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Dieta e saúde da mulher, Betim (2025)

10/02/2020

O QUE É O JEJUM INTERMITENTE?
Como o nome sugere, o jejum intermitente (= interrompido) é um tipo de alimentação que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação. A rigor, não é bem uma dieta, mas sim um “cronograma de alimentação”. Pois não há proibições alimentares: o importante é manter os horários.

Existem vários métodos para o jejum intermitente. Quais são os mais famosos?

Método 16/8: este método é conhecido como “Leangains”. Ele alterna 16h de jejum e uma janela de 8h em que você pode se alimentar. Basicamente, o jejum corresponde ao período do sono noturno, acrescido de mais umas horinhas. Você pode pular o café da manhã, por exemplo, e então fazer a primeira refeição ao meio-dia e continuar comendo até as 20h.
Dieta 5/2: aqui, a ideia é reduzir o consumo de calorias a um máximo de 500/600 por dia durante dois dias da semana. Podem ser dias separados. Nos demais dias, pode-se comer à vontade – sem perder a linha, claro!
Coma – pare – coma: este tipo de jejum intermitente alterna dias de jejum e dias de alimentação. Coma o que quiser durante 24h e passe o dia seguinte inteiro em jejum. Repita este padrão uma ou duas vezes na semana. Bebidas sem calorias (café preto, chá sem adoçar, etc.) são permitidos, como nos demais métodos.
O QUE O JEJUM INTERMITENTE FAZ COM O CORPO?
Este regime alimentar não se resume a restringir o consumo de calorias. Ele também afeta os hormônios, para fazer o corpo usar os depósitos de gordura com mais eficiência. Confira abaixo algumas mudanças que o JI proporciona:

Aprimora a sensibilidade à insulina, especialmente se combinado com exercícios. Isso é muito importante para pessoas lutando com a balança, pois níveis reduzidos de insulina no sangue são associados a uma melhor queima de gordura. O oposto disso é a resistência à insulina. Estudos mostram que o excesso de peso pode afetar a capacidade da insulina de reduzir o nível de açúcar no sangue, resultando em uma maior liberação de insulina. Isso eleva o acúmulo de gordura.
Há também uma elevação na secreção do hormônio do crescimento (HGH), acelerando a síntese proteica e transformando a gordura em fonte de energia disponível. Em resumo, isso signif**a uma aceleração na queima de gordura e no ganho de músculo. É por isso que a comunidade de bodybuilding faz uso do HGH (substância de “doping”).
Além disso, pesquisas indicam que o jejum ativa a autofagia, processo que remove as células danif**adas, contribui para a renovação celular e auxilia nos processos regenerativos do corpo.
COMO O JEJUM INTERMITENTE AJUDA A EMAGRECER?
Pulando refeições e criando déficit de calorias, a perda de peso é certa. Claro, nada de refeições ricas em gorduras ou açúcar na hora de se alimentar! É um risco real: este tipo de padrão alimentar não determina quais alimentos ingerir ou evitar.

Estudos mostram que o JI, se praticado corretamente, é tão ef**az na prevenção da diabetes tipo 2 quanto a redução do consumo diário de calorias. Além disso, o corpo aprende a processar melhor os alimentos ingeridos durante o horário permitido.

Pesquisas também indicam que a combinação do método 16/8 com treino de força (peso corporal ou pesos livres) queima mais gordura do que apenas treinar.(1) Não há evidências de maior aumento da massa muscular.

Observação: este tipo de dieta pode não ser adequado a pessoas com diabetes, hipertensão, gestantes ou lactantes. Sempre consulte um médico antes de alterar sua dieta.

07/02/2020

Detox: o que as dietas de limpeza e desintoxicação fazem com seu corpo
Dietas de limpeza e desintoxicação, conhecidas simplesmente como “detox”, estão na moda. Elas prometem abolir toxinas desagradáveis do seu corpo, tornando-o mais saudável.

Qual a verdade por trás disso?

Nenhuma, aparentemente.

Há muitos tipos de detoxes para podermos esmiuçar todos aqui, mas eles são no geral bem parecidos: geralmente, consistem de uma dieta de apenas líquidos, frutas e vegetais batidos, que dizem poder eliminar todo o tipo de mal que está em seu organismo nesse momento.

Por exemplo, a Master Cleanse é uma das mais antigas e populares formas de detox que existem. É preciso beber entre seis e doze copos de limonada (feita de limão e xarope), para depois tomar um chá de ervas laxante tanto de manhã quanto à noite. Se isso não for suficiente para limpar seu trato intestinal, você deve fazer ainda uma lavagem de água salgada.

