Nutri Allana Cardelino

21/11/2025

Pequenos gestos que fazem grande diferença!

Equilíbrio é tudo!

19/11/2025

Fim de ano, mais confraternizações, mais comidas, mais bebidas, mais felicidade, mas não queremos mais quilos!!!!!

Depois para perder é um saco! Leva tempo, restrição, paciência...

Melhor mesmo e controlar um pouco e não ganhar gordura de Natal! Controlar durante o dia e não deixar de sair a noite, treinar bem, gastar mais calorias para consumir mais depois, é conseguir manter uma carne com salada no almoço para ter mais calorias no jantar com amigos....

Não é compensação, É ESTRATÉGIA! É BOM SENSO! O equilíbrio é sempre o melhor caminho.

Vem comigo para não se estragar nesse fim de ano e conseguir confraternizar com todos!

12/11/2025

Dia de café com bolo, como não estragar o planejamento alimentar?

1- gastando mais calorias no treino;
2- reduzindo os carboidratos do almoço e/ou jantar e aumentar a salada para dar saciedade nessas refeições;
3- ir encontrar os amigos mas não comer o bolo
Pode optar por uma salada de frutas ou iogurte, por exemplo.

O importante é tentar compensar de uma forma saudável e não deixar de ver os amigos!

02/11/2025

Uma boa companhia melhora qualquer treino ❤️

29/10/2025

É uma orquestra de sinalizações ótimas para o nosso cérebro durante o treino e melhora nosso dia todo!

Olhem o tanto de neurotransmissores e efeitos:

Dopamina > Motivação e prazer
Serotonina > Bem-estar, melhora do humor, reduz ansiedade e melhora o sono
Noradrenalina > Energia e foco
Endorfina > Euforia e analgesia
Endocanabinoides > Relaxamento e redução da ansiedade
Acetilcolina > melhora da cognição e foco

BORA TREINAR MAIS, PESSOAL!!!

24/10/2025

Maracujá delicioso!

Ansiolitico, calmante, antioxidante, cheio de fibras!
Mas, fique despreocupado! Ninguém vai dormir no trabalho por causa disso! Muito pelo contrário, vai te deixar menos agitado, menos ansioso, mais tranquilo e bem nutrido!

Qual fruta vc mistura no iogurte?

22/10/2025

Aproveitando a pegada do frio para deixar essas receitas que a nutri estágiaria separou para nós!

21/10/2025

Sopinha delícia! Amo!

Observações importantes:
- Nada de usar caldos prontos, industrializados, cheios de sódio (knorr, sazon, etc)
- A mastigação é muito importante para a saciedade! Então, evitem sopas só líquidas/ batidas, deixem as carnes/frangos em pedaços, os legumes tmb, se der.
- Abusem dos temperos naturais e usem pouca gordura/óleo/ manteiga.
- Cuidado para não deixar pouca proteína/carne/frango para muito caldo!

19/10/2025