Nutricionista Silvia Messalem

24/07/2023

“Para hoje:

O propósito é seguir com fé! Pois tudo o que colocamos diante de Deus em oração, tem saída e solução!” 🙏

Uma semana abençoada para vocês!

Somente Deus é a nossa resposta! Não há outro caminho! 🩷

20/07/2023

MARMITAR!!! 🥙

Quer melhorar a qualidade da sua alimentação? Consumir exatamente o que deveria e não o “prato do dia”? ECONOMIZAR!? Então preste atenção nesse passo a passo:

1️⃣ESCOLHA DOS ALIMENTOS:

Faça uma lista com tudo o que você vai precisar comprar para montar as suas marmitinhas!

*ESCOLHA UM TIPO DE CARBOIDRATO: Arroz, mandioca, mandioquinha, milho, quinoa, macarrão, batata…

*ESCOLHA 1 TIPO DE LEGUMINOSA: Feijão carioquinha, feijão preto, lentilha, grão de bico, ervilha…

*ESCOLHA 1 TIPO DE PROTEÍNAS: Carne bonina, suína, peixe, frango, tofu, ovos, proteína de soja texturizada…

*ESCOLHA 2 TIPOS DE VEGETAIS: Brócolis, chuchu, abobrinha, couve-flor, vagem, beterraba, berinjela, cenoura, espinafre, escarola, couves-manteiga…

*Em uma marmitinha separada leve a SALADA DE FOLHAS CRUAS!

2️⃣PREPARO:

*Separe um período (final de semana se for mais fácil) para preparar as marmitas.
*Reserve por 3 dias na geladeira e até 3 meses no freezer.
*Higienize bem as folhas cruas e coloque em papel toalha para durar mais tempo.

3️⃣MONTAGEM:

Dívida a sua marmita em partes:
*50% Legumes e Verduras.
*25% Proteína animal e vegetal.
*25% Carboidrato.

Leve a salada crua a parte, folhas e legumes crus.

*ESCOLHA UM RECIPIENTE ADEQUADO: Os recipientes de VIDRO são os mais indicados ou de plástico livres de BPA, substâncias presentes no plástico e liberadas quando ele é aquecido que podem causar câncer.

Transportar em bolsa térmica!

Se você quer melhorar a sua alimentação, comece pelo PLANEJAMENTO e ORGANIZAÇÃO, de cada horário, de cada opção que for consumir, não espere, que sem um planejamento prévio você consiga bons resultados.

Comece com pequenos ajustes, com o básico, para ficar bem inserido na sua rotina alimentar e de vida!

CUIDE-SE! Você é a sua PRIORIDADE!

19/06/2023

O ciclo circadiano refere-se ao período de 24 em que o corpo realiza suas funções físicas, mentais e comportamentais. Ele é influenciado por fatores internos e externos. É chamado de ciclo, pois sempre que chega ao fim, já se inicia novamente.

É o relógio biológico que regula o sono, apetite, função intestinal, PRODUÇÃO HORMONAL e metabolismo.

Essas funções são afetadas pela LUZ e pela ESCURIDÃO NATURAL e influenciam diretamente as pessoas devido o corpo seguir um certo padrão para funcionar.

O período da MANHÃ foi feito para acordar e realizar todas as atividades ao longo do dia. CORTISOL mais ALTO e MELATONINA mais BAIXA.

O período da NOITE é quando deve-se ir “desacelerando” para poder descansar de forma adequada e restabelecer todas as funções do corpo. CORTISOL mais BAIXO e MELATONINA mais ALTA.

Para ter sucesso em relação a esse funcionamento, deve-se estabelecer UMA ROTINA BEM ORGANIZADA:

☀️Pela manhã ocorre um PICO DE CORTISOL para gerar energia para o desenvolvimento das atividades. Acorde cedo para aproveitá-lo.

🥙Tente almoçar entre 12h - 13h, pois é o horário de maior capacidade digestiva.

🤦🏼‍♀️No final da tarde, ocorre a QUEDA DOS NÍVEIS DE SEROTONINA, hormônio que pode causar mau humor, ansiedade e AUMENTO DE FOME. Faça lanchinhos ricos em TRIPTOFANO: Ovos, aveia, banana, cacau…

😴 Jante cedo! O ideal seria antes das 20 horas, uma refeição mais leve do que o seu almoço, por anteceder o horário de deitar.

🛌Durma antes das 23h, pois a produção de melatonina começa as 20h e tem um pico as 2h da manhã.

