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Ericanutri 20 anos ajudando mulheres a superar desafios com expertise e gentileza. Saúde gastrointestinal, metabolismo e comportamento. Seja Gentilmente!

Do caos ao bem-estar usando a Metodologia da Nutrição Gentilmente. Você pode vencer a dor e vou te mostrar como. Sou Erica Souza, nutricionista, apaixonada por essa encantadora área de atuação, que me permite ser ferramenta nas realizações de sonhos de poder... poder fazer, estar, vestir e ser o que você desejar. O meu objetivo é desenvolver ao máximo a sua capacidade de gostar de você e a minha vasta experiência e sede de saber em diversos segmentos me proporcionou fazer mais de 40.000 atendimentos, com público variado, nos últimos anos. Confesso que me encanto mesmo é pelos desafios do atendimento em saúde da mulher: Mulheres que sofrem com mudanças físicas, metabólicas e comportamentais. Mães, esposas, trabalhadoras, que tem conflito com a forma física e a rotina de vida, mas que definitivamente busquem por mais qualidade de vida. Hoje atendo em meu consultório no Guará, apenas com investimento particular e o contato para agendamento e informações acontece exclusivamente pelo WhatsApp em horário comercial.

01/04/2026

Treinar igual o mês inteiro pode piorar seu ciclo.

Treinar da mesma forma todos os dias pode prejudicar o ciclo menstrual. O corpo feminino passa por variações hormonais ao longo do mês que influenciam energia, força, recuperação e resposta ao exercício.

Na fase pré-menstrual, o corpo tende a ficar mais sensível, inflamado e com menor disponibilidade de energia, o que pode aumentar o cansaço e dificultar o desempenho.

O magnésio é um nutriente importante nesse processo, pois ajuda o corpo a produzir e utilizar energia, além de contribuir para o relaxamento muscular. A ora-pro-nóbis (Pereskia aculeata), uma planta alimentícia não convencional (PANC), é uma fonte natural de magnésio e pode ser incluída na alimentação de forma simples, como refogada ou em sucos.

CRN ALERTA: Orientações online são generalizadas e não substituem acompanhamento individualizado.

Se você sente que seu corpo muda ao longo do ciclo e quer aprender a ajustar sua rotina com mais clareza, a Orientação GentilMente pode te ajudar a organizar seu corpo com direção e respeito.

GentilMente,
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31/03/2026

A vontade de comer chocolate na TPM pode não ser falta de controle. Muitas mulheres sentem aumento do desejo por doce nesse período, e isso pode estar relacionado a mudanças hormonais, inflamação e necessidade de suporte energético do corpo.

O chocolate amargo 70% cacau é rico em flavonoides, compostos que ajudam a modular processos inflamatórios e melhorar o bem-estar, quando consumido com consciência.

Neste conteúdo, você vai entender de forma simples por que seu corpo pede chocolate na TPM e como fazer escolhas mais inteligentes sem culpa.

CRN ALERTA: Orientações online são generalizadas e não substituem acompanhamento individualizado.

Se você sente que sua relação com a comida muda ao longo do ciclo e quer organizar isso com mais clareza, a Orientação GentilMente pode te ajudar a entender seu corpo e construir um caminho possível.

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30/03/2026

Gases e inchaço na TPM podem estar relacionados à progesterona, um hormônio que aumenta na fase pré-menstrual e pode deixar o intestino mais lento.

Essa lentidão favorece a fermentação dos alimentos, aumentando a produção de gases e a sensação de barriga estufada. Muitas mulheres confundem esse sintoma com problemas digestivos isolados, mas ele pode estar diretamente ligado ao ciclo hormonal.

Neste conteúdo, você vai entender de forma simples como a progesterona afeta a digestão e como alimentos como a chia podem ajudar a melhorar o funcionamento intestinal nesse período.

CRN ALERTA: Orientações online são generalizadas e não substituem acompanhamento individualizado.

Se você sente que seu corpo muda ao longo do mês e quer organizar esses sinais com mais clareza, a Orientação GentilMente pode te ajudar a entender seu corpo e construir um caminho possível.