Soa horrível, não? Mas as promessas da dieta são muito interessantes. Essa limpeza é supostamente a base para a eliminação de TODOS OS TIPOS de doenças. Por que será que pessoas ainda f**am doentes no mundo, não?

Nós todos sabemos que as frutas e os vegetais são bons para nós, de modo que a lógica sugere que uma dieta de frutas e legumes deve ser super saudável, certo?

Errado
Dietas como a Master Cleanse e semelhantes não são de fato tão saudáveis assim. Se você não beber nada além de suco por uma semana, você vai perder peso, mas é porque você não está comendo, não porque seu corpo está “desintoxicando”. Você vai ganhar esse peso de volta quando retornar a sua dieta normal.

Você também perde vários nutrientes vitais, como gorduras, fibras e proteínas. De fato, alguns especialistas sugerem que as pessoas evitem exercícios quando estiverem fazendo um detox, porque a sua ingestão calórica é tão baixa que leva à fadiga e tonturas.

Depois de alguns dias, o seu corpo f**a basicamente sem energia, e pode começar a quebrar tecido muscular em vez disso. Da mesma forma, a falta de fibras na sua dieta tende a impactar a função de seu intestino grosso, o que pode explicar porque as pessoas tendem a descrever suas sensações durante uma limpeza como essa a semelhantes a estar com gripe.

Mais importante ainda, o detox não faz nada que o seu corpo já não faça por conta própria.

Andy Bellatti, nutricionista baseado em Las Vegas, lembra-nos de que nossos corpos já são bastante eficientes na eliminação de toxinas. Se não fossem, nós todos estaríamos provavelmente mortos. “Nossos corpos eliminam toxinas em uma base diária, graças ao rins, pulmões e fígado. Ir ao banheiro é eliminar toxinas!”, explica.

Já a escritora de ciências e educadora Beth Skwarecki acrescenta que, embora a maioria destes detoxes não sejam perigosos, podem causar alguns problemas. Eles não incluem muita fibra, e o corpo acaba por absorver mais açúcar, o que não é bom para a saúde.

“A boa notícia é que leva meses para obter quaisquer deficiências de vitaminas graves. A maioria destes detoxes são, provavelmente, estúpidos, mas não gravemente prejudiciais (se tudo que você fizer é restringir alimentos por alguns dias)”, opina.

Mas o argumento mais importante contra as “estúpidas” dietas detox é que a maioria dos produtos comerciais que reclamam fazer desintoxicações sequer explicam o que é uma toxina ou listam as toxinas que eliminam. Mesmo os poucos que fazem isso não dão nenhuma evidência de que funcionam.

A Sense About Science, uma ONG baseada no Reino Unido que incentiva uma abordagem baseada em evidências para a evolução científ**a e tecnológica, analisou 15 produtos de desintoxicação comerciais em 2009, e descobriu que nenhum nomeava toxinas, ou chegava a um acordo sobre uma definição de desintoxicação, ou ainda fornecia quaisquer evidências para as suas reivindicações.

Ou seja: a única coisa que uma desintoxicação ou suco de limpeza realmente faz ao seu corpo é te deixar com fome e te privar de nutrientes por alguns dias.

Melhores alternativas
Se você quer realmente melhorar sua saúde, não vai ser tomar sucos detox por alguns dias que vai fazer quaisquer milagres. Isso é fácil de perceber.

Segundo os especialistas, o correto é voltar aos princípios básicos da alimentação saudável: comer mais folhas verdes, diminuir o consumo de alimentos processados, comer grãos e alimentos integrais, nozes e sementes, até as papilas gustativas se acostumarem a esses sabores mais sutis.

Além disso, pesquisas descobriram vantagens do jejum, mas isso não é equivalente a fazer detox por alguns dias no ano. Se você realmente quiser f**ar sem comer, procure um método confiável, e você de fato pode ver benefícios como maior longevidade, menos estresse, diminuição geral dos sinais associados com o envelhecimento e potencial para prevenir e tratar doenças crônicas.

05/02/2020

Conheça alguns tipos de dietas populares entre quem busca perder peso.

Dieta cetônica: Nesta categoria de dieta, a intenção é que não sejam ingeridos carboidratos, pois segundo pesquisas, o consumo desses alimentos pode acarretar na elevação do nível de insulina no sangue, que por sua vez está atrelada à obesidade.

