Fluir Terapias I Lu Pedrotti

06/06/2022

18/05/2022

E para dias de frio:  Bolinho salgado 🧆

- 400g de peito de frango
- 400g de batata doce
Cebola, sal, salsinha, pimenta e outros temperinhos a gosto

👩🏻‍🍳 Descasque e cozinhe as batatas em água, e quando estiverem bem macias esmague com um garfo, (como um purê). Cozinhe o frango como preferir e desfie a mão ou no processador/liquidificador. Misture junto com o purê de batata e ajuste o sal. Faça bolinhas e leve para a airfryer por 15 min a 160°C. Pode ser feito no forno também e pode ser congelado. Rende em torno de 15 porções.
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11/05/2022

Além da descontração vou utilizar deste post para te dizer algo importante:

- Não se preocupe com pré e pós treino se o seu objetivo for emagrecimento, o importante é a restrição calórica ao final de um dia, pouco importa em qual horário irá realizar as refeições, o importante sempre será o contexto e a qualidade como um todo!

- Faça pré e pós treino se sentir necessidade da ingestão alimentar, quando? Quando sentir fome ou fraqueza ou necessidade e indisposição.

No mais, se desapegue dessas regras, se liberte dos “PODES ou NÃO PODES”!

Lembre-se: estas informações se referem á alimentação e quanto ao banho, É EXTREMAMENTE IMPORTANTE no pós treino 😅😂

05/05/2022

Quintou com uma receita de docinho pra comer sem culpa
Lembrando que essas e mais receitas fáceis e saudáveis você encontra nos nossos ebooks disponíveis na Bio 🤩
Docinho fit com 3 ingredientes! 🍬

- 1 e 1/4 de xic. de leite em pó desnatado
- 7 col. de sopa de leite desnatado
- 3 col. de sopa de xilitol

👩🏻‍🍳 Misture o xilitol e leite em pó, acrescente o leite desnatado aos poucos e vá mexendo até ficar bem espesso assim como no vídeo. Leve à geladeira 1h. Faça bolinhas e passe no leite em pó!

Dica - para melhor dissolver o xilitol, você pode bater no processador ou liquidificador para ficar mais refinado.

29/04/2022

Sextouuuuu com mais uma receita deliciosa!

 Panqueca Americana Fit 🥞

- 1 ovo
- 2 col. de sopa de leite em pó ou de coco
- 2 col. de sopa de farinha de aveia
- 50ml de leite desnatado (pode ser outro vegetal)
- 1 col. de chá de essência de baunilha
- 1 col. de chá de fermento em pó

👩🏻‍🍳 Misture bem os ingredientes em um bowl e por último o fermento em pó. Aqueça uma frigideira pequena e unte (se achar necessário). Adicione a mistura na frigideira em pequenas porções e deixe cozinhar dos dois lados. Finalize com maple ou mel e frutas. Rende em média 4 panquecas pequenas.
Para ter acesso a mais receitas fácies e gostosas adquira nossos ebooks disponíveis na Bio 😘

31/03/2022

Segunda é o dia oficial do início das dietas 🤪
Mas que tal dessa vez você fazer diferente ?
Talvez você esteja pensando em começar algo bem restrito por culpa, ou para ter resultados rápidos.
Mas deixa eu te contar uma coisa: muito provavelmente na sexta você vai chutar o balde de novo.
Então faça diferente dessa vez !
Bora???
Boa semana pra gente ❤️🥰

31/03/2022

Sextou com esse calor delícia né minha gente?
E calor pede uma coisa geladinha então vem aprender comigo essa LASCA GELADA DE IOGURTE COM FRUTAS 😍😍😍 feito com .br

O resultado ficou MA-RA-VI-LHO-SO!

👉🏼1 YoPRO Colherável 17g de proteínas sabor Natural
👉🏼 1 colher de sopa bem cheia de mel
👉🏼 Frutas diversas (usei kiwi, morango, mirtilos laranja kinkan)
👉🏼 pólen pra finalizar ( pra quem não conhece o pólen tem inúmeros benefícios para saúde, é um excelente antioxidante e um tesouro para o nosso baço - órgão muito envolvido no emagrecimento)

Misture o mel dentro no iogurte, espalhe em uma forma com papel alumínio, distribua as frutinhas e depois o pólen ( pode usar chia, gergelim...) Leve no freezer até ficar bem firme, quebre as lascas e sirva na hora!

Use a criatividade!!

Assim que fizer a sua lasca me marca vou adorar ver a sua receitinha 😍🙌🏼

31/03/2022

Algumas opções para você variar o café da manhã ou o lanche da tarde, sem ovos! 🥪

Você também pode usar os ovos em receitinhas como "bolinho proteico de aveia e banana" por exemplo, tem várias receitinhas assim na internet e você consome ovo sem precisar comer ele puro.

Percebam como todas as 4 opções são completas! Tem carboidrato + proteína + gordura.
É interessante uma combinação dos 3 e principalmente um café da manhã proteico, pois além de ajudar a bater a meta de proteínas do dia, auxilia muito na saciedade e também na vontade de doce ao longo do dia. 😍

Apesar de termos "poucas" opções de proteína, variar ao longo da semana te ajuda a não enjoar das opções.
Lembrando que quantidades são totalmente individuais! Cada um tem a sua, então se quiser saber o quanto você pode comer, teria que ter um plano alimentar individualizado e flexível.

Qual seu café da manhã preferido? 👇🏼😋

31/03/2022

🥳Sexta-feira da maldade...
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🤓 Que tal tentar algo diferente?
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😶 Não há nada de errado querer curtir o fim de semana com comida gostosa! Nesse friozinho que voltou a fazer agora, nada mais gostoso que assistir a um filminho com comidinha.
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👍🏼 Vou te dar algumas dicas de como aproveitar seu dia sem consumir o triplo do que você deveria.
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👉🏼 Escolha um jantar mais leve para comer uma deliciosa sobremesa. Sim! Escolhas....
👉🏼 Saboreie cada pedaço sem culpa. As vezes ficamos tão ansiosas, que nem mesmo sentimos o sabor do que comemos.
👉🏼 Não encare como TUDO ou NADA. É possível viver no meio termo.
👉🏼 Você não precisa dizer não para tudo, apenas modere na quantidade.
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❤️ Espero que as dicas te ajudem também, e que nada te impeça de aproveitar seus dias com alegria e consciência.
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🛑 Marque alguém que vai aproveitar as dicas e o FDS com você.