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Psicóloga Letícia Vieira, Bragança Paulista (2025)

15/07/2025

Encontrar o meio-termo entre seguir um plano e dar espaço para a espontaneidade pode parecer algo complicado, né? Mas é totalmente possível e pode deixar seus dias mais gostosos de viver.

Pense na sua rotina como a receita de um bolo. Existem ingredientes que não podem faltar, como a farinha e os ovos, que são suas atividades essenciais como trabalho e compromissos fixos. Mas aí, a parte divertida: você pode brincar com os sabores! 🍰

Adicionar uma pitada de canela ou trocar o chocolate por baunilha. Na sua rotina, isso significa ter a liberdade de adaptar o que você faz baseado em como se sente naquele dia.

Para fazer isso sem estresse, divida seu dia em partes: um tempo para as obrigações, um tempo para você relaxar, e outro para fazer algo que te anima. Dentro desses blocos, se dê a liberdade de escolher o que quer fazer baseado no seu humor ou necessidades do momento.

Se você tinha planejado uma caminhada e acordou querendo mais é desenhar, tudo bem mudar os planos! Isso pode fazer você se sentir mais motivado e feliz.

Então, que tal experimentar essa mistura de disciplina com um toque de aventura na sua rotina?Você pode se surpreender com o quanto pode ser mais leve e prazeroso viver assim! 💫 Vamos tentar?

13/07/2025

Você não é um robô programado para seguir rotinas perfeitas, mas pode certamente programar hábitos que transformam sua vida.

Imagine sua vida como um software. Cada hábito que você cria é como um código novo que vai melhorar o sistema, ou seja, seu dia a dia. E como todo bom programador sabe, não dá para mudar tudo de uma vez. É preciso implementar mudanças aos poucos para não causar um bug no sistema.

Pesquisas sugerem que a formação de um hábito leva, em média, 66 dias. Não é um processo instantâneo, então a paciência é fundamental. Pense nisso como plantar uma semente. Você não espera que ela vire uma árvore da noite para o dia, certo? 🌱 Cada rega conta, cada dia de sol faz sua parte.

Primeiro, escolha um hábito que realmente faça sentido para você. Isso é essencial. Não adianta decidir correr todos os dias se você odeia correr. Talvez seu esporte seja dançar, nadar ou mesmo caminhar. O importante é que seja sustentável para você, algo que você possa realmente adotar sem sentir que é uma tortura diária.

Depois, ancore seu novo hábito a uma rotina já existente. Por exemplo, se você quer começar a meditar, que tal fazer isso logo após escovar os dentes pela manhã? A ação de escovar os dentes já está programada no seu sistema, então acoplar um novo hábito a ela pode facilitar a adoção.

Cada pequeno hábito é um passo para uma versão melhorada de você. Não se trata de mudar quem você é, mas de aprimorar o que você faz. E se der errado em um dia? Sem problemas. Sistemas falham, mas também se recuperam e se adaptam. 🔄

Então, que tal começar a programar um novo hábito hoje?

Pense em algo pequeno que você gostaria de mudar ou melhorar. Defina seu plano e inicie. Cada passo conta! E aí, pronto para o upgrade?

16/05/2025

Você já sentiu seu coração acelerar, as mãos suarem e a mente rodar a mil por hora, sem nenhum motivo aparente?

Talvez você tenha pensado que era apenas um dia ruim ou algo que comeu não caiu bem, mas e se eu te disser que esses podem ser sinais de ansiedade? 😟

A ansiedade é mais do que apenas preocupação ou nervosismo. É uma resposta do nosso corpo ao estresse, que, em excesso, pode se manifestar de várias maneiras. Sensações de inquietação ou tensão, dificuldade de concentração, ou mesmo sentir-se antecipadamente preocupado com futuras catástrofes podem ser sintomas comuns. 🧠

Outros sinais incluem alterações no sono, seja dificuldade para pegar no sono ou manter-se dormindo, ou sentir-se exausto mesmo após uma noite completa de descanso. A ansiedade também pode causar problemas físicos, como dores de cabeça persistentes, dores musculares ou aumento da frequência cardíaca.

