Nutricionista Franciele Zaghini

11/05/2021

Te ensinam o que comer e quando comer, te ensinam a contar calorias, a evitar carboidrato, água com limão...te ensinam a ter barriga chapada, bu**um na nuca, shape definido, tanquinho... como se o "ato comer" fizesse parte uma ciência exata. Mas, por quê será que, em se tratando de emagrecimento, não te ensinam a compreender sua ansiedade, aliviar o seu estresse? Há quanto tempo você não se senta com a sua família para comer? Há quanto tempo você não fala das suas emoções, não apara as suas arestas? Não sabe lidar com sua dor? Não fala que ama pra pessoa amada ou para seus filhos? Não trabalha a suas perdas ? Não vive seus sonhos? Saiba que, você pode estar usando a comida como alívio e como resposta para essas questões. Por isso, não é tão simples assim, a tal da "tenha força de vontade e feche a boca". Sustentar uma vida pesada demais, ou até mesmo não ser grata à vida que você já tem hoje, é uma bomba relógio que pode te levar a comer por fome emocional e por consequência, engordar.
Você sabe que nunca ouve uma revolução tão grande de informações, sobretudo, sobre hábitos alimentares e uma busca constante pela boa forma. Mas, porque será que os casos de sobrepeso e obesidade só aumentam no mundo?
Será que você precisa de mais uma dieta, de mais um shake, de mais restrições?
Que tal olhar pra você, pra seus afetos, pra seus desejos, pra suas vontades, pro seu amor-próprio, para o que está lhe causando dor e fazendo com que você desconte tudo na comida ? Ou até mesmo, voltar a resgatar seus sonhos e seus objetivos para que você "tire férias" dessa preocupação exagerada com o corpo?
Bom, eu não estou aqui dizendo que você tem que deixar de se preocupar com a sua alimentação e com a busca de uma vida com mais qualidade...Eu estou lhe encorajando a se voltar para si e lhe enxergar com carinho, com perdão, com leveza para que você descubra e possa chegar de fato em sua melhor versão. Não àquela que todo mundo "prega" mas, a exclusiva e verdadeira, a SUA. .
.menosdieta with

10/05/2021

Quantas vezes você já esperou elas chegarem?
E quando percebeu tinha uma festa no fim de semana.
Um almoço na quarta.
Um casamento no fim do mês.
E acabou o semestre e você não fez NADA?
Pois é.
Sinto lhe decepcionar, mas NUNCA vai chegar o momento em que tudo vai fluir para você fazer dieta e ter o corpo do seus sonhos.
Porque o mundo não para e a nossa vida social muito menos...
E isso gera uma frustração imensa em cada pessoa que já tentou, e desistiu na primeira semana por causa de um evento.
E posso te falar?
Se você não conseguir escolher suas prioridades, esse ciclo vai ser eterno.
Assim como as festas não são adiadas para você estudar para uma prova.
Assim como as contas não são adiadas porque vc gastou muito com uma blusinha e não guardou dinheiro no fim do mês.
As coisas continuam acontecendo e a vida continua te cobrando, e você da seu jeito para isso dar certo.
Então se a alimentação tá na sua lista de PRIORIDADES, você também vai precisar aprender a fazer ESCOLHAS e achar SOLUÇÕES para seus problemas, ao invés de DESCULPAS.
Sei que hoje em dia tudo parece muito difícil, mas o simples bem feito vale mais do que qualquer coisa NÃO FEITA.
Vira e mexe me perguntam se eu consumo orgânicos, e a resposta é não, mas nao por isso eu jogo tudo pro ar e consumo salgadinho e fritura “já que não tenho o melhor mesmo”
Sempre me perguntam se todos os dias eu vou treinar e faço o melhor treino da minha vida, e não, mas eu vou e faço o melhor que da pra eu fazer no dia; e não falto “já que não vai ser o melhor”
E entre tantas outras perguntas, que a resposta vai ser muito mais positiva caso eu faça o básico, do que caso eu não faça.
Então pare de se sabotar. Não existe a hora perfeita.
Existe o AGORA.
Então faça o que da AGORA POR VOCÊ.
E viva o hoje, porque amanhã ainda nem chegou para você já sofrer e largar tudo.
Vamos começar? Deixe seu 🙋🏼‍♀️ nos comentários e bora dar o primeiro passo!
Repost with ̧aterapia

