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Treinador Leonardo Abreu

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Brasil
Belo Horizonte, MG
Treinador Leonardo Abreu

ATLETA BOBYBUILDING CLÁSSICO
Treinador coach
Graduação em Ed. Física
Esp. em musculação
Esp. em treinamento personalizado
Montagem de academias reside

28/01/2021

Você não precisa de um novo objetivo ou novas metas sempre que acha que precisa voltar aos “ trilhos”. O problema é justamente esse, sempre estar voltando. Você precisa é de comprometimento e tentar fazer isso sozinho sem orientação é quase sempre sinônimo de frustração.
O que nos mantém adeptos ao um programa de mudança corporal é ver resultados. E para ver resultados de forma sistemática você precisa de acompanhamento profissional, claro. Como vai saber ler e interpretar resultados?
Em uma consultoria traçamos o objetivo do aluno e o programa a seguir na sequência, em cada retorno é preciso que vejamos resultados e é em cima disso que fazemos os ajustes necessários. Não há segredo ou fórmula mágica, você precisa de COMPROMETIMENTO! Entrar de corpo e alma no que foi proposto e seguir pelo tempo que for necessário para que se atinja o objetivo !

10/11/2020

Posted • Quando se trata do tão cobiçado crescimento das panturrilhas a galera logo da uma desanimada: “ só pra quem tem genética!”. Bom isso é uma meia verdade. O “ crescimento” da panturrilha é determinado por dois fatores. O primeiro é o genético mesmo e o segundo é o treinamento e ambos tem igual importância. Sem genética e sem treino é muito pior do que apenas sem genética mas com treino não é verdade?.
Então quando falando de treinamento para panturrilhas devemos nos atentar primeiramente a musculatura que queremos trabalhar e sua composição. A panturrilha ou tríceps sural é um grupo composto por 3 músculos (os gêmeos ou gastrocnêmio lateral e medial + o sóleo ). Quando executamos o movimento de “panturrilha em pé” damos ênfase ao gastrocnêmio ( a batata da perna) e quando realizamos o exercício com o joelho flexionado (sentado) a ênfase vai pra o sóleo (que é um músculo alongado situado abaixo dos gastrocnêmios) por insuficiência ativa dos gastrocnêmios que se encontram em posição encurtada com o joelho fletido. Resumindo , para se trabalhar o volume da panturrilha devemos estimular todo o grupamento executando o exercício nas duas formas: com joelho estendido e fletido. Os treinos devem ser intensos e com o volume dosado de acordo com o indivíduo. (MARQUEM OS AMIGOS DA CANELA FINA 😄😄)

consultoria fitness, agende seu horário WhatsApp 31-992401947

05/11/2020

Aproveitando esse para dizer que chega em um ponto que devemos ser a nossa própria inspiração. Inspiração para romper limites, assim como na foto dessa postagem. Eu já cheguei lá , já cheguei nesse ponto, minha motivação agora é me ultrapassar!
(Últimas vagas consultoria e studio personal em 2020) garanta sua vaga ou agende seu horário.

01/11/2020

Elaborado por

O nosso corpo está em constante estado de síntese e degradação proteica, e para que a hipertrofia muscular ocorra, a síntese proteica deve ser maior que a degradação proteica.

Vários fatores irão influenciar esse processo, mas os pontos principais são: estímulo mecânico (treino de força) aliado à dieta com adequado aporte proteico.
⠀⠀⠀
📈Como potencializar a síntese proteica: ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
🍽 Quantidade de proteína - o fornecimento de 20g de proteína por refeição é o suficiente para estimular a síntese proteica.⠀
⠀
🍽 Fontes de proteína - precisamos de aminoácidos essenciais. A whey protein possui maior concentração de aminoácidos essenciais, assim como as proteínas de fontes animais. As proteínas vegetais são necessárias em maior quantidade e variedade para alcançar o fornecimento de todos aminoácidos essenciais.⠀
⠀
🍽 Leucina - é o aminoácido mais potente para estimular a síntese proteica, porém os demais aminoácidos não deixam de ser importantes.⠀
⠀
🍽 Distribuição proteica - importante fracionar a ingestão de proteína ao longo do dia. Aproximadamente a cada 3-4h, e não consumi-lá somente no período que antecede e/ou procede o treino.
⠀⠀⠀
🍽 Ingestão proteica antes de dormir 😴 - estudos mostram que a ingestão proteica antes do sono estimula a síntese proteica durante a noite.⠀
⠀
🧠 Importante frisar que a síntese proteica NÃO é a mesma coisa que hipertrofia muscular, porém é fundamental para que a mesma ocorra! ⠀
⠀
💪🏻 O que realmente vai estimular a hipertrofia muscular é o TREINO VISANDO A HIPERTROFIA, que aliado a dieta adequada estimulando a síntese proteica, tornará possível que a HIPERTROFIA MUSCULAR aconteça!⠀

