https://www.facebook.com/111032331854569/

Vida Saudável e Bem Estar, Rua Bogotá, Bairro Jardim América, Belo Horizonte (2025)

24/01/2023

VOCÊ SABIA OS SINTOMAS DA ARTRITE E DA ARTROSE?

Artrite e artrose são doenças que causam dor e inflamação nas articulações.

A artrite é uma doença inflamatória que pode afetar várias articulações do corpo e pode ser causada por várias condições, incluindo a gota, lupus e artrite reumatóide.

A artrose é uma doença degenerativa que afeta principalmente as articulações das mãos, joelhos e quadril.

Ambos podem causar dor, rigidez, inchaço e perda de movimento nas articulações afetadas.

Além disso, a artrose pode causar a deformidade e o desenvolvimento de osteófitos (espinhos ósseos) nas articulações.

24/01/2023

VOCÊ SABE QUAIS SÃO OS RISCOS DE NÃO TRATAR ARTRITE E ARTROSE?

A artrite e a artrose são doenças inflamatórias das articulações que podem causar dor, rigidez, perda de movimento e deformidade.

Se não tratadas, essas condições podem levar a complicações graves, como a deterioração dos ossos e dos tecidos moles que circundam a articulação, o que pode resultar em incapacidade física e dificuldades para realizar atividades diárias.

Além disso, a artrite e a artrose também podem causar danos a outras partes do corpo, como os músculos e os nervos, e podem aumentar o risco de outras doenças, como a osteoporose e a depressão.

É importante tratar essas condições o quanto antes para evitar essas complicações e melhorar a qualidade de vida do paciente.

24/01/2023

VOCÊ SABIA ISSO SOBRE A GASTRITE?

- A gastrite é uma inflamação da mucosa do estômago causada geralmente por uma bactéria chamada Helicobacter pylori.
- O refluxo é quando o conteúdo do estômago volta para o esôfago causando azia e outros sintomas.
- Consumo excessivo de álcool e dieta rica em gordura podem aumentar o risco de desenvolver gastrite e refluxo. - Estresse também pode contribuir.
- Os sintomas comuns incluem dor abdominal, náusea, vômito e perda de apetite.
-Gastrite pode ser tratada com medicamentos e mudanças na dieta, enquanto o refluxo pode ser tratado com medicamentos e mudanças de hábito de vida.
-É importante prevenir através de uma dieta saudável, evitando fumar e consumo excessivo de álcool e gerenciando o estresse.
- Gastrite e refluxo crônico podem aumentar o risco de desenvolver câncer gástrico, portanto é importante tratá-los adequadamente.

Quais dessas mais te surpreendeu?

24/01/2023

10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A CONTROLAR A AZIA E GASTRITE

1. Hortelã e alecrim

Os chás dessas ervas são poderosos aliados da boa digestão. A nutricionista Carla Fiorillo conta que eles também são calmantes digestivos, já que diminuem a acidez do estômago. Com isso, eles atenuam azias, gases e cólicas. Para um efeito mais satisfatório, o ideal é que eles sejam tomados 30 minutos antes das refeições.

2. Frutas não ácidas

Laranja lima, banana, maçã, e, goiaba e mamão estão na lista de frutas liberadas, já que não agridem o estômago. Os seus sucos também podem ser ingeridos sem medo. A quantidade indicada pela nutricionista Andréia Ceschin de Avelar é de quatro a cinco porções por dia no café da manhã, no meio da manhã, como sobremesa do almoço, entre almoço e jantar e outra no jantar, sendo cada porção uma fruta ou uma fatia.

3. Suco de aloe vera

Segundo a nutricionista Fernanda Granja, o suco de Aloe vera, erva também conhecida como babosa, tem poder cicatrizante. Ou seja, além de não ser prejudicial, ainda contribui na cura da ferida estomacal. O suco já é vendido pronto e 50 ml ingeridos em jejum ou antes de dormir diariamente são suficientes

4. Alimentos com lactobacilos

"Às vezes, a gastrite mata as bactérias boas do estômago e, e sem elas, o tecido não se recupera", explica a nutricionista Fernanda Granja. Por isso, a reposição dos lactobacilos é importante para povoar o estômago com bactérias benéficas e, assim, para a cura da gastrite. Lactobacilos são encontrados em iogurtes e, até mesmo, vendidos em pó.