É importante lembrar que sentir ansiedade de vez em quando é normal, especialmente diante de situações estressantes. No entanto, quando esses sintomas são frequentes e interferem no seu dia a dia, pode ser o momento de buscar ajuda. 🌟

Não deixe que a ansiedade defina quem você é. Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para cuidar de si mesmo.E lembre-se, procurar ajuda profissional é um sinal de força, não de fraqueza. Se você se identifica com alguns desses sintomas e sente que eles estão atrapalhando sua rotina, considere conversar com um psicólogo.

Você não está sozinho nessa. Vamos enfrentar isso juntos. Me chama no direct que te explico como. 💬💙

27/03/2025

Você já se pegou perdido em preocupações sobre o que o futuro reserva, a ponto de esquecer de viver o agora? 😟

Isso acontece com muitos de nós, especialmente em um mundo que parece girar mais rápido a cada dia. Mas, e se eu disser que é possível aliviar essa ansiedade e realmente aproveitar o momento presente?

A prática de viver no presente, conhecida como mindfulness, tem sido amplamente estudada e mostrou benefícios notáveis em reduzir a ansiedade sobre o futuro.

Imagine poder sentir a brisa, apreciar uma boa refeição ou simplesmente estar plenamente com quem você ama, sem a sombra das preocupações futuras. 🍃

Começar pode ser mais simples do que parece. Dedique alguns minutos do seu dia para observar sua respiração, ouça os sons ao seu redor, sinta as texturas e observe as cores. Este simples ato de observação ajuda a ancorar sua mente no agora, reduzindo a tendência de ela viajar para o futuro incerto.Incorporar pequenas práticas de atenção plena no seu dia a dia pode fazer uma grande diferença. Por exemplo, ao beber um copo de água, concentre-se em como a água refresca e como se sente ao percorrer seu corpo. Esses pequenos momentos são oportunidades de ouro para trazer sua mente de volta ao presente. 💧

Claro, é natural que a mente vagueie; ela foi feita para isso. Mas, com prática, você pode gentilmente guiá-la de volta ao agora. Não se critique por divagar, apenas observe quando isso acontece e suavemente retorne ao momento atual.

Lembrar-se de que o único momento que verdadeiramente temos é o agora pode ser libertador. Permita-se viver cada dia, cada momento, sem a pressão do que ainda não aconteceu.

E se você sentir que precisa de ajuda para gerenciar sua ansiedade ou aprender técnicas de mindfulness, não hesite em buscar apoio profissional. Você não está só nessa jornada. 💙

Quer começar a praticar agora mesmo? Respire fundo, observe seu arredor e me conte nos comentários como se sente. Vamos praticar juntos, um momento de cada vez! 🌟

15/03/2025

porque até nos momentos mais difíceis, a vida encontra um jeito de florescer. 🌻✨

13/03/2025

Em um mundo onde a informação flui mais rápido do que conseguimos processar, é comum nos encontrarmos perdidos em um mar de pensamentos que não conseguem ancorar em lugar algum. 🌊

Pensar é essencial, mas quando se torna excessivo, pode nos levar a uma dificuldade real de concentração, afetando nossa clareza mental e produtividade. Você já se sentiu assim?

Estudos mostram que a ruminação mental, ou o hábito de pensar demais sobre situações passadas ou futuras, está fortemente ligada à ansiedade e à depressão. Segundo pesquisas publicadas em periódicos de neurociência, esse processo pode sobrecarregar nosso cérebro, impedindo-nos de focar no que realmente importa. 🧠

A boa notícia é que existem técnicas validadas pela ciência que podem nos ajudar a melhorar nosso foco e clareza mental. Uma delas é a prática da atenção plena, ou mindfulness, que envolve trazer a nossa atenção para o momento presente de forma intencional e sem julgamentos. Essa prática não apenas reduz o estresse, mas também melhora nossa capacidade de nos concentrarmos em tarefas únicas, melhorando a qualidade de nosso trabalho e vida pessoal.

