Levità Pilates

Levità Pilates Estúdio climatizado, com fisioterapeutas de qualidade e turmas de no máximo quatro alunos, no Bairro Funcionários.

O consumo de chocolate amargo pode melhorar a performance Um estudo publicado recentemente na Journal of the Internation...
10/12/2020

O consumo de chocolate amargo pode melhorar a performance
Um estudo publicado recentemente na Journal of the International Society of sports Nutrition mostrou que o consumo de chocolate amargo pode aumentar a performance física.
Nesse estudo, 9 indivíduos treinados fizeram algumas provas na bicicleta consumindo diariamente 40g de chocolate branco ou chocolate amargo. Quando consumiam chocolate amargo, a performance no teste melhorava. Provavelmente, a justificativa para essa melhora é que algumas substâncias presentes no chocolate amargo aumentam a biodisponibilidade de óxido nítrico que melhora a performance.
Como o óxido nítrico é um vasodilatador ele melhora a circulação sanguínea, e aí está a possível justificativa para esses melhores resultados!

É DE UM EMPURRAOZINHO QUE VOCÊS ESTAVAVAM PRECISANDO?APROVEITE NOSSA SUPER PROMOÇÃO E VOLTE A CUIDAR DA SUA SAÚDE !!!QUE...
25/11/2020

É DE UM EMPURRAOZINHO QUE VOCÊS ESTAVAVAM PRECISANDO?
APROVEITE NOSSA SUPER PROMOÇÃO E VOLTE A CUIDAR DA SUA SAÚDE !!!
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Entre em contato no Whatsapp 31.988130885 e saiba mais informações!
Válido para novos alunos, na modalidade presencial .

Exercícios de Pilates para incontinência urinária:Durante a realização dos exercícios devemos exigir que a ativação do “...
19/11/2020

Exercícios de Pilates para incontinência urinária:
Durante a realização dos exercícios devemos exigir que a ativação do “powerhouse” (que inclui a musculatura do assoalho pélvico) seja constante.
Outro cuidado que devemos ter durante os exercicios de Pilates é o treino da respiração associada ao movimento, princípio que deve ser incansavelmente monitorado, evitando a Manobra de Valsalva (ato de “prender o ar” durante os exercícios).
Essa manobra aumenta a pressão intrabdominal e gera maior sobrecarga ao assoalho pélvico, o levando a fadiga mais rapidamente e tendo como consequência a perda da capacidade de manutenção da contração.
1) Swan
Objetivos: Alongar os músculos da cadeia anterior do tronco, mobilizar a coluna vertebral em extensão e fortalecer os músculos deltoide anterior, tríceps braquial, ancôneo e peitoral maior.
2) Single Straight Stretch
Objetivo: Fortalecer os músculos reto abdominal, oblíquo interno e externo, quadríceps, sartório e íliopsoas e alongar a cadeia posterior.
3) Ponte na bola
Objetivo: Fortalecer os músculos glúteo máximo, isquiotibiais, gastrocnêmio e mobilizar a coluna vertebral. Colocaria aqui ainda, como objetivo, ativação dos músculos glúteo médio, paravertebrais.

O que é o assoalho pélvico e qual sua função?É um grupo de 13 músculos que agem como uma “cama elástica” para absorver e...
16/11/2020

O que é o assoalho pélvico e qual sua função?

É um grupo de 13 músculos que agem como uma “cama elástica” para absorver e dissipar forças que chegam à região da pelve. Eles tem a função de sustentação dos órgãos pélvicos e do feto (durante a gestação) e é responsável pela continência urinária e f***l e pelo desempenho sexual.
O ponto de maior tensão do assoalho pélvico é o períneo.

Nas mulheres a musculatura do assoalho pélvico (MAP) é perfurada pela uretra, pela va**na e pelo reto, e durante a contração desses músculos acontece o fechamento desses canais, tornando possível a continência de urina (apertando a uretra). Isso proporciona mais prazer sexual (apertando a va**na e o clitóris, durante a relação) e realiza a continência f***l (fechando o reto e o â**s).