5. Biomassa de banana verde

Quando cozida, a banana verde apresenta um amido resistente, definido como prébiótico. Essa substância funciona como alimento dos lactobacilos, mantendo-os vivos. Quando uma pessoa desenvolve gastrite, seu estômago é povoado com bactérias más, ocasionando déficit de bactérias boas. Ao ingerir a biomassa, os lactobacilos permanecem vivos, auxiliando na recuperação do tecido, como explica a nutricionista Fernanda Granja.

6. Peixe e frango com pouca gordura

Você não precisa cortar a carne de seu cardápio por causa da gordura. Carnes de frango cozido, refogado ou grelhado; peixes não muito gordurosos, como pescada e merluza - ao forno ou grelhados - e carnes vermelhas menos gordurosas - o que inclui patinho, coxão mole e lagarto - estão liberadas, segundo a nutricionista Andréia Ceschin de Avelar. Mas nada de frituras!

7. Suco verde

Segundo a nutricionista Fernanda Granja, o suco de salsinha e couve é rico em clorofila, uma substância energizante e cheia de zinco e antioxidantes, itens necessários para a recuperação do estômago, além de vitamina C e magnésio. Para o preparo, bata os ingredientes verdes com suco de uma fruta, água e linhaça germinada. Para germinar a linhaça, basta colocar uma colher de sopa em um copo com água. Depois de quatro horas, a semente estará pronta para ser adicionada no suco verde.

8. Legumes ou verduras refogadas

Consuma legumes e verduras - tanto no almoço quanto no jantar - mas lembre-se de refogá-los, já que folhas muito duras podem incomodar as paredes de seu estômago. Por isso, a nutricionista Andréia Ceschin de Avelar aconselha que o consumo in natura de verduras como repolho, couve crua, escarola, alface e agrião seja evitado, pelo menos no começo.

9. Caldo de feijão

A nutricionista Andréia Ceschin de Avelar conta que, embora o grão do feijão deva ser evitado por causa da fermentação que provoca, o seu caldo pode ser aproveitado. Além de ele ser facilmente digerido, você pode aproveitar os nutrientes que o feijão oferece e ainda matar a vontade, já que o gosto do caldo não se modifica quando separado do grão. Sopas de legumes e canjas também estão liberadas.

10. Bolachas água e sal

A dica da nutricionista Andréia Ceschin de Avelar, é comer bolachas de água e sal ou maisena (nada de bolachas recheadas, pois são muito gordurosas) e frutas nos intervalos das refeições, para evitar que o estômago fique vazio (já que, quando vazio, o suco gástrico corroerá suas paredes, agravando a ferida).

https://www.minhavida.com.br/materias/materia-7906

19/01/2023

CONHEÇA 5 BOAS ATIVIDADES FÍSICAS PARA OS IDOSOS

Conheça os benefícios das atividades mais recomendadas para idosos e dicas para começar a praticar

Caminhadas

Com caminhadas diárias, o idoso previne ataques e problemas do coração, controla a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol. Além de tonificar os músculos e fortalecer os ossos, a caminhada diária aumenta a energia, controla o peso, melhora o sono e o bem-estar físico e mental.

É possível iniciar as caminhadas com pouca velocidade e pequenas distâncias. Após avaliação médica, a cada semana pode-se aumentar progressivamente até atingir 30 minutos, cinco vezes por semana, ou mesmo 50 minutos, três vezes por semana, com uma velocidade capaz de produzir suor e acelerar a respiração.

