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Marciel Fernandes - Psicoterapeuta, Belo Horizonte (2025)

01/03/2024

às vezes, o medo nos paralisa, como se estivéssemos presos em um ciclo interminável de incertezas. mas aprendi que não é só erro que eu tenho medo, mas da ideia de desistir antes mesmo de tentar, de ver a vida passar e eu do lado de fora apenas assistindo. por isso, mesmo com o coração a mil e as mãos tremendo, sigo em frente. não é o medo que vai definir o meu destino, é a coragem de enfrentá-lo. 💫
🎵Lagum

07/04/2022

Lembro da primeira vez que fui comer comida japonesa.🍣

Fui com duas pessoas que também nunca tinham comido.

Assim que pus a primeira peça na boca, achei tudo super estranho. O sabor, a textura, a temperatura... Horrível!😝

Mas as pessoas que estavam comigo se olharam e disseram "nossa que delícia" e eu respondi "néééé!?"

Bom, como você deve ter percebido, eu tinha uma dificuldade enorme em virar pros outros e dar minha opinião, dizer do que eu gostava ou não e principalmente de discordar.

Tentava agradar todo mundo, e por causa disso tava ali, comendo um pedaço de espoja com molho shoyu e fingindo que gostei.

Mas por que né? O que há de tão errado em frustrar alguém? Em não responder o que a pessoa espera? Em não gostar do que todo mundo gosta?🤔

O preço de agradar TODAS as pessoas é ter que colocar o que você gosta de lado para fazer o que elas gostam, e pode ser que você esteja fazendo isso nesse exato momento.

Você realmente quer viver uma vida que é comandada pelos outros?

Se não quer, me segue e acompanhe meus posts, aqui falo sobre timidez, ansiedade e medo de conversar, dá uma olhada😉

28/03/2022

Lembrei do sufoco que foi pra eu aprender a nadar

Me disseram que o jeito mais fácil era o nado cachorrinho, batendo os braços e pernas bem rápido para manter a cabeça fora da água

Eu ia fazendo isso, a cabeça ficava fora da água 2 segundos, e embaixo da água uns 5, depois mais 2 segundos fora e mais uns 10 embaixo da água

Nesse meio tempo eu devo ter engolido tanta água que se a média pra ser saudável é tomar 3 litros por dia, acho que eu já tenho uns 600 litros de crédito😂

Com o tempo, eu fui aprendendo a ficar mais segundos com a cabeça fora da água, depois fui perdendo o pânico de afundar, não engolia água mais, depois fui aprendendo a mergulhar com a cabeça debaixo da água, comecei a nadar poucos metros, e hoje nadar é uma das coisas que mais gosto nessa vida!

Não sou um César Cielo, mas sei flutuar😌

Eu to contando isso tudo pra te dizer que, pra vencer a ansiedade, o mecanismo é o mesmo, já que é um comportamento novo a ser aprendido

Assim como você não vai nadar 10 metros do dia pra noite, você não vai sentir zero ansiedade na primeira vez que for apresentar a palestra pra sua faculdade toda

Você vai sentir mais dificuldade no ínício, das primeiras vezes pode dar meio errado, mas depois de tentar todos os dias, uma hora começa a ficar natural

No início é sempre mais difícil, mas com o tempo você vai até se perguntar "por que eu afundava tanto no início?"

Quer aprender a não se afogar mais na ansiedade (que tal esse trocadinho, hein?😏) Então me segue para dicas de como diminuir sua ansiedade e falar sem sentir esse surto todo!

28/03/2022

Se você já passou aquela vergonha em público e tem medo de que aconteça de novo, vou deixar aqui algumas dicas importantes para você:

1 - Não se martirize:
Eu sei que sua primeira reação vai ser pensar "isso só acontece comigo, sou a vergonha da profisson". Mas eu tenho certeza que não é a primeira vergonha que você passa, e muito menos a primeira que você presencia. Todo mundo passa vergonha de vez em quando, e você está incluída nisso.

2 - Use esse pensamento pra se acalmar:
Complemenando a dica anterior, uma das formas de não deixar esses pensamentos ruins te deixarem mal, é, sempre que começar a se martirizar, você repetir pra você mesma em sua cabeça "todo mundo passa vergonha de vez em quando". Acredita em mim, isso passa uma mensagem pro seu corpo de que tá tudo bem, e te ajuda a se acalmar.

3 - Não procure quem está rindo:
Sua tendência, logo depois de passar vergonha, é procurar se alguém está rindo, debochando, se deu a famosa vergonha alheia... Recomendo que você não faça isso, tente focar em outras coisas para que você não fique mais sem graça, ou melhor, siga a dica 4😉

4 - Use isso ao seu favor:
Eu disse no ponto anterior que podem ter pessoas rindo, porque dependendo da vergonha, a situação realmente acaba sendo engraçada. As melhores histórias que tenho são de vezes que eu caí, confundi alguém ou falei algo constrangedor. Então faça piada com a situação, entre na brincadeira, e essa vergonha vai se tornar só mais uma entre tantas outras que todo mundo já passsou.