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29/03/2026

Sentir vontade de evacuar durante a cólica menstrual é mais comum do que parece e tem explicação fisiológica. Durante a menstruação, o corpo libera prostaglandinas, substâncias que estimulam a contração do útero para eliminar o sangue.

O que poucas pessoas sabem é que essas mesmas substâncias também estimulam o intestino, podendo causar aumento da frequência intestinal, fezes mais soltas ou desconforto ao evacuar.

Neste conteúdo, você vai entender de forma simples a relação entre cólica menstrual, intestino e inflamação, além de como alimentos como o gengibre podem ajudar a modular esse processo.

CRN ALERTA: Orientações online são generalizadas e não substituem acompanhamento individualizado.

Se você sente que seu corpo muda muito durante a menstruação e quer entender esses sinais com mais clareza, a Orientação GentilMente pode te ajudar a organizar esses sintomas e encontrar direção com segurança.

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26/03/2026

Dor na relação sexual pode estar relacionada à inflamação pélvica, especialmente em mulheres com endometriose. Esse sintoma não deve ser considerado normal e pode indicar aumento da sensibilidade dos tecidos internos.

A inflamação envolve substâncias que intensificam a dor, e nutrientes como o ômega-3 (EPA e DHA), presentes em óleos de peixe concentrados, podem ajudar a modular esse processo no corpo.

Neste conteúdo, você vai entender de forma simples por que essa dor acontece e como o suporte nutricional pode contribuir para reduzir a inflamação e melhorar a resposta do organismo.

CRN ALERTA: Orientações online são generalizadas e não substituem acompanhamento individualizado.

Se você sente dor e quer entender o que está por trás disso com mais clareza, a Avaliação GentilMente é um caminho para organizar seu corpo com direção e respeito.

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25/03/2026

Melasma não é apenas causado pelo sol. Muitas mulheres percebem que as manchas no rosto escurecem em determinados períodos do ciclo menstrual, o que pode indicar influência hormonal, especialmente do estrogênio.

Quando o estrogênio está elevado ou não é bem metabolizado pelo corpo, ele pode estimular a produção de melanina, intensificando manchas na pele. Além disso, inflamação e intestino desregulado podem dificultar a eliminação desse hormônio, agravando o quadro.

Neste conteúdo, você vai entender de forma simples a relação entre melasma, hormônios e intestino, e como alimentos como o brócolis podem ajudar a modular esse processo.

CRN ALERTA: Orientações online são generalizadas e não substituem acompanhamento individualizado.

Se você sente que sua pele reflete o que acontece dentro do seu corpo, a Avaliação GentilMente é um caminho para entender essas conexões com clareza e direção.

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24/03/2026

TPM muito intensa pode ser um sinal de inflamação sistêmica no corpo. Sintomas como cólica forte, barriga inchada, cansaço extremo e dores pelo corpo indicam que o organismo pode estar em um estado inflamatório mais elevado.

A inflamação influencia diretamente hormônios, intestino e sistema nervoso, intensificando sintomas no período pré-menstrual. Entender esses sinais é essencial para começar a organizar o corpo com mais clareza e menos culpa.

Neste conteúdo, você vai identificar 4 sinais de TPM inflamatória e entender como a alimentação, como o consumo de ômega-3 presente na sardinha, pode ajudar a modular esse processo.

CRN ALERTA: Orientações online são generalizadas e não substituem acompanhamento individualizado.

Se sua TPM tem sido cada vez mais intensa e imprevisível, a Avaliação GentilMente é o primeiro passo para entender o que está por trás desses sintomas e organizar seu corpo com segurança.

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23/03/2026

Cansaço extremo antes da menstruação não é preguiça. Muitas mulheres sentem fadiga intensa na TPM, e isso pode estar ligado à inflamação e à baixa disponibilidade de magnésio no corpo.

O magnésio não produz energia diretamente, mas é essencial para que o corpo consiga produzir e usar energia de forma eficiente. Quando está baixo, a sensação de cansaço, irritação e falta de disposição aumenta, especialmente no período pré-menstrual.

Neste conteúdo, você vai entender de forma simples como o magnésio atua no corpo e por que sua falta pode intensificar os sintomas da TPM.

CRN ALERTA: Orientações online são generalizadas e não substituem acompanhamento individualizado.

