Karine Dutra - Psicóloga

30/12/2020

🌠🙌📣ÚLTIMO PRATICAMENTE!!!

Um projeto tão especial que começou esse ano e pode ajudar tantas pessoas (obrigada pelos feedbacks, pessoal!🥰)

Por falar nisso, a última proposta é relembrar as melhores coisas que ouviu no ano de tantaaaas notícias difíceis (haja, coração!😞).

Tente relembrar:
👂 Elogios
👂 Conselhos
👂 O que você disse para si mesmo de agradável
👂 Alguma notícia boa que recebeu
👂 Ligação importante
👂 Resultado
👂 História
👂 Música...

👉ATENÇÃO: Evite generalizar ou minimizar os aspectos positivos com os terríveis: "esse ano só ouvi notícia ruim", "não tem nada de bom para lembrar", "só recebi crítica e cobrança" e similares 😉.

São 365 dias!!! Alguma coisa agradável deve ter chegado aos seus ouvidos e merece ser lembrada para aquecer seu coração!❤️

🥰 Obrigada por acompanharem esse projeto desafiador de 2020. Próximo ano eu desejo oferecer conteúdos ainda melhores para vocês, viu? Aguardem!

Recordem o que faz vocês se sentirem melhores! Um 😘!

30/12/2020

Pessoal!

Eu tenho um canal no YouTube e só agora percebi que não contei para vocês! 😬😆

Hoje saiu o terceiro vídeo que vem falar de uma sensação muito comum nesta época do ano que vem uma expressão: "E se eu..."

Aí que esse tipo de pensamento piora a ansiedade e insegurança e nos deixa mais perdidos que direcionados!🤯

Falo disso e mais um pouco neste vídeo.

Compartilhemo vídeo com quem está na luta com esse "e se"☺

Aprenda a extrair o melhor desse pensamento que gera tantas possibilidades e insegurança.

24/12/2020

Se por algum motivo você f**ará isolado neste natal, não deixe de arrastar o carrossel deste post!

A necessidade de manter e reforçar o isolamento e os protocoles de segurança afetarão as emoções de muitos nesta data que sempre é marcada pelas reuniões e reencontros.

O que estamos convocados a fazer neste ano é praticar os votos mais comuns que desejamos aos outros: saúde, paz, respeito, esperança....

O isolamento deste natal é um INVESTIMENTO para segurança dos próximos meses e anos. Esse natal será muito diferente para que, em breve, possamos experimentar a vida e suas celebrações tão marcantes para nossa história.

Um natal de muita saúde a todos vocês!

12/10/2020

🤝 Amizade pode ser um presente e uma ótima companhia para a vida! Você pode aprender a cultivar essa área: para nascer e se manter. Vamos para a primeira dica?

- Cultive amizade- Dica 1

Se você passou por decepções com amizades, f**a fácil desacreditar na possibilidade de confiar em alguém novamente, mas perceba algumas coisas:

🧔 As pessoas não são iguais;
🧑‍🦱As decepções tem níveis diferentes;
👩‍🦳Novas oportunidades nessa área podem te surpreender;
👱‍♀️Você pode estabelecer algum nível de permissão para aproximação;
👲Você pode testar (com segurança) as hipóteses negativas a respeito das pessoas;

Um bom amigo é um presente para a jornada da vida!
Desfrutem dessa oportunidade!

Grande abraço!
Karine

19/07/2020

Ah! As tentativas!!!🤗💫💖
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Tem coisa que "💓só ela faz por você!💓" (quem já passou dos 30 anos entendeu a referência📺😅):
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🙅‍♀️🙅‍♂️Com ela você pode:
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😯 Testar a certeza de que é incapaz
😯 Colocar em prática o plano de ação
😯 Ajustar a próxima etapa
😯 Mudar
😯 Ter a sensação de dever cumprido
😯 Avançar
😯 Concluir
😯 Conseguir
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🤔 Esqueci de alguma coisa?
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16/07/2020

Tbt sendo TBT!!!🏞

Do meu modo CPF, pessoa física, karine sendo Karine👩... para vocês na minha página CNPJ👩‍💼!
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Ficar impedida de sair não tem sido uma tarefa fácil de sustentar por tanto tempo para mim 😖.
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Apesar de ser 90% caseira (prefiro minha casa que a rua) chega um momento que a gente pede para experimentar coisas diferentes do piso da casa, textura do sofá e vista da janela do apartamento 🤷‍♀️.
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Dá saudade especialmente ter a liberdade de curtir a vida sem preocupações com o que você toca 🖐 e de quem você se aproxima🙅‍♀️. De estar lá fora desprotegida das regras do "novo normal" e f**ar plenamente no modo "curtir" de um CPF que está na carteira 💼 há tanto tempo!
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Enquanto esse dia não chega, o que me conforta é a certeza da temporalidade⏳⌛!
É muito certo para mim que as circuntâncias não são eternas, mas passageiras fases de uma nova experiênica e que, em breve, poderei (poderemos) colocar nossos CPF's em circulação novamemte🌏.
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Enquanto isso, uso do meu CPF em casa e agrego o CNPJ 👩‍💻 para compreender de forma muito precisa, o quanto isso afeta cada um que eu escuto👂.
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Estamos no mesmo barco⛵, mas cada um tem uma perspectiva diferente da tempestade🌪⛈🌧🌦🌨🌫.
E eu espero que você veja que esse período chuvoso vai se estiar 🌈!
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Nos veremos após a tempestade! 😘
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Ah! A foto é de 2016 em Gramado❄.