Além disso, estratégias simples como organizar o ambiente de trabalho, definir pequenos objetivos diários e fazer pausas regulares para descanso também mostram resultados significativos na melhoria da concentração e na saúde mental. 📅💆

Então, se você se encontrar frequentemente perdido em um turbilhão de pensamentos, lembre-se de que não está só. Reconhecer quando pensar demais se torna um problema é o primeiro passo para recuperar seu foco e clareza mental.

Falar sobre essas experiências, buscar estratégias adequadas e procurar ajuda profissional, são ações valiosas para sua jornada rumo a um bem-estar mental sustentável.

Afinal, cuidar da mente é cuidar da vida. 💙

19/02/2025

Entrar na primeira sessão de terapia pode trazer uma mistura de emoções. Talvez você esteja ansioso, curioso ou até um pouco receoso sobre o que esperar.

Quero te tranquilizar e explicar o que você encontrará de maravilhoso nesse espaço acolhedor.

Na sua primeira sessão, eu, como sua psicóloga, estarei aqui para te ouvir com empatia e sem julgamentos. Meu objetivo é conhecer sua história e entender suas necessidades. Este é um momento onde você pode falar sobre suas preocupações, seus medos e suas expectativas. Não há pressão para compartilhar tudo de uma vez; o ritmo é ditado por você.Você pode sentir uma sensação de alívio ao finalmente ter um espaço onde suas palavras importam, onde cada emoção é validade, porque talvez você não tenha isso hoje.

Vou fazer perguntas abertas, encorajando você a refletir sobre suas experiências e sentimentos. Esse primeiro encontro é essencial para construirmos uma relação de confiança e segurança.Você pode esperar perguntas como “O que te trouxe aqui hoje?” ou “Como você tem se sentido ultimamente?”. Estas perguntas me ajudam a compreender melhor sua situação atual e a definirmos juntos os objetivos do tratamento. É um processo colaborativo, onde trabalhamos em equipe para encontrar caminhos de crescimento para você.

O ambiente da sessão é projetado para ser um refúgio tranquilo. Cada elemento é pensado para que você se sinta confortável e seguro, desde a iluminação suave até a disposição dos móveis. É um lugar onde você pode ser você mesmo, sem máscaras.

A terapia não é uma solução mágica, mas um processo contínuo de autodescoberta e cura.

Com o tempo, você começará a notar mudanças sutis na forma como lida com os desafios diários, ganhando novas perspectivas e habilidades emocionais. O compromisso com a terapia é um compromisso com você mesmo, com seu bem-estar e crescimento pessoal.

Fazer terapia é um ato de amor próprio. Vem conversar comigo para entender como eu posso te ajudar! 💖

15/02/2025

Terapia não é uma varinha mágica que faz os problemas desaparecerem num passe de mágica, mas oferece algo ainda mais valioso: um caminho para a transformação...

Diariamente, você enfrenta desafios que drenam sua energia emocional. É como tentar navegar um mar tempestuoso sem um mapa. A terapia atua como esse mapa, guiando você através das turbulências emocionais.

Durante as sessões, eu vou te ajudar a explorar e entender suas emoções mais profundas. Por exemplo, se você constantemente sente que não é bom o suficiente, a terapia pode ajudar a desafiar essas crenças autocríticas, oferecendo uma nova perspectiva mais gentil e realista sobre si mesmo. É um espaço seguro onde você pode processar traumas passados, desenvolver habilidades de auto-regulação emocional e melhorar a autoestima.

Além das mudanças neurológicas, a terapia proporciona ferramentas práticas para o dia a dia. Imagine aprender a identificar e interromper padrões de pensamento autodestrutivos antes que eles afetem seu humor e comportamento.

Mas como saber se a terapia está funcionando?

O progresso é gradual, não um evento súbito.Você começará a perceber pequenas mudanças em como reage às situações diárias. Talvez um dia você se pegue lidando com uma situação frustrante com mais calma, ou notando que aquelas vozes críticas internas estão mais silenciosas. É através dessas pequenas vitórias que a terapia mostra seu poder.

