Flávia Torres :: Nutricionista

19/08/2019

08/06/2018

Ninguém gosta de esperar, fato!Por isso, se você não vai poder comparecer a consulta, desmarque com uma antecedência de no mínimo 30min. Agradecemos a compreensão! 😎🍐

24/05/2018

Muito além de uma boa forma, o esporte também ajudar a combater a depressão. É importante manter uma rotina de atividades físicas regulares, pois o exercício causa o aumento da serotonina (hormônio que regula o humor, sono, libido e apetite) e da famosa endorfina, que é o hormônio da felicidade. Alguns pacientes depressivos sentem a dor física e motoras, a endorfina inibe a transmissão da dor e estimula o centro de prazer no cérebro, causando a sensação de bem-estar. Existem estudos que comprovam que em alguns casos, a atividade física é mais efetiva do que medicamentos. Depressão é uma doença que deve ser trata por especialistas, ao perceber os sintomas procure um médico. E no caso de uma alimentação indicada para esse tratamento, eu estou sempre aqui para ajudar. Marque já a sua consulta.

23/05/2018

Ainda falado sobre os sintomas da depressão e a alimentação como aliada no tratamento, é importante evitar as bebidas que estimulam a perda do sono, principalmente no período da noite: evite o café, chá mate, chá preto e refrigerantes (guaraná/Coca-Cola). Além disso, as gorduras saturadas (leite integral, carnes gordas, manteigas, etc.) também não devem ser consumidas, pois elas podem dificultar a transmissão da serotonina no cérebro. Pacientes depressivos possuem tender a possuir alteração do apetite, por isso é necessário evitar calorias vazias (alimentos muito calóricos, ricos em sal, açúcar e gordura e pobres em proteínas, vitaminas e minerais), como salgadinhos tipo chips, balas, tortas e guloseimas. Muitas pessoas em estados depressivos perdem a noção de saciedade, podendo levar a obesidade. A alimentação saudável é a fonte para uma vida balanceada, os benefícios dela vão além da estética. Quer ajuda no tratamento depressivo? Marque já sua consulta.

13/05/2018

Elas sempre estão presentes nas boas lembranças, desde o cheirinho de comida a realização de um sonho. Mãe, nós só temos a agradecer por todo amor e carinho! Feliz dia das Mães 🍐😍

11/05/2018

O estresse emocional falado anteriormente causa um desequilíbrio químico que pode sim estar por trás da depressão. Dentre eles o principal é a devido à baixa da serotonina: hormônio que regula o humor, sono, libido e apetite. Por isso é imprescindível uma alimentação saudável no tratamento da depressão. É importante ressaltar que não podemos tratar a depressão apenas com alimentação, além dela cuidados multidisciplinares são necessários: tratamento psicológico, medicamentoso, atividade física, dentre outros. Mas como podemos fazer da alimentação uma aliada no tratamento da depressão? Dietas hiperproteícas são indicadas. Você já sabe, mas não custa lembrar que podemos encontrar a proteína principalmente nos alimentos de origem animal, tais como carnes, leites, ovos e nas leguminosas, feijão, soja, grão de bico e ervilha. A boa ingestão de proteína é necessária para repor nitrogênio perdido pelo estresse. Também devem ser ingeridos os alimentos ricos em triptofano (este aqui é usado para produzir a serotonina, da qual falamos lá em cima) sendo eles: pão integral, leite, banana, figo, tâmara e abacate. Fique ligado e saiba mais sobre como a alimentação ajuda a combater e evitar a depressão.

09/05/2018

Depressão, um assunto evitado por quase todo mundo.
Mas você sabe como identificar a depressão? Ela é desencadeada por estresse emocional e pode se manifestar em diversos sintomas: baixa autoestima, desinteresse nas atividades diárias, fadiga, alterações do apetite, sono e humor, sentimento de culpa, alteração psicomotoras e em muitos casos estão presentes pensamentos de morte. Ter esses sentimentos é natural, porém quando são persistentes é preciso procurar ajuda para diagnosticar se há depressão. Será que sua alimentação pode afetar seu estado emocional? Falaremos sobre isso no restante da semana.

12/04/2018

Não troque sua saúde por nada! Nutrição é com nutricionista!

📣S A Ú D E 📣
Sou Nutri e acredito que a saúde dos meus pacientes está acima de qualquer resultado ou rótulo! Eu apoio!

