14/10/2025
Ficar parado por pouco tempo já é suficiente para o corpo começar a regredir.
E não importa a idade.
Estudos mostram que períodos curtos de inatividade reduzem força, massa muscular e até a sensibilidade à insulina.
Uma revisão publicada na Frontiers in Nutrition (2019) revelou que dar menos passos por apenas 14 dias já causa perda muscular e piora no controle da glicose, tanto em jovens quanto em idosos.
Outro estudo, na Annals of Medicine (2023), reforçou que o desuso é o verdadeiro gatilho da atrofia muscular. O envelhecimento só agrava o quadro quando vem acompanhado da falta de movimento.
Em resumo:
➡️ O músculo envelhece quando não é usado.
➡️ E quanto mais tempo parado, mais difícil é recuperar.
Depois dos 30 anos, o sedentarismo acelera a perda de massa magra, reduz o metabolismo e aumenta o risco de resistência à insulina, sarcopenia precoce e perda de desempenho físico.
O melhor remédio é simples: movimento, treino de força e estímulo constante.
Seu corpo não está envelhecendo, ele está apenas respondendo à falta de desafio.
🔍 Fontes:
Breen & Phillips, Frontiers in Nutrition, 2019.
Dirks et al., J Appl Physiol, 2020.
Bonaldo & Sandri, Annals of Medicine, 2023.
Frontera et al., Exp Gerontol, 2021.
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Dr. Gustavo Francklin ()
CRM 13823
Especialista em Endocrinologia e Metabologia RQE 8128
Especialista em Nutrologia
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