08/12/2025
Dezembro chega e, junto com ele, uma pergunta que muita gente em tratamento de obesidade ou sobrepeso teme fazer:
“E agora? Como eu aproveito as festas sem estragar meu progresso?”
A verdade é que confraternizações não deveriam ser sinônimo de medo, mas também não dá para ignorar que períodos com muita oferta de comida podem ser desafiadores, especialmente para quem já perdeu peso ou tem dificuldade de manter o que conquistou.
Estudos mostram que a recuperação de peso acontece em “escadinhas”: pequenos ganhos em épocas de excesso que não são perdidos depois.
Por isso, consciência e estratégia importam tanto quanto força de vontade.
Mas fique tranquilo(a), isso não significa viver de restrição.
Significa escolher sabendo o que faz bem para você.
Aqui vão algumas direções no estilo “Faça / Não faça” para viver dezembro com leveza (e sem culpa):
❌ Não faça: Regras rígidas. “Não posso comer nada diferente.”
✔️ Faça: Permita-se o que você gosta de verdade, em porções pequenas e saboreando devagar. O prazer está nas primeiras mordidas, e não no excesso.
❌ Não faça: Comer para agradar os outros.
✔️ Faça: Dizer “não” com gentileza. “Estava ótimo, mas estou satisfeito” é suficiente para a maioria das situações.
❌ Não faça: Beliscar o tempo todo perto da mesa.
✔️ Faça: Planeje-se antes de sair. Decida quantas entradas, se vai repetir, e faça um lanche rico em proteína se estiver com muita fome.
O objetivo não é passar dezembro se policiando. É aprender a viver as festas sem que o corpo pague o preço depois.
Equilíbrio não é rigidez, é consciência.