Dieta da clara de ovo: Dieta restritiva que limita a alimentação, por um determinado tempo, a claras de ovos cozidas. Apesar de ter valor nutritivo, a clara do ovo não possui todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Ainda que este tipo de dieta reduza o peso de modo rápido, ela pode ocasionar problemas à saúde.

Dieta da linhaça: A pessoa deverá adicionar regularmente sementes de linhaça dourada ao cardápio. Tal prática aumenta a sensação de saciedade nas refeições e, assim, ajuda na perda de peso.

Dieta da lua: A cada mudança de fase da lua a pessoa ingere somente líquidos, como água, sucos, chás ou caldos. É altamente rejeitada por nutricionistas por prejudicar o bom funcionamento do organismo e ocasionar carências nutricionais.

Dieta da proteína: Basicamente, limita o consumo de carboidratos, substituindo-os por proteínas de diversos tipos. A mais famosa dieta de proteínas é a dieta de Atkins.

Dieta da sopa: Composta por sopas de baixas calorias, essa dieta ajuda a perder peso de forma rápida. Apesar de conter legumes, pode não ser suficientemente nutritiva e prejudicar o bom funcionamento do corpo.

Dieta da USP: São atribuídos valores (pontos) aos alimentos e cada pessoa tem um limite diário de pontos para ingerir. Não exige tanto da pessoa por não ser restritiva, mas requer disciplina e atenção às necessidades nutricionais do organismo.

Dieta das calorias negativas: Nesse tipo de dieta, a pessoa ingere alimentos considerados nutritivos e com baixo valor calórico. O cardápio é basicamente formado por frutas e vegetais (maçã, cenoura, couve-flor e brócolis, por exemplo).

Dieta das combinações: Essa dieta sugere que determinados grupos de alimentos não sejam ingeridos dentro de uma mesma refeição em conjunto com outro grupo. Tal prática poderia favorecer a absorção mais saudável dos nutrientes presentes em cada grupo alimentar, ajudando na perda de peso.

Dieta das frutas: Alimentação baseada na ingestão de frutas e frutos (grãos, sementes, feijões, ervilhas e nozes). Não contém uma quantidade adequada de nutrientes e necessita de complemento vitamínico.

Dieta DASH: Sigla em inglês que signif**a métodos para combater a hipertensão através de dieta, a DASH visa, principalmente, reduzir o consumo de sal. Tomando como base uma dieta de 2.100 calorias, a ingestão de sal deveria ser de 1.500 mg por dia para evitar problemas de hipertensão.
Dieta de Atkins: Dieta muito popular, é assim chamada, pois leva o nome de seu inventor, o Dr. Robert Atkins. Essa dieta limita a ingestão de carboidratos (há um valor de ingestão máxima de aproximadamente 20 gramas) para que o corpo substitua a glicose como energia e queime gordura.

Dieta de desintoxicação: Também chamada de dieta depurativa, tem como proposta promover a desintoxição do corpo a partir do consumo de frutas, vegetais e alimentos naturais não-processados.

Dieta de Jesus: Baseia-se em hábitos alimentares mencionados no antigo testamento, como o consumo restrito de carne vermelha e maior ingestão de peixes.

Dieta de South Beach: Durante um período curto, restringe bruscamente o consumo de carboidratos, que é retomado ao longo do tempo, mas sempre mantido em pequenas quantidades. A dieta recebe esse nome, pois seu inventor, o cardiologista Arthur Agatston, atendia seus pacientes em Miami.

Dieta do abdômen: Consiste em fracionar a alimentação diária em seis refeições: 3 refeições principais e 3 pequenos lanches. Nessas refeições, é preciso utilizar alimentos de uma determinada lista (como melão, aveia, arroz integral e semente de girassol, por exemplo), respeitando a distribuição de 3 alimentos especiais nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e pelo menos um para os lanches.

Dieta do abacaxi: Altamente restritiva e desaconselhada, a dieta do abacaxi limita a alimentação das pessoas a somente porções diárias de abacaxi durante um determinado período de tempo. Essa dieta ocasiona perda de peso, porém pode provocar graves problemas à saúde, uma vez que limita a ingestão de vitaminas.

Dieta do arroz: Apesar do nome, não restringe as refeições ao arroz. Essa dieta é dividida em três etapas: na primeira etapa (mais restritiva) a pessoa ingere grãos, frutas, vegetais e feijões. Depois, os alimentos são mantidos elevando-se os percentuais de gordura e proteínas e diminuindo a ingestão de carboidratos. Na terceira etapa, a pessoa pode ingerir peixes e laticínios.

