24/02/2024
Uma das chaves para garantir uma boa noite de sono é a consistência. Monitorar seus horários de dormir e acordar é crucial para manter essa regularidade. Isso não apenas ajuda seu ritmo circadiano a funcionar sem problemas, mas também evita estresses causados por mudanças constantes de horário.
Pessoas com hábitos de sono irregulares, especialmente durante os dias de folga, podem sofrer de uma espécie de “jetlag social”, tentando compensar o sono perdido nos fins de semana. No entanto, compensar o sono não é a solução.
A falta de regularidade no sono pode levar a uma série de problemas de saúde, como problemas cardiovasculares, obesidade, hipertensão, aumento da glicose em jejum e diabetes. Todos os aspectos da sua saúde são afetados pela falta de consistência no sono.
Embora seja compreensível que seja difícil manter exatamente os mesmos horários todos os dias, é importante tentar dormir e acordar em torno do mesmo horário, mesmo nos fins de semana, feriados e férias (com uma diferença máxima de 1 a 2 horas). Por exemplo, se você normalmente acorda às 6 da manhã, tente não passar das 8 no fim de semana.
Manter essa regularidade vai ajudar na produção consistente de hormônios, o que contribui para uma maior produtividade, capacidade de foco, memória e bem-estar. Que tal tentar fazer essa mudança? Se você enfrenta dificuldades, não hesite em procurar um especialista.
