20/10/2025
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes que fortalecem o tecido ósseo e reduzem o risco de osteoporose, é essencial em todas as fases da vida.
Confira os nutrientes fundamentais:
Cálcio: principal mineral dos ossos. Fontes: leite e derivados, gergelim, couve, brócolis, sardinha com espinha.
Vitamina D: facilita a absorção do cálcio. Fontes: exposição solar, peixes (salmão, atum, sardinha) e gema de ovo.
Magnésio e fósforo: participam da mineralização óssea. Fontes: castanhas, sementes, cereais integrais e leguminosas.
Vitamina K: atua na fixação do cálcio. Fontes: vegetais verde-escuros como couve e espinafre.
Proteínas: fundamentais para a estrutura óssea. Prefira fontes com menor teor de gordura e tente variar entre fontes animais e vegetais.
Hábitos que fortalecem os ossos:
Manter uma alimentação balanceada.
Evitar o excesso de sal, cafeína e álcool, que aumentam a perda de cálcio.
Praticar atividades físicas, especialmente aquelas com impacto leve ou moderado, como caminhada, dança e musculação.
Não fumar! O tabaco compromete a densidade óssea.
Pequenas escolhas diárias fazem grande diferença na prevenção da osteoporose e na manutenção da mobilidade e qualidade de vida.
