Nutricionista Bruno Rua

06/12/2025

Minha parceira de todos os momentos! ❤️

27/11/2025

24/11/2025

Estou feliz demais por vocês, e .

Sei o significado e a importância deste menino para você, irmão! Dará continuidade ao legado!

Conte comigo e com a para TUDO, SEMPRE!
💙💙💙

18/11/2025

CHEGA DE SOFRER COM FRANGO SECO! 🛑🐔

Existe uma carne muito saborosa (e tão magra quanto) que você, provavelmente, desconhece e que te dará o fôlego que faltava na dieta.

Variar as fontes de proteínas magras é a estratégia número 1 para manter a constância.

A maioria dos meus clientes que querem emagrecer adoram quando prescrevo O FILÉ MIGNON SUÍNO! 🐷

Veja as características nutricionais dele:

🔥 Apenas 95 Kcal (a cada 100g)

⬇️ 2g de Gordura (a cada 100g)

(Sim, é levíssimo!)

⚠️ MAS, CUIDADO PARA NÃO ERRAR! ⚠️

Estou falando exclusivamente do corte Filé Mignon. Cortes como costela, pernil ou copa lombo são carregados de gordura e vão atrapalhar seu déficit calórico. Não confunda!

A dieta não precisa ser ruim para funcionar. Ela precisa ser inteligente.

🔥 Quer emagrecer comendo o que gosta e sem cair na monotonia? Clica no botão “Seguir” aqui em cima e vem pro meu time!

➡️ Salva este post para não esquecer de comprar o corte certo!

12/11/2025

🚨 NÃO COMA 100g DE BANANA! 🚨
..coma 340g de MELÃO, ou 300g de MELANCIA, no lugar.

Todos têm as mesmas calorias (cerca de 90 kcal), mas o melão e a melancia têm 3x MAIS volume.

E por que o volume importa? Volume = Estômago cheio = Saciedade.

Seu cérebro demora a entender que está satisfeito.
Comer 100g de banana é rápido e, logo depois, a fome volta.

Comer 340g de melão (ou 300g de melancia 🍉) leva mais tempo, enche seu estômago e te mantém saciado por muito mais tempo.

O segredo do emagrecimento não é passar fome.
É escolher alimentos com baixa densidade calórica.

Qual dessas frutas você prefere? 🍉 ou 🍈? Me conta nos comentários! 👇

Meu trabalho é te ensinar a fazer trocas como estas para você emagrecer sem sofrer.

✅ Salve este post para não esquecer dessa dica.

✅ Siga para mais trocas inteligentes.

11/11/2025

🚨 Seu miojo de 3 minutos é MACARRÃO FRITO. 🚨

A “praticidade” do miojo nada mais é do que um macarrão pré-cozido e logo depois MERGULHADO EM ÓLEO.

Sim, você leu certo: FRITO.

Enquanto você acha que está “economizando tempo”, você está na verdade comprando:

👉🏼35% mais calorias que um macarrão normal.

👉🏼8 VEZES mais gordura.

👉🏼Todo o sódio que poderia consumir em um dia.

Você realmente acha que vale a pena sabotar seu emagrecimento por 4 minutos a mais no preparo, considerando uma massa tradicional?

O miojo é só a ponta do iceberg. O supermercado está lotado de “falsos-fit” e armadilhas que destroem seu resultado.

Meu perfil existe para expor essas ciladas e te ajudar a alcançar seu objetivo.

Quer parar de ser enganado(a) pela indústria e destravar seu emagrecimento?

Siga agora mesmo.

07/11/2025

🚨 A ARMADILHA DO “ZERO AÇÚCAR” 🚨

Você se esforça. Você vai ao mercado. Você troca TUDO pelo “Zero Açúcar”.

Iogurte, suco, chocolate... tudo “Zero”.

Mas aí você sobe na balança... e NADA. 😥

Se isso é familiar, pare tudo e leia.

**A verdade é que você está caindo na armadilha do “Zero Açúcar”.**

A indústria te engana com o marketing da FRENTE da embalagem.

O erro? Achar que “Zero Açúcar” significa “Zero Calorias”. NÃO SIGNIFICA.

Para tirar o açúcar e manter o sabor, a indústria adiciona GORDURA ou outros CARBOIDRATOS (amidos, etc.).

Muitas vezes, o “Zero” é TÃO calórico quanto o original (ou mais!). 😱

Você come “liberado”, estoura seu déficit calórico e nem percebe.

✅ COMO PARAR DE SER ENGANADO:

Vire o produto e leia a TABELA NUTRICIONAL.

É o que eu ensino meus pacientes. Procure por 5 itens:

📊 Valor Calórico (e o tamanho da porção!)
🍞 Carboidratos Totais
💪 Proteínas
🥑 Gorduras
🥦 Fibras

Assuma o controle. O emagrecimento real começa aí.

💬 Qual produto “Zero” já te enganou? Comenta aqui!

04/11/2025

Quer emagrecer? Evite a tapioca e priorize alimentos com mais proteína e fibras.

A tapioca pode ser um dos maiores erros quando seu objetivo é emagrecer.

Vou te explicar o porquê!