Se você sente que seu corpo não responde como deveria e quer entender isso com mais clareza, a Orientação GentilMente pode te ajudar a organizar seus sinais e construir um caminho possível.

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22/03/2026

Dor no ombro durante a TPM ou menstruação pode parecer algo sem relação com o ciclo menstrual, mas em alguns casos pode estar ligada à inflamação e irritação nervosa, especialmente em mulheres com endometriose.

A endometriose é uma condição inflamatória que pode afetar nervos e gerar dores irradiadas em diferentes partes do corpo, incluindo o ombro. Esse tipo de sintoma é pouco falado e muitas vezes ignorado.

Neste conteúdo, você vai entender de forma simples como a inflamação pode impactar o sistema nervoso e por que seu corpo pode manifestar dor longe da pelve.

CRN ALERTA: Orientações online são generalizadas e não substituem acompanhamento individualizado.

Se você sente sintomas que ninguém consegue explicar, a Avaliação GentilMente é um espaço para organizar esses sinais e entender seu corpo com clareza e respeito.

GentilMente,
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14/03/2026

O horário do sono tem um papel muito mais profundo no corpo feminino do que a maioria das pessoas imagina.

Durante a noite, o organismo entra em um período de manutenção metabólica e hormonal.

Nesse momento acontecem processos fundamentais, como:

metabolização de hormônios
regulação do eixo reprodutivo
reparo celular
e ajuste do sistema nervoso.

Quando o horário de dormir se torna muito tardio ou irregular, o cérebro perde uma das coisas que ele mais precisa para funcionar bem: ritmo previsível.

O hipotálamo, que coordena o ciclo hormonal feminino, trabalha em sincronia com o ritmo circadiano.

Quando esse ritmo se fragmenta, alguns sinais podem começar a aparecer ao longo dos ciclos:

mais irritação na fase pré-menstrual
retenção maior antes da menstruação
cansaço persistente
ou sensação de que o corpo demora mais para se recuperar.

Isso não acontece de um dia para o outro.

Mas ao longo do tempo o corpo responde à falta de regularidade.

O organismo feminino gosta de três coisas básicas:

ritmo
previsibilidade
e descanso suficiente.

Às vezes pequenas mudanças na rotina de sono já ajudam o corpo a voltar a um estado mais regulado.

Salve esse vídeo para observar como seu horário de dormir influencia seus próximos ciclos.

GentilMente,
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13/03/2026

Existe um tipo de cansaço que quase ninguém enxerga.

Ele não aparece em exames.

Não aparece no espelho.

Mas pesa no corpo inteiro.

É a carga mental invisível.

Muitas mulheres vivem em um estado constante de antecipação:

pensando no que falta resolver
lembrando do que precisa comprar
organizando a rotina de todo mundo
evitando conflitos
sustentando o equilíbrio da casa.

O cérebro interpreta essa vigilância contínua como estado de ameaça.

E quando o cérebro percebe ameaça, ele ativa o eixo do estresse.

Esse eixo libera cortisol.

Em curto prazo isso ajuda o corpo a reagir.

Mas quando o cortisol permanece alto por muito tempo, ele altera várias funções importantes:

piora qualidade do sono
aumenta sensibilidade inflamatória
desregula apetite
e amplifica sintomas da TPM.

Por isso muitas mulheres percebem que os sintomas pioram justamente em fases da vida mais sobrecarregadas.

Não é falta de força.

É fisiologia reagindo a um sistema que não descansa.

Reduzir carga mental não é luxo.

É parte do cuidado com o corpo.

Salve esse vídeo para lembrar disso quando sentir que está carregando tudo sozinha.

GentilMente,
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Our Story

Olá! Sou Erica Souza nutricionista que ama o que faz💟.

Hoje vivemos em um mundo em que o tempo não parece suficiente e as pessoas não conseguem se sentir bem dentro do próprio corpo e espaço!

É impressionante como as mudanças de rotina podem comprometer a qualidade de vida, propiciar o ganho de peso porque acreditamos que comer é um dos únicos prazeres que temos.

Eu concordo, a comida deve ser saborosa e cumprir seu papel de socialização e prazer, mas sem deixar de cumprir seu papel fundamental de nutrir.