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Djulye Marquato

Nutricionista Djulye Annie Marquato Eu amo Nutrição e Saúde! contato@djulye.com.br

05/01/2022

Arraste para o lado e me conta. Você faz ou já fez essas coisas? 😙

04/01/2022

Lanchinho, uvinha delícia… sair da rotina é bom, uma delícia!

Mas ter uma rotina (hábitos bem estabelecidos), é ter para onde voltar ☺️

Facilita o dia-a-dia, facilita a exceção e a vida para além da dieta, segue livre, leve e feliz 🙃

E por aí? Tem lanche? Beliscos?

04/01/2022

Não comece passando fome e comendo de 3 em 3 horas.

Vou te dar 5 conselhos que não te ensinaram na escola – mas que toda pessoa que nunca engorda sabe.⁠⠀.⁠⠀
1️⃣ Pare de beber suas calorias - Você não é mais um bebê 🍼 precisando ganhar peso e crescer! E claro, aqui há uma exceção, que são os shakes de proteína de alta qualidade, mas de resto, evitar bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos (naturais e/ou artificiais) e até mesmo muitas batidas tipo vitaminas e smoothies comprados em lojas, pode ajudar a reduzir essas calorias menos nutritivas e poupar-se de provocar pico de açúcar no sangue. Leve isso pra vida Coma a Fruta, e beba a água - você tem dentes pra isso 😬 E dessa forma, não exagera...⁠⠀
2️⃣ Limite os alimentos altamente processados que você come - esses alimentos geralmente são fáceis de consumir demais e, embora você definitivamente deva desfrutar de seus favoritos com moderação, limitar a quantidade que você come, e a frequência, ajuda a sua cintura e a sua saúde em geral.⁠⠀
3️⃣ Para ter mais fibras e variar os nutrientes: adicione vegetais 🥗 que são pobres em calorias, e ajudam a fazer peso e volume no estômago - E - quando sentir vontade de doce, priorize as guloseimas da natureza: Frutas inteiras 🍊🥝🍓🍌. ⁠⠀⁠⠀
4️⃣ Certifique-se de estar comendo proteína suficiente - ela te ajuda a não sentir fome o tempo todo, não dá espaço para pequenos lanches ao longo do dia - a proteína é talvez o macronutriente mais importante e ajudará você a se sentir satisfeito quando incorporá-la em boas quantidades numa refeição.''⁠⠀
5️⃣ Adicione gorduras saudáveis - as gorduras são importantes para muitas funções no corpo, por isso não negligencie esse macronutriente.⁠ Perca o medo da gordura natural dos alimentos. Ela associada com a proteína, atuam na potencialização da queima de gordura corporal.🥩🥓🥚🧀🥑
😁⁠⠀⁠⠀
Lembre-se de ser paciente e gentil consigo mesmo.⁠ Mudar hábitos leva tempo. ⠀
É a força de repetição, é aprender novos comportamentos…

Você já faz tudo isso?
E faz o melhor que pode fazer?
Será que está pronto(a) para um desafio?🧐

Beijos da
Dju 😘

30/12/2021

da barriga mais pesada e linda que carreguei na vida!
O dia era 30/12/2020, e faltavam 27 dias para eu ter minha picolina no colo com todos os seus chorinhos, chutinhos e barulhinhos que morro de saudades.
Mas essa foi a parte realmente difícil. Dolorida, ansiosa e inchada (nas pernas) demais demais!

É pessoal…
O tempo passou… tem horas que parece ter sido rápido demais, tem horas que parece que ele não passa mais. E é tão bom! E foi tão bom ♥️

29/12/2021

Seus planos de fim de ano e de férias, envolvem tomar um banho gostoso de sol? F**ar com a pele linda e morena? Deslize para saber mais dos seus benefícios 🌞☀️🔥
É fácil se envolver nas complexidades da nutrição e do exercício. Ambos são intermináveis buracos de coelho e pode levar anos para descobrir o que funciona para você (ou você pode pegar um atalho e participar do meu desafio de 14 dias, link na bio)!

Mas uma coisa com a qual evoluímos é a exposição ao sol. Somente recentemente nossas existências foram relegadas a carros, escritórios e cidades de navegação com sol total, mas praticamente bloqueado.
A exposição diária à luz intensa é importante para todo o seu corpo, inclusive o cérebro. Apenas não olhe diretamente para o sol - a exposição ambiental, mesmo em um dia nublado, é suficiente.
O tempo de exposição solar necessário para cada pessoa, varia de acordo com a tonalidade da pele (quanto mais escura, mais tempo de exposição é necessário para adequada produção de vitamina D), de acordo com a localização (quanto mais próximo da linha do equador, maior incidência de radiação solar, portanto não precisa de tanto tempo exposto).
Portanto, dependendo da sua tonalidade de pele, procure f**ar diariamente entre 10 e 20 minutos com o máximo do corpo exposto. Tempo suficiente para obter esses benefícios, e não exagerar na dose. Porque tudo, tudo mesmo, em excesso faz mal!