A tapioca é frequentemente vista como “saudável” e “fit”, mas quando o objetivo é perder peso, ela apresenta características que podem dificultar o processo:

1️⃣ ALTÍSSIMA em carboidrato: Em 100g, a tapioca tem cerca de 72g de carboidrato, muito mais que o pão francês (58g) ou o pão integral (40 g). Isso significa mais calorias concentradas e menos eficiência para a dieta.

2️⃣ POBRE em proteína: O pão integral tem cerca de 15g de proteína por 100g e o francês 8g. Já a tapioca, é praticamente zero! Lembre-se que a proteína é o nutriente que mais proporciona saciedade.

3️⃣ ZERO Fibra: Como a tapioca não possui nada de fibra, você sentirá fome muito rapidamente.

✅ Substituições Inteligentes para Mais Saciedade:

- Prefira o pão integral ou até mesmo o pão francês, pois oferecem um melhor perfil nutricional e mais saciedade.

- O cuscuz também é uma opção muito melhor.

💡 Dica de Recheio:

Combine seu pão ou cuscuz com fontes de proteína magra.
Nos sanduíches, adicione salada para prolongar a saciedade

* Proteínas: claras de ovos, frango desfiado, queijo cottage e atum.

* Fibras/Volume: Inclua sempre alface, tomate, cenoura ralada para deixar seu lanche super saudável e dar ainda mais saciedade!

Encaminhe este post para aquele amigo que está sempre comendo tapioca e tem muita dificuldade de perder peso.

03/11/2025

🥦 SEM DESCULPAS NA DIETA! 🥕

Está fazendo dieta, não quer passar fome e tem pouca habilidade ou tempo na cozinha? Seus problemas acabaram! Os vegetais congelados são uma excelente alternativa!

🏆 VANTAGENS DOS VEGETAIS CONGELADOS:

✅ Baixo Valor Calórico: Uma porção de 100g tem pouquíssimas calorias, permitindo que você coma um grande volume sem comprometer seu déficit calórico.
✅ Alta Saciedade: São ricos em fibras, o que garante a sensação de estômago cheio, controlando a fome por mais tempo.
✅ Ricos em Nutrientes: Mesmo congelados, mantêm a maior parte de suas vitaminas e minerais, contribuindo para sua saúde.
✅ Praticidade Máxima: É só tirar do freezer, preparar em minutos no micro-ondas, no v***r ou em uma panela de água fervente e misturar com sua fonte de proteína magra.

👉🏻 Comendo uma grande quantidade de vegetais você garante volume, saciedade e um valor calórico total super baixo na sua refeição. É assim que você chega no seu emagrecimento!

Marque alguém que precisa dessa dica de praticidade na dieta! 👇

29/10/2025

✅ ÓTIMA DICA DE IOGURTE PARA SUA DIETA!

Se você busca um aliado para matar a vontade de doce, com poucas calorias e que se encaixa em restrições alimentares, se liga nessa dica: o iogurte Batavo Pense Zero!

✨ O que ele oferece de bom?

🚫 Zero Adição de Açúcares

🧈 Zero Gorduras

🥛 Zero Lactose

📊 Baixo Valor Calórico

👉🏻 É um produto que você pode adicionar facilmente à sua rotina, seja no café da manhã, lanche ou na ceia!

Gostou da dica? Salve este vídeo para lembrar na sua próxima ida ao mercado!

27/10/2025

A aveia é uma alimento muito saudável! Mas, se você está no processo de emagrecimento, precisa ter cuidado com a quantidade!

➡️ O FATO: A aveia possui valor calórico bem alto. É cerca de 3 vezes mais calórica do que o arroz branco! Aproximadamente 368 kcal por 100g, contra 125 kcal do arroz cozido.

⚠️ O RISCO: Por ser “saudável”, muita gente exagera na dose. Colocar colheradas a mais no mingau, na salada de frutas ou no iogurte pode fazer você ultrapassar sua meta calórica diária sem perceber.

✅ A DICA: Não elimine a aveia! Apenas mantenha o controle da porção para que ela continue sendo sua aliada e não um obstáculo no seu caminho para o peso ideal. Fique atento às porções, e garanta que ela se encaixe no seu plano alimentar!

👉 Você sabia dessa informação? Comente aqui embaixo! 👇🏼

21/10/2025

PARECE IGUAL, MAS NÃO É!

Grave essa dica que vai mudar seu jeito de fazer compras e contribuir no processo do seu emagrecimento!

No supermercado, muitos pães integrais parecem ser a mesma coisa, mas a verdade está escondida na tabela nutricional.

Olha só o que encontramos:

➡️ Pão Artesano (Pullman): Para cada 100g, ele tem 8g de açúcares adicionados.
➡️ Pão 100% Nutrição (Wickbold): Para cada 100g, tem APENAS 2.2g de açúcares adicionados.

Isso significa que um pão tem quase 4 vezes mais açúcar do que o outro! E o açúcar, mesmo em produtos que parecem saudáveis, é um grande inimigo da sua dieta e dos seus resultados.

A regra de ouro é simples: Quer emagrecer? Acostume-se a virar o rótulo e opte sempre por aquele produto com a MENOR quantidade de açúcares adicionados.

Essa pequena atitude faz uma ENORME diferença no seu dia a dia. Comece a ler os rótulos hoje!