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Nutricionista Camila Neris

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Nutricionista Camila Neris

Nutricionista Camila Neris - CRN: 14100786

Dicas nutricionais para a saúde e o bem estar. nutricamilaneris@globo.com

26/08/2022

Mais uma semaninha concluída!
Sou muito abençoada por trabalhar com o que amo e por poder cuidar e nutrir tantas vidas todos os dias!! 🫶🏻🙏🏻

17/08/2022

Quando você coloca apenas um hábito bom na sua rotina, e começa a colher os benefícios, te motiva a querer mudar cada vez mais !!

Comece mudando pouca coisa, não precisa sair do 8 para o 80, e aos pouquinhos vai percebendo que as mudanças estarão acontecendo naturalmente.

Cultivar bons hábitos, te motiva a implementar outros.

Se cuide, seja a sua maior prioridade !!

11/08/2022

TRINTEI !!!

A minha geração cresceu com o filme que dizia que “30 é a idade do sucesso”, e nesse período eu tenho refletido sobre.

O que é o sucesso?

O meu sucesso foi chegar até aqui vivendo de acordo com os meus princípios, me tornando a melhor pessoa que eu possa ser para mim e para o meu redor.
O meu sucesso é a minha profissão que tanto amo, o tando de vidas que eu tenho o privilégio de cuidar e transformar.
Meu sucesso é a minha saúde preservada, a minha família toda aqui comigo e presentes em minha vida.
Ainda existem coisas que considero sucesso mas que não chegaram, mas que tudo bem não chegar aos 30 para que eu me sinta completa e realizada.

Refleti que sucesso não é esperar ter tudo o que se quer para se sentir feliz e completa. É ser grata hoje, com o que se tem e continuar caminhando em busca do que ainda se espera, pois a vida é movimento !!

Hoje completo 30 anos de vida, bem vividos, muito abençoados e só sei sentir gratidão por toda a minha trajetória, na certeza de que construí bons caminhos, bons princípios e um caráter de honra.
Sinto gratidão por todas as bençãos, proteção e a realização de sonhos que Deus me proporciona !!

Hoje mais um ciclo se inicia, com a fé de que será sempre melhor que o ano anterior!!

PARABÉNS PRA MIIIM 🥳🎈🎉🎁

09/08/2022

A creatina é o suplemento que mais possui comprovação científica dos seus benefícios.

Ela é muito bem consolidada no meio do esporte por estimular a melhora da performance, força, aumento da capacidade e recuperação muscular. Mas também pode gerar benefícios para inúmeras outras funções no metabolismo:
- Reduz estresse oxidativo
- Melhora da função cerebral
- Melhora da resposta do metabolismo da glicose
- Contribui para abrandar os sintomas de depressão
- Para a saúde geral do idoso (perda de força, sarcopenia)
- Pós menopausa

Existem diversos benefícios e aplicabilidade para ela

Como escolher uma boa?
Preferencialmente a monohidratada e que tenha o selo creapure no rótulo

Como usar?
Doses entre 3-6g/dia, todos os dias, mesmo não treinando. Pois o efeito dela se dá pela saturação e você começa a observar os efeitos dentro de 3-4semanas.

Pode tomar em qualquer momento do seu dia, pura ou misturada, mas preferencialmente pós treino ou junto de uma refeição com carboidratos

Não existe período de tempo para uso, de acordo com estudos, o uso contínuo não causa efeitos colaterais

A creatina causa retenção?
Não, a retenção que ela causa é intramuscular, puxando mais água para suas células do músculo. Logo, ela não é responsável pela celulite ou pelo aspecto feio que a retenção causa no corpo

Causa problemas nos rins?
Não, caso você já possua alguma nefropatia, de fato é importante buscar orientação profissional para ajustes necessários

É um suplemento altamente seguro, eficaz e com muita aplicabilidade. Contudo, é importante que toda sua suplementação seja ajustada pela sua nutricionista ou médico, para uma evolução mais assertiva.

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Camila Neris - Nutricionista
Pós graduação em clínica, esporte e fitoterapia.

02/08/2022

- Não pense em fazer dieta, pense em mudar os seus hábitos, seu estilo de vida. Isso sim, irá te ajudar a alcançar resultados consistentes
- Reduza o consumo de farinha branca, açúcar e adoçantes da sua rotina. Para que melhore seus níveis séricos, auxilie no seu emagrecimento e module positivamente a sua microbiota intestinal
- Não subestime os lanches da manhã e da tarde, eles são ótimos auxiliadores para evitar que você vá com muita fome para o almoço e o jantar
- Não restrinja demais, principalmente se logo após vem o pensamento da recompensa. Cuide bem dos seus hábitos e cultive os saudáveis, não os que podem te trazer algum tipo de prejuízo
- Se programe: antecipe o preparo das refeições que você puder. Não fique à mercê do “o que vou comer agora?” ou “o que tem para comer?”. Tome as rédeas da sua vida, para que tenha bons resultados
- Procure um nutricionista. Cuidar da sua saúde é um investimento, o prejuízo uma hora vai chegar se você continuar