Atividades na água

As atividades aquáticas, como natação e hidroginástica, permitem a realização de movimentos sem impactar articulações e tendões. A hidroginástica é bastante popular por ser uma atividade segura. Existem potenciais benefícios tanto na capacidade aeróbica como na força muscular e flexibilidade, dependendo do treino.

Além dos efeitos musculares, as atividades na água são benéficas para o sistema respiratório e cardiovascular, ajudando na recuperação de enfermidades. Também ajudam a aliviar o estresse e dão maior disposição para enfrentar as atividades do dia a dia.

Alongamento

Estudo publicado na Revista Terapia Ocupacional da Universidade de São Paulo, mostra que exercícios de alongamento, por serem de fácil aplicação e aprendizagem, tornam-se uma opção simples e eficaz na melhora da capacidade funcional e qualidade de vida de idosos.

Os alongamentos são recomendados para melhorar a flexibilidade, com benefícios na funcionalidade, equilíbrio e controle de dores de origem muscular. Em geral são associados a outros tipos de exercícios, ao final do treino.

Como atividade isolada, os alongamentos são recomendados principalmente para idosos com pouca mobilidade, que tenham limitações para realização de atividade mais vigorosas.

Dança

A dança ajuda a manter o condicionamento aeróbico, a força muscular e a flexibilidade, e melhora especialmente o equilíbrio corporal e a coordenação motora. Também permite ao participante alcançar estados emocionais positivos.

Entre todos os benefícios que a dança traz o estado de prazer que ela proporciona é o maior ganho. O prazer consiste também em conhecer outras pessoas, outros gestos, outros lugares, outros ritmos. E esse prazer traz uma nova qualidade de vida, elevando o nível de estima da pessoa.

Musculação

A musculação (ou exercícios resistidos) tem sido muito estudada, com boa segurança tanto articular como cardiovascular. Se realizados com supervisão, são os exercícios com maior potencial de aumentar a força muscular e a massa óssea. Os benefícios da musculação podem ser alcançados com dois treinos por semana, em dias não consecutivos.

Quando associada aos exercícios aeróbicos (150 minutos/semana), os benefícios são ainda maiores: melhora dos fatores de risco cardiovascular (obesidade, diabetes, hipertensão, dislipidemias), controle de osteoporose, sarcopenia (condição médica que se refere à perda degenerativa da massa muscular esquelética e da coordenação) e risco de quedas, melhora da osteoartrite e de dores crônicas, efeitos na depressão, ansiedade e insônia. Também é notável a diminuição da mortalidade e de doenças.

Dicas para iniciantes

Para que a prática de atividade física impacte de forma positiva na qualidade de vida do idoso é essencial o acompanhamento de um médico ou profissional da área. Portanto, antes de iniciar o treinamento, os praticantes devem ser avaliados e receber orientações individualizadas quanto ao tipo, intensidade, frequência e duração dos exercícios.

https://www.saude.rj.gov.br/atividade-na-terceira-idade/noticias/2018/10/atividade-fisica-conheca-cinco-boas-opcoes-para-os-idosos #:~:text=Pr%C3%A1ticas%20de%20pouco%20impacto%20s%C3%A3o,realiza%C3%A7%C3%A3o%20para%20n%C3%A3o%20causar%20les%C3%B5es.

16/01/2023

10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A MELHORAR A FLORA INTESTINAL

1. Feijão

O feijão é um dos alimentos preferidos dos brasileiros, o que é muito bom, já que esse grão é uma ótima fonte de fibras insolúveis, que servem de alimento para as bactérias boas.

Além de ser rico em fibras, o feijão também é fonte de vitaminas e minerais importantes, como o ferro e o magnésio.

Existem variações de feijão, sendo que o carioca e o preto são os mais consumidos no Brasil. Contudo, o feijão-branco é o que tem a maior concentração de fibras. Sendo assim, se você quer cuidar da sua microbiota intestinal, vale a pena introduzir o feijão-branco na sua alimentação.

2. Aveia

A aveia é um cereal muito saudável e nutritivo. Esse alimento é rico em fibras, portanto, ele contribui para o bom funcionamento do intestino.