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01/07/2020

🤗 Oi ansioso,
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Sei que a pressa faz parte do seu jeito de viver a vida, que é difícil se concentrar em algo por muito tempo com a cabeça que tagarela vários compromissos, problemas e riscos para lidar. 🏃‍♀️
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Mas sabe, na pista de corrida, o foco é cruzar a linha de chegada e para isso não dá ver os detalhes do trajeto, só aglomeração de imagens e informações em meio a uma respiração curta e ofegante. Se você não é um atleta, sua vida não deve se resumir a correr! 🏃‍♂️🚀
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A ansiedade que te acompanha e te faz sempre estar um passo à frente pode ser sua aliada! Ela é sua companhia para lidar com situações reais que te cercam sem ela você f**aria apático. 😅
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Mas eu sei que algumas vezes ela extrapola em sua função e te alerta para fazer um montão de coisas sem que elas estejam acontecendo. E ela faz isso quando sugere perigos, riscos, tempo escasso e ainda faz você acreditar que o pior vai acontecer... Mas esse é só o lado exagerado dela, tá? 😈
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Para não cair nessa, é importante estar atento ao seu redor, perceber a realidade como ela é sua totalidade, não apenas a parte perigosa e ameaçadora. 👓👀
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Observe mais, dedique um tempo curtíssimo (poucos segundos da sua existência acelerada⌛) para observar e descrever, isso vai te ajudar a f**ar no minuto presente e ainda vai te trazer lucidez para ver as coisas do tamanho que elas são (fora da pista de corrida você vê e respira melhor).
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Observe👀, veja a realidade e busque dentro de você solução para os problemas que estão aí. Afinal, estando aqui até hoje, você já deve ter resolvido um bocado de deles, não é? Talvez algum desses tenha a preciosa informação do que você precisa para agir no agora, mas não dá para ver isso correndo. Pare um pouco, respire e observe! Eu acredito que você se sentirá melhor!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Karine Dutra Crp04/35154
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental
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25/06/2020

🆘️Cartão de socorro psicológico!
Quando precisar de socorro, tenha isso em mãos!👍
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✔Dê um nome pra ele! (cartão de emergência, lembretes para crise, etc).
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✔São recursos SEUS, que fazem sentido para VOCÊ e que podem te ajudar nos momentos difíceis!
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✔Prepare cada um dos itens. Vale colocar em uma caixa, salvar no celular ou pasta específ**a. O importante é diversif**ar os itens para ter várias alternativas!
💡(Ainda treina resolução de problemas! Se um falhar você já tem o plano B!).
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✔Faça com que sejam acessíveis e imediatos!
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✔Coloquei aí algumas opções para incentivar na criação do seu!
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✳Essa é um recurso para lidar com momentos de crise e inclui a estratégia de autotranquilização! 🧘🏻‍♂️🎇
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Divulgue para seus amigos! 👇🗣
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Karine Dutra Crp04/35154
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

23/06/2020

Como a Terapia Cognitiva Comportamental entende o funcionamento das pessoas???🤔🧠
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A 🌳 ilustra para gente! Veja que legal!
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🌱 Assim como as raízes são profundas, geralmente encobertas e presentes há muito tempo, assim são nossas crenças centrais!
São ideias rígidas que temos sobre nós mesmos, os outros e o mundo.
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🌱 "Sou incapaz!"
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🌴 O tronco é a mediação entre a raiz e a copa da árvore, são como as crenças intermediárias: regras e pressupostos influenciados pela crença central.
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"Se eu fizer, não vou conseguir!"
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🍃A copa da árvore tem elementos como 🍃, 🍎, galhos e 🌸: numerosos como nossos pensamentos e são mais acessíveis! São frutos fiéis à árvore. (Uma macieira só vai produzir 🍎, né?)
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🍃"Não vou conseguir! Sem chance!"
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Na psicoterapia cuidamos de cada estrutura dessa para fortalecer as raízes boas e tentar podar ou diminuir as "ervas daninhas"
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Karine Dutra Crp04/35154
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

19/06/2020

Esse é um dos grandes objetivos da psicoterapia!🗣💭♻️
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Olhar 🔎👀 a mesma situação por perspectivas diferentes e criar novas constatações, signif**ados... ♻️💡
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E ver o efeito disso nas emoções e ações!👍👣🤗
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Karine Dutra Crp04/35154
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

18/06/2020

⚠️Ninguém sabe o esforço nos bastidores do que está feito!🤔
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🗣Os comentários após alguém uma conquista (seja cotidiana ou marcante) demonstram se você sabe fazer isso ou não. 🤫
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🚫 Acrescentar cobranças, descrédito e pouca importância ao que o outro fez não é motivador!
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👍 Validação é uma atitude que reforça o comportamento de alguém! Incentiva e apoia!
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🙋‍♂️🙋‍♀️Faça isso mais vezes e veja a reação do outro! Veja os exemplos no post! 😉
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😬 Vocês têm outros exemplos?
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Karine Dutra Crp04/35154
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

15/06/2020

💭🤔 é para reforçar que a tentativa é o primeiro passo se você está insatisfeito com algo ou precisar melhorar alguma área da sua vida.
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✔ Elas são micro passos 👣 reais (não displicentes) em direção ao objetivo.
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⚠️Pouca coisa acontece ao acaso! Tente para ver se você sai da posição que te incomoda 😉!
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Karine Dutra Crp04/35154
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

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