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Psicóloga Tainara Rodrigues Cunha

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Brasil
Bom Jardim, RJ
Psicóloga Tainara Rodrigues Cunha

“Sua vida pode ser mais leve”
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental
On-line| Bom Jardim RJ

01/09/2020

Vamos iniciar setembro falando sobre alimentação, emoções e bem-estar!?
A nutricionista .xavier_ estará conosco na terça-feira (01/09) às 19h na live: “Equilíbrio emocional e alimentação - Efeitos no bem-estar”.

Esperamos vocês!

03/08/2020

Dizer “não” pode resolver não somente alguns conflitos interpessoais mas também conflitos internos comumente derivados de dizer “sim” quando na verdade o desejo era recusar.

Segundo Vicente Caballo: “Recusar pedidos de forma adequada implica que o paciente seja capaz de dizer “não” quando quiser fazê-lo e que não se sinta mal por fazê-lo. Temos o direito de dizer “não” a pedidos pouco razoáveis e a pedidos que, embora razoáveis, não queremos atender.”

Ou seja: Dizer “NÃO” quando assim desejar é um direito SEU.

Referência: Livro “Manual de Avaliação e Treinamento das Habilidades Sociais “
Vicente Caballo

Psicóloga Tainara Rodrigues Cunha
CRP 05/55041

17/07/2020

Amanhã (17/07) às 19h, no Instagram, conversaremos sobre Redes sociais e seus efeitos na saúde mental.

17/06/2020

As distorções cognitivas são formas equivocadas e distorcidas de interpretar situações. São descritas como “Erros de pensamento”. Existem alguns típicos erros de pensamentos, como a desqualificação do positivo , leitura mental e adivinhação do futuro.⁣
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“Já sofri por muitas coisas em minha vida. A maioria delas nunca existiu” é uma frase que representa bastante a distorção cognitiva ADIVINHAÇÃO DO FUTURO, uma vez que muitas coisas acontecem somente na nossa mente.
Sua característica é prever os acontecimentos com ênfase nos desfechos negativos. ⁣
⁣Como consequência, essa distorção trás um sofrimento antecipado e faz com que se abra mão de viver o momento presente! ⁣
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Por isso, digo e repito: questione seus pensamentos, busque evidências e tente se manter no momento presente. ⁣
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Referência: Livro “Terapia Cognitivo-Comportamental Teoria e Prática” Judith Beck⁣
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Psicóloga Tainara Rodrigues Cunha ⁣
CRP 05/55041⁣
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15/06/2020

Se tem uma coisa que faz toda diferença com as preocupações, é a forma de lidar com elas! ⁣

Todos nós nos preocupamos, e de forma produtiva ela pode ajudar! ⁣
Características da preocupação produtiva: ⁣

- Foco nos problemas realistas, mais imediatos ⁣
- Foco no que se tem algum tipo de controle ou influência ⁣
- Maior foco na solução do problema ⁣
- Consegue avaliar soluções imperfeitas ⁣
- Capacidade de tolerar risco razoável e incertezas ⁣
- Reconhece os aspectos negativos, positivos e inofensivos da situação ⁣
- Baixa ansiedade e aflição ⁣
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Referência: Livro “Vencendo a Ansiedade e a Preocupação”

15/06/2020

De acordo com a intensidade e modo de lidar, a preocupação pode se tornar improdutiva. Esse tipo de preocupação tende a ser desconfortável e limitante. ⁣
Suas principais características são:⁣
⁣ - Foco em hipóteses e cenários imaginados ⁣
- Foco em problemas imaginados sobre os quais se tem com pouco ou nenhum controle⁣
- Recusa em aceitar soluções por não tem garantias ⁣
- Busca intensa pela segurança e certeza do resultado imaginado⁣ - Foco nas ameaças imaginadas ou na pior das hipóteses ⁣
- Impotência para lidar com a situação preocupante⁣ - Ansiedade e aflição ⁣
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Algumas formas de lidar com preocupações improdutivas: ⁣
• Um ponto muito importante é trazê-las para a realidade, interrompendo o ciclo de pensamentos disfuncionais e direcionados para o futuro.⁣
• Focar no presente ⁣
• Considerar possibilidades positivas e neutras, não somente as negativas.⁣
⁣
Referência: Livro “Vencendo a Ansiedade e a Preocupação”

Obs: Se perceber que as preocupações estão interferindo de forma negativa e causando transtornos em sua vida, pode ser válido buscar um profissional qualificado para avaliar.