QUER EMAGRECER?

Regule o seu ciclo circadiano, obtendo o maior aproveitamento da sua função hormonal e MANTENHA HORÁRIOS para cada atividade do seu dia (dentro do possível)!

💡Procure ajuda para entender como fazer isso! Torne-se mais saudável fazendo MELHORES ESCOLHAS ao longo do seu dia e da sua vida!!!

CUIDE-SE! 🙏

05/06/2023

Bom dia Gentchiiii!!! ☀️

Segundou com esse tema tão importante e comum 😵‍💫🥴

A câimbra pode acontecer quando menos se espera. De repente, o indivíduo sente uma dor intensa provocada por contrações involuntárias de um ou mais músculos, repentinas e prolongadas. As contrações usualmente se instalam nos membros inferiores e ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculo e tendões controlos.

Possíveis causas:

😵‍💫Uso excessivo da musculatura, tanto praticando atividade física intensa que sobrecarregue determinados músculos, quanto exercendo atividades repetitivas manuais, mantendo a mesma posição durante muito tempo.

😵‍💫DESIDRATAÇÃO: A água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões.

*Observar o grau de desidratação em treinos intensos.

😵‍💫Baixas temperaturas. O frio faz com que a musculatura fique mais contraída.

😵‍💫Má circulação sanguínea devido ao estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado por placas de aterosclerose quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.

😵‍💫CARÊNCIA DE SAIS MINERAIS, falta de potássio, cálcio, magnésio…

*Pacientes HIPERTENSOS que fazem uso de diuréticos, geralmente perdem mais potássio, o que pode influenciar diretamente no quadro de câimbra.

😵‍💫Portadores de diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças da tireoide, degenerações neurológicas, desequilíbrios hormonais e gravidinhas estão sujeitos a desenvolver episódios dolorosos de câimbras.

Para prevenir esse quadro, principalmente se você treina com certa frequência e intensidade, deve-se criar estratégias nutricionais por periodização:

✅Hidratação diária, em treinos e provas de forma adequada.

✅Suplementação ou complementação dos eletrólitos (sódio, potássio, magnésio, entre outros), de acordo com a sua necessidade.

✅Planejamento entre o tempo de cada treino, entre eles e as provas.

✅TEMPO DE DESCANSO DE QUALIDADE!

✅Evitar ao máximo bebida alcoólica.

✅Ajustar a SUA ALIMENTAÇÃO de modo que tudo ou quase tudo o que você precise, venha dela! 💚

Lembre-se, para alcançar bons resultados você também precisa fazer a sua parte!

02/06/2023

34• Congresso de Prática Ortomolecular 🧬✨🩷

22/05/2023

Bom Dia Gentchiiii!!! ☀️

Segundou com pequenas mudanças para alcançar um ESTILO DE VIDA mais saudável e sustentável!

🙏- Agradecer por ter acordado mais um dia!

💦- Ingerir em jejum entre 400 - 500 ml de água para hidratar estômago, intestino, sangue e a pele!

🍳- NÃO PULAR O CAFÉ DA MANHÃ! Lembrar de incluir nesta refeição alguma fonte de PROTEÍNA e alguma FRUTINHA para agregar vitaminas, minerais e nutrientes logo na primeira refeição do dia!

🍗- Incluir PROTEÍNAS em todas as refeições que realizar ao longo do seu dia!

🥗- Incluir nas principais refeições (almoço e jantar) aquela SALADA CRUA caprichada, antes do prato quente e o prato quente sempre com LEGUMES, VERDURAS e FOLHAS COZIDAS também!

🍩Diminuir a quantidade de alimentos refinados, industrializados e ultraprocessados do seu dia! Inclua pelo menos 2 frutas na sua alimentação!

🏋🏻‍♀️- Reservar, porque se você esperar que “sobre tempo”, nunca irá acontecer! Separar entre 40 - 60 minutos do nosso dia para VOCÊ! Para praticar o seu exercício, a sua ATIVIDADE FÍSICA! É o seu momento de qualidade com VOCÊ!

📝- Reservar mais um tempinho para organizar as suas tarefas, fazer um check list com as atividades do dia seguinte! Para evitar o hábito da procrastinação!

😴- Pratique a higiene do sono! Não fique sob o olhar de telas até tarde! Durma bem e tenha um dia seguinte ainda melhor!

⏳Seja paciente com você, com o seu corpo, com o processo que está ocorrendo! Lembre-se, nenhum resultado rápido é duradouro!

