22/03/2021
1 – Mastigue bem os alimentos, comendo devagar e em ambiente tranquilo;
2 – Fracione sua dieta, comendo mais vezes ao dia (a cada 3 horas) e em menores quantidades; faça 3 refeições principais e pequenos lanches nos intervalos;
3 – Coma menos no período noturno, pois é quando a digestão é mais lenta;
4 – Diminua o consumo de gorduras, por elas deixam a digestão mais lenta, favorecendo o refluxo;
5 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas e gasosas;
6 – Não fume, pois o cigarro pode piorar a função do esfíncter;
7 – Diminua o consumo de alimentos e bebidas de teor ácido, como molhos industrializados e frutas mais cítricas (limão, laranja e abacaxi);
8 – Alguns alimentos ou bebidas deixam a válvula mais “preguiçosa”, como chocolates, café, chás escuros (preto, mate, etc.) e condimentos fortes;
9 – Espere pelo menos 2 horas para deitar após uma refeição;
10 – Evite fazer esforço físico com estômago cheio, pois o aumento de pressão no abdome pode desencadear sintomas;
11 – Controle de peso – o excesso de gordura corporal, principalmente em abdome pode piorar os sintomas, por pressionar o estômago;
12 – Evite uso de roupas apertadas;
13 – Pessoas que acordam com refluxo a noite podem melhorar ao elevar a cabeceira da cama com um calço de 10-15 cm do chão.
