26/11/2025
🧠 1. Traga a atenção para o presente com consciência corporal
“A ansiedade vive no futuro, mas o corpo só existe no agora.”
Quando notar sua mente acelerada com pensamentos sobre o que pode dar errado, volte a atenção para o seu corpo. Observe sua respiração, a sensação dos pés no chão, o contato das mãos com alguma superfície.
Esse exercício simples ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda o corpo a sair do modo de alerta. Experimente inspirar profundamente pelo nariz por 4 segundos, segurar por 2 e expirar lentamente pela boca por 6.
💬 2. Questione seus pensamentos, não a sua capacidade
“Pensar algo não significa que isso seja verdade.”
A mente ansiosa costuma criar cenários catastróficos. Quando um pensamento ansioso vier, pergunte-se:
“Tenho evidências reais disso ou é uma suposição?”
“O que eu diria a um amigo se ele estivesse pensando assim?”
Esse distanciamento ajuda a reduzir o poder do pensamento e devolve a você o senso de controle.
🌿 3. Crie micro-momentos de pausa durante o dia
“Cuidar da mente é como regular o ritmo de uma música — se tudo for rápido demais, ela perde a harmonia.”
Reserve pequenos intervalos de 1 a 3 minutos para respirar, se alongar ou apenas fechar os olhos. Esses momentos, repetidos ao longo do dia, treinam o cérebro a desacelerar.
Não é preciso uma grande meditação; pequenas pausas consistentes são mais eficazes que longas práticas esporádicas.