Além disso, a aveia também é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Esse cereal ainda ajuda a reduzir a pressão alta, o colesterol ruim e o nível de açúcar no sangue.

Outro benefício da aveia é que ela promove uma sensação de saciedade, o que ajuda a reduzir a fome. Portanto, esse cereal é uma boa opção para quem quer perder peso.

3. Kiwi

O kiwi é uma fruta muito rica em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Por isso, ela contribui para manter a flora intestinal saudável.

Essa fruta também tem efeito anti-inflamatório, antioxidante e possui um baixo índice glicêmico. Sendo assim, o kiwi é uma boa opção de alimento para quem quer perder peso e cuidar da saúde.

4. Alho

O alho contribui para o equilíbrio da flora intestinal porque é rico em inulina, uma fibra que serve de alimento para as bactérias boas e, portanto, contribui para o bom funcionamento do intestino.

Além disso, a inulina ainda ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol ruim.

Caso você não goste de alho, existem outros alimentos que também são fontes de inulina, como a cebola, a alcachofra e a chicória.

5. Iogurte natural

O iogurte natural é uma boa fonte de bactérias boas, portanto, consumir esse alimento com frequência ajuda a equilibrar a flora intestinal.

Além disso, esse alimento também é rico em nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, como algumas vitaminas do complexo B e cálcio.

Contudo, para que você possa aproveitar todos os benefícios desse alimento, escolha um iogurte natural sem açúcar.

Leia também: 12 coisas para fazer com iogurte grego

6. Kefir
O kefir é uma bebida que você pode fazer em casa, contudo, também é possível comprá-lo em lojas de produtos naturais.

Essa bebida é um excelente probiótico, já que é rica em bactérias boas. Além disso, o kefir também é fonte de leveduras e proteínas.

Apesar de o kefir contribuir para o equilíbrio da microbiota intestinal, a dose recomendada dessa bebida é de um copo por dia. Isso porque quem ingere quantidades exageradas de kefir pode sentir dor de barriga e ter diarreia.

7. Ameixa-preta

A ameixa-preta é uma ótima opção para quem quer cuidar da saúde do intestino. Isso porque, ela é fonte de sorbitol e fibras, substâncias que combatem a prisão de ventre.

Além disso, essa fruta tem baixo índice-glicêmico, o que significa que ela pode fazer parte do cardápio de quem está tentando emagrecer.

8. Maçã

A maçã é rica em vitamina C, minerais, antioxidantes e fibras. Por isso, essa fruta contribui para várias funções do corpo, inclusive para manter o intestino saudável. Os antioxidantes presentes na maçã ajudam a manter a integridade da mucosa intestinal e contribuem para o equilíbrio das bactérias boas que vivem no intestino.

9. Mamão

O mamão é rico em vitaminas, minerais e fibras. Por isso, essa fruta contribui para o bom funcionamento do intestino. Além disso, o mamão também faz com que o organismo absorva menos toxinas, açúcares e gorduras.

10. Grão-de-bico

Para fechar a nossa lista de alimentos que ajudam a melhorar a flora intestinal, vamos falar sobre o grão-de-bico, que é uma leguminosa da mesma família do feijão. Esse alimento é rico em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, o que contribui para manter o equilíbrio da microbiota intestinal.

O grão-de-bico pode ser consumido de diversas formas, cozido em saladas, em pastas, além de poder ser usado para fazer massas.

O que prejudica a microbiota intestinal?

Agora que você já conhece os alimentos que ajudam a melhorar a flora intestinal, vamos mostrar o que pode prejudicar o equilíbrio das bactérias boas que vivem no intestino humano.

Os principais fatores que podem levar ao desequilíbrio da microbiota intestinal são:

uso de antibióticos;
excesso de açúcar;
consumo excessivo de álcool;
estresse.

O equilíbrio das bactérias boas que vivem no intestino é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Sendo assim, é importante que você consuma os alimentos que ajudam a melhorar a flora intestinal.

