Marcelo Crison - Psicólogo Clínico CRP 01/22500

05/06/2025

Conhecer-se é necessário, mesmo que nem sempre seja confortável.

Esse processo pode nos confrontar, abalar certezas e exigir coragem. Ainda assim, é esse o caminho que nos alinha com a verdade. Não aquela que pesa, mas a que liberta.

Essa verdade se revela quando compreendemos que não é o medo que transforma. Não é a cobrança implacável que nos faz evoluir.

Ao contrário, é o autorrespeito genuíno, construído na luta silenciosa do dia a dia, que sustenta nossa evolução. Essa luta se manifesta nas pequenas escolhas cotidianas: quando escolhemos pausar antes de reagir com raiva, quando honramos nossos limites mesmo sob pressão, ou quando praticamos a autocompaixão em momentos de falha.

Ainda que, para muitos de nós, isso signifique uma jornada de descoberta ou reconquista, é através dessa construção diária que descobrimos uma verdade fundamental: só quando alguém se conhece e se respeita é que o amor se torna inteiro, em si, por si e, naturalmente, pelos outros.

Por isso, é preciso voltar o olhar para dentro. Com verdade. Com coragem. Ser mais gentil e cuidadoso consigo mesmo e, consequentemente, com quem está ao redor.

Quando cultivamos essa gentileza, percebemos que não é preciso impor condições para merecer amor. O que importa é assumir a responsabilidade pela própria paz, abrindo espaço para as transformações que tanto ansiamos.

Essa jornada é individual, mas não necessariamente solitária. Às vezes isso significa buscar ajuda quando precisamos. Seja através de terapia, conversas com amigos próximos, ou práticas como meditação e escrita.

Outras vezes, é reconhecer que alguns dias o autoconhecimento é sobreviver com dignidade às próprias tempestades.

Há momentos para celebrar vitórias, e dias para escolher a paciência quando tudo parece difícil. É nessa luta silenciosa e constante, nessa responsabilidade amorosa por nossa própria paz, que descobrimos uma verdade fundamental: nosso valor não precisa ser conquistado, mas cultivado.

Ele já existe em nós, mas precisa de cuidado diário para conseguirmos senti-lo e expressá-lo. Pois amar-se não é um ponto de chegada, mas um caminho contínuo, uma decisão que precisa ser nutrida a cada novo dia.

17/03/2025

A prática de escrever após cada sessão de terapia é uma ferramenta poderosa para aprofundar o processo terapêutico e estimular a reflexão contínua. Ao registrar suas percepções, perspectivas e compreensões, você assimila melhor o que é conversado e analisado nas sessões, fortalecendo o comprometimento na própria jornada de autoconhecimento e transformação.

Essa escrita não deve ser percebida como uma obrigação, e não é necessário sempre abordar todos os pontos sugeridos. Escolha aqueles que ressoam com maior intensidade para você no momento. Use este espaço como uma conversa consigo mesmo, conectando as descobertas da terapia com a riqueza da sua vida cotidiana, dedicando-se ainda mais ativamente em seu processo de crescimento, mudanças e evolução.

MODELO PARA ESCRITA (DO PACIENTE)
PÓS-SESSÃO DE TERAPIA

Data da sessão: ____/____/________
Sessão nº: ______

📝 PERCEPÇÕES FÍSICAS E EMOCIONAIS

• Como estava meu estado físico antes da sessão? (disposição / qualidade do sono / sintomas físicos)

• Como estava meu estado emocional antes da sessão? (ansioso / calmo / estressado / outro)

• Percebi sonhos significativos ou recorrentes desde a última sessão?
• Se sim, como esses sonhos se conectam com as temáticas do meu processo terapêutico?

• Escala do meu humor antes da sessão (1-10):

• No período desde a última sessão, tive algum problema de saúde ou sintomas físicos relevantes?

• Durante a sessão, percebi alguma reação corporal? (tensão muscular / alteração na respiração / tremores / calafrios / sudorese / taquicardia / sensação de peso ou leveza)

• Quais emoções específicas surgiram durante a sessão? (alegria / tristeza / raiva / medo / vergonha / esperança / culpa, outro)

📝 TEMAS E INSIGHTS DA SESSÃO

• Quais foram os principais temas abordados nesta sessão?

• Alguma frase, reflexão ou pergunta me impactou positivamente ou trouxe novas percepções ou perspectivas?

• Quais progressos ou conquistas eu reconheci em mim mesmo(a) durante a sessão?

• Como posso aplicar essas sensações e compreensões em meus momentos de insegurança, dificuldade ou crise?