Desejo uma ótima semana ensolarada a todos.
Beijos da Dju.

28/12/2021

O fígado bovino (de porco, de aves, de peixes e de outros ruminantes) é freqüentemente chamado de multivitamínico da natureza e por boas razões.
Afinal, tem grande quantidade de vitaminas e minerais, muitos em quantidades superiores à necessidade - isso signif**a que: precisaríamos apenas de uma pequena porção desse alimento para satisfazer nossas necessidades -.
Multivitamínico natural, ótimo para o seu corpo e para o seu bolso!
⠀
Riquíssimo em Vitamina B12, B2, Vitamina A e Cobre - com quantidades que vão muito além das necessidades diárias. e em diversos outros nutrientes essenciais, este é um importante superalimento que você pode incluir pequenas quantidades no dia-a-dia e garantir, que seu corpo tenha um ótimo aporte de nutrientes, ou seja:
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Que seu corpo funcione melhor e mais forte, sempre pronto para "o que der e vier"!
⚡Para o momento atual, sugiro que levem muito mais a sério o seu consumo, independente de "gostar" ou não, faça pela sua saúde, pela sua vida! Nem que seja um micro pedacinho, uma vez por semana.
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Corpo forte de verdade, não se faz só de músculos 😉💪
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Beijos da Dju 💋

24/12/2021

Feliz natal 🎄🎁 ♥️

23/12/2021

de quando o leite era tanto, que literalmente transbordava 😅

Doamos por poucos meses para a ong Anjos do Peito - Amamentação] que trabalha junto ao banco de leite aqui de Brusque.

Depois a produção normalizou.

A Laura não dava conta, e tivemos dificuldades de pega (sem dor e machucados) no início, até nos adaptarmos. Acho que a maioria das mães passam por isso né? Mas esses anjos que além de fazerem um belo trabalho voluntário pra ajudar as mamães, muito nos ajudou! Obrigada Angelina e Laura Anjos do Peito - Amamentação] 🧡

22/12/2021

Lanche X refeição! Não tenho problemas com nuts ou lanches em determinada medida, depende do objetivo em questão. Petiscar amendoim, castanhas e nozes é uma tarefa difícil pois requer disciplina. Quantos de nós não se sentem culpadas por inalar uma s**o de 100 gramas de nozes?
Os diferentes tipos de oleaginosas têm teor variado de nutrientes e calorias, mas são densas em calorias. Por isso, normalmente sugiro que adicione como complemento e fonte de gordura nas refeições, elas dão um toque especial em saladas.
Quando in natura e sem aditivos, tem grandes benefícios. Mas cuidado com as flavorizadas, pois possuem ingredientes ocultos, como gorduras hidrogenadas ou óleo vegetal ou açúcar ou aromatizantes "naturais", que são muitas vezes adicionados a eles. --- Acredito que a melhor ideia pra quem gosta de um lanchinho ou outro, sejam lanches que mais baixos em calorias, com alimentos que sejam mais fáceis de controlar porções - vegetais por exemplo. Ou usando as práticas NUTS em porções mínimas, previamente pesadas. ---
A comparação da foto é; 60 gramas de Macadâmia X Refeição; Salmão selvagem + ovo e todas as plantas 🌱 tais como tomates + feijão verde + batatas doces 😍 + folhas. -
Apenas comida para aqueles que pensam que os “snacks saudáveis” são essenciais para a saúde - quando não são.
Pra atender a fome, comer comida é muito mais inteligente. E não precisa de lanches porque não precisa comer o tempo todo e porque eles nem são suficientemente denso em nutrientes.
Inclusive os supermercados são bem espertos trocando os alimentos processados com açúcar por s**os de nozes confeitados ou salgados🥜 agora nas prateleiras da fila do caixa. Eles não perdem um truque. Dinheiro dinheiro dinheiro sem preocupação com a sua saúde ou cintura.
Texto adaptado do original 👉🏼Ryan.. -. . .