Se você busca melhorar a qualidade de vida por meio de uma alimentação mais saudável, mas não sabe por onde começar, conheça o Programa WW. O WW é perfeito para quem:

cansou de dietas da moda;
não quer abrir mão de comer pratos gostosos;
busca perder peso de forma simples;
quer um plano personalizado, de acordo com a sua rotina.

https://www.vigilantesdopeso.com.br/br/artigos/alimentos-que-ajudam-a-melhorar-flora-intestinal

20/12/2022

10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A CONTROLAR A PRESSÃO ARTERIAL

A hipertensão arterial é o maior fator de risco para o desenvolvimento de problemas cardíacos e vasculares. No Brasil, há mais de 30 milhões de pessoas com esse problema. Conheça os alimentos que ajudam a reduzir a pressão, segundo nutricionistas da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo:

Peixes ricos em ômega 3:

Esse tipo de gordura aumenta a síntese de substâncias vasodilatadoras, tais como o óxido nítrico, e inibe a ação de receptores responsáveis pelo aumento da pressão. Recomendável o consumo de 300 gramas de peixes ricos em ômega 3, como sardinha, salmão e atum, por semana.

Beterraba:

Fonte de carboidratos e nitratos, tem sabor adocicado e também pode ajudar a manter a pressão estabilizada.

Laticínios magros:

Têm reduzido teor de gorduras saturadas e são fontes de proteínas, cálcio e potássio.

Morango:

Fonte de fitoquímicos, vitamina C e ácido fólico. Seu consumo reduz a incidência de hipertensão.

Frutas secas:

Damasco, uva passa e ameixa preta têm elevado teor de potássio, mineral que atua no controle da hipertensão.

Castanha do Pará:

Oleaginosa fonte de antioxidantes como o selênio. Também tem magnésio, que, em associação com o cálcio, ajuda a controlar a pressão. Também pode melhorar a resistência à insulina. São indicados ainda outros frutos secos, como pistache, amendoim, macadâmia, nozes e amêndoas.

Alho:

Esse alimento não funciona como estratégia para reduzir a pressão para todo mundo, apenas para as pessoas mais sensíveis.

Romã:

O romã é rico em antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias, que provavelmente são responsáveis pelo seu efeito hipotensor. Para conseguir o efeito benéfico, é bom consumir 150 ml do suco de romã.

Azeite de oliva:

O consumo diário de 30 ml de azeite de oliva extra virgem é associado à regulação da pressão.

Cacau:

O consumo do chocolate com quantidade mínima de 70% de cacau mostrou ter efeito a curto e longo prazo, pois as consequências protetoras são observadas após 2 horas e por até 2 semanas. Consumo recomendado de 40 gramas de chocolate amargo.

16/12/2022

BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADE FÍSICAS: COMO SE MEXER MAIS AJUDA VOCÊ A MANTER A SAÚDE

Descubra de que forma a prática de exercícios vai fazer com que você sinta mais disposição e força
A prática regular de exercícios é importante em qualquer fase da nossa vida. Não é à toa que, nos últimos anos, a quantidade de pessoas que fazem alguma atividade tem aumentado consideravelmente.

Um estudo realizado pelo Ministério da Saúde mostrou que, entre 2008 e 2019, houve um crescimento de 24% no número adeptos ao exercício no Brasil. A mesma pesquisa revelou que, entre 2006 e 2017, a caminhada, modalidade mais praticada, aumentou em 194%.

Esses dados ajudam a entender que as pessoas conhecem, cada vez mais, os benefícios das atividades físicas para nosso corpo e mente.

Selecionamos os mais importantes para compartilhar com você. Confira!

Benefícios das atividades físicas para o corpo
Muitas pessoas acreditam que os benefícios das atividades físicas se limitam a questões estéticas.

Isso faz com que os exercícios estejam diretamente relacionados ao emagrecimento e ganho de massa muscular.

