Andressa Nascimento Equlibrio e Nutrição

01/10/2021

Sabe quando você passa um fim de semana inteiro metendo o pé na jaca?
Comendo de tudo... Bebendo de tudo...

Então, é o coitado do seu fígado que vai te desintoxicar depois.

Ele elimina as substâncias que estão em excesso. Todo o sangue que vem do sistema digestivo (com nutrientes, toxinas e fármacos) passa pelo fígado antes de ser distribuído pelo corpo. Por isso, a saúde do fígado é tão importante e as alterações do seu funcionamento vão interferir diretamente na distribuição dos nutrientes e, assim, na saúde de outros órgãos.

O consumo excessivo de toxinas e medicamentos pode ser um grande desencadeador de doenças hepáticas. E só lembrando que o álcool É UMA TOXINA!

O equilíbrio sempre é uma boa saída! Mas me conta aqui: o fim de semana vai ser de equilíbrio ou de pé na jaca?

29/09/2021

Pimenta-do-reino não tem uma ação anti-inflamatória signif**ativa!
🤔Então, porque se usa pimenta-do-reino?

Porque ela é capaz de melhorar a absorção de ervas comprovadamente anti-inflamatórias como a cúrcuma e o gengibre.
Ou seja, sozinha não faz milagre mas, quando associada a essas ervas, aumenta exponencialmente a ação delas.

Então, ao invés de polvilhar pimenta e sal na comida, um mix de especiarias tende a ter uma ação melhor no corpo humano.🥘

⚠️A maioria das pessoas: a pimenta não agride o estômago como se diz popularmente. Mas, se você já possui alguma alteração gástrica, deve ser avaliado individualmente.

Salve esse post para se lembrar de colocar esse mix de especiarias na sua salada.

30/08/2021

Afinal, o que é Intolerância à lactose?

É uma falha metabólica na produção da enzima lactase.
Essa enzima é responsável por digerir a lactose, o açúcar presente no leite, deixando esse açúcar sem ser digerido no intestino.

Mas, então, qual é a diferença para a alergia?

A alergia acontece quando o organismo reage às proteínas do leite como se fossem um corpo estranho, o que ativa uma resposta do sistema imunológico.

Nos dois casos, essas reações ao consumo do leite e seus derivados dependem da sua sensibilidade e da qualidade das suas células intestinais.

Por isso, não deixe de avaliar com um profissional responsável! E se ficou com algum dúvida, me manda um direct.

27/08/2021

Você conversando por aí:
👩🏻‍🦱 você colhe o que planta! Se plantar limões não colherá batatas!

Aí, vai na nutri e ela diz:
💁🏽‍♀️ coma verduras!

E você chega em casa e comer o quê?
Macarrão instantâneo, batata frita, bolo 🍜🍟🍰

Você está esperando colher o quê?

26/08/2021

Com esse calorão um TBT desse vento de mar chega dá uma refrescada na alma!

28/07/2021

Você é daqueles que quando resolve que vai emagrecer faz de tudo para conseguir?

Tem pacientes tão determinados a emagrecer que começam correndo pela manhã, treinando na hora do almoço e fazendo mais uma atividade a noite. Ou fazendo exercícios extremamente extenuantes e longos.

É claro que quanto mais atividade, mais gasto calórico. Mas se você é sedentário, sua fibra muscular está sendo pouco usada, o que a faz retrair ou diminuir. Então, antes de se tornar super ativo de repente, você precisa estimular seus músculos para eles se adaptarem (crescerem e melhorarem) aos poucos ao novo esforço. E para isso eles precisam de TEMPO!

📌 Evoluir o volume de atividade gradualmente em associação aos nutrientes corretos é a combinação certa!

Se você realmente quer ganhar capacidade física é importante lembrar que antes de realizar um novo exercício o corpo deve passar pelos 4R's da recuperação:
⛽ Reabastecer
💧 Rehidratar
💆🏻 Relaxar
🔨 Reparar

Não deixe de marcar sua consulta para descobrir quanto você precisa de nutriente em cada fase!

07/07/2021

Você sabe que é no intestino que você absorve todos os nutrientes que você come?

Seu estômago é responsável por triturar os alimentos mas é só quando eles chegam ao intestino que a absorção começa.

⚠️ Então, se você tem algum problema intestinal (constipação, diarreias, intolerância a lactose, síndrome do intestino irritável...) pode ter certeza que você também tem algum grau de dificuldade em absorver as vitaminas que você está ingerindo.

Os sintomas podem ser leves como:
1️⃣ queda de cabelo
2️⃣ unha fraca
3️⃣ dores de cabeça
4️⃣ sinusite
5️⃣ rinite
🔴 mas os efeitos nas funções metabólicas podem ser enormes.

✨ Meu conselho? Venha logo tratar!

07/07/2021

25/06/2021

Recebeu o diagnóstico de Síndrome do ovário policístico (SOP)?

