FMA

02/02/2026

🇧🇷
AERÓBICO É A PIOR ESTRATÉGIA PRA EMAGRECER.
Sim, você leu certo.

Correr por correr, suar por suar e sair exausto não garante gordura a menos.
Sem estratégia, você só ensina seu corpo a economizar energia.

Emagrecimento não é castigo.
É método, timing e inteligência metabólica.

Antes de sair correndo feito um maluco, entenda isso.
No vídeo, eu explico o que realmente funciona.

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🇺🇸
CARDIO IS THE WORST STRATEGY FOR FAT LOSS.
Yes. You read that right.

Running mindlessly and sweating nonstop doesn’t mean you’re burning fat.
Without strategy, you’re training your body to save energy.

Fat loss isn’t punishment.
It’s method, timing, and metabolic intelligence.

Before you start running like a maniac, understand this.
In this video, I explain what actually works.

31/01/2026

30/01/2026

⚠️BANCO flexor ou MESA flexora⚠️
qual escolher no treino?

A ciência mostra que a cadeira flexora tende a gerar maior hipertrofia dos isquiotibiais quando comparada à mesa flexora.
O motivo é simples: com o quadril flexionado, o músculo começa o movimento em maior comprimento, aumentando a tensão mecânica , que é um dos principais estímulos para crescimento muscular.

📌 Aplicabilidade prática no seu treino:
• 👉 Priorize a cadeira flexora quando o objetivo for hipertrofia máxima dos posteriores de coxa
• 👉 Use a mesa flexora como complemento, especialmente para variar estímulos, reduzir carga na lombar ou focar em controle motor
• 👉 Trabalhe com execução controlada, amplitude total e progressão de carga ao longo das semanas

⚠️ Importante lembrar:
Não é sobre excluir exercícios, mas sim entender quando e por que usar cada um dentro da periodização.

🎯 Resumo:
Quer mais estímulo hipertrófico? Comece pelo exercício que coloca o músculo sob maior tensão desde o início do movimento.

📚 Maeo et al., 2021 – Med Sci Sports Exerc.

30/01/2026

RDL x Stiff: entender a diferença muda o seu resultado

Embora pareçam semelhantes, RDL (Romanian Deadlift) e Stiff não são o mesmo exercício — e usar um no lugar do outro pode mudar completamente o estímulo do treino.

🔹 RDL (Levantamento Terra Romeno)
No RDL, existe flexão controlada dos joelhos, o quadril é o principal motor do movimento e a coluna se mantém mais neutra.
👉 Isso favorece maior participação dos glúteos e do posterior de coxa proximal, com melhor controle do gesto motor.

Aplicabilidade:
• Excelente para hipertrofia de glúteos e posteriores
• Ótima escolha em fases de controle técnico, base estrutural e prevenção de sobrecarga lombar
• Muito usado quando o objetivo é estética, performance e postura funcional

🔹 Stiff
No Stiff, os joelhos permanecem quase estendidos, aumentando o alongamento dos isquiotibiais e a exigência da cadeia posterior como um todo.
👉 A alavanca é maior, o torque sobre o quadril aumenta e o exercício exige mais mobilidade e controle lombar.

Aplicabilidade:
• Excelente para ênfase em posterior de coxa distal
• Útil em treinos de alongamento sob carga
• Deve ser usado com critério em fases mais avançadas, respeitando a mobilidade do aluno

🔹 Hipertrofia, luxo ou postura corporal?
• Hipertrofia com segurança e estética: priorize o RDL
• Ênfase máxima em posterior + alongamento mecânico: use o Stiff, com boa técnica
• Postura e saúde lombar: RDL tende a ser mais indicado na maioria dos casos

📌 Conclusão:
Não é sobre qual exercício é melhor, mas qual faz mais sentido para o objetivo, o nível e a estrutura de quem treina.
Escolher errado não só limita resultados, mas pode comprometer sua evolução.

28/01/2026

“Mesa flexora de ladinho?”
Parece estranho… até você entender o porquê.

Esse posicionamento não é invenção nem moda.
É uma estratégia biomecânica.

Ao executar de lado, a gente:
✔️ reduz compensações lombares
✔️ aumenta a estabilidade pélvica
✔️ favorece o controle unilateral
✔️ melhora a conexão com os isquiotibiais
✔️ trabalha assimetrias com mais precisão

Não muda o exercício.
Muda o controle, a qualidade do estímulo e a intenção do treino.

👉 Treino não é sobre fazer diferente pra aparecer.
É sobre posicionar melhor pra evoluir.

Isolamento é mito.
Biomecânica é estratégia.

28/01/2026

・・・
A luz nunca vai se apagar. Unidos, somos mais fortes.

Somos todos atletas, somos todos Growth.🔥

28/01/2026

❓ Leg press ou cadeira extensora: qual hipertrofia mais o quadríceps ❓

A ciência mostra que a pergunta não é “qual é melhor”, e sim qual região do quadríceps você quer priorizar.

📊 O que o estudo mostrou:
• O leg press promoveu maior hipertrofia do vasto lateral.
• A cadeira extensora apresentou maior hipertrofia do reto femoral.

👉 Isso acontece por diferenças biomecânicas, principalmente na participação do quadril e no comprimento muscular durante o movimento.

🔬 Conclusão prática:
Não existe exercício superior de forma absoluta.
Existe escolha inteligente, alinhada ao objetivo, à fase do treino e à intenção do estímulo.

Hipertrofia não é achismo.
É biomecânica aplicada ao treino.

📚 Referência:
Burke R. et al., 2024 — Journal of Strength and Conditioning Research

28/01/2026

💡 Uma dica simples para quem busca reduzir medidas e deixar o corpo mais marcado.

USE CUPOM: MARADONA

27/01/2026

A diferença entre as variações de glúteo no cabo está na alavanca, no torque articular e na participação muscular.

👉 Glúteo no cabo com perna estendida
A perna estendida aumenta o braço de alavanca e o torque no quadril, o que gera maior participação dos isquiotibiais junto ao glúteo máximo. É uma excelente opção quando o objetivo é hipertrofia do glúteo trabalhando a cadeia posterior como um todo.

👉 Glúteo no cabo com joelho flexionado (coice)
A flexão do joelho facilita a execução, permite maior controle e maior carga, além de reduzir a participação dos isquiotibiais. Aqui temos uma dominância maior do glúteo máximo, sendo uma ótima estratégia para foco direto no glúteo.

👉 Glúteo no cabo cruzado + abdução + rotação externa
Essa variação muda completamente o vetor de força. O resultado é um maior acionamento do glúteo médio e também um trabalho acentuado do glúteo máximo na sua porção lateral, contribuindo para estabilidade pélvica e estética do glúteo.

📌 Conclusão prática:
Não é só “fazer glúteo no cabo”.
É entender como a biomecânica muda o estímulo e escolher a variação certa para o objetivo

27/01/2026

🇧🇷
Aqui não é sobre inventar moda. É sobre método, controle e intenção em cada repetição.

Maradona e Lotz mostram que, na polia, crescimento vem de:
✔️ Tensão bem aplicada
✔️ Execução limpa
✔️ Estratégia acima de carga

Braço grande não é sorte.
É decisão, consistência e técnica bem feita.

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🇺🇸
This is not about fancy moves. It’s about method, control, and intent in every rep.

Maradona and Lotz show that, on the cable machine, growth comes from:
✔️ Proper tension
✔️ Clean ex*****on
✔️ Strategy over weight

Big arms aren’t luck.
They’re built with decisions, consistency, and solid technique