A terapia não promete eliminar todos os problemas, mas oferece uma base sólida para enfrentá-los com mais resiliência e clareza.Se você está se sentindo perdido, sobrecarregado ou simplesmente busca um espaço para entender melhor suas emoções, vem conversar comigo! 😊

13/02/2025

Eu não sou só psicóloga…

Se tem uma coisa que amo é café. O cheiro do café fresquinho pela manhã me desperta e me aquece por dentro. É como um abraço quentinho para começar o dia. E, por falar em começos de dia, mesmo sendo psicóloga, confesso que tenho meus pequenos surtos diários. Afinal, quem nunca, né?

Também sou humana, tá?

Tenho ansiedade, e por isso uma das coisas que aprendi na terapia, que poderia me ajudar, seria ter um hobbie, então comecei a aprender a tocar teclado, o que tem sido uma experiência muito interessante!!

Ah, e sou geminiana, não é algo muito relevante, mas achei legal compartilhar haha 😅. Sou mega falante e adoro uma novidade.

Outra paixão minha é comer. Amo descobrir novos sabores e experimentar pratos diferentes. Para mim, a comida é uma experiência de amor e conexão. E aliás, não tem coisa melhor do que comer e tomar um bom vinho pra acompanhar.

Agora que você sabe um pouquinho mais sobre mim, adoraria saber mais sobre você também. Vamos nos conhecer?

Me conta uma curiosidade sobre você que geralmente ninguém sabe! 👇

16/01/2025

Sabia que dormir pode te render melhores resultados do que noites em claro sobre os livros?

Você por acaso, um dia antes de uma prova importante, passou a noite estudando porque queria ter um bom desempenho?

E se eu te dissesse que ir dormir, nessa situação, é uma estratégia mais vantajosa?

O sono, além de sua função restauradora em nosso organismo, influenciando tanto nosso estado físico quanto mental, tem um papel fundamental na consolidação do aprendizado em memórias.

Ou seja, se você quer lembrar daquele conteúdo no dia seguinte, uma boa noite de sono é o melhor a se fazer.

💬 Agora me conta, você já passou noites em claro estudando?

10/01/2025

▫️ O que é Janeiro Branco? ▫️

É um campanha de saúde pública, que tem como objetivo objetivo chamar a atenção da humanidade para as questões e necessidades relacionadas à Saúde Mental e Emocional das pessoas e das instituições humanas. Uma humanidade mais saudável pressupõe um cultura da Saúde Mental no mundo!

Como o Janeiro Branco pode ajudar as pessoas?

🤍 Colocando os temas da Saúde Mental e da Saúde Emocional em máxima evidência na sociedade.

🤍 Construindo, fortalecendo e disseminando uma “cultura da Saúde Mental” na humanidade.

🤍 Contribuindo para a valorização da subjetividade humana e o combate ao adoecimento emocional das pessoas.

🤍 Contribuindo para o desenvolvimento e a disseminação do conceito de ‘psicoeducação’ entre as pessoas e as instituições sociais.

🤍 Contribuindo para o desenvolvimento e a valorização de políticas públicas relativas aos universos da Saúde Mental em todo o mundo.

Sua saúde mental importa, e muito 🌻

07/01/2025

Você já prestou atenção em algum deles?

A ansiedade, além dos sintomas físicos, também influencia fortemente em nossos pensamentos!

Ela faz nos sentirmos inseguros e incapazes, e impactando em nossa visão do futuro, sempre marcada por uma catastrofização e rigidez de pensamento.

A psicoterapia pode ajudar muito nesses casos, buscando os antecedentes e oferecendo novas formas de repensar os acontecimentos e nossas interpretações sobre eles.

⚠️ Não espere muito tempo para buscar ajuda!

💬 Me conta, quais pensamentos do post você costuma ter? Vamos conversar 💛

Psicóloga Letícia Vieira

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