Samuel Gamarano

Samuel Gamarano Professor de Educação Física. Mestrado em Ciências Biológicas e Nutricionista em formação

08/12/2025

Qual a sua dificuldade em realizar esse movimento?

04/12/2025

4 exercícios para glúteo para fazer no somente no smith.
1.Afundo
2.Stiff
3.Subida no bando
4.Elevação pélvica
💪

04/12/2025

Faça a sequência 4x
1. V-UP c/ anilha 15;
2. SUPRA C/ FLEXÃO QUADRIL ALTERNADO C/ ANILHA 10;
3. V-UP alternafo 20;
4. V-UP isométrico passando o halter por trás do joelho 30 seg;
5. Climber + Plank Jack


04/12/2025

🔥🔥🔥🔥

02/12/2025

Não precisa de academia para treinar glúteo, coxa e perna.
Faça a sequência em casa com elástico:
1.ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3x25
2.AGACH. BÚLGARO 3x12
3.SUBIDA NO STEP. 3x08
4.ABDUÇÃO DE QUADRIL 3x22
Me conta aqui o que sentiu depois do treino.

28/11/2025

O alinhamento correto do corpo durante o movimento permite diminuir o tempo de treino e acelera o resultado!
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27/11/2025

Sequência de “pranchas” alternativas para endurecer a barriga:
1.ESCALADOR 3x40 segundos
2.PERDIGUEIRO 3x15 cada lado
3.ABDUÇÃO LATERAL 3x15 cada lado
4.TROCAS DE MÃO 3x20 cada lado

Faça essa sequência e me fala como ficou seu abdômen

27/11/2025

De preferência para alguns exercícios mais eficientes na construção do glúteo. Confere no vídeo da que mostra a execução e quais são as melhores opções.

26/11/2025

Faça a sequência 3x
1.Twist 25 reps
2.Passos 30 reps
3.Hundreds 30
4.Dead bug 50
5.Prancha lateral 15 cada lado

26/11/2025

Três tipos de agachamento que vão ajudar no seu emagrecimento.

Quer um treino completo para eliminar barriga e definir?

Endereço

Rua Fidelis Martins 34
Belo Horizonte, MG
30575090

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Segunda-feira 06:00 - 21:00
Terça-feira 06:00 - 21:00
Quarta-feira 06:00 - 21:00
Quinta-feira 06:00 - 21:00

Telefone

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