📝 AVALIAÇÃO DE EVOLUÇÃO

• Como analiso a minha evolução em relação às questões que me trouxeram à terapia? (1-10):

• Que mudanças significativas percebo desde o início da terapia?

• Como esta sessão se conecta com meu processo terapêutico como um todo? Sinto um melhor padrão emergindo e se construindo?

📝 RESISTÊNCIAS E DESAFIOS

• Percebi os gatilhos para minhas reações emocionais intensas? (reatividade / impulsividade)

• Identifiquei padrões de comportamento que não me servem mais?
- Se sim, que crenças ou pensamentos sustentam esse comportamento?

📝 CONEXÕES E VIVÊNCIAS

• Algum tema de hoje me remeteu a alguma experiência do passado?
- Se sim, essa questão ainda faz sentido atualmente?

• Quais padrões de comportamento, crenças ou dinâmicas observo em minha família que se relacionam com os desafios e questões que vivencio atualmente?

📝 VÍNCULO E FEEDBACK TERAPÊUTICO

• Como me senti em relação à conexão terapêutica? (acolhimento e compreensão)

• Senti resistência para abordar ou responder a algum tema na sessão?

• Quais assuntos precisam ser mais aprofundados nas próximas sessões?

O que poderia tornar as próximas sessões ainda mais produtivas?

📝 COMPROMISSOS E PRÓXIMOS PASSOS

• A curto prazo, que mudanças ou melhorias eu desejo conquistar?

• Pelo que me sinto grato(a) atualmente na minha vida?

• Que pequena ação ou prática posso me comprometer a realizar esta semana?

• Quais práticas de autocuidado posso incorporar em minha rotina?

• Se possível, expresse através de uma imagem, símbolo ou metáfora como esta sessão me afetou internamente.

31/01/2025

O autoconhecimento é um caminho de empoderamento que nos permite assumir, cada vez mais, o controle da própria vida.

17/12/2024

"Não permissões" são bloqueios sutis que se infiltram quase imperceptivelmente em nossos pensamentos e sentimentos. Apesar de discretos, esses bloqueios influenciam e moldam destrutivamente nossos comportamentos, muitas vezes disfarçando-se de racionalidades ou aparentes proteções contra riscos.

Nossas não permissões representam julgamentos severos e limitantes, heranças conscientes e inconscientes que muitas vezes resistimos a reconhecer como nossas. Ainda assim, as carregamos como pesados fardos de culpa, tensão e vazio existencial. São essas barreiras internas que alimentam os nossos mecanismos de autossabotagem, gerando comportamentos destrutivos que perpetuam ciclos de angústia, ansiedade e frustração.

🔸️ Exemplos de não permissões:

• "Não sou bom o suficiente" – Uma limitação que sufoca o potencial e mina a autoestima.

• "Não posso sonhar alto demais" – Uma restrição que cerceia a ambição e impede o crescimento.

• "Eu não sou capaz" – Uma crença paralisante que bloqueia a ação e a autorrealização.

• "Eu não mereço..." (amar, ser feliz, ser amado, ter êxito, sentir) – Uma sentença autodestrutiva que nega a própria dignidade existencial.

• "Eu não sou digno" – Um julgamento interno que corrói a autovalidação.

• "Eu não dou conta" – Um pensamento que antecipa o fracasso antes mesmo de tentar.

• "Eu não posso errar" – Uma exigência de perfeição que paralisa e adoece.

• "Eu não posso pedir ajuda" – Uma barreira que isola e intensifica as dificuldades.

☯️ Romper as barreiras internas que nos limitam é um profundo ato de cultivar um relacionamento mais saudável e respeitoso consigo mesmo. Esta jornada transformadora exige um mergulho sincero no autoconhecimento, caracterizado pela compreensão genuína de quem somos, pela aceitação plena de nossas características e pela transformação consciente dos padrões mentais e comportamentais que limitam nossa evolução.

09/12/2024

14/11/2024

Muitas pessoas sentem medo de decepcionar ou magoar os outros ao tentar estabelecer limites. Por receio de serem vistas como egoístas ou insensíveis, acabam evitando confrontos e cedendo a pedidos ou expectativas que vão além do que realmente se sentem confortáveis em aceitar. Também é comum a dificuldade de se posicionar com clareza, resultando em limites que não são respeitados porque não foram expressos de forma precisa e direta.

Quando não esclarecemos limites a serem respeitados e não dizemos "não" em momentos necessários, é comum nos sentirmos sobrecarregados, desrespeitados ou até manipulados, especialmente ao lidar com pedidos inesperados ou com a pressão de corresponder a expectativas excessivas dos outros.