Dieta do tipo sanguíneo: São restrições alimentares realizadas de acordo com cada tipo sanguíneo. A perda de peso acontece devido à restrição de alimentos e não ao tipo sanguíneo de fato e pode ser prejudicial.

Dieta dos pontos: A pessoa controla a perda de peso não pela ingestão calórica, mas pela soma de pontos. Cada ponto equivale a 3,6 calorias e cada pessoa terá um limite de pontos que pode ingerir diariamente.

Dieta líquida: Nessa dieta, uma das refeições principais é substituída por um líquido (shakes). Esses shakes normalmente possuem boa quantidade de nutrientes, porém é preciso acompanhamento profissional para que o organismo não sofra carência de vitaminas.

Dieta macrobiótica: Indica o consumo de cereais integrais, legumes e derivados da soja. Restringe o consumo de derivados animais e o uso do açúcar, utilizando frutas ou xarope de malte de cevada para adoçar.

03/02/2020

ERROS MAIS COMUNS DE QUEM FAZ DIETA
Com a chegada do verão, todo mundo f**a desesperado para entrar em forma. A pressa em conquistar um corpo perfeito pode levar muitas pessoas a cometerem erros na hora de escolher a dieta.

O primeiro grande erro é fazer dieta sem a orientação de um nutricionista ou médico endocrinologista. Antes de começar qualquer restrição alimentar, é preciso se informar corretamente sobre as necessidades nutricionais do corpo humano.

A maioria das pessoas que fazem dieta procura trocar alguns alimentos nas refeições ou diminiur a quantidade de comida. Isso ajuda, mas não pode ser feito de qualquer forma.

O uso de dietas radicais também é desaconselhável, pois pode causar muitos prejuízos à saúde. Para perder peso é necessário optar por uma dieta balanceada e rica em nutrientes. Essa é uma prática que requer disciplina e força de vontade.

Quem decide fazer uma dieta sem orientação nutricional pode cometer erros graves, como pular refeições, f**ar sem comer durante a semana e exagerar nos finais de semana, entre outros erros comuns. Vamos conhecer algumas atitudes que não favorecem as dietas:

1 - Não consumir carboidratos é um erro grave. Os carboidratos devem ser consumidos, mas em quantidades adequadas.

2 - Consumir apenas produtos light e diet também está errado. Esses produtos não são uma opção saudável e devem ser consumidos com moderação.

3 - Esquecer de comer proteínas também é um erro comum. Muitas pessoas que fazem dietas deixam de comer ovos, peixes, carnes, leites e seus derivados. Esses alimentos são fontes importantes de proteínas e devem ser consumidos. A proteína na medida certa ajuda a promover a sensação de saciedade.

4 – Deixar de tomar água é um erro gravíssimo para quem quer emagrecer. A água ajuda a limpar e hidratar o organismo, favorecendo o emagrecimento.

Fonte: https://www.sitedecuriosidades.com/curiosidade/quais-os-erros-mais-comuns-de-quem-faz-dieta.html

01/02/2020

Dieta 1: Para perder barriga em uma semana.
Essa dieta é hipocalórica e com baixo índice de gorduras. Ela irá te ajudar a reduzir o abdômen em uma semana.

É importante saber que como essa é uma dieta com baixa ingestão de calorias você não deve realizá-la por mais de 7 dias. Além disso, é fundamental beber bastante água (recomenda-se 2 litros por dia).

Nunca é demais lembrar: qualquer alteração na rotina deve ser feita com o acompanhamento de profissionais.

Café da manhã.
Suco de laranja (feito com duas laranjas, você pode adicionar água se quiser).
1 xícara de chá preto ou café sem açúcar.
Uma colher de mel de abelha (você pode utilizar para adoçar o suco, ou o café).
3 amêndoas.
Almoço
Sopa de verdura.
100 gramas de carne (pode escolher de boi, frango ou peixe).
Verduras cozidas no v***r.
Obs: fique de olho no tempero, o sal ajuda a reter líquidos e pode ser seu inimigo numa dieta para emagrecer rápido e perder barriga.

Jantar
Suco de abacaxi.
Salada verde.
Gelatina dietética.
3 amêndoas.
Repita essa dieta por 7 dias. Você pode variar os legumes e as verduras de acordo com a sua preferências. Lembre-se de consultar a lista de alimentos permitidos.