21/12/2021

Suco? Melhor não!!!
Qual você escolhe regularmente? Suco ou Frutas inteiras? (Deslize para ver mais 2 exemplos) 🍇🍎🍊
Eu quero esclarecer uma confusão que existe no “mundo de vida saudável” sobre sucos de frutas. Embora os ingredientes possam parecer melhores do que um refrigerante açucarado, suas calorias são quase vazias, e o açúcar no sangue ainda dá um passeio de “Montanha-russa” igualmente selvagem.
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Vamos detalhar um pouco da ciência abaixo:
O suco de frutas carece de fibras ▶ ️ A fibra encontrada na fruta inteira ajuda a retardar a absorção do açúcar na corrente sanguínea. Enquanto frutas inteiras levarão a uma liberação mais lenta e constante de açúcar no sangue, o suco de frutas levará a um aumento e queda muito maiores, que podem deixar você com fome de comida tranqueira.
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O suco de frutas NÃO é saciante ▶ ️ Devido à falta de fibras, você não se sentirá satisfeito com o suco. Embora que comer algo como 5 laranjas em uma sessão seja muito difícil, porque frutas inteiras exigem que você seja o "espremedor", lhe dando trabalho para mastigar, ainda sim, é muito mais fácil consumir 400ml de suco de laranja (o equivalente em açúcar e calorias).
O suco de frutas comercial é frequentemente pasteurizado, causando um perfil nutricional alterado ▶ ️ Os sucos pasteurizados foram aquecidos a altas temperaturas por um curto período de tempo, a fim de matar quaisquer bactérias ou outros microorganismos que possam estar presentes, mas isso, por sua vez, também mata alguns dos elementos benéficos (Vitaminas, especialmente a C), incluindo bactérias benéf**as que podem estar presentes em frutas inteiras.
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Resumindo, posso comer frutas inteiras, mas não suco de frutas. Suco somente de vegetais ou limonada, pois são pobres em açúcar. Se você gosta de suco de frutas, eventualmente é super ok. Para o dia-a-dia, procure fazer escolhas com sabedoria (que sejam sacietógenas e realmente nutritivas).
Espero que isto lhe tenha sido útil! Marque 2 amigas para saberem disso também! 👇🏼

20/12/2021

Você não precisa de ingredientes especiais e caros, formulações "sem glúten" ou produtos "livre de algo" e "zero outra coisa"! A Mãe Natureza fez o trabalho para você! ❣
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Essa é a receita base do famoso , que usei para atender uma paciente que não tolerava bem o glúten, e que virou sucesso porque é DELICIOSO, além de prático e simples... Mas, vamos a o que interessa?
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Panqueca rápida de 3 ingredientes:
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Pegue uma banana (quanto mais madura, mais doce f**a a panqueca), amasse-a, bata com dois ovos inteiros, despeje em uma frigideira quente e untada com manteiga ou banha ou óleo de coco, cozinhe até dourar (eu tampo a frigideira, para cozinhar bem e poder dourar os dois lados).
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Usei uma frigideira pequenina, e rendeu 4 panquecas. E usei manteiga com sal, porque sinto melhor o sabor doce da receita.
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Pronto!!! Sirva com frutas da estação, morangos ou banana amassada e canela.
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Para finalizar como XMICO mesmo: Passe requeijão, ou queijinho com nata ou queijo tipo quark entre as panquecas, e 1 fatia fina de queijo para derreter. F**a fantástico!
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Essa receita te deixa sem fome por pelo menos 5 horas! É uma baita opção de café da manhã, lanche ou mesmo, jantar, pra você que chega doido pra atacar um doce.
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Saúde! beijos 💋🌻
Djulye

17/12/2021

Ninguém engorda porque se exercita pouco.
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Todos que engordam se alimentam mal e/ou demais, e muitas vezes também, são sedentários.
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Colocar a pessoa a se exercitar para emagrecer não dará certo se a dieta dela estiver errada, continuar ruim e ineficiente.

Mas por que se ela estará gastando mais Djulye?
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Por que pra começar, você como organismo vivo, ao aumentar seu gasto energético, gerará maior demanda energética (fome), e se a mesma não for resolvida com comida que ofereça além de nutrição, saciedade em curto, médio e longo prazo, você acabará comendo mais, já que além do exercício aumentar a sua fome, comida ruim ou pobre em proteínas e gorduras, também aumentará.
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O resultado disso, é o de milhares de pessoas que ainda em 2021 passam: Sofrimento com fome insaciável, com desejos irressistíveis, mais treinos longos e exaustivos, obtendo pouco resultado (se é que há, às vezes é nenhum ou pior).
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Portanto é o seguinte!
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Comecemos o tratamento sempre pela PRINCIPAL causa!
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Para resolver/tratar o:
Acúmulo de gordura corporal: Foque em melhorar a qualidade da sua dieta (a causa que gera consequências). Como? Eu explico isso em detalhes no dia 2 do desafio de 14 dias. Ou só assista aos meus vídeos, leia meus posts, acompanha os stories, está tudo aqui disponível e de grátis ;) e claro, coloque em prática!
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Exercícios podem potencializar esse resultado, porque a sua dieta será mais densa em nutrientes (não precisarás de suplementos), terá proteínas, gorduras, carboidratos de qualidade que te ajudam a não sentir fome o tempo todo, queimar os estoques de gordura, e a ter disposição e força para seguir a vida, livre de dieta, com saúde e Feliz consigo mesmo (a).
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É 100% dieta! Que você tenta manter em 8090% do tempo, nos outros 10-20% tem suas liberdades com bom senso. Esse é o segredo dos 80/20 por aqui.
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Combinado? 💪♥😘

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