Já nos homens a MAP é fundamental para o aumento da pressão sanguínea dentro do p***s, potencializando a ereção.
Quando a MAP está lesionada ou fraca, ela não consegue contrair e sustentar essas funções, o que pode gerar uma incontinência urinária ou f***l, flatos, disfunções se***is e prolapsos urogenitais de útero, bexiga ou reto (quando estes descem e escapam pelo ca**l va**nal ou a**l).

Porém não é só a fraqueza do MAP que pode trazer disfunções. Se a contração muscular for exagerada, incoordenada ou inconsciente pode vir a causar retenção urinária, dor durante a relação sexual, ejaculação precoce e constipação.
A MAP sofre sobrecarga durante a maior parte do dia, pois além da força da sustentação das vísceras e do feto (durante a gestação) temos a ação gravidade e o aumento da pressão intra-abdominal (ao tossir, rir ou fazer algum outro esforço físico).
Essa pressão surge empurrando os órgãos para baixo fazendo com que a MAP contraia vigorosamente para empurrar os órgãos para cima, para que não saiam de suas posições normais, evitando os prolapsos urogenitais.

Gestantes podem alongar no limite máximo e manter as atividades físicas na mesma intensidade de antes da gravidez?!?!? N...
03/11/2020

Gestantes podem alongar no limite máximo e manter as atividades físicas na mesma intensidade de antes da gravidez?!?!?
NÃO !!!!!
E o grande motivo para isso é o aumento do hormônio Relaxina desde o início da gestação.

Ele está presente para auxilia-las no processo de acomodação do bebê e para facilitar o parto. Porém o que ocorre em contrapartida é a instabilidade das articulações e hiperfrouxidão ligamentar.

Portanto algo muito comum, é o fato de que as gestantes que tem um melhor condicoonamento e que estão sem nenhum desconforto queiram manter a mesma rotina de exercícios, e isso pode ser muito perigoso.
O problema é que os reflexos estão diminuídos e as articulações mais instáveis, por isso se essa aluna estiver em risco de queda, talvez ela não tenha facilidade para se estabilizar novamente como ela tinha antes de ficar grávida.
Devemos continuar com os fortalecimentos globais de membros superiores e inferiores, abdômen e tronco. Os alongamentos também, apenas com um maior cuidado em grandes amplitudes, ou seja, melhor evitá – las.

E ai, como anda seu pescoço?Sente o peso da sua cabeça ao longo do dia? Carrega uma tonelada nos seus ombros?Pare agora ...
27/10/2020

E ai, como anda seu pescoço?
Sente o peso da sua cabeça ao longo do dia? Carrega uma tonelada nos seus ombros?
Pare agora por um momento e observe onde estão seus ombros... estão relaxados e longes das orelhas?
E seu queixo, está perto do peito ? Sem o olhar no horizonte ?
Pois é...
O posicionamento ideal da cabeça é constantemente desafiado pelo uso de computadores, celulares e pelas horas à frente da televisão !
Esse desalinhamento constante da cabeça pode gerar rotações vertebrais, alteração do tônus muscular e irritação dos nervos. Muitas vezes a pessoa relata dores na cervival e ombros, e até dores de cabeça. Esses sintomas ainda podem vim acompanhados de formigamento nos braços e nas mãos !
E como o Pilates pode te auxiliar nesses casos ?
- Melhorando a postura e consciência corporal;
- Trabalhando o alinhamento e mobilidade das vértebras, aumentando o espaço entre elas;
- Acionando as musculaturas profundas que sustentam a estrutura esqueletica.
Venha fazer uma avaliação conosco e se livre desse mal do século !

Personalização de alguns detalhes para comemorar nossos DEZ anos !!!!Tá chegando !!!
06/05/2020

Personalização de alguns detalhes para comemorar nossos DEZ anos !!!!
Tá chegando !!!

Dando sequência ao post sobre adaptação do escritório em casa, o famoso home office, vamos a uma sequência de alongament...
23/04/2020

Dando sequência ao post sobre adaptação do escritório em casa, o famoso home office, vamos a uma sequência de alongamentos e mobilizações para evitar as dores e lesões ?
A explicação sobre cada exercício está nos comentários.
Vamos lá? Faça essa sequência a cada 2h interruptas sentado na frente do computador.
Vocês vão perceber que é rapidinho, em torno de 5 minutos, e os benefícios são enormes !
Amanhã tem mais !!!