Já se sentiu a vergonha da profission? Conta essa história aqui embaixo, pra já te ajudar a tirar um pouco o peso disso 😌 E me segue para mais dicas relacionadas a timidez e ansiedade

11/03/2022

Tá sentindo que a timidez te prejudica em alguns momentos?

Então dá uma olhada nessas dicas😉

E se gostou dá dois cliques na tela e envia pro primeiro amigo que veio na sua cabeça😏

08/03/2022

Você surta na hora de ir lá na frente conduzir a reunião?

Aqui vão 4 passos especialmente para você (eu sei, tá 3 no título, mas pra não falar que esqueci de mudar, finge que são 3 e o 4º é um bônus😉😅)

E se gostou, não esquece de salvar e enviar pro amigo que é o surtado das reuniões

23/02/2022

Apesar de muitos pensarem o contrário, o tímido dá um grande tiro no pé quando sai com outras pessoas e tentar beber para se soltar.

Tá, eu vou ser hipócrita. Quando você bebe, a inibição diminui, você conversa com mais facilidade e perde essa trava que geralmente te deixa tímido.

O problema é quando você cria o hábito de só conseguir interagir e se divertir se beber.

Um monte de gente já me disse coisas como "as pessoas só gostam de mim quando eu bebo, porque se não beber fico caladão, não saio conversando e brincando com todo mundo, sou chatão".

O único problema disso tudo é que você não pode ficar bêbado 24 hs por dia (pelo menos eu espero que não🧐)

O que você vai fazer se ir com essas mesmas pessoas em um lugar em que não pode beber? Ou se você começar a tomar algum medicamento que não pode misturar dias antes de sair com eles de novo? O pior, e se essa pessoa for muito legal e começar a ser sua amiga em outros momentos, frequentar sua casa, ir no seu trabalho?

Não era melhor que ela gostasse da sua versão natural, que você é a maior parte do tempo, ao invés daquela alterada?

Eu não estou dizendo que você não deve nunca beber. Mas é importante perceber se isso não está criando uma personalidade que é totalmente diferente de você apenas para agradar outras pessoas.

Existem outras formas de ficar mais calmo pra interagir com as pessoas sem ter que mudar completamente quem você é (e tem muita gente que gosta dos mais quietinhos, acredita em mim😉)

Você já sentiu que só conseguia agradar as pessoas no rolê quando bebia? Conta pra mim no direct, e não esquece de me seguir para ver mais dicas sobre timidez😌

21/02/2022

Nem todo mundo quer fazer terapia, muito menos já pegar o microfone e dar uma palestra pra mil pessoas🤯

Mesmo que a exposição e a terapia sejam as principais formas de vencer a timidez e a ansiedade, nem todo mundo vai querer ou poder fazer isso logo de cara.

Pensando nisso, separei aqui algumas situações mais simples que você pode começar a fazer HOJE MESMO para acostumar seu corpo com as exposições e ir diminuindo aos poucos sua ansiedade

Dá uma olhada nessa lista e tente todos os dias fazer algum desses pontos em algum momento, você pode variar entre eles, mas é importante que todos os dias faça pelo menos um:

1. Diga “oi” e mais alguma coisa para uma pessoa que normalmente você não
falaria nada (para a caixa do supermercado, o porteiro, alguém do seu trabalho, etc.);
2. Ligue para uma pessoa com quem você não conversa há um tempo (um familiar, um amigo que se afastou, a moça do serviço que puxou papo com você 😏);
3. Elogie alguém em uma situação na qual você normalmente não diria nada (um colega de trabalho, alguém da sua família);
4. Se ofereça para falar quando estiver em um grupo de pessoas ou em uma reunião;
5. Faça uma pergunta apropriada, não intrusiva, a uma pessoa, que te ajude a
conhecê-la melhor;
6. Converse sobre algo simples com o motorista do Uber;
7. Conte o troco em voz alta na frente do vendedor;
8. Pegue uma rua mais movimentada ao invés de andar onde tenha menos
pessoas;
9. Conte para um colega de trabalho uma história curta que já aconteceu com você que você nunca tenha contado antes

Todas essas sugestões parecem simples, mas se você começar a se acostumar com a atitude de puxar assunto, cumprimentar, ser observado ou ser o centro das atenções em situações mais simples, seu corpo vai estar mais preparado para quando vierem aqueles momentos que fazem você surtar e querer ir correndo pra casa.