CUIDE-SE! Você é a pessoa mais importante da SUA vida!!

20/05/2023

Hoje o Instagram me lembrou que há exatamente 3 anos atrás, eu estava dando o passo mais importante da minha carreira como Nutricionista!

Como temos muitas carinhas novas por aqui, resolvi fazer um post para compartilhar um pouquinho da minha história com vocês!🫶

Desde que me formei em Nutrição, sempre soube que o meu maior desejo era atender e iniciei os atendimentos mesmo não tendo uma estrutura muito adequada. Eu ia até a casa dos pacientes nos meus horários livres, porque no horário “comercial” eu estava trabalhando em um hospital!

Foram basicamente 10 anos de hospital, plantões, feriados, tretas!🤣

Foram 3 hospitais diferentes e muito, mas muito aprendizado!🤓

Passei pela área clínica, coordenação do serviço de nutrição, equipe multidisciplinar e ambulatório, e posso afirmar o quanto foi importante para me tornar quem eu sou hoje!

Agradeço a todos que passaram pela minha vida, médicos que eu trabalho de forma indireta até hoje, diversos profissionais da área da saúde!

Foram 3 Pós Graduações:

🎓Nutrição Clínica e Terapia Nutricional pelo

🎓Obesidade e Emagrecimento pela Gama Filho!

🎓Nutrição Esportiva Funcional pela

Durante o tempo de hospital, diversas vezes eu ouvia que era louca, maluca, por trabalhar tanto!🙄

Eu ainda atendia 2X por mês em uma clínica de estética!🥹

Mas um dia, após muitos acontecimentos e eu já estava exausta de acordar às 04h30min e dormir muito tarde todos os dias, muitas vezes, parecia um zumbi, sempre muito cansada, sem conseguir manter uma rotina de treinos, vida social e afins, INÍCIO DE PANDEMIA, a maior pressão, porque ninguém poderia imaginar o que iria acontecer, foi quando fui na contra mão e sai do hospital para CORRER ATRÁS DO MEU SONHO, para atender no meu próprio consultório, com os meus protocolos, fazendo o que eu julgo correto! 🙏E aqui estou, após 3 anos, mais feliz a cada dia!

AGRADEÇO MUITO A DEUS POR TER TIDO ESSA CORAGEM E ESSA OPORTUNIDADE!

Não desista do seu sonho, nunca! Corra atrás do que faz o seu coração bater mais forte!

ACREDITE EM VOCÊ E COLOQUE DEUS NA FRETE!🫡

17/05/2023

Que dúvida frequente, não é mesmo?

A água com gás nada mais é do que a água mineral gaseificada seja pelo processo natural (a água já saí da terra com gás) ou industrial/artificial (existe a retirada do oxigênio e a adição do dióxido de carbono).

A ANVISA, órgão nacional que regula produtos alimentícios, considera água com gás apenas aquelas adicionadas de dióxido de carbono (gás carbônico). NÃO É PERMITIDO NENHUM OUTRO TIPO DE SUBSTÂNCIA.

O dióxido de carbono é o responsável pelas bolinhas e pelo sabor ácido.

A água com gás tem o mesmo poder de hidratação da água normal. Muitas pessoas se questionam sobre a perda de nutrientes e minerais importantes na água no processo de gaseificação, mas, nutricionalmente, não há nenhuma diferença. Não há perda de nenhum nutriente ou mineral em relação a água natural.

💡LEMBRE-SE: No rótulo da água com gás não deve conter nenhuma substância além do dióxido de carbono.

A água com gás NÃO engorda, trata-se de um líquido livre de calorias. A água possui naturalmente minerais e eletrólitos.

Não causa celulite, não faz mal para o rim, ossos ou dentes!

❌ATENÇÃO: Se você sente algum desconforto ao tomar água com gás ou sofre com algum problema gastrointestinal, como gastrite ou duodenite, evite a ingestão em grandes quantidades.

✅Faça seu próprio refrigerante saudável:

🥤Água com gás + Suco de Uva Integral + Gelo

🥤Água com gás + Suco de Laranja Integral + Gelo

🥤Água com gás + Limão espremido + Gelo

🥤Água com gás + Gengibre + Hortelã + Gelo

🥤Água com gás + Água de Coco + Morango espremido + Gelo

Agora que já sabe que a água com gás não faz mal, pode ficar mais tranquilo com essa escolha, MAS beba a água natural também! O segredo para a nossa saúde é o equilíbrio entre todas as nossas escolhas!!!

