17/04/2024
Higiene do sono: método sugere dicas para dormir bem
Para que tenhamos noites de sono agradáveis, os hábitos que adotamos durante o dia devem estar de acordo. Algumas práticas, como tirar cochilos ou praticar atividades físicas intensas poucas horas antes do horário de dormir, consumir bebidas estimulantes e ingerir comidas pesadas, bem como o uso intenso de telas podem influenciar para a má qualidade do sono.
Por esse motivo, a higiene do sono oferece dicas para a mudança de hábitos e melhora do descanso. Confira algumas dicas:
Não faça outras atividades em sua cama, como trabalhar, comer ou assistir filmes. Acostume a sua cabeça para que o local seja para descanso;
Controle a incidência de iluminação artificial antes de dormir. Opte por luzes amarelas e indiretas;
Evite o uso de telas 1 hora antes de dormir. Opte por atividades que reduzem os estímulos visuais, como ler um livro;
Limite a iluminação do quarto durante a noite. Evite manter luzes acesas e invista em blackouts e cortinas que contenham a entrada da luz externa;
Em caso de insônia, vá para outro cômodo da casa até o sono voltar. Essa atitude segue a mesma lógica de acostumar a mente para que a cama seja local de descanso;
Crie um ritual de tranquilidade antes de dormir. Busque atividades relaxantes para antecipar a hora de dormir, como tomar um chá, fazer aromaterapia, ou ouvir músicas calmas;
Evite olhar para o relógio. Dessa forma, você evita de fazer a conta de “quantas horas restam para dormir”;
Além dessas ações, é importante também a adoção de hábitos saudáveis durante o dia, como praticar atividades físicas regularmente, manter uma alimentação saudável e fazer o gerenciamento do estresse.