̧ão

15/06/2020

Você sabe o que é PREOCUPAÇÃO?⁣
“Preocupação é uma cadeira de pensamentos duradouros, repetitivos, e incontroláveis que se concentram principalmente na incerteza de algum futuro desfecho negativo ou ameaçador e na qual a pessoa ensaia diversas formas de resolver o problema, mas não consegue reduzir a sensação elevada de incerteza sobre a possível ameaça.”⁣
⁣
Uma ampla variedade de coisas pode causar preocupação. Desde tarefas simples da rotina, até tragédias pessoais ou mundiais. ⁣
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Na maioria das vezes, ela vem acompanhada de um pequeno e intenso questionamento... “e se?”⁣
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As infinitas respostas para o “e se?” podem ser tão grandes quanto uma onda no meio do oceano! ⁣🌊
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Referência: Livro “Vencendo a Ansiedade e a Preocupação”

Psicóloga Tainara Rodrigues Cunha
CRP 05/55041

12/05/2020

Nossos pensamentos são repletos de interpretações, o que muitas vezes nos atrapalha a olhar determinada situação de forma funcional.
Sabe aquele famoso “eu acho”? Ele está muito presente mas interpretações, que são baseadas em nossas experiências da vida.

É preciso cuidar dos pensamentos, pois eles refletem diretamente em nosso estado de humor!
Psicóloga Tainara Rodrigues Cunha
CRP 05/55041

05/05/2020

O sono é muito importante para nossa saúde. Noites mal dormidas podem trazer consequências negativas físicas e mentais.

Na nutrição, podemos citar alterações hormonais como Leptina e Grelina que irão diminuir sua habilidade em queimar gordura e aumentar seu apetite, além disso temos estresse, obesidade, ansiedade, alterações neurodegenerativas entre outras.
A alimentação tem um papel essencial para melhora na qualidade do sono por conta da produção de Melatonina e Serotonina. Alguns exemplos são: grão de bico, ervilha, lentilha, aveia, arroz integral, amêndoas, castanhas, nozes, banana, kiwi...(utilize esses alimentos de preferência a noite). Atenção com os alimentos muito gordurosos e estimulantes como a cafeína e guaraná (não consumir após as 18h). Já a inclusão de chás como Passiflora, Melissa, Mulungu ajudam em um sono regulador.

Na psicologia, consideramos a individualidade em relação ao sono. Algumas pessoas precisam de mais horas de sono e outras de menos para se sentirem descansadas. Porém, para todas é preciso relacionar a qualidade do sono não somente ao período da noite, mas também em como cuida do seu dia.
Então, confira algumas dicas:
💤 evite muitos cochilos durante o dia;
💤 inclua atividades de prazer em seu dia (Ex: meditação, atividade física, cozinhar, ler)
💤 use a cama, preferencialmente para dormir, evitando trabalhar ou estudar por lá;
💤 organize na rotina um horário para dormir e acordar (flexibilize dentro das suas possibilidades diárias)
💤 evite estímulos luminosos (celular, computador, TV) momentos antes de se deitar;
💤 escolha atividades relaxantes no período noturno.

Psicóloga Tainara Rodrigues Cunha CRP 05/55041

Nutricionista Larissa Costa Morais CRN4 17100138

28/04/2020

Quem nunca ouviu a frase: “Estude enquanto eles dormem e tenha sucesso”? Cada vez mais vivemos uma pressão social para sermos produtivos o tempo todo.
A questão que precisamos refletir é que não existe fórmula pronta. Cada um tem suas próprias necessidades, e que precisam ser consideradas também na produtividade.
Descanse sempre que precisar! Programe uma rotina que seja saudável e encaixe nas suas possibilidades individuais.

Psicóloga Tainara Rodrigues Cunha
CRP 05/55041

21/04/2020

Quantas vezes você já foi surpreendido com uma situação que saiu diferente do que você havia imaginado?

Existe uma tendência em imaginar os eventos futuros e esperar que eles aconteçam desta forma. Porém, por diversas vezes não sai como o esperado.

A grande questão é conseguir olhar para a situação e vê-la por uma outra perspectiva.

Ela pode não ser como você imaginou, mas a outra forma pode ser válida também. Esteja aberto para as novas possibilidades e viva o momento presente!

Estamos vivendo o momento de ajustar as velas, pois a direção do vento mudou...

Psicóloga Tainara Rodrigues Cunha CRP 05/55041

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