Dieta 2: Para diminuir gordura na região abdominal.
Café da manhã:
Uma fatia de pão integral.
Um ovo cozido.
Uma banana.
Um copo de leite desnatado (você pode fazer uma vitamina de banana, caso prefira).
Obs: no meio da manhã você pode comer uma maçã.

Almoço:
Salada verde feita com ingredientes naturais e verduras ricas em água (como chuchu ou abobrinha, por exemplo).
Um pedaço pequeno de carne (prefira as brancas) e uma fruta como sobremesa.
Obs: no meio da tarde você poderá comer 5 morangos.

Jantar:
Sopa feita sem gordura e um file de frango sem pele.

Vale lembrar que as duas dietas para perder barriga devem ser realizadas em no máximo uma semana. Quando a fome bater forte você poderá ingerir uma fruta.

Já está quase chegando o verão e muita gente está correndo contra o tempo pra perder a barriga indesejada, uma boa além de fazer dietas é procurar um grupo de corrida para potencializar esse feito. Então clique no banner abaixo que nós te ajudamos a encontrar uma assessoria perto de você!

31/01/2020

Cardápio para emagrecer, desinchar e matar a vontade de doce
Confira o cardápio a seguir:

Café da manhã
Opção 1

Panqueca doce
1 xíc. (chá) de café preto polvilhado com canela
Opção 2

30 g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
Omelete: 130 g (2 unidades) de ovo + 11 g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
1 xíc. de chá-verde com gengibre
Opção 3

70 g (3 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
100 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
1 copo (200 ml) de água com limão
Lanche da manhã
Opção 1

150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó
Opção 2

150 g (aproximadamente 1/2 unidade) de papaia com limão espremido por cima
Opção 3

130 g (1 unidade média) de maçã cozida com canela
Almoço
Opção 1

Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
100 g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
100 g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro
Opção 2

Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no v***r com tomate cru)
7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró
200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim
Opção 3

Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: couve-flor no v***r com beterraba crua ralada)
4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
100 g (4 col./sopa) de purê de mandioca com semente de mostarda
150 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
Lanche da tarde 1
Opção 1

15 g (5 unidades inteiras) de nozes
Opção 2

20 g (5 unidades) de castanhas-do-pará
Opção 3

15 g (1 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
Lanche da tarde 2
Opção 1

50 g (2 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
75 g (3 col./sopa) de frango desfiado com alecrim
Opção 2

90 g (1 unidade) de banana amassada com canela
65 g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta
200 ml (1 xíc./chá) de chá de erva-mate (opcional)
Opção 3

150 g (5 col./sopa) de frutas vermelhas
180 g (1 potinho) de iogurte light com canela e anis
Jantar
Opção 1

Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda)
2 g (1 fio) de azeite extravirgem
200 g (2 filés pequenos) de tilápia assada com tomate e manjericão
Opção 2

Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abóbora no v***r com salsa)
2 g (1 fio) de azeite extravirgem
250 ml (8 unidades) de clara líquida cozida com tomate e espinafre
Opção 3

Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: berinjela e abobrinha grelhadas com pimenta)
100 g (1 filé médio) de atum fresco, selado com pimenta-do-reino, tomilho e 5 g (1/2 col./sopa) de gergelim
Ceia
Opção 1

150 ml (4 unidades) de clara líquida
Opção 2

65 g (1 ovo) de ovo cozido
Opção 3

25 g (1 scoop) de whey protein batido com água

30/01/2020

O professor-assistente do curso de Medicina da Universidade de Maryland, Pam Peek, explica em seu livro, Fight Fat After 40(Editora Viking 2000), que as mulheres têm necessidades nutricionais específ**as para mantê-las focadas e com energia, à medida que envelhecem.

Por isso, fez uma lista com dez itens que toda mulher precisa incorporar ao seu cardápio semanal para que, a cada ano, ela fique ainda mais saudável:

Proteína de soja

A proteína de soja é uma proteína de origem vegetal, que possui várias propriedades benéf**as para a saúde da mulher. Primeiro, é importante porque promove saciedade, impedindo o “ataque” aos carboidratos, tão desejados (em especial) pelas mulheres.

Além disso, a soja exerce benefícios relacionados à saúde. Melhora os sintomas da menopausa, o controle do colesterol sérico, triglicérides e do risco de problemas cardíacos, além de prevenir alguns tipos de câncer.

Pão integral

Não somente o pão integral, como também todas as farinhas ricas em fibras (aveia, granola, arroz integral…) devem ser incorporados à alimentação das mulheres porque dão mais saciedade, aumentam os níveis de vitaminas e minerais do organismo e deixam o metabolismo em equilíbrio. Portanto, melhora o seu funcionamento. Apesar dos benéficos, cuidado com os integrais. Para quem quer perder peso, eles são muito saudáveis, mas podem também ser calóricos. O uso é recomendado, mas com moderação.

