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Centro de Fisioterapia Avançada - Cfa

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05/02/2026

O estado emocional influi na dor?

O estresse emocional crônico mantém o corpo em estado constante de alerta, ativando de forma contínua o sistema de defesa e elevando os níveis de cortisol, que em curto prazo atua como um potente anti-inflamatório natural.

Porém, quando esse estímulo se prolonga, o organismo passa a desenvolver resistência celular, favorecendo processos inflamatórios.
O resultado? Músculos, articulações e tecidos tornam-se mais sensíveis, reativos e vulneráveis à dor crônica.

Curiosamente, o cérebro utiliza áreas semelhantes para processar a dor física e a dor emocional, como a vivenciada em situações de luto, rejeição ou frustração profunda.
Para o sistema nervoso, dor é dor.

Quando já existe um sofrimento emocional instalado, o limiar de tolerância à dor física diminui drasticamente.
É como se o “copo” da capacidade de adaptação já estivesse cheio e qualquer estímulo a mais transborda.

03/02/2026

A conexão entre Glúteo médio e dor lombar.

O glúteo médio f**a na lateral do quadril e tem uma função nobre: ele é um grande estabilizador da pelve.
Ao caminhar, correr ou f**ar em um pé só, ele entra em ação para impedir que o quadril "caia" para o lado oposto.

Se o glúteo médio está fraco ou “desligado” (a famosa amnésia glútea), acontece um desequilíbrio.
Ou seja , a pelve oscila a cada passo e, para compensar, a musculatura da lombar (quadrado lombar) precisa trabalhar dobrado.

E qual o resultado disso?
Sobrecarga constante que gera inflamação, rigidez e dor.
Então, uma lombar estável começa em um quadril forte.

31/01/2026

Falta de mobilidade torácica pode travar os ombros.

Se as costelas não se movem quando respira, os músculos que prendem a escápula ao tórax (como o Serrátil Anterior) f**am fracos ou inibidos.
Desta maneira, sem um tórax móvel, o espaço para os tendões do ombro diminui. É aí que surgem as bursites e tendinites que parecem nunca curar.

Nestes casos, exercícios de rotação e extensão do tronco são, muitas vezes, o melhor “remédio” para o ombro.
Assim como, exercícios para expandir as costelas lateralmente e para trás, “abrem” a pista para a escápula deslizar livremente.

É importante entender que muitas vezes, quem grita (a dor no ombro) no corpo humano, é quem causou o problema.

29/01/2026

Escápula "alada" ou tórax "travado", o que causa dor?

Sabe aquela dor nos ombros ou quando as escápulas estão saltadas (aladas)?
Em muitos casos, a escápula é apenas a vítima, por isso, tratar a escápula sem olhar para a caixa torácica é como tentar consertar as portas de um armário cuja base está torta.

Tecnicamente, a escápula não tem uma articulação óssea direta com a coluna. Ela "desliza" sobre as costelas, sendo chamado de Articulação Escapulotorácica.
A escápula é côncava (curvada para dentro) e o seu tórax é convexo (curvado para fora). Eles precisam se encaixar como uma luva.

No entanto, se o tórax está rígido, a "pista" onde a escápula deveria deslizar, f**a deformada.
Se o tórax "fecha" na frente e "arredonda" atrás (cifose), a escápula perde o trilho. Ela é forçada a se inclinar para frente, gerando aquela sensação de ombro enrolado.

28/01/2026

O diafragma também é um estabilizador postural. Então, ao respirar de forma curta e alta (no peito), a Pressão Intra-Abdominal diminui.
Sem essa pressão interna, a coluna lombar perde seu "airbag" natural. É por isso que muitos problemas de coluna têm uma raiz profunda em uma respiração disfuncional.

O transverso do abdômen e o diafragma precisam trabalhar em um sincronismo perfeito.
Ou seja, não é apenas a respiração que afeta a postura, é uma via de mão dupla:
Uma postura cifótica (ombros para frente), acaba comprimindo a caixa torácica e diminuindo a expansão total do diafragma.

Reeducar a respiração é tão importante quanto eficiente para tratar dores musculoesqueléticas.

27/01/2026

Respiração alterada
Pode promover dores.

Padrões respiratórios alterados podem causar repercussões musculoesqueléticas.
Muitas vezes, aquela dor persistente no pescoço ou a tensão na lombar não nasceram no músculo, mas sim no seu padrão respiratório.

O principal músculo da respiração é o Diafragma. Quando estamos estressados, ansiosos ou passamos muito tempo sentados, "esquecemos" como usá-lo.
O corpo acaba recrutando os músculos acessórios e a consequência disso é que passamos a fazer “encolhimentos de ombros" durante as respirações.

E os resultados podem ser: tensões cervicais crônicas, dores de cabeça tensionais e aquela sensação de que você está carregando o mundo nas costas.

24/01/2026

Durante a caminhada, conforme o corpo passa por cima do pé, o Tendão de Aquiles é esticado como um estilingue.
Esse estiramento armazena energia mecânica na fáscia e no tecido tendíneo.

Na hora de tirar o pé do chão, essa energia é "devolvida" em um estalo, empurrando o corpo para frente gastando o mínimo de oxigênio.
Contudo, para essa mola funcionar, ela precisa de duas coisas: mobilidade e estabilidade.

Se o tornozelo estiver "travado" (não vai para frente), o impacto sobe direto para o joelho.
Se essa “mola” estiver enferrujada ou sem curso, todo o resto do corpo sofre.

