboidratos refinados na primeira e última refeição do dia.
➡️Priorize proteínas magras e boas fontes de gordura: ovos, peixes, carnes, whey protein, oleaginosas, abacate...
➡️E jante o mais cedo possível.
Respeitar o ritmo circadiano ajuda a regular hormônios como melatonina e leptina, essenciais para composição corporal e recuperação.

✨O resultado vem quando o básico é feito com precisão!

09/11/2025

Nosso domingo! 🍀🌴🥰❤️

06/11/2025

LEIA: nessa época do ano, muita gente desesperada para emagrecer e esquece que nossas USINAS DE QUEIMA CALÓRICA são os músculos. Você sabia que dá para emagrecer preservando e até ganhando massa muscular?
Esse é o modo INTELIGENTE de emagrecer.

- Treine durante o processo de emagrecimento;
- Consuma proteína certinhooooo! ( senão vai perder muito músculo!!!) ;
- Não “zere” carboidratos;
- E MUITO CUIDADO com dietas de menos de 1000 calorias por dia!!!

Se você está em processo de emagrecimento, faça com acompanhamento de um bom Nutricionista. Pode ter CERTEZA que não será um gasto a mais... e sim um ENORME INVESTIMENTO no seu presente e futuro.

Role a tela com as fotos e veja quanta informação para seu metabolismo!!!🔥🚀

Endereço

Belém, PA
66055-030

Site

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