Alimentos ricos em ácido fólico

Para as gestantes, principalmente, o ácido fólico está envolvido com a saúde do bebê em formação, nos primeiros dias de vida. Para quem quer engravidar, além de aumentar o consumo de alimentos ricos neste nutriente, deve fazer suplementação orientada pelo médico. São encontrados, principalmente, nos vegetais verdes escuros e feijões.

Nozes

As nozes como todas – e as oleaginosas (castanhas e amêndoas) -, são ricas em vitaminas e minerais antioxidantes (vitamina E, Zinco, Selênio). Previnem o envelhecimento da célula, além de serem ricas em Ômega 3 e 6, que ajudam no controle do colesterol. Por serem ricas em gordura, também promovem a saciedade.

Vegetais de folhas verdes

Os vegetais verdes escuros dão um suporte maior para o metabolismo, pois são ricos em vitaminas do complexo B, que ativam o metabolismo, magnésio, além de ser um importante mineral para as funções metabólicas, ferro e cálcio.

Frutas ricas em vitamina C

Laranja, limão, acerola, maracujá, morango, goiaba, kiwi e abacaxi são frutas ricas em antioxidantes, que melhoram a qualidade da pele e previnem o seu envelhecimento, além de estar envolvida na melhora da cicatrização, principalmente pós-cirurgia estética, por exemplo.

A cereja, além de rica em antioxidantes (vitamina C, antocianinas), combate o envelhecimento das células, ajuda no controle do colesterol, pressão alta, e combate o reumatismo, por influenciar na formação e resistência óssea. Possui também uma substância chamada fisetina, que junto com o fósforo, melhora a memória.

Alimentos ricos em ferro

Os alimentos ricos em ferro evitam a anemia e previnem a falta de disposição na prática de atividade física, que é muito comum quando existe deficiência do ferro no organismo. A adequação do ferro na alimentação também é importante durante o período menstrual. Mais: toda alimentação rica em ferro, leva com ela outros minerais e vitaminas importantíssimos para acelerar o metabolismo e promover maior disposição. Carnes, gema de ovo e vegetais verdes escuros, principalmente.

Alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um dos minerais que precisamos de forma abundante. Por isso, há no mercado, hoje, muitos iogurtes e leites enriquecido. Ele está presente, principalmente, nos laticínios, nos vegetais verdes escuros, em algumas frutas e na sardinha. Até chegar a menopausa, as mulheres tem que fazer uma “poupança de cálcio”, para que durante a menopausa, onde a fixação do cálcio no osso f**a mais difícil, a sua saúde não fique comprometida por não ter feito a reposição adequada ao longo da vida. O cálcio também está envolvido com os processos de contração muscular e perda de gordura corporal.

Ingestão de líquidos, um capítulo à parte

A água exerce papel fundamental na diurese da mulher, na beleza da pele, aumenta a eliminação de toxinas do organismo, e diminui a retenção de líquido, muito comum no final do dia e nos períodos que antecedem a menstruação. Além disso, melhora a função intestinal e deixa as fezes mais pastosas.

29/01/2020

Princípios da nutrição

De acordo com a nutricionista Bruna Tourinho, a alimentação saudável é regida por 4 leis fundamentais: qualidade, quantidade, harmonia e adequação.

Qualidade: os alimentos do cardápio devem fornecer todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo;
Quantidade: as quantidades de alimentos devem ser suficientes para atender as necessidades de energia do organismo;
Harmonia: os alimentos que compõem a dieta devem ter uma relação de proporção entre si, de modo a evitar o excesso ou deficiências de nutrientes;
Adequação: a alimentação deve se adequar às características de cada indivíduo, respeitando seus hábitos alimentares, sua situação socioeconômica, seu nível de atividade física e seu estado de saúde, por exemplo.
No entanto, a nutricionista ressalta que apenas seguir essas quatro leis não garantem a mágica do emagrecimento, mas elas podem auxiliar a alcançar o equilíbrio na alimentação.

29/01/2020

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar para poder comer de tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia, alcançando resultados definitivos.

A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas "pesadas", como feijoada, frituras e lasanha, por exemplo.

Dieta e saúde da mulher

10/02/2020

07/02/2020

05/02/2020

03/02/2020

01/02/2020

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