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Psicóloga Débora Quézia

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Brasil
Brasília, DF
Psicóloga Débora Quézia

Conheça a ela encoraja pessoas a fortalecerem seu acesso à terapia, cuidando de sua saúde mental por meio do Instagram.

24/11/2025

🔄 Muitos dos ciclos de restrição, compensação ou perda de controle não começam na comida e nem se encerram na segunda-feira, elas começam nos esquemas que se ativam diante da cobrança, da culpa ou da sensação de falha.

📚 O que são esquemas?

Segundo Jeffrey Young o pai da terapia do esquema, esquemas são padrões emocionais, cognitivos e corporais profundos, formados na infância ou adolescência, que se tornam lentes pelas quais interpretamos a nós mesmos, os outros e o mundo.

O trabalho com transtornos alimentares, obesidade e principalmente no processo de bariátrica, “recomeçar na segunda-feira” vira uma tentativa de aliviar o desconforto emocional, mas não resolve as raízes do padrão.

🌻 No consultório, ao trabalhar com meus pacientes em Terapia do Esquema, trabalho justamente isso:

• identificar esquemas e modos ativados,
• fortalecer o adulto saudável,
• criar novas formas de cuidado e regulação emocional.

Mudança real não acontece na segunda-feira.
Acontece quando você entende sua história e aprende a se tratar com mais gentileza.

👩🏽‍💻 Você não precisa enfrentar esses ciclos sozinho(a). Se quiser começar esse trabalho com segurança, agende uma sessão.

19/11/2025

Um estudo publicado em 2020 analisou como o distanciamento social da pandemia afetou nossa saúde mental. Os autores identificaram que somos seres profundamente sociais, e que o isolamento prolongado gerou sofrimentos importantes, como ansiedade, depressão, medo e solidão.

Esses fatores, especialmente em pessoas já vulneráveis, aumentaram o risco de ideação e tentativas de suicídio. O artigo conclui que, embora a pandemia tenha passado, muitos dos impactos emocionais seguem presentes.

Querido leitor o isolamento físico terminou, mas o isolamento emocional ainda aparece na vida de muitas pessoas e impedem elas de procurar ajuda, pois parece ser uma estratégia de se proteger.

Ao falarmos sobre uma demanda recorrente que tem impactado nossa sociedade, podemos pensar em estratégias para melhorar essa realidade. No estudo, os autores alertam que os efeitos emocionais do isolamento continuam mesmo após a pandemia e ainda influenciam nossas relações hoje.

Estratégia de prevenção como fortalecer conexões, redes de apoio e espaços de cuidado emocional continua sendo fundamental nos dias atuais.

📌 Se você sente que se isola muito, não deixe de buscar ajuda, pois o isolamento não te protege, ele te impede de criar conexões reais é importantes!

Artigo: Impactos do distanciamento social na saúde mental: estratégias para prevenção do suicídio

Autores: Soccol & Silveira (2020)

17/11/2025

Hoje nos stories vocês compartilharam sentimentos muito reais:

📌 querer se sentir menos cansado
📌 ter mais paciência
📌 encontrar motivação

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, esses desejos são pontos de partida importantes.
A gente olha para o que drena, o que acelera, o que exige demais, e começa a construir com mais gentileza pequenas ações que ajudam você a se sentir exatamente como deseja.

Alguns livros que sempre me acompanham na prática clínica e que usei para responder as perguntas:

📚 A Mente Vencendo o Humor — Greenberger & Padesky
📚 TCC: Teoria e Prática — Judith Beck
📚 Saia da Sua Mente e Entre na Sua Vida — Steven Hayes

Se você também quer se sentir diferente hoje, no seu ritmo, a terapia pode ser um espaço seguro pra isso.

Psicóloga Débora Quezia 🌻🤎

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11/11/2025

Em um mundo repleto de desafios e pressões diárias, cuidar da saúde mental é essencial e não deve ser visto como frescura.

A saúde mental é tão importante quanto a física, e está tudo bem buscar ajuda para manter esse equilíbrio. Reconhecer a necessidade de apoio é um ato de coragem e um passo fundamental para uma vida mais plena e significativa.

A terapia oferece um espaço acolhedor para você explorar suas emoções, compreender suas experiências e desenvolver ferramentas para enfrentar os desafios cotidianos. É um processo que promove o autoconhecimento e fortalece sua capacidade de lidar com as adversidades.

Ainda existe muito estigma em torno da saúde mental, mas precisamos mudar essa percepção. Não é só porque acabou o setembro amarelo que não devemos falar abertamente sobre a importância de cuidar de nossa mente, na verdade é fundamental incentivar aqueles que estão à nossa volta a cuidar de si mesmo.

Compartilhe nos comentários como você cuida da sua saúde mental ou marque alguém que precise ouvir essa mensagem. 💬✨

Vamos juntos espalhar a consciência e o apoio.

Digite “AJUDA” para saber mais sobre como a terapia pode ser uma aliada poderosa em sua jornada de autodescoberta e bem-estar. Estou aqui para apoiar você. 🌟

01/09/2025

Foi um final de semana maravilhoso, cheio de aprendizados nesse congresso de nutrição e medicina, que acrescentou muito ao meu trabalho com transtornos alimentares. Justamente na semana em que se comemoram o Dia do Psicólogo e o Dia do Nutricionista , duas profissões que caminham juntas no tratamento dos transtornos alimentares, recebi o convite especial da minha amiga de faculdade, psicóloga e mais nova nutricionista , , para vivenciar experiências que ficarão marcadas para sempre. Afinal, nunca perdemos quando nos sentamos para aprender com mestres como os que estiveram no palco do .expo .