Quando se é diagnosticado com SOP, recebemos uma bomba de "problemas". Você pode ter resistência a insulina, problemas genéticos, estresse oxidativo, inflamação crônica, hiperandrogenismo (aumento de hormônios masculinos que podem causar aumento de características masculinas e de pelos e inatividade dos ovários).

Nossa é para pirar, não é?

Mas, calma! Além do tradicional uso de anticoncepcional, você pode ter ótimos resultados cuidando da sua alimentação. E dependendo dos seus sintomas e complicações existem nutrientes chaves para você.

Mas para início de conversa, você pode apostar sem medo em uma dieta anti-inflamatória.

Se você conheçe alguém que tem SOP envia esse post e avisa que anti-concepcional não resolve o problema🧡

26/05/2021

19/02/2020

Hoje tivemos uma ótima conversar com o pessoal do sobre nossos hábitos ruins! Obrigada pelo Convite Renata.

20/11/2018

Vc também convive com essa injustiça ai?! e Eu amo tapioca! mas além do alto índice glicêmico no final f**a mesmo uma refeição bem calórica.
Para melhor essa situação o caminho e aumentar o seu gasto calórico!

Algumas estrategias que podem ajudar:
🚴‍♀️Fazer atividades físicas em geral
🏋️‍♀️ Aumentar sua massa magra
😴Melhorar a qualidade do sono
🥗Comer saudavelmente!
🍽Fazer jejum

Com essas estratégias podemos aumentar o seu gasto, e a sua testosterona endógena. ai da para comer mais!

Lembrando que as estrategias devem ser aplicadas por um nutricionista!

29/10/2018

Se f**ar ai só pensando que vai dar trabalho, que custa caro, que é muito difícil f**ar sem sem chocolate, que já tentou varias vezes e não conseguiu... se f**ar ai só antecipando os problemas não vai emagrecer mesmo não! 🤔
⏳Mais uma segunda e você não vai tomar nenhuma atitude???
☝️As pequenas atitudes são o começo de uma grande mudança!
🙏Comece pensando positivo!

18/10/2018

Pão de mandioca:
🥄Açúcar mascavo - 1 colher de chá
🥄Azeite de oliva extra virgem - 1 Colher de sopa
🥄Farinha de grão de bico - 1 xícara de chá
🥄Fermento biológico seco - 1 unidade
🥄Mandioca Cozida - 200 Grama
🥄Ovo de galinha - 1 Unidade
🥄Sal - 1 Colher de chá 🍞Dilua o fermento e o açúcar em agua morna;
Misture os outros ingredientes, menos o sal, até f**ar homogêneo.
Coloque na mistura o fermento e vá misturando ao poucos para entrar ar na massa.
Deixe a massa crescer por pelo menos 1 hora.
Por último acrescente o sal, e se quiser algum tempero como orégano, salsinha, ou açafrão.
Leve para assar em forno pré aquecido, há 150 0C por 40mim.

17/10/2018

O Fermento natural, ou sourdough; levain ou massa madre ; é um fermento obtido da mistura de apenas farinha e água, os microrganismos presentes na própria farinha e que farão a mágica! 🍞Ingredientes:
Farinha 100% integral de trigo ou centeio
água, sem cloro ou agua mineral 🥄Modo de preparo:
Dia 1: Comece colocando 30g de farinha (2 col de sopa) + 30ml de água, misture bem para arear a massa;
Tampe a mistura com um pano limpo ou papel filme com uns 3 furimhos
Deixe descansar por 24h em local seco e fresco.
Dia 2: Já aparecem as primeiras bolhas. Acrescente mais 30g de farinha e 30ml de água. Descansar mais 24h.
Dia 3: Repita o processo de alimentação. Mais 30g de farinha e 30ml de água;
Depois de 5 dias fazendo o processo de alimentação você já pode usar o fermento . Algumas farinhas podem demorar mais tempo. 🍚Guarde um pouco do fermento em um pote de vidro com tampa na geladeira Esse será a sua massa mãe. *Prefira farinhas orgânicas e integrais para fazer esse processo.
**Se depois de 10 dias não tiver bolhas ou sinal de fermentação não deu certo! Tente com outra marca de farinha.

02/10/2018

Hoje é o dia internacional do Idoso, e caso não esteja lembrando você um dia será um! A tendência da população mundial é mesmo viver mais, então que tal chegar ao 100 anos? Para isso a alimentação tem um papel importantíssimo e eu diria que uma questão signif**ativa é a ingestão de antioxidantes!
Existem vários alimentos anti-oxidantes, eu sugiro começar os dias sempre com uma dose! Então para comemorar esse dia das pessoas mais experientes aqui vão os meu preferidos:
🏝Chlorella
🍯Extrato de própolis
🍠Açafrão ou cúrcuma longa
🥖Gengibre
🍃uco verde
🍫Cacau
🍒Berrys: Mirtilo, jabuticaba, jamelão
🍈Limão
🌰Beterraba

A forma de introduzir esses alimentos pela manhã é variada, mas um simples shot de limão + cúrcuma e açafrão já faz muita diferença no seu dia!
Procure um profissional para saber o mais adequado para você😉😚