13/05/2025
Hara Hachi Bu
O que os japoneses têm a nos ensinar sobre saciação
Hara Hachi Bu signif**a: Pare de comer quando estiver 80% cheio
Essa prática cultural de restrição calórica e alimentação consciente é parte do motivo pelo qual Okinawa tem a maior porcentagem de centenários do que qualquer outro lugar do mundo.
A ingestão média diária de um cidadão de Okinawa é de apenas 1.900 calorias, signif**ativamente menor do que a média de calorias consumidas por um americano típico, cerca de 2.500 calorias.
Como colocar Tara Hachi Bu em Prática
Mudanças simples nos hábitos alimentares diários podem ajudar a colocar o segredo do hara hachi bu em prática para melhorar a saúde ou perder peso. Qualquer pessoa pode fazer mudanças em seus padrões alimentares ou no ambiente em que vive, apreciar a comida e aprender a comer apenas até estar 80% satisfeita. Comece com estas dicas fáceis.
* Coma mais devagar. Comer mais rápido resulta em comer mais. Diminua o ritmo para permitir que seu corpo responda aos sinais que nos dizem que não estamos mais com fome.
* Concentre-se na comida. Desligue a TV, deixe o celular e o computador de lado. Se for comer, apenas coma. Você comerá mais devagar, consumirá menos e saboreará mais a comida.
* Use recipientes pequenos . Opte por pratos menores e copos altos e estreitos. Você provavelmente comerá signif**ativamente menos sem nem pensar.
Fonte: Bluezones.com
