Espaço vida saudavel

10/06/2023

14/07/2022

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20/05/2022

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A bebida pré treino é uma ferramenta nutrologica desenhada para preparar o seu organismo e permitir que fisiologicamente seu organismo possa render de forma mais adequada durante o seu exercício.
Bata uma beterraba e uma fatia de melancia no liquidif**ador, coe e depois acrescente o Liftoff da Herbalife Nutrition. Além do carboidrato excelente para a energia , das vitaminas , minerais e antioxidantes , a cafeína e a taurina do Liftoff vão turbinar sua atividade física e colocar os seus resultados no próximo nível !
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20/05/2022

Nataniel Viuniski on Instagram: “A bebida pré treino é uma ferramenta nutrologica desenhada para preparar o seu organismo e permitir que fisiologicamente seu organismo…”

16/05/2022

Nataniel Viuniski on Instagram: “A albumina, proteína da clara do ovo, é uma proteína de altíssimo valor biológico. Mas em termos nutricionais, a gema não f**a para trás.…”

13/05/2022

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Na década passada o conceito da Janela Metabólica reinou na área da nutrição esportiva. A ideia era que no período de aproximadamente 1 hora depois de um treino, o organismo otimizaria a absorção de nutrientes, principalmente a proteína, e que isso favoreceria o ganho de massa muscular. A ideia era tomar proteína logo depois do treino.
Atualmente sabemos através de estudos muito bem conduzidos que para o aumento da massa magra , o importante é a quantidade e a qualidade da proteína que comemos ao longo das 24 horas do dia, e não somente no pós treino. Homens devem ingerir ao redor de 100 a 150 g de proteína por dia e as mulheres ao redor de 75 a 100 g. Essa quantidade deve ser dívida entre as refeições principais e os lanches. Tomar uma porção de Whey Protein depois do treino é espetacular para uma boa recuperação, mas ele pode ser consumido antes do treino e também sob a forma de receitas incríveis e saborosas ao longo do dia. Eu faço uso do Whey 3W da Herbalife Nutrition pela qualidade , pelo sabor , pela praticidade da embalagem e por que ele apresenta um blend de Whey Isolado , Concentrado e Hidrolisado. Além disso, a Herbalife disponibiliza nas suas redes sociais e site, receitas de brownies, cafés, bolos e outras delícias preparadas com o Whey. Finalmente, mas não menos importante, lembra que para obter os melhores resultados, a qualidade do seu treino tem que ser do mesmo nível da qualidade do Whey que você consome . Compartilha aqui uma receita deliciosa utilizando Whey 3 W.

11/05/2022

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Dentre os fatores que favorecem chegar à idade avançada com o corpo e a mente na melhor forma, 30% são genéticos, e ainda não podemos modif**ar*. Mas os outros 70% dependem exclusivamente de nós, de como nos alimentamos e exercitamos nosso corpo e estimulamos nossa mente. Em outras palavras, dependem do nosso estilo de vida...
*A boa notícia é que as recentes pesquisas da EPIGENÉTICA revelam que estes mesmos hábitos - os alimentos que ingerimos, os suplementos que tomamos, os exercícios que fazemos e até mesmo a carga emocional das nossas reações às circunstâncias e experiências cotidianas - ajudam a “orquestrar” as reações químicas que ativam ou desativam parte do nosso genoma (conjunto dos genes presentes em nosso DNA) que irão codif**ar a expressão de proteínas que podem ameaçar nossa saúde, criando ambiente favorável ao surgimento de doenças ou estabelecer um meio interno que proporciona resistência às doenças e conduz à longevidade lúcida, saudável e produtiva! Ou seja, através da influência epigenética nosso poder de controle sobre a nossa saúde e bem-estar a longo prazo é maior que 70%!!! ̧ão ́vel

02/05/2022

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Salada Proteica para uma segunda feira sem carne! Folhas Verdes, brotos de alfafa, tomates, 1 ovo cozido( 6 g de proteína), uma fatia de queijo colonial( 14 g de proteína) , 2 colheres de sopa de Protein Powder da Herbalife Nutrition( 10 g de proteína), sementes de chia e linhaça, temperados com óleo de oliva e vinagre balsâmico! Rico em fibras, vitaminas, minerais, fitonutrientes, proteína, gordura saudável e sabor espetacular! Incluir boas fontes de proteína em todas refeições garante mais saciedade, controle dos picos de fome e promove uma boa composição corporal, com mais músculo e menos gordura quando associado com um programa de exercícios físicos. Independente se você é vegetariano ou não , reduzir o consumo de carne é bom para a sua saúde e para a saúde e sustentabilidade do planeta Gostou?

25/04/2022

Nataniel Viuniski on Instagram: “Hoje é segunda-feira! 99,99 % das pessoas que estão lendo esse post treinaram e se alimentaram bem no fim de semana (alerta de ironia!) Mas…”
https://www.instagram.com/p/CcxiUzgrN_r/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

21/04/2022

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Esse é um dos temas mais controversos em Nutrologia Desportiva: uso de BCAA!
Muitos estudos sérios justif**am o seu uso, enquanto algumas pessoas falam que se você é bem nutrido e usa proteínas completas, esse suplemento não seria necessário. Vamos entender isso melhor?
Os aminoácidos de cadeia ramif**ada, popularmente conhecidos como BCAAs, sigla derivada de sua designação em inglês Branched Chain Amino Acids, compreendem 3 aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, encontrados, sobretudo em fontes proteicas de origem animal.
Um estudo realizado em atletas por Choi et al. (2013) sobre os efeitos do BCAA em substâncias que causam fadiga, como ácido lático (lactato), amônia e serotonina, obteve resultados satisfatórios na diminuição da fadiga causada pela serotonina, e não apresentou diferenças em relação à fadiga causada pela amônia e ácido lático.
Outro ponto importante é que nem todos os BCAA são iguais. Eles diferem na concentração dos Aminoácidos. Quanto mais leucina, mais eficiente para a saúde da musculatura. Eu por exemplo tomo o BCAA 5:1:1 da linha H24 da Herbalife Nutrition, pois ele possui 5 partes de leucina para 1 parte de isoleucina e 1 parte de valina.
A dose clássica recomendado é 6 g depois do treino. Alguns estudos também sugerem que 6 g de BCAA antes de dormir evita o catabolismo e protege contra a Sarcopenia, favorecendo um boa imunidade e uma longevidade saudável. Comente aqui se você usa BCAA e como!
Bibliografia Dudgeon WD, Kalley EP, Scheett TP. In a single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet. Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, 2016; 13(1).

18/04/2022

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A obesidade é um sério agravo para a saúde física e mental. Medicação e cirurgia podem fazer parte de um tratamento adequado , desde que bem indicados e sempre inseridos dentro de um contexto de melhora do estilo de vida :
- Melhora na Alimentação
- Melhora na Saúde Intestinal
- Melhora na Atividade Física
- Melhora no Estresse
- Melhora no Sono
- Uso de Suplementos Nutricionais
Na minha experiência de mais de três décadas lutando contra a obesidade e a favor das pessoas com excesso de peso , eu noto que a esmagadora maioria delas querem ser emagrecidas (de uma forma passiva, fácil , rápida e milagrosa)! As pessoas não querem emagrecer sendo responsáveis diretas pelas escolhas e pelas mudanças.
Do alto do conhecimento científico atual , para emagrecer com saúde e permanecer com peso saudável, é preciso mudar o Estilo de Vida.