Principais Motivos dos "Sim" Automáticos:

🎭 Medo de decepcionar
😔 Receio de parecer egoísta
🤝 Necessidade de agradar
❌ Receio de rejeição
😰 Ansiedade com conflitos
📉 Baixa autoestima
🤐 Dificuldade em se expressar

Busque não responder a nenhuma demanda de forma automática. Analise a situação e só então decida se deve ou deseja atender ao que lhe foi solicitado.

Estabelecer limites mais claros e assertivos não significa deixar de ser uma pessoa educada para se tornar intransigente ou indiferente, mas sim cultivar maior autorrespeito. Isso fortalece a autoconfiança e estimula um equilíbrio mais saudável entre suas necessidades e as dos outros.

10/11/2024

A maneira como enxergamos a realidade molda nossas certezas, julgamentos e reações. Porém, muitas vezes nossa percepção é distorcida por experiências, crenças, emoções ou interpretações equivocadas, o que nos impede de ver as situações com clareza.

Não fomos feitos para ser vítimas nem algozes dos outros, nem de nós mesmos. Quando conseguimos ajustar nossa perspectiva e adotar um olhar mais positivo sobre um problema, uma pessoa ou até sobre nós, quebramos barreiras que atrapalham nossos relacionamentos e nosso crescimento.

Reflita:

🔹 Lembre-se de um desafio que você superou ao mudar sua forma de enxergá-lo. Como essa nova perspectiva transformou a situação?

🔹 Qual é o maior obstáculo que você enfrenta hoje para se realizar plenamente? Como ele tem influenciado suas escolhas e decisões?

🔹 Esse obstáculo vem mais de dentro (como medos, inseguranças ou crenças limitantes) ou de fatores externos (como circunstâncias ou outras pessoas)?

Analise com calma. Muitas vezes, o que parece um bloqueio externo está ligado à forma como o interpretamos. Reescrever nossa narrativa pode ser o primeiro passo para seguir em frente.

💡 Dica prática:

Experimente olhar para um desafio atual sob três ângulos diferentes:

1. Como você o vê hoje.
2. Como alguém que você admira o descreveria.
3. Como você o entenderá daqui a alguns anos.

Isso ajuda a encontrar novas saídas onde antes só havia limitações.

03/09/2024

Desejamos segurança e garantias; no entanto, nossa trajetória é repleta de incertezas e surpresas, que tornam a nossa existência uma experiência cada vez mais complexa.

Seja pelo amor ou pela dor, a vida tem o poder de transformar nossas convicções, percepções e atitudes. A qualidade de nossa saúde física, emocional e relacional depende, em grande parte, do tempo e da energia que dedicamos para resistir ou nos adaptar às mudanças que ela nos apresenta.

Quando nos deparamos com circunstâncias que não podemos modificar, somos convidados a mudar a nós mesmos. Que possamos encontrar coragem para a luta e sabedoria para fazer melhores escolhas.

⏰️️ Momento PSI:

☯️ Recorde uma situação marcante em que foi necessário transformar-se internamente para lidar com uma circunstância externa imutável. Como transcorreu esse processo de ressignificação pessoal?

☯️ Quando reflete sobre "segurança", o que isso significa para você? Perceba quais são os medos ou ansiedades que se ocultam por trás deste impulso de controle?

☯️ Onde você sente que tem investido mais energia: na resistência às mudanças ou na tentativa de adaptação? Que equilíbrio almeja conquistar?

☯️ Se pudesse modificar um padrão emocional ou comportamental que compromete sua qualidade de vida, qual seria? Que barreiras internas o impedem de realizar essa transformação?

12/07/2024

"Vivemos em um mundo onde o funeral importa mais do que o morto, o casamento mais do que o amor e o físico mais do que o intelecto. Vivemos na cultura da embalagem, que despreza o conteúdo."
Eduardo Galeano

21/05/2024

Acumular preocupações e tensões sem momentos de autocuidado nos leva inevitavelmente à exaustão.

Imagine a seguinte situação: você está segurando um simples copo com água. Nos primeiros minutos, mantê-lo na mão parece algo trivial e fácil. No entanto, com o passar do tempo, o peso começa a se fazer sentir. Seus músculos acumulam cansaço e, se você insistir em segurá-lo por muito tempo, inevitavelmente chegará um momento em que não conseguirá mais sustentá-lo, e o copo cairá.