No entanto, isso é apenas uma pequena parcela das suas vantagens.

A prática regular de atividade física é capaz de fortalecer o sistema imunológico e prevenir uma série de doenças.

Aliada a uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, ela diminui os riscos de doenças cardíacas e hipertensão, fortalece os ossos e ajuda a controlar os índices de glicose no sangue, prevenindo o diabetes.

Os exercícios físicos também melhoram a postura e a resistência muscular e fortalecem a coluna .

Quem pratica atividade física regularmente têm menos propensão a sofrer com cãibras e outras dores provenientes do sistema muscular.

A firmeza da pele e o fortalecimento de unhas e cabelos também estão entre os principais benefícios das atividades físicas.

Além disso, os exercícios promovem aumento da circulação sanguínea cerebral e auxiliam na memória.

Benefícios das atividades físicas para a mente
Em nosso dia a dia, temos que lidar com um misto de emoções.

O estresse, assim como angústia, medo, excesso de preocupações, nervosismo, ansiedade e insatisfações tendem a surgir juntamente com desafios e as mudanças na nossa rotina.

Para equilibrá-los com emoções positivas, é importante cultivar o bem-estar e a saúde mental.

A prática de exercícios é uma grande aliada nesse processo e deve estar em harmonia com a boa alimentação, descanso e lazer.

Um dos benefícios das atividades físicas está relacionado à sensação de bem-estar e relaxamento.

Quando nos exercitamos, nosso cérebro estimula a produção de endorfina, substância natural que reduz o estresse e a ansiedade e melhora o humor.

Além disso, sentimos o aumento da autoestima e melhor desempenho nos estudos e no trabalho.

A atividade física também auxilia na prevenção e tratamento da depressão e diminui o estresse e o cansaço.

Com isso, a tendência é que a gente se sinta com mais disposição para desempenhar algumas atividades simples que antes poderiam ser um problema.

Cuidados que devemos ter ao praticar exercícios
Antes de começar a praticar exercícios, é importante que você marque uma consulta com um médico.

O profissional apresentará suas condições físicas por meio de avaliação clínica e exames laboratoriais e de imagem.

Com isso, ele verificará como estão seu funcionamento cardíaco, articulações, músculos, níveis de colesterol, glicemia, pressão arterial, entre outros elementos importantes.

Após a avaliação, o médico indicará as atividades mais apropriadas para o seu caso.

Lembre-se de que é importante contar com um profissional de educação física para te orientar e acompanhar durante os exercícios, principalmente se você optar por treinos funcionais ou atividades que demandam esforço considerável.

Quem não está acostumado em se exercitar, pode sentir alguma dificuldade no início.

Mas, isso não é motivo para desistência. Comece fazendo caminhadas leves ao ar livre por 20 minutos, entre 3 e 4 vezes por semana.

Aos poucos, vá aumentando o tempo e a frequência.

Quando estiver sentindo que pode avançar um pouco mais, comece a correr ou fazer outros tipos de exercícios aeróbicos, sempre sob orientação profissional e mediante liberação médica.

Na hora da atividade, procure respirar corretamente e se desligar dos problemas do dia a dia. Coloque uma música que te inspira e motiva.

Entre dança, Ioga, Pilates, natação, corrida, lutas e uma série de exercícios, escolha aquele que você mais gosta.

Estipule metas que você poderá alcançar e adapte os horários dos exercícios à sua rotina.

Não esqueça de investir em um bom programa de reeducação alimentar, beber água e cultivar momentos de lazer e descontração com quem você ama. Afinal, praticar exercícios devem estar alinhados com mais melhorias à saúde do seu corpo e da sua mente. Só assim, os efeitos serão realmente positivos.

Vida Saudável e Bem Estar

24/01/2023

24/01/2023

24/01/2023

24/01/2023

19/01/2023

16/01/2023

20/12/2022

16/12/2022

Endereço

Telefone

Site

Notificações

Entre Em Contato Com A Prática

Atalhos

Compartilhar

Categoria