Neurodomínio Aprendizagem

23/09/2025

17/09/2025

03/01/2025

Cuidar da saúde mental é essencial para o bem-estar geral. Aqui estão algumas práticas que podem ajudar:

1. Autoconhecimento e Reflexão

Reserve momentos para refletir sobre suas emoções e identificar o que está afetando você.

Mantenha um diário para registrar seus pensamentos e sentimentos.

2. Estilo de Vida Saudável

Alimentação: Prefira alimentos ricos em nutrientes e evite o excesso de açúcar e cafeína.

Sono: Tenha uma rotina regular de sono, buscando dormir o suficiente.

Atividade física: Exercícios liberam endorfina, que melhora o humor e reduz o estresse.

3. Estabeleça Limites

Aprenda a dizer "não" quando necessário.

Evite sobrecarregar-se de tarefas e responsabilidades.

4. Conexões Sociais

Cultive relacionamentos saudáveis e apoie-se em pessoas de confiança.

Participe de grupos e comunidades que compartilhem de seus interesses.

5. Práticas de Relaxamento

Experimente meditação, yoga ou exercícios de respiração.

Reserve tempo para hobbies que tragam prazer e relaxamento.

6. Busque Ajuda Profissional

Considere acompanhamento com psicólogo ou terapeuta.

Não hesite em procurar ajuda médica, se necessário.

7. Limite o Consumo de Notícias e Redes Sociais

Diminua o tempo de exposição a conteúdos que gerem ansiedade.

Estabeleça horários específicos para uso de dispositivos eletrônicos.

8. Desenvolva Resiliência

Enfrente os desafios como oportunidades de aprendizado.

Pratique a gratidão, focando no que há de positivo em sua vida.

Pequenos passos diários fazem uma grande diferença ao longo do tempo. Adaptar essas estratégias à sua rotina é fundamental para manter a saúde mental em equilíbrio.

29/12/2024

Dicas práticas para lidar com meltdowns no TEA:

1. Antes do Meltdown

Identifique gatilhos: Observe situações ou estímulos que frequentemente levam ao meltdown (barulho, multidões, frustração).

Prepare antecipadamente: Ofereça ferramentas como fones de ouvido, objetos de conforto ou espaços tranquilos.

Crie uma rotina previsível: A previsibilidade reduz a ansiedade. Use agendas visuais ou lembretes simples.

2. Durante o Meltdown

Mantenha a calma: Reaja de forma tranquila para evitar intensificar o episódio.

Ofereça segurança: Garanta que a pessoa e o ambiente estejam seguros para evitar machucados.

Minimize estímulos: Diminua barulhos, luzes ou qualquer fator sensorial excessivo.

Evite repreender ou insistir no diálogo: Durante o meltdown, a pessoa pode não ter controle sobre suas emoções.

3. Após o Meltdown

Dê tempo para recuperação: Permita que a pessoa se acalme antes de iniciar qualquer interação ou conversa.

Converse sobre o ocorrido (se possível): Explore o que desencadeou a crise e valide os sentimentos da pessoa.

Adapte estratégias: Use a experiência para ajustar rotinas ou formas de comunicação.

4. Estratégias de longo prazo

Ensine habilidades de regulação emocional: Use técnicas como respiração profunda, exercícios sensoriais ou autoinstruções.

Inclua suporte sensorial: bolas antiestresse ou cobertores com peso podem ajudar no dia a dia.

Busque ajuda profissional: psicólogos, psicopedagogos, terapeutas ocupacionais ou fonoaudiólogos podem colaborar no manejo das crises.

Importante

Respeite o tempo e as necessidades da pessoa. O meltdown não é algo intencional, mas sim uma resposta ao excesso de estímulos ou emoções.