09/05/2021

Atenção! Você não precisa dizer nenhuma das frases abaixo:

" É só hoje!"
" Hoje pode!"
" Vou comer agora, mais tarde pago na academia!"
" Gordo sempre quer mais!"
" Se fulana(o) me pega comendo, me mata!"
" Tenho mente de gordo!"
" Hoje eu tô que tô!"
" Hoje eu vou repetir, mas amanhã vou ser fitness!"

Ei, ouça! Você não precisa de fiscal de comida alheia, e se você é um fiscal de comida alheia, pare de ser agora mesmo!
A pessoa que você tira uma "piada" sobre ser fitness, disfarçada de "reeducação alimentar necessária", pode estar travando uma luta emocional gigantesca com a compulsão alimentar.
Ofereça um abraço, um passeio, uma conversa animada. Ofereça um gesto de bondade, uma risada agradável. Não seja fiscal de comida.

E você, que sabe das suas lutas , saiba que o que você come só diz respeito à você, aos profissionais que te acompanham (para quem adere ao tratamento, o qual é indispensável, diga-se de passagem) e para quem você decidir que interessa.

Se ame, se respeite, se compreenda. Tenha calma. Não dê ouvidos a quem é apenas fiscal da comida alheia, obcecados por dietas restritivas que tanto agravam a Compulsão Alimentar.

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05/05/2021

Passe para o lado ➡️➡️➡️➡️➡️ (texto de )

04/05/2021

Passe para o lado ➡️➡️➡️➡️➡️➡️ (texto de )

04/05/2021

Passe para o lado ➡️➡️➡️➡️➡️ (texto )

02/05/2021

Em média 95% dos meus pacientes procuraram algum método de resultado rápido e acabaram criando algum transtorno em relação à comida! Oq vou explicar aqui é o mesmo que explico todos os dias para todos os pacientes! Vamos lá, você quer resultado rápido, mais precisamente você quer baixar o peso e perder medidas! Teoricamente para seu peso baixar você tem que comer menos, mas se vc come menos você f**a com fome, se você f**ar com fome você come mais! ” Ta bom Fran aonde você quer chegar?” Quero lhe dizer que não adianta você fazer uma restrição comendo pouco, porque eu sei que “o pouco” de vocês é muito pouco, a ponto de chegar paciente a dizer que está 48/72 horas sem comer! Não é que nem fumar que você diz “eu não quero mais fumar”, você precisa comer, é a mesma coisa que comprar um carro e não querer botar gasolina, comida é o combustível do seu corpo! Depois da restrição... você acaba tendo uma compulsão, é igual uma cadeira de balanço, já viu que ela vai para frente e volta o tempo todo, SEM SAIR do lugar, sem evoluir! Você precisa aprender a se alimentar, parar de querer resultados rápidos, porque quanto mais forte você empurrar a cadeira de balanço para frente, da mesma intensidade ela volta para trás, ou seja, você ganha uma ré novamente na sua decisão de mudar! Seja um avião (ou carro de fórmula 1), eles não possuem ré!!! Só andam para frente, para seu objetivo/direção! É normal tropeçar, óbvio, isso não é ruim, o problema é que você tropeça e f**a no chão! Ou pior, se enterra (agora já foi)! Entenda que é normal deslizes, é como ANDAR, eu tenho 24 anos, ando a 23 anos e ainda tropeço! Vamos colocar como meta parar com as loucuras de dietas! Aqui você vai comer bem, de maneira diferente de tudo que você já fez, a diferença que aqui a sua cabeça vai mudar e seu resultado será mantido! Meu método é sim com + comida para te manter saciado e não fazer você ter uma crise de
compulsão alimentar, não me procure se você quer perder peso rápido ou ter um resultado que não vai conseguir manter! Dessa estratégia (cadeira de balanço) você já está anos fazendo e não deu certo! 😉

02/05/2021

02/05/2021

PASSE PARA LADO ➡️➡️➡️➡️.... (texto de )
Agora me diga, você (em algum momento) já foi influenciada por alguma “blogueira”?

