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30 Todo Dia

Portal de saúde contra o sedentarismo. Aqui você vai encontrar conteúdo, informação e motivaç?

Somos um canal de comunicação com profissionais de saúde e bem estar que visa auxiliar às pessoas a terem hábitos saudáveis e a praticar pelo menos 30 minutos de atividade física diária. Em nosso portal e redes sociais, divulgamos artigos e matérias com conteúdo relevante, escrito por educadores físicos, nutricionistas, médicos e fisioterapeutas sobre os mais variados temas que abrangem dicas sobre alimentação saudável e a prática de atividade física. Além disso, contamos com atletas profissionais e amadores que compartilham suas experiências com textos e fotos de suas atividades. Acreditamos que, a criação e o compartilhamento desse conteúdo, ajuda a motivar as pessoas a manterem hábitos saudáveis e a obterem uma melhor qualidade de vida. Realizamos eventos, encontros, palestra e tudo sobre que envolve o combate ao sedentarismo. Possuímos também um programa de prescrição de treinamento Online de musculação e corrida feito pelos melhores profissionais de educação física do mercado.

19/09/2025

Academias cheias já são realidade.
E quando a máquina do seu treino está ocupada?
A ciência é clara: você pode substituir o exercício — desde que trabalhe o mesmo grupo muscular, mantenha o esforço parecido e siga constante no treino.

O erro é mudar de grupo muscular ou bagunçar toda a série. O certo é ter alternativas pensadas antes: se o supino na máquina está ocupado, vá para o supino com halteres. Se o leg press está cheio, faça agachamento segurando halter. O importante não é o aparelho, mas a consistência do estímulo.

No fim, a questão não é sobre a máquina que você usa, mas sobre manter regularidade e inteligência no treino. Respeite intervalos, ajuste volume e intensidade, e não deixe a rotina quebrar só porque a academia está cheia.

👉 Mande para aquele amigo que ainda segue a “série aparelho vazio”.

17/09/2025

A beterraba virou aliada dos corredores porque melhora a circulação, leva mais oxigênio aos músculos e retarda a fadiga.
Basta um copo de suco (2 a 3 beterrabas), de duas a três horas antes da corrida, para sentir os efeitos.

👉 Salve para consultar depois e compartilhe com quem precisa dessa informação.

13/09/2025

💪❤️ Casal que treina junto, evolui junto!

Mais do que dividir aparelhos e séries, treinar em dupla é sobre compromisso, motivação e parceria fora e dentro da academia.
Pesquisas mostram que quem treina acompanhado tende a ser mais constante e até aumenta a intensidade dos treinos.

👉 Marque aqui a pessoa que é sua dupla nos treinos (ou que você gostaria que fosse 😉).

E se acredita que energia compartilhada multiplica resultados, salva esse post e espalhe para inspirar outros casais!

07/09/2025

Você já começou a treinar cheio de motivação… mas algumas semanas depois parou?

😩 A sensação de recomeçar sempre do zero frustra, gera culpa e faz muita gente acreditar que “treino não é pra mim”.

A verdade é que desistir não acontece por falta de força de vontade — mas por não ter o método certo para continuar mesmo quando a motivação acaba.

👉 No carrossel de hoje você vai descobrir como aplicar a Mentalidade Mamba de Kobe Bryant junto com os Micro Hábitos para nunca mais parar no meio do caminho.

🚀 Entre também no canal Melhor Todo Dia (). Lá, juntos vamos nos motivar e desenvolver um método para não desistir.

📌 Salve este post para lembrar quando a vontade de parar bater.
👊 E compartilhe com alguém que já começou a treinar e sempre desiste.

03/09/2025

Cardio antes ou depois da musculação?
Essa dúvida é comum — e a ordem realmente pode mudar seus resultados.

👉 Se o objetivo é emagrecer, comece pela musculação: isso aumenta a queima calórica e potencializa o metabolismo pós-treino.
👉 Para força e hipertrofia, pesos primeiro garantem mais energia e segurança.
👉 Já se a meta é resistência, como corrida ou ciclismo, priorize o cardio no início.

O segredo é simples: adapte o treino ao seu objetivo e escolha um tipo de cardio que você goste de fazer. Prazer gera consistência — e é a consistência que traz resultados reais. 💪🔥

📌 Salve este post para consultar na hora de montar seus treinos e compartilhe com quem vive essa dúvida!

02/09/2025

A Smart Fit, maior rede de academias da América Latina e terceira maior do mundo fora dos EUA, apresenta um novo conceito: AERA Pilates.

Com treinos autorais no Reformer, aulas coletivas intensas e ambientes modernos, a proposta une força, flexibilidade, controle e fluidez em uma experiência boutique pensada para corpo e mente.

O projeto nasceu dentro de uma estratégia ousada: escalar o Pilates no Brasil e no mundo através de um modelo de franquias sólido e inovador. Já são pré-vendas abertas em Belo Horizonte, Curitiba, Rio de Janeiro, São Paulo e Ribeirão Preto — todas prestes a inaugurar.

💡 No Rio, a primeira unidade confirmada será na Lagoa, trazendo um estúdio inédito para um dos cenários mais icônicos da cidade.

Plano mensalidade: acesso diário, podendo treinar até 2 vezes por dia.

Pacotes de créditos: opções de 5, 10 até 65 aulas, com flexibilidade para sua rotina.

A AERA Pilates é mais que exercício: é um movimento.

📌 Salve este post e compartilhe com quem vai amar conhecer essa novidade!

30/08/2025

O biohacking já não é mais coisa de filme futurista.
Ele está no seu pulso, no seu dedo ou até no seu bolso. Relógios, pulseiras e anéis inteligentes transformaram o corpo humano em um painel de dados acessível em tempo real.

A Geração Z já entendeu isso e usa wearables diariamente para ajustar sono, alimentação, foco e energia.

O segredo não é a tecnologia em si, mas o que você faz com a informação que ela entrega.
Se o corpo fala e os gadgets traduzem, a pergunta é: você vai ouvir?

👉 Me conta: você já usa algum wearable para monitorar sua saúde?
🔄 Se esse conteúdo fez sentido, compartilhe com alguém que precisa conhecer o poder do biohacking.

26/08/2025

XN Leblon inaugura academia de luxo com mensalidade de até R$ 3 mil

O bairro do Leblon acaba de ganhar uma nova referência em fitness e bem-estar. A XN Leblon, inaugurada recentemente na Rua Juquiá, apresenta um conceito que combina exclusividade, alto padrão de serviços e acompanhamento personalizado.

O espaço possui 600 m² e limita a presença a apenas 15 alunos por horário, garantindo privacidade e conforto. Cada frequentador é atendido por um personal trainer exclusivo, modelo 1:1 que reforça o caráter individualizado do treinamento.

Entre os diferenciais, a academia oferece toalhas aquecidas, valet, café, frutas, bebidas, fisioterapia, massagens e até passadoria de roupas. O investimento no projeto foi de aproximadamente R$ 7 milhões, idealizado pelos sócios Xande Negão e Bruna Britto.

As mensalidades variam entre R$ 2.300 e R$ 3.000, posicionando a XN Leblon como uma das academias mais caras — e exclusivas — do Rio de Janeiro. O público-alvo são executivos, empresários e moradores da região que buscam não apenas treinar, mas viver uma experiência premium de bem-estar.

24/08/2025

🧠💧 Você sabia que algo tão simples quanto beber água pode transformar sua performance mental?

Estudos mostram que até uma leve desidratação já reduz memória, foco e velocidade de raciocínio. A boa notícia é que a solução está sempre ao seu alcance: um copo de água pode devolver clareza, energia e atenção em poucos minutos.

Nesse carrossel, você vai descobrir como a hidratação influencia diretamente sua inteligência e quais estratégias simples podem garantir que seu cérebro funcione no máximo todos os dias.

👉 Salve este conteúdo para lembrar de se hidratar diariamente e compartilhe com alguém que também precisa dessa dose de ciência e saúde mental.

22/08/2025

📢 O exercício queridinho das academias explicado de uma vez por todas!
A “elevação pélvica” não é só moda: é ciência, é resultado e é estratégia. O novo carrossel mostra por que ela virou tendência mundial, como funciona de verdade e quando deve ser aplicada.

👉 Se você também conhece alguém que treina glúteo e ainda não entendeu a importância desse exercício, marque aqui nos comentários ou compartilhe esse conteúdo nos stories.
Informação boa a gente não guarda, a gente espalha!

17/08/2025

As doenças cardiovasculares continuam sendo a principal causa de morte no mundo. Mas a ciência mostra que mudanças simples na alimentação podem reduzir esse risco.

O abacate, aliado ao ovo, aparece como alternativa acessível e nutritiva para proteger o coração. Atletas como Naomi Osaka (tênis) e Jimmy Butler (NBA) já incorporaram a fruta à rotina, reforçando sua eficácia.

Você já pensou em incluir o abacate nas suas próximas refeições?

Se esse conteúdo fez sentido pra você, compartilhe!!

15/08/2025

No carrossel de hoje, mostro por que a prancha é sobre técnica e segurança — não sobre minutos sofridos — e como pequenas escolhas na execução mudam sua sensação de estabilidade de imediato.

É um guia direto para treinar com confiança e constância.

Se fizer sentido pra você, salve e compartilhe com quem vive “sentindo a lombar”.

Endereço

Botafogo, RJ

Site

facebook.com

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