O mesmo ocorre em nosso dia a dia. Pequenas irritações, pressões no trabalho ou conflitos interpessoais podem parecer irrelevantes à primeira vista. Dizemos a nós mesmos: 'Ah, isso não é tão importante' ou 'É só mais um dia difícil, consigo lidar'. No entanto, assim como um copo se torna mais pesado quanto mais tempo o seguramos, o acúmulo dessas preocupações nos desgasta gradualmente. Na maioria das vezes, o problema não está em um evento isolado, mas na soma dos diversos pesos que carregamos sem nos permitir o descanso e o autocuidado necessários.

Nos esgotamos quando cultivamos angústias ou ansiedades por períodos prolongados. Essa sobrecarga raramente se limita ao campo emocional, manifestando-se frequentemente de forma física através de sinais como tensão muscular persistente, noites mal dormidas, alterações no apetite, dores constantes e um cansaço profundo que nenhum descanso parece dissipar. Alertas que o corpo emite, mas que muitas vezes ignoramos devido à rotina frenética ou à necessidade de aparentar força diante dos outros.

Insistimos em carregar tudo sozinhos porque nossa sociedade ainda romantiza a autossuficiência, exaltando a ideia de que "dar conta de tudo" é uma virtude. No entanto, precisamos desconstruir essa mentalidade. Ninguém pode "carregar o mundo nas costas" sem sofrer consequências.

Para prevenir o colapso, nossa mente e nosso corpo precisam de pausas intencionais. Essas pausas podem se traduzir em gestos simples, mas profundamente revitalizantes, como uma caminhada, momentos dedicados ao autocuidado, o afastamento de cobranças excessivas ou até mesmo a coragem de dizer "não" quando necessário, sem culpa.

Reflita sobre as cargas emocionais que você tem acumulado. Há quanto tempo está carregando esses pesos sozinho? E, mais importante, até quando pretende ignorar os impactos que eles têm causado em sua vida? Permita-se buscar equilíbrio, priorizar o que realmente importa e seguir em frente com mais harmonia, assertividade e esperança.

16/04/2024

SOLITUDE é a capacidade de estar em paz consigo mesmo ao estar sozinho. É uma escolha consciente de valorizar a própria companhia. Não se trata da ausência de conexões emocionais, mas de encontrar harmonia interior na própria presença. É um espaço de crescimento e autocuidado, onde temos a oportunidade de aprender a honrar nossas necessidades e construir uma relação baseada em compreensão, gentileza e empatia com nós mesmos.

SOLIDÃO, por outro lado, é uma experiência involuntária e muitas vezes dolorosa. Ela surge quando nos sentimos desconectados ou isolados, mesmo na presença de outras pessoas.

Enquanto a solitude reflete um estado de AUTONOMIA ou BEM-ESTAR emocional, a solidão sinaliza um VAZIO ou DEPENDÊNCIA relacional. Ressaltando a importância de cultivarmos uma relação mais saudável e harmoniosa com nós mesmos.

É fundamental compreender que tanto a solitude quanto a solidão são experiências emocionais, e não meros comportamentos. Por isso, estar sozinho não significa, necessariamente, sentir-se solitário.

Para a prática da solitude, considere as seguintes dicas:

🔸️ Desenvolva hobbies e interesses individuais saudáveis.

🔸️ Cultive uma relação de compaixão consigo mesmo. Trate-se com a mesma gentileza e compreensão que você ofereceria a um amigo querido, especialmente nos momentos de dificuldade.

🔸️ Ressignifique e valorize seus momentos a sós. Transforme-os em oportunidades de autoconhecimento, reflexão e autocuidados.

⏰ Momento PSI:

☯️ Que pensamentos ou sentimentos costumam surgir quando você está sozinho?

☯️ Você identifica momentos em que se sente solitário mesmo estando rodeado de pessoas?

☯️ Como sua história de vida influencia sua percepção sobre a solidão?

☯️ Como você costuma se comportar quando se sente só?

☯️ Como você poderia ser mais gentil com si mesmo, especialmente nos momentos de maior sensibilidade?

☯️ Quais atividades você costuma fazer sozinho que o fazem sentir-se mais conectado consigo mesmo?

26/03/2024

A bipolaridade é uma condição psíquica complexa que afeta não apenas o humor, mas também o pensamento, o comportamento e a funcionalidade da pessoa que possui esse transtorno.

A alternância entre momentos de humor estável e crises pode afetar significativamente a autoestima e a autoimagem, levando a sentimentos de inadequação, desesperança, baixa autoconfiança, entre outras dificuldades comportamentais e relacionais, devido aos extremos emocionais que afetam abruptamente o cotidiano.

Por isso, em casos de mudanças de humor repentinas e frequentes, é importante buscar tratamento e ajuda de especialistas para promover maior assertividade, funcionalidade e qualidade de vida.