CUIDE-SE!!! 💚

14/05/2023

Feliz dia das mães para todas as mamães e principalmente para a minha, que é uma SUPER MÃE!!!

Que até hoje se preocupa demais, que faz mais do que deveria para me ajudar, que é a minha melhor amiga 🩷👩🏻‍🤝‍👩🏼😍

Te amo Mamis!!!🫶

FELIZ DIA, PARA ESSAS MAMÃES SUPER PODEROSAS!!!

01/05/2023

Segundou com assunto super sério!

Flacidez após o emagrecimento❓🤔

Mas quais cuidados devemos ter?

O surgimento da flacidez está relacionado, principalmente, à queda na produção de colágeno, que promove firmeza, sustentação e elasticidade à pele, e de ácido hialurônico, molécula responsável por deixar a pele hidratada e preenchida. Com o avanço da idade e com uma perda de peso muito rápida, é comum a diminuição da síntese dessas substâncias, além da PERDA DO TÔNUS MUSCULAR. O estilo de vida de modo geral apresenta um importante papel neste processo também!

Mas se a PREVENÇÃO não foi bem sucedida, cabe adequar as SOLUÇÕES possíveis para recuperar a sua pele:

✅FAÇA EXERCÍCIOS DE FORÇA! A musculação é o principal deles! Ganhar uma musculatura mais saudável e talvez aparente fará com que a sua pele apresente uma outra aparência, com diminuição da celulite e até das estrias! Além de aumentar o seu metabolismo basal! 👌🏼

✅Tenha um CONSUMO PROTEICO ADEQUADO! Consuma alguma fonte de proteína (vegetal ou animal) em todas as refeições que fizer! Evite fazer refeições compostas apenas por carboidratos!

✅Inclua boas FONTES DE CARBOIDRATOS na sua rotina de alimentação! Dê preferência para integrais, raízes, frutas e fibras! Evite as farinhas brancas e o açúcar!

✅CAPRICHE NA HIDRATAÇÃO! Tomar diariamente entre 0,035 ml a 0,045 ml de água X Kg de Peso! O corpo precisa de água para absolutamente todas as funções! Evite líquidos cheios de açúcar!

✅Durma bem! Mantenha uma NOITE DE SONO ANABÓLICO para liberar os hormônios adequados para recuperação das suas células e para o crescimento muscular!

❌Fique longe de ci****os, dr**as e tenha moderação com o consumo de bebidas alcoólicas!

Cuide de você, do seu corpo e da sua saúde! Tenha uma alimentação saudável, desenhada para o seu objetivo!

Busque as mudanças necessárias para chegar onde você deseja!

FAÇA POR VOCÊ, PARA ESTAR BEM COM O QUE VOCÊ VÊ E SENTE! 👊🏻

Lembre-se, não basta emagrecer, precisa ser feito com saúde, acompanhamento e sem grandes restrições, senão, não é saudável!

01/05/2023

07/04/2023

Hoje é o Dia Mundial da Saúde 🌍

Essa data homenageia a criação da Organização Mundial da Saúde - OMS, durante a primeira Assembleia Mundial de Saúde, em 1948.

Este dia é dedicado a PROMOVER A CONSCIENTIZAÇÃO SOBRE A IMPORTÂNCIA DA SAÚDE em todo o mundo.

Quando falamos em saúde, todos os aspectos são importantes e devem ser avaliados:

❤️Saúde Mental
❤️Saúde Emocional
❤️Saúde Física

“A saúde é um estado de completo bem estar físico, mental e social e não apenas ausência de doença ou enfermidade”. - Definição de estar saudável segunda a OMS.

E você? Está pelo menos fazendo a MANUTENÇÃO dos seus hábitos saudáveis? 🤔

Está olhando para AS SUAS NECESSIDADES, colocando-se como prioridade?

💚Alimentação saudável!
💚Prática de atividade física!
💚Sono de qualidade!
💚Hidratação adequada diariamente!
💚Realização de exames periódicos e preventivos!
💚Cuidando da sua mente!
💚CUIDANDO DE VOCÊ!