E ai, como anda seu home office na quarentena ??Tem sentido dores ou incômodos nunca sentidos antes??Para evitar lesões ...
18/04/2020

E ai, como anda seu home office na quarentena ??
Tem sentido dores ou incômodos nunca sentidos antes??
Para evitar lesões ou desconfortos você deve adaptar seu novo cantinho de trabalho em casa da maneira mais funcional para você... para isso é importante que você tenha uma cadeira com ajuste de altura.
Além disso, você deve :
- Deixar o teclado a frente da altura do cotovelo e mouse próximo ao teclado, no mesmo nível.
- Deixar o joelho um pouco mais baixo que o quadril- para isso você deve ajustar a altura do assento abaixo do nível do joelho.
- Pés apoiados no chão ou em uma altura- Se necessário use um livro, caixa. O que não pode é deixa-los no ar.
- Descanso de braço na altura do cotovelo.
- Cotovelo deve ficar dobrado; nunca reto.
- Encostar bem a lombar na cadeira. Se necessário utilize um cobertor enrolado.
- Punho neutro ( ou seja, bem reto; sem dobrar).
- Distância do computador de aproximadamente 1 braço seu esticado a frente.
- Altura dos olhos no topo do monitor, mantendo a cabeça reta. Se necessário, utilize um livro abaixo da tela para ajustar.
Com essas pequenas adaptações você vai conseguir evitar surpresas desagradáveis durante a quarentena... e ainda ajudará seu trabalho a render.
Nossa próxima postagem será sobre alongamentos para vocês fazerem durante o home office, sem sair da cadeira do computador.
Se você está sentindo alguma dor ou tem alguma demanda em relação a isso nos conte... nos vamos te ajudar nas próximas postagens!
Além disso se você ficou na dúvida se conseguiu adaptar corretamente seu ambiente, peça alguém para tirar uma foto sua de perfil sentado na cadeira e nos envie... nós podemos te ajudar !

14/04/2020

Turminha das terças e quintas 9:50h queimando um pouco das guloseimas da Páscoa !!!
O exercício em questão é um trabalho do famoso " core "
O core se refere aos músculos que sustentam o tronco e o mantém estável. Além de proteger a coluna vertebral esses músculos também têm um papel fundamental no movimento dos braços e pernas. Eles fazem com que o tronco fique mais firme e funcione como um bom ponto de apoio para o movimento dos membros. Para isso ele se antecipa em qualquer movimentação ( de braços ou pernas), estabilizando o tronco e prevenindo lesões!

No tempo onde a palavra mais usada é vírusOnde a preocupação maior é não se contaminar e morrerEle que era Santo, Rei do...
12/04/2020

No tempo onde a palavra mais usada é vírus
Onde a preocupação maior é não se contaminar e morrer
Ele que era Santo, Rei do Universo,
tirou os trajes seguros e o manto da eternidade para morrer. Complexo?
Jesus Cristo não escolheu ser igual a multidão. Não escolheu conformar com o século que vivia.
Foi separado como o melhor cordeiro que existiu. E o preço foi a Cruz.
O plano foi consumado.
O vírus do pecado estava aniquilado para sempre.
Agora não somos mortos pois Ele é o antídoto, a vacina.
Hoje talvez o verdadeiro sentido da Páscoa você entenda. Ficar em casa foi a ordem da primeira Páscoa , pois o anjo da morte passaria.
A pergunta é: como sairemos após o anjo da morte passar?
Seremos melhores?
Vamos buscar a Cristo? Ou continuaremos a imolar o cordeiro? .
Ele veio!
Voltou!
Ressuscitou!
Feliz Páscoa!!

10/04/2020

Sexta-feira Santa e "nós tá como ? "

Trabalhando e fazendo as coxas alheias queimarem !!! 👏👏

Que tal experimentar a aula online ?!!!! Você pode se surpreender !!!!

Endereço

Rua Aimores 462 Sala 109
Belo Horizonte, MG
30140-904

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 07:30 - 10:30
18:00 - 20:00
Terça-feira 07:30 - 10:30
17:00 - 18:00
Quarta-feira 07:30 - 10:30
18:00 - 20:00
Quinta-feira 07:30 - 10:30
17:00 - 19:00
Sexta-feira 08:00 - 12:00

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