Para correr mais rápido e pular mais alto, a "mola" precisa estar eficiente.
Ou seja, menos impacto no tornozelo signif**a menos desgaste na cartilagem do quadril e da lombar.

23/01/2026

Tornozelo
Uma mola biomecânica de alta performance.

O seu pé toca o chão cerca de 5 a 10 mil vezes por dia!
Em cada um desses contatos, há uma capacidade fascinante de gerenciar as forças do peso do seu corpo.

No momento em que o calcanhar toca o solo durante a marcha ou corrida, o tornozelo inicia um processo chamado eversão e dorsiflexão.
Os ossos do pé se "esparramam" levemente para dissipar a energia.

Neste momento, os ligamentos e tendões (especialmente o de Aquiles) agem como amortecedores, protegendo seus joelhos e sua coluna de um impacto seco.
O tornozelo gasta apenas energia muscular para te empurrar e também usa energia elástica.

22/01/2026

Por que a dor no ombro pode começar nas costas?

Ao levantar o braço totalmente, o ombro não trabalha sozinho.
Para alcançar uma prateleira, sua coluna torácica precisa se estender (inclinar para trás) e rodar.

Se essa região estiver rígida, o que chamamos de "hipomobilidade”, algo precisará compensar.
Ou seja, quando a torácica trava, a escápula (osso chato das costas) perde o trilho de deslizamento.

Com isso, pode ocorrer impacto subacromial, pois sem o apoio da torácica, o espaço por onde passam os tendões do ombro diminui. Ou sobrecarga do manguito rotador, já que os músculos do ombro passarão a fazer mais força para compensar a rigidez das costas.
E qual o resultado? Inflamação, tendinites e aquela dor chata que aparece ao dirigir, digitar e diversos outros afazeres do dia-a-dia.

E como quebrar esse ciclo?
É necessário "devolver o movimento" para o centro do corpo, não apenas força, mas também exercícios de rotação e extensão torácica são fundamentais.

21/01/2026

O Tendão é um “tradutor de força sofisticado”, ou seja, se o músculo é o motor, o tendão é o cabo de aço, pois ele transforma a contração muscular (energia química) em movimento articular (energia mecânica).
Tendões são mestres em armazenar energia elástica. Eles "avisam" ao sistema nervoso sobre a carga que está chegando, agindo como molas que economizam sua energia durante uma corrida.

As Articulações são “o ponto de encontro”, é onde a conversa ganha vida. Elas possuem proprioceptores, que são pequenos sensores que funcionam como o "GPS" do seu cérebro. Esses receptores informam, em milissegundos, o que está acontecendo.
O cérebro recebe esse sinal e, através da fáscia e dos tendões, ajusta o tônus muscular para te manter em pé e seguro.

Quando você entende que o corpo é uma unidade, percebe que uma dor no joelho pode ser, na verdade, um "grito" de uma fáscia travada no quadril.
Ao hidratar sua fáscia (através de movimentos variados e água!) e fortalecer seus tendões, você se torna mais rápido e resiliente.

O movimento deixa de ser mecânico e passa a ser orgânico.
Seu corpo não é uma máquina feita de partes, ele é um complexo organismo único feito de conexões.

Você já sentiu essa conexão no seu corpo? Aquele dia em que um determinado exercício parece "destravar" várias partes de uma vez só?

20/01/2026

Você já sentiu que, ao alongar o pescoço, algo “repuxa” lá no meio das costas? Ou como um ajuste no seu pé pode mudar instantaneamente a sua postura?
Isso é o diálogo silencioso da nossa arquitetura interna. No corpo humano, nada acontece isoladamente. Existe uma rede de comunicação constante onde três protagonistas ditam as regras: a Fáscia, os Tendões e as Articulações.

A Fáscia é a “Internet” do Movimento.
Imagine uma teia de ar**ha 3D, sedosa e resistente, que envolve cada músculo e órgão, essa é a fáscia.
Ela transmite informações e quando um músculo se contrai, a fáscia distribui essa força para o resto do corpo. Funciona como um meio de comunicação que garante que o esforço de um salto, por exemplo, não exija apenas do seu tornozelo, mas que seja dissipado por toda a perna.

17/01/2026

Respiração e Core
O casamento que define performance ou dor.

O Core não é apenas um conjunto de músculos abdominais, e sim uma unidade de pressão, sendo que o operador dessa unidade é o seu Diafragma.
O Diafragma é muito mais que um fole de ar, é um músculo em forma de guarda-chuva que divide o seu tórax do seu abdome.

Quando a inspiração está correta, o diafragma desce, aumentando a pressão dentro do seu abdome (Pressão Intra-abdominal - PIA).
Imagine um pneu murcho. Ele dobra fácil, certo? Quando a respiração flui bem, essa pressão interna infla o "pneu abdominal", criando uma estabilidade natural que protege a coluna de dentro para fora.

O Diafragma é o teto e o Assoalho Pélvico o chão. Eles devem trabalhar em perfeita sincronia: quando o diafragma desce na inspiração, o assoalho pélvico relaxa e recebe a carga. Na expiração, ambos sobem juntos.
Se essa sincronia falha, a pressão "vaza" e os resultados podem ser incontinência urinária de esforço, hérnias discais ou aquela sensação de fraqueza no agachamento.

O core eficiente é aquele que sabe gerenciar pressão. Uma respiração coordenada permite que você levante mais carga com menos risco.
Muitas dores lombares crônicas desaparecem quando ensinamos o diafragma a trabalhar novamente. É como dar um "descanso" para os músculos das costas que estavam tentando fazer o trabalho da pressão interna.

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