06/04/2018

Confere aí minha super receita exclusiva que pode te ajudar no treino. É fácil e rápido de fazer, anota aí:

- 250ml de água
- 1 Beterraba pequena
- 2 Laranjas
- 1 Colher de chá de sal
- 1 Colher de chá de bicabornato

Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe.

Por que desses ingredientes? O sal e bicarbonato são repostos durante a desidratação no treino. Já a beterraba age como vaso dilatadora, ela faz com que melhore a passagem de oxigênio pelo corpo, ajudando a melhorar a performance no percurso. Juntas a beterraba e a laranja são fontes de carboidratos de fácil absorção necessário no treino de bike. Experimente fazer e beba bem geladinho!

Ah, depois que experimentar deixe nos comentários o que vc achou!!!

05/04/2018

No caso do ciclismo médio ou intenso, é necessário que a refeição seja feita entre 2 horas a 40min antes da atividade física. Essa alimentação pode conter carboidratos complexos e proteínas, que são eles: suplementação waxy maize, cereais integrais como quinoá, aveia, pão integral ou centeio, mandioca, batata doce ou baroa, macarrão integral, amendoim, queijo magro, feijão, lentilha, soja, grão de bico ou coco. Também pode ser ingerido um carboidrato de fácil absorção imediatamente ou durante o treino: suco de frutas coado, isotônico, frutas secas ou frescas, ou suplementos de carboidratos como a maltodextrina ou a dextrose.

Evite as gorduras e as bebidas cafeínadas, já falamos delas no post anterior, confere lá se você ainda não leu J. Após o treino, é necessário esperar cerca de 30 minutos para uma refeição mais completa que contenha proteína, para que não cause nenhuma indigestão. A hidratação também deve ser em torno de 200ml de água a cada 20 min e pode ser necessária uma bebida carboidratada (como isotônicos) a cada 30 min. De acordo com a sua necessidade, pode ser usado suplementos proteicos antes ou após o treino. Mas lembre-se essa orientação deve ser prescrita por um profissional. E aí, pratica competição de ciclismo ou gosta de fazer treinos longos e mais intensos? Eu posso te ajudar a atingir bons resultados com uma alimentação equilibrada, marque já o seu horário.

02/04/2018

O ciclismo é uma atividade física que pode ser praticada de forma leve, moderada ou intensa, sua intensidade dependerá da frequência cardíaca da pessoa. Se você prática o ciclismo leve, apenas como passeio por exemplo, é necessário uma alimentação equilibrada durante todo o dia, uma refeição 30 minutos antes do exercício e após o percurso. Antes do , evite gorduras tais como: creme de leite, maionese, queijos gordurosos, manteiga, margarina, massas podres ou folhadas, frituras, bacon e óleo de coco.

Além disso, evite alimentos que fermentam ou que tenham gás na composição, como por exemplo: feijão, água com gás, refrigerante, leite e iogurte. Durante o exercício também é necessário evitar as bebidas cafeínadas, como: café, chá preto, guaraná e energéticos, pois eles causam desidratação. Para o ciclismo leve é necessário ingerir cerca de 200ml de água a cada 20 minutos durante a prática atividade, seria como encher a boca d’água e engolir 2 vezes. Raramente nesta intensidade será necessária por algum tipo de suplementação. E aí, pratica ciclismo leve? Então marque já o seu horário que eu te ajudo a equilibrar sua alimentação e ter bons resultados.

31/03/2018

Difícil passar a data sem um pedacinho? Minha recomendação é que não haja exageros, o segredo da alimentação saudável está no equilíbrio, por isso seguem algumas dicas para fazer melhores escolhas nesta Páscoa:

1. Prefira sempre o chocolate amargo (acima de 70% de cacau), uma opção é misturar o cacau em pó com banana bem madura para que a fruta adoce o cacau;
2. Se você é do tipo que não abre mão do chocolate e não consegue comer o amargo, prefira opções que contenham frutas secas como uvas-passas ou sementes oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, entre outros, para que melhore o aporte de nutrientes e fibras do seu doce;
3. Evite consumir chocolate em jejum para que não haja pico de glicose e favoreça o surgimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2, prefira após refeições como o almoço;
4. Prefira consumir chocolate (amargo sempre que possível) antes de exercícios físicos, quando será demandada uma carga maior de energia pelo corpo e necessário o estado de alerta produzido pela cafeína presente nele.
5. Consuma pequenas quantidades por vez, para evitar o exagero o melhor é não ter estoques em casa.

Boa páscoa!