29/10/2020

- Posted • Vamos falar de metas.
O que nos leva a agir de tal forma pra se conseguir tal objetivo?? Não existe uma resposta generalista. Cada pessoa tem seu motivo próprio para querer mudar. Alguns tem uma motivação mais forte como uma trauma por ex. Outros o simples fato de não estar satisfeito consigo mesmo. Ninguém precisa ser um bodybuilder com certeza. Mas tem aqueles que querem e eu sou um deles. Existe as pessoas que querem um emagrecimento moderado apenas ou um ganho de massa muscular também moderado para uma melhora estética e de auto estima, ficar bonito não é mesmo. Mas existe aqueles que pegaram gosto pelas duas coisas, perder gordura e ganhar massa muscular. E pegaram gosto de tal maneira que resolveram se desafiar e tentar chegar aos extremos desses dois resultados simultaneamente. Essas pessoas são chamadas de bodybuilders ou fisiculturistas. Nada mais são pessoas com os mesmos desejos das outros porém de uma forma extrema. Vou falar um pouco sobre mim. O que me fez conseguir ficar assim? Eu uso uma simples linha de raciocínio e de questionamento que eu faço comigo mesmo. “ a vida até onde sei é uma só, e ela passa rápido, vou mesmo passar por ela apenas como um telespectador das outras pessoas ou eu vou fazer acontecer também?? Vou chegar lá na frente com aquele velho discurso: a seu eu tivesse 20 anos a menos eu teria feito diferente”. Não meus amigos, sem chances que vou chegar lá no fim dos meus dias lamentado o que eu poderia ter feito. Com certeza vou chegar lá com o seguinte pensamento: não fiz mais porque a vida não foi longa o bastante, o que deu pra eu tentar fazer acontecer eu fiz. Essa é então a linha de motivação que levo comigo e mais nada. Assim lido com meu esporte, trabalho e todos os outros setores da minha vida. Boa noite
Consultoria online/presencial 31-992401947

20/10/2020

Apesar de “ Fit” eu ainda considero uma refeição livre “limpa”.... ótima opção aos adeptos de receitas fit.
with
・・・
CHEESECAKE DE CHOCOLATE COM DOCE DE LEITE 🍫😍 (info. nutricional final do post)

-200g tâmaras frescas
-50g cacau 100% (como sempre digo, compre um BOM p/ não estragar a receita)
-6 claras
-400g cottage
-150ml leite (usei de soja mas pode usar qualquer um, inclusive o de vaca)
-Adoçante opcional

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar uma mistura homogênea. Unte uma forma e despeje a mistura. Leve ao forno pré aquecido à 180 graus por aproximadamente 50 minutos. Espere esfriar e desenforme.

Cobertura de doce de leite

-150ml leite
-100g calda doce de leite linha green
-60g cottage
-40g whey protein (usei sem sabor, mas pode usar de baunilha, cookies...)

Bata todos os ingredientes no liquidificador e leve ao fogo baixo e deixe engrossar até uma textura de cobertura. Coloque por cima do cheesecake e deixe esfriar. Finalize com raspas de chocolate 90%.

150g (1 fatia grande) =
-212 kcal
-25g carboidratos
-18g proteínas
-4,5g lipídios

Seu corpo, seu templo!

17/10/2020

Brayan : aluno de consultoria online.
Início de trabalho.
Objetivo inicial: baixar o % G , queimar gordura.
Irei citar os números mas o visual é a principal ferramenta para avaliação. Cintura já mais fina, braço, ombro e peitoral adquirindo os contornos. 104kg para 102kg. 19,8% para 18% de gordura. É apenas o início de um trabalho que já em 30 dias mostra que não tem como dar errado 😉

01/10/2020

Um pra mostrar que aqui o papo é reto e lero lero não tolero. Disciplina e trabalho temos por aqui. Quer fazer parte? Só peço que leve a sério. Bem vindos ao time

01/10/2020

Um tradicional pra mostrar do que a gente é feito. Trabalho , disciplina .... lero lero não tolero .

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