04/03/2024
Melhora na saúde e no desempenho de suas atividades cotidianas: esses são os dois principais benefícios de abandonar o sedentarismo — condição que colaboradora para o desenvolvimento de doenças importantes, como problemas cardiovasculares.
Mas como começar a se exercitar? Será que uma fazer caminhada é uma alternativa à prática de outros esportes?
A caminhada é, sem dúvidas, uma das atividades físicas mais democráticas, pois pode ser praticada em praticamente qualquer lugar. No entanto, para que traga benefícios reais, é imprescindível avaliar quais são os seus objetivos.
Neste post, vamos abordar quais são as vantagens de fazer caminhada e como a prática deve ser feita. Confira!
A caminhada substitui outras atividades físicas?
Para que seja possível responder essa pergunta, antes de tudo, é necessário que você pense sobre qual é o seu objetivo ao iniciar a prática de caminhada. Você quer emagrecer, manter a saúde ou melhorar o seu condicionamento físico?
Se a ideia é caminhar para perder peso, saiba que ela pode ser uma grande aliada para o emagrecimento. Mas é importante ressaltar que esse emagrecimento só se torna viável se a pessoa combinar a atividade física como uma alimentação balanceada.
Além disso, a caminhada deve ser praticada regularmente, de preferência todos os dias, e sempre em ritmo acelerado. Caminhar devagar e em trajetos curtos, que já fazem parte da sua rotina, dificilmente trará os resultados como perda de peso.
Para aqueles que não têm tempo de praticar um esporte ou ir à academia todos os dias, a caminhada também é uma ótima opção para cuidar da saúde e manter o condicionamento físico, uma vez que contribui para que o seu corpo continue em movimento, elimina calorias e favorece o bom funcionamento do seu organismo.
Como praticar caminhada corretamente?
Há quem acredite que para começar a caminhar, basta calçar um tênis e sair para a rua. Porém, para que a atividade gere impactos positivos e seja praticada de forma saudável, é necessário seguir algumas dicas.
Elas fazem toda a diferença em seu resultado final, principalmente, se você é uma pessoa sedentária. Veja como dar os seus primeiros passos.
Escolha um tênis e roupas confortáveis
Roupas apertadas e confeccionadas em tecidos pouco maleáveis estão entre os piores inimigos de uma boa caminhada, pois dificultam e limitam os seus movimentos. Por isso, o ideal é utilizar roupas leves, que mantenham a sua flexibilidade ao longo das passadas e permitam que o seu corpo possa respirar.
Tão importante quanto a vestimenta, o tênis também merece atenção especial. Prefira calçados desenvolvidos especificamente para atividades físicas, que tenham um solado flexível e um sistema de amortecimento, o que diminui os impactos, preservando as articulações dos membros inferiores.
Selecione um local plano para caminhar
O local em que você vai caminhar deve ser seguro. Indica-se optar por uma área plana ou com subidas e descidas suaves, a fim de evitar quedas ou obstáculos que reduzam o ritmo da sua caminhada. Muitas pessoas optar por andar nas ruas próximas de casa, mas você também pode procurar um parque e se exercitar enquanto contempla a natureza.
Respire profundamente
É normal que, no início da caminhada, você fique ofegante, já que o seu corpo não está acostumado a se movimentar além das atividades de rotina. Para contornar esse problema, respire profundamente, puxando o ar pelo nariz e soltado pela boca. Aos poucos, esse movimento vai se tornar natural e o seu fôlego vai ficar cada vez melhor.
Passe protetor solar e beba bastante água
A exposição excessiva e desprotegida aos raios solares pode causar desde queimaduras até câncer de pele. Antes de sair de casa, é preciso caprichar na aplicação de protetor solar específico para o rosto e para o restante do corpo. O produto deve ser usado não só nos dias ensolarados, mas também, quando o tempo está nublado.
Ao longo da caminhada, você vai suar, ou seja, desidratar. Para repor o líquido perdido, é fundamental que você leve consigo uma garrafinha de água. Na atualidade, há diversos modelos, como as térmicas, que mantêm a sua água gelada por mais tempo.
Caminhe regularmente
De nada adianta praticar caminhada apenas uma vez por semana, pois isso não vai surtir um grande impacto para o seu corpo. A atividade deve ser feita, pelo menos, quatro vezes por semana, com duração mínima de 30 minutos.
Para que fique mais dinâmica, você pode dar passadas em ritmo acelerado por três minutos, desacelerar por dois e ir alternando, até concluir o seu treino. Conforme for evoluindo, também pode variar entre a caminhada e a corrida.
Quais são os benefícios de fazer caminhada?
Prática e funcional, a caminhada pode proporcionar uma série de vantagens tanto para o seu corpo quanto para a sua mente, visto que melhora o funcionamento do seu organismo e reduz o estresse. Basta praticá-la com regularidade e em ritmo intenso. Saiba, a seguir, quais são os principais benefícios associados a esse exercício.
Melhora a circulação
Após caminhar por aproximadamente 40 minutos, a tendência é que a sua pressão arterial reduza nas próximas 24 horas. Isso corre graças ao aumento do fluxo de sangue durante a atividade, que faz com que os vasos sanguíneos se expandam e, consequentemente, diminuam a pressão.
Ao caminhar regularmente, as válvulas do seu coração passam a trabalhar mais — fator que estimula a circulação de hemoglobina e melhora a circulação de oxigênio no corpo. Dessa forma, você tem menos chances de sofrer com doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial e infarto agudo do miocárdio.
Eleva a sensação de bem-estar
Depois de um dia estressante no trabalho, a caminhada é capaz de elevar a sensação de bem-estar, especialmente, se você optar por caminhar em locais com áreas verdes.
Enquanto a pessoa está andando, o cérebro libera um volume maior de endorfina — hormônio fabricado pela hipófise e que tem a função de proporcionar alegria e relaxamento, afastando a depressão.
Reduz a sonolência
Sair cedo da cama pode ser uma verdadeira luta para aqueles que gostam de acordar um pouco mais tarde, mas precisam abrir mão disso para realizar os seus compromissos diários. Nesse sentido, a caminhada também é de grande ajuda, pois ao andar pela manhã, nosso corpo aumenta a produção de adrenalina — hormônio que nos deixa mais dispostos e livres da sonolência.
Fortalece a musculatura
A estética do seu corpo também pode ser beneficiada a partir da adoção da caminhada no seu dia a dia. Isso porque seu pé tem mais contato com o solo, fazendo com que haja uma contração maior dos seus músculos inferiores. Com alguns meses de atividade física, pode-se observar a definição da panturrilha, abdômen e glúteos.
De manhã ou ao entardecer, na rua ao lado da sua casa ou em um parque cercado pela natureza, você pode fazer caminhada em qualquer hora ou lugar. Afinal, estamos falando de um exercício físico complexo, que faz bem para a sua saúde física e mental, não exige habilidades específicas e pode ser praticado por todas as pessoas, de todas as idades.