29/04/2021

Uma redução drástica faz com que seu corpo responda de forma drástica, causandofalta de energia, mau humor e desistência.

Não é prudente vc andar a 100km e frear de uma vez.
Se passou a vida toda comendo igual um boi, não adianta comer como um passarinho depois.

Mude a qualidade e a quantidade, mas de maneira que cause adesão.

Ex: come 3000kcal, sua necessidade é 2000 kcal, reduza para 2500 até se adaptar.

Se janta todo dia fast food, crie uma meta factível de 3 a 4x semana por ex.

Não vá seguir a dieta da revista, do extremismismo de blogueira low carb, a dieta do ovo ou seja lá que bobagem inventarem daqui em diante. Parece que funciona a curto prazo por redução de glicogênio, maior excreção de agua, mas se não for sustentável, não vai funcionar.

Grande coisa perder 10kgs em um mês se vai recuperar 8. Não se iluda.
Pense nas fibras, vitaminas, minerais, qualidade proteica, saiba que frutose e glicose não são venenos, que a insulina atua na diminuição da inflamação e que bioquimica e fisiologia não é pra encher linguiça na faculdade.

Então, exceto em casos específico e geralmente de curto prazo, não é prudente fazer algo extremamente restritivo. with
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13/04/2021

with
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- Compulsão alimentar: é um distúrbio mental em que a pessoa sente a necessidade de comer, mesmo quando não está com fome, e que não deixa de se alimentar apesar de já estar satisfeita.
(Se você se sentir assim, foco no final do texto) 🙏🏼
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Você NÃO tem compulsão se:
- comeu muita pizza com o namorado porque tava gostosa.
- comeu bolo no aniversário da avó
- bebeu mais do que devia numa resenha
- comeu 3 pratos do almoço que sua mãe fez
- comprou seu doce favorito e comeu inteiro
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E outras frases e momentos onde você come por prazer com alguém, em grupo ou até sozinho mas de boa comendo pelo prazer do alimento ou porque tinha VONTADE na comida!
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Toda segunda vejo enxurrada de storie com gente tentando compensar e dizendo “tentando me livrar da compulsão de ontem.”
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Isso só te gera sentimentos ruins, você se culpa por algo que não devia culpar...
Se auto crítica por algo que foi um prazer seu comer ou beber,
Estraga na sua mente o momento ótimo que teve final de semana,
E ainda iguala um momento seu de prazer com um distúrbio que é a compulsão que é algo sério que deve ser tratado ao invés de só falar “ah não foi nada, faz esteira que resolve”...
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Final de semana comeu em excesso? Bebeu? Perdeu a linha?
Só volte normalmente a sua alimentação!
Beba mais água!
Faça um cardiozinho!
Se puder, treine musculação com mais peso e pronto!
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Sem neura, o mundo já tá caótico, você se sabotar mentalmente não te ajuda em NADA!
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Bom dia, boa segunda!
Faça sempre o melhor que der por você! 🙏🏼♥️
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E se por ventura, você sentir que o excesso do final de semana pode ser de fato uma compulsão alimentar, por favor, me chame no DM, vamos conversar e vou te mostrar a importância de acharmos um psicólogo!
Não é vergonha ALGUMA, buscar terapia é sinal de FORÇA e AMOR PRÓPRIO acima de tudo! ♥️
Foto

08/03/2021

Feliz dia da mulher! ❤️👑