Vai tentar? Então aperta na bandeirinha pra salvar esse post, e me segue para mais dicas sobre timidez e ansiedade😉

16/02/2022

Já percebeu que fazer aquilo que você quer na hora que está ansioso só te leva pro buraco?

Não?

Então dá uma lida nesse post pra entender😉

14/02/2022

Pensa comigo: quase toda vez que você estragou o papo com a gatinha ou errou tudo enquanto apresentava a reunião, você estava se esforçando pra caramba pra ser interessante, inteligente, pra não errar, enfim, você tava tentando ser o melhor!

Isso acontece demais com quem alguma dificuldade para falar e interagir. Você se obriga a falar as coisas mais incríveis, a agir da melhor forma possível e a ter um desempenho incrível.

O problema de tudo é que, quando você coloca tudo isso na cabeça, seu cérebro vai se preocupar mais com essas regras do que te fazer falar ou agir de fato; além de tudo, esses pensamentos te deixam tenso, porque você tem medo de não ser tão interessante quanto quer.

A partir daí, você ficando tenso e sem pensar direito, a possibilidade de se atrapalhar todo é gigante!

No lugar disso, que tal pensar algo como "eu não preciso ser o melhor para essa moça gostar de mim"; ou "não tem problema se eu gaguejar um pouquinho na apresentação".

Quanto menos se cobrar, mais à vontade você vai ficar, e melhor vai ser o seu desempenho, vai por mim!

Se você já se pegou querendo ser o Milior?
Comenta aqui embaixo, e me siga para mais dicas como essa

10/02/2022

Me diz se você já passou por isso:

Você acaba de conhecer uma pessoa e começa a se preocupar em como ser interessante pra ela. A partir daí, você volta sua atenção pra você mesmo: o que você deve vestir, o que deve falar, quer procurar coisas interessantes ou importantes sobre você para incluir no assunto, e por aí vai.

Mas existe um problema que você não está considerando...

No geral, o ser humano é muito auto centrado, e gosta de se sentir importante.

Sendo assim, é mais importante você ser interessado do que interessante!

Ao conhecer uma nova pessoa, coloque os holofotes nela! Tenha um olhar de curiosidade, tomando cuidado pra não virar uma pesquisa do IBGE; é mais no sentido de se esforçar para realmente ter curiosidade sobre a vida dessa pessoa.

O que trouxe ela até esse momento atual na vida, o que ela tem feito de interessante, qual a história dela, se o que ela faz se parece um pouco com o que você acredita.

Quanto mais você conseguir demonstrar interesse por ela, maior a probabilidade dela mostrar interesse por você também!

Se você nunca percebeu que não fazia isso, e a partir de agora quer tentar, comenta aqui embaixo, e me segue para mais dicas como essa!

08/02/2022

Se você acompanha o BBB, já deve saber da novela Jade e Paulo. São duas pessoas que aparentemente se curtem, mas um não chega no outro.

Aqui não vou ficar deduzindo sobre o motivo deles ainda não terem tomado essa atitude, mas resolvi aproveitar essa situação para comentar sobre o assunto, já que é comum as pessoas, principalmente homens, me procurarem porque não conseguem chegar na gata (ou crush, se vc é for um jovem💁‍♂️)

É comum demais as pessoas baterem altos papos com a pessoa que gosta, até com certa facilidade, mas travar na hora de ir para algo mais íntimo, como chamar para saírem a sós, sugerir um beijo ou mesmo perguntar se o sentimento é recíproco.

Existe um trilhão de pensamentos que podem fazer você travar na hora de fazer esse aproach, mas alguns são mais comuns, como:

1 - Ela vai simplesmente me ignorar e me deixar falando sozinho

2 - Ela vai perceber que estou nervoso e me achar estranho

3 - Essa pessoa é muito pra mim/não vou ser interessante o suficiente/por que ela ia querer alguém como eu?

4 - Eu vou ficar sem assunto

5 - Ela não gosta de mim, e vou acabar perdendo nossa amizade também (no caso de já serem amigos)

A maioria desses pensamentos consiste em adivinhar o que a pessoa vai fazer/falar antes mesmo de ir lá.

E mesmo sendo impossível adivinhar o futuro, você trata isso como se fosse uma certeza, e isso tira toda a sua confiança.

Que tal você pensar em algo que te deixe pelo menos um pouquinho mais confiante, e substituir na hora?

O ideal é que você crie algo que faça sentido para você, mas um exemplo é "ela pode ou não me querer, mas eu nunca vou saber se não tentar".

Se você acredita nisso, e esse pensamento te deixa um pouco mais confiante, já é melhor que todos os outros que só te jogam pra baixo.

Se tentar e der certo, me conta depois como foi💪

E se quiser mais dicas como essa, não esquece de me seguir😉

Marciel Fernandes - Psicoterapeuta

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