E tive o prazer de conhecer minha mestre e professora em psicologia, , um exemplo de psicóloga para mim, consegui até registrar esse momento com uma foto 🤣

Obrigada Fernanda 🙏🏾

Para completar, finalizei essa experiência com uma corrida de 5 km, que quase não consegui concluir, mas em que permaneci resiliente até o fim! Só tenho a agradecer a Deus pelo privilégio de viver momentos tão especiais justamente na semana do meu aniversário e da comemoração da minha profissão ♥️

#ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ

01/09/2025

Como psicóloga do esporte, quero trazer um termo muito utilizado no meio esportivo e essencial para o desenvolvimento de atletas: resiliência.

De acordo com o dicionário, é a capacidade de voltar ao estado normal após uma dificuldade. Já na psicologia, significa resistência ao choque, à adversidade.
No esporte, porém, ser resiliente vai além de suportar: é adaptar-se ao desconforto e aprender, crescer com os desafios seja diante de uma derrota, de uma lesão ou da rotina intensa de treinos.

Na vida acontece o mesmo: se não treinamos nossa capacidade de ressignificar as dificuldades, corremos o risco de perder a chance de recriar a vida com esperança. E o que podemos aprender com os atletas sobre resiliência?

🎯 Eles focam no processo, não apenas no resultado.

A vitória pode não vir, mas o aprendizado e a experiência ficam.

🎯 Eles cultivam um diálogo interno positivo.

Treinar a mente e transformar autocríticas em incentivos construtivos faz toda a diferença.

🎯 Eles fazem boa gestão emocional em momentos de pressão.

Técnicas de respiração, mindfulness e regulação emocional ajudam a manter a calma nas horas decisivas.

Assim como o corpo se fortalece com musculação, a mente também pode ser treinada. A resiliência pode e deve ser desenvolvida. Pois no esporte e na vida, a resiliência é um treino constante.

Como você treina a sua resiliência ?

20/08/2025

Conhecimento que transforma: cada página é uma oportunidade de aprender e ajudar outras pessoas em sua jornada de autocuidado.

19/04/2025

Não é sobre o chocolate — é sobre a culpa que não te pertence.
A cultura da dieta distorce sua relação com a comida e com o seu corpo.

Cuidar não é controlar.
Comer pode (e deve) ser um ato de afeto, não de punição.

Se isso te atravessa, que tal começar a olhar com mais gentileza para sua história alimentar?

Débora Quézia | Psicóloga

15/04/2025

🍅🧀 Tem dias em que tudo o que a gente precisa é de conforto — e ele pode, sim, vir numa colher. Preparei essa receita que estava guardada há um tempo, e ela me abraçou. Foi puro acolhimento em forma de comida.

Comida vai muito além de calorias e nutrientes. Comida é memória, é carinho é presença.

Se você sente que sua relação com a comida não tem sido boa, eu quero te dizer: eu também já estive nesse lugar. Mas, com acompanhamento psicológico, nutricional e psiquiátrico, aprendi — ao longo desses anos — que é possível, sim, tratar um transtorno alimentar com cuidado, paciência e autocompaixão.

A comida estará com a gente por toda a vida. Quanto antes olhamos com honestidade para as nossas emoções e compreendemos por que comemos do jeito que comemos, mais leve se torna essa relação.

Se você precisa de ajuda para lidar com isso, minha agenda está aberta 🗒️👩🏽‍💻

Estou aqui para cuidar de você♥️

11/04/2025

A busca por um espaço seguro e acolhedor para expressar suas emoções e desafios é o primeiro passo para a transformação pessoal.

Com muito carinho e dedicação, anuncio que minha agenda está aberta para atendimentos tanto presenciais quanto online. 🗓️✨

Seja no conforto do seu lar ou no consultório, cada sessão é feita para atender suas necessidades emocionais de forma única e personalizada. Na terapia presencial, o contato direto favorece uma conexão mais tangível, enquanto no formato online, a flexibilidade e conveniência lhe permitem acessar o cuidado terapêutico de qualquer lugar. 🌍💬

A escolha é sua, e o que importa é dar aquele primeiro passo em direção ao seu bem-estar. Vamos juntos explorar caminhos de autoconhecimento e cura emocional?

Agende sua sessão e descubra como a terapia pode ser uma aliada poderosa na sua jornada. 💖

Entre em contato para mais informações ou para tirar qualquer dúvida que ainda tenha. Estou aqui para ouvir você e caminharmos lado a lado.

Vamos iniciar essa transformação? Marque sua consulta hoje mesmo!

21/03/2025

Hoje é comemorado o Dia da Felicidade! Sempre me considerei uma pessoa alto-astral e feliz. Ao longo da vida, aprendi que a felicidade não é a ausência de tristeza ou frustração, mas sim um estado emocional que deve ser acolhido e expresso.

Como bem disse Martin Seligman, um dos principais estudiosos da Psicologia Positiva:

“A felicidade autêntica vem da identificação e do cultivo de nossas forças mais fundamentais e de seu uso diário na vida, no trabalho e nas relações.”

Que possamos construir nossa felicidade de forma genuína, reconhecendo e valorizando nossas emoções!

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