Aproveite o dia de hoje para olhar-se, para fazer por você, para se cuidar! Só assim você poderá estar bem para cuidar do próximo! 🙏🥰💖

30/03/2023

Domingo participei da corrida de rua da Granado Pink SP 2023 💖💫

Fazia muito tempo que não aceitava um desafio desses, mas fiquei bem feliz com o resultado!!! 🎉🤩🫶🏃🏼‍♀️

Obrigada e pelo convite, foi uma delícia participar deste evento com vocês! 💕✨

Parabéns 💝👏🏻

16/03/2023

“Pré Treino”, duas palavrinhas que ainda despertam muitas dúvidas… 🤔

Importante esclarecer, que essa refeição não é apenas aquela que você consome ANTES de treinar, e sim TODAS as refeições feitas desde o treino do dia anterior. Ou seja, a sua preocupação precisa estar voltada para o contexto diário alimentar!

Nem sempre o que você consome imediatamente antes do treino, servirá como fonte de energia para o seu corpo utilizar, mas servirá para manter a sua glicemia estável. Será utilizado o GLICOGÊNIO MUSCULAR que leva de 4 a 6 horas para ser formado.

Inclua e priorize o CONSUMO DE CARBOIDRATOS nas refeições que antecedem o seu treino, pensando em ter energia para executar e manter um treino de qualidade.

Para pessoas que preferem TREINAR EM JEJUM, desde que a sua ÚLTIMA refeição do dia anterior tenha sido adequada (com carboidratos presentes) não haverá problema.

A quantidade de alimento para o pré treino, irá depender do seu objetivo, da sua digestibilidade, do tempo de treino, do tempo que ainda falta para o treino ocorrer e das suas preferências!

Quanto menor for o tempo em que essa refeição for realizada de acordo com o treino, deve-se priorizar os carboidratos de rápida absorção, EVITANDO fibras e fontes de gorduras.

✅30 Minutos Antes:

✨Pão tradicional com geleia.
✨Torrada tradicional com doce de leite.
✨Suco de uva ou laranja integral (uma das minhas opções preferidas!)
✨Banana com mel e/ou granola.

✅01h30min - 02h00min Antes:

✨Vitamina de frutas protéica.
✨Mingau de aveia proteico.
✨Sanduíche natural.
✨Panquequinha proteica.

✅02h00min a mais Antes:

✨Refeição completa (almoço e jantar).
✨Omelete de frango com algum carboidrato presente.

Quanto melhor for a sua distribuição de refeições ao longo do dia, mais fácil será para atingir os seus objetivos, sejam de performance ou estéticos, sem sofrimento! Se houver grandes dificuldades de adesão, saiba que este planejamento alimentar não foi feito para você!

E você? Me conta o seu pré treino preferido?

28/02/2023

Todo mundo busca um “milagre”, uma dieta da moda, algo que irá revolucionar a sua vida para você conseguir emagrecer, MAS a verdade é que você precisa aprender sobre o SEU METABOLISMO para alcançar resultados que sejam duradouros e efetivos!

✅ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA E PERSONALIZADA PARA VOCÊ:

Procure um Nutricionista que possa te ouvir, entender as suas dificuldades e desafios, que proponha pequenas metas por vez, para que você se mantenha motivado!

O Nutricionista adapta às opções possíveis a sua realidade, te mostrando sobre como atingir o melhor caminho, e como não desistir dele!

O Planejamento Alimentar deve ser equilibrado em macro e micronutrientes, vitaminas, minerais e antioxidantes! Em alguns casos, alguma suplementação também será indicada.

E o mais importante será sempre manter o equilíbrio entre o que você está disposto a fazer e o que de fato tem feito.

É preciso MUDAR para alcançar novos objetivos!

✅ATIVIDADE FÍSICA:

Mexa-se! Comece com algo que você realmente gosta, mas coloque como uma META a ser seguida.

Inclua alguma atividade de força, porque para haver ganho de massa magra, precisa ocorrer o dano muscular, assim você acelera o seu metabolismo, previne a perda de massa óssea e ainda eleva sua auto estima!

✅SONO DE QUALIDADE:

Dormir bem ajuda na perda de peso pois promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome e saciedade (grelina e leptina), além de ajudar a diminuir os níveis de cortisol (hormônio relacionado ao estresse) no sangue.

Faça a higiene do seu sono! Evite ficar em frente a telas até tarde, procure deitar mais cedo e relaxar!

✅CORPO DESINFLAMANDO E INTESTINO SAUDÁVEL:

Quanto maior a inflamação do corpo, maior a chance de desenvolvermos doenças e de ganharmos mais peso!

Intestino saudável é igual à melhor absorção dos alimentos, à qualidade de vida!

Lembre-se, um “BOM PLANEJAMENTO ALIMENTAR”, deve apresentar soluções, deve ser fácil de seguir e precisa estar adaptado à sua rotina diária! Mas se ele for o seu “novo problema”, talvez ele não seja para você!

💡Me conta aqui se você também quer mudar de forma definitiva:

07/02/2023

Almoçando no Buffet!!! 🥗🥩🥘🍗

Você ainda tem dúvidas de como montar um prato saudável em um quilo, por causa da variedade de opções? 🧐

✅Antes de montar o seu prato, OLHE todas as opções disponíveis para se certificar que fará boas escolhas! 👀

✅Comece pela salada crua: Folhas e legumes para garantir uma boa dose de saciedade. Deixe o seu prato bem colorido! 😍MAS ATENÇÃO! Tenha cuidado com os molhos, com o excesso de azeite, queijos e com os complementos!

✅Escolha alguma opção de proteína: peixe branco, filé de frango, carne vermelha sem gordura aparente ou ovos! Se você for vegetariano ou vegano, escolha as suas proteínas de fonte vegetal!

❌EVITE: As preparações fritas, a milanesa, a parmegiana, molhos e cremes. Sem você se dar conta, pode está duplicando ou até triplicando as calorias da sua proteína!

✅Escolha uma opção de carboidrato, dê preferência para uma raizes (mandioquinha, mandioca, batata, batata doce, abóbora, inhame, cara) ou alguma outra opção de carboidrato integral que te agrade, mas sem exageros!

✅Pode adicionar um pouquinho do grão: Feijão, lentilha, grão de bico ou ervilha, MAS atente-se a quantidade porcionada.

✅Pode incluir uma porção de legumes, verduras e folhas cozidos, assados ou grelhados, para que o seu prato transborde saúde!

Pronto! Um prato saudável e equilibrado para o seu almoço! 🫶

Em relação as quantidades, tudo irá depender do seus objetivos e das suas metas! 🤷🏼‍♀️ Emagrecimento? Ganho de massa magra? Questões clínicas a serem ajustadas? O que você estiver buscando!

Mas o importante é ter variedade nas escolhas, para ofertar diferentes fontes de vitaminas, minerais e muitos nutrientes! Para voltar bem e com ENERGIA do seu almoço, e não com aquela “super preguiça” de quem exagera no carboidrato! 😂 Sabe como é né?! 😜

Atenção a escolha do que for beber e da sua sobremesa! 🤭 Novamente irá depender do que você deseja alcançar!

LEMBRE-SE: A comida é a sua amiga e não inimiga! Mantenha uma boa relação com ela e tudo vai dar certo!

16/01/2023

Bom dia Segunda Sua Linda! ☀️

ANTES DE CUIDAR DO SEU CORPO, CUIDE DA SUA MENTE 🥦🧠🍌

Uma alimentação balanceada não beneficia apenas a sua saúde física. Ao incluir na sua rotina alimentar NUTRIENTES, VITAMINAS E MINERAIS, é possível melhorar a sua FUNÇÃO COGNITIVA e a sua SAÚDE MENTAL!

Vamos falar sobre alimentos que são PERCURSORES DE NEUROTRANSMISSORES que nos ajudam a melhorar o nosso humor, o bem estar, melhoram a nossa concentração e a nossa memória. Diminuem a nossa ansiedade, controlam os sintomas de depressão, entre outros benefícios, são eles:

✅DOPAMINA:

Berinjela, abacate, banana, maçã, laranja, espinafre, lentilha, tomate, semente de abóbora e gergelim.

✅SEROTONINA:

Banana, repolho, ameixa, maracujá, abacaxi, arroz integral, tomate, abacate, linhaça, cacau e nozes.

✅GABA:

Feijão azuki, brócolis, aveia, batata, cogumelos, batata doce, espinafre, salsa e semente de girassol.

✅ACETILCOLINA:

Berinjela, rabanete, ervilha, abóbora, morango, ovo, levedura, nozes e amendoim.

Lembre-se, quanto maior for a variação dos seus alimentos no dia a dia, maior será a sua oferta de nutrientes para o corpo e para a sua mente!

Tenha uma alimentação colorida, com diferentes tipos de alimentos! Esteja aberto a provar novos sabores, amplie o seu paladar e as suas preferências!

Além do que, executar atividades que te façam feliz também é importante para manter a sua mente saudável:

✅DORMIR BEM!
✅PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA!
✅Meditar!
✅Ouvir música!
✅Ler livros!
✅Cantar e dançar!

Coloque alguma dessas dicas em prática 🥰😉🤓