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Nutricionista Fabiano Eburneo

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Brasil
Botucatu, SP
Nutricionista Fabiano Eburneo

📚 Especialista em nutrição para praticantes de endurance
🎯 Te ajudo a melhorar sua performance esportiva
⤵️ Agendamento presencial e online:

05/09/2022

Uma boa hidratação é fundamental para o corpo humano 💦. Se você acha que precisa melhorar a sua, aqui vão algumas dicas:

☑️Use um aplicativo de monitoramento que te dê avvisos durante o dia
☑️Ingira um copo d’água logo ao acordar
☑️Tenha uma garrafa de água que mantenha a sua água gelada por mais tempo

02/09/2022

❌Alimentos ricos em fibras
❌Alimentos ricos em proteínas
❌Alimentos ricos em gorduras

Isso porque a fonte primária de energia são os carboidratos, e alimentos com muitas fibras, gorduras e proteínas possuem digestão lenta 😉

31/08/2022

A arginina é um aminoácido envolvido na síntese proteica. A arginina auxilia o ganho muscular, a força e a performance desportiva, sendo bastante utilizada por atletas, nos seus treinos e preparação. 🚴🏻🏊🏻

Os amendoins são uma excelente fonte deste aminoácido, a maior entre os frutos secos comumente consumidos. 🥜

29/08/2022

O sono 😴 é o momento de maior recuperação dos tecidos e também é importante para a liberação do GH (hormônio do crescimento)

Algumas dicas que te ajudarão a ter um bom sono são:

➡️Diminua a incidência e luz. A escuridão é importante para uma boa qualidade do sono;
➡️1 hora antes de dormir ficar em um ambiente ventilado, fresco pois, isso facilita a perda de calor do corpo;
➡️1 hora antes de dormir evite fazer coisas que te deixe agitado, estressado ou irritado

22/08/2022

O pão integral 🍞é formado de farinhas integrais e vários grãos, o que mantém seu teor nutritivo de vitaminas e minerais. Entre seus principais benefícios estão:

➡️A quantidade maior de fibras
➡️Ser rico em vitaminas e minerais
➡️Possuir menos colorias
➡️Saciar a fome por mais tempo

19/08/2022

Muita gente tem dificuldade em comer vegetais no dia a dia 😓.

Uma dica interessante é iniciar as principais refeições com um prato de sopa ou sala. 🥗🍲 Outra dica legal é fazer lanches de vegetais durante o dia, como palitos de cenoura, aipo ou pepino. 🥕Você também pode aproveitar para adicionar vegetais em pizzas, laches e outras “besteiras” ou ainda fazer vegetais de modos diferentes como grelhados e salteados. 🍔🍕😊

17/08/2022

O pinhão pode ser um super aliado dos atletas. Consumir porções médias desse alimento em lanches, refeições ou pós treino é uma ótima ideia. 😉

📌Em torno de 15 unidades (75 gramas) fornece 300kcal. Composto de 70% de carboidrato, 9% de proteína e 5% de gorduras (o restante são fibras e água).

15/08/2022

❌Reduzir os carboidratos
❌Aumentar o aeróbico e diminuir a musculação
❌Reduzir o tempo de sono
❌Pular refeições e beliscar ao longo do dia
❌Aumentar o gasto energético e reduzir o gasto calórico

12/08/2022

Se quando falamos de adoçar sem açúcar você só pensa no vidrinho de adoçante, você está muito enganado 😉. Existem diversas opções para isso:

➡️Banana madura
➡️Ameixa seca
➡️Baunilha
➡️Canela
➡️Uva passa
➡️Tâmaras
➡️Xilitol
➡️Eritritol
➡️Stevia

10/08/2022

Esse aumento em época de competições é comum em diversos esporte, e isso ocorre porque:

1️⃣Fornece as calorias, nutrientes e líquidos que você precisa para completar uma competição esportiva
2️⃣Previne a hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), a desidratação e sintomas como tontura, náusea, fadiga, fraqueza muscular e visão embaçada
3️⃣Completa suas reservas de glicogênio muscular para energia máxima

08/08/2022

O abacate 🥑 é pouco lembrado mas é um grande aliado da nossa saúde. Seus benefícios incluem:

➡️Reduz o colesterol total, os triglicerídeos e o colesterol LDL ( “o mau”) e aumenta o colesterol HDL (“o bom”);
➡️Rico em potássio e magnésio, minerais importantes para ajudar a reduzir a pressão arterial e combater a fadiga e a evitar as cãibras durante o treino;
➡️Ajuda na formação de massa muscular, pois é rico em gorduras boas, o que proporciona energia ao organismo para realizar o treino, além de fornecer proteínas que favorecem a recuperação do músculo;
➡️Rico em ácido fólico (excelente opção para ser incluída na alimentação de mulheres que pretendem engravidar ou que estão no primeiro trimestre de gravidez);
➡️Diminui sintomas da artrose;
➡️Controla os níveis de glicemia;
➡️Rico em fibras;
➡️Auxilia no emagrecimento;
➡️Excelente fonte de nutrientes, tendo mais de 20 tipos de vitaminas e minerais;
➡️Potencializa a absorção de nutrientes encontrados em outros alimentos (por isso é excelente consumi-lo com refeições, por exemplo, almoço);

05/08/2022

1️⃣O tempo sempre será o maior inimigo, dependendo de qual seja seu objetivo, você precisará treinar de 10 a 20 horas por semana
2️⃣Um bom técnico saberá te levar ao limite evitando contusões
3️⃣Nadar bem leva tempo, nade sempre que possível
4️⃣Teha um bom rolo de treinamento para bike
5️⃣Não se compare

Endereço

Rua Drive Darvin Do Amaral Viégas, 501, Jardim Bom Pastor
Botucatu, SP
18607680

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Telefone

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Site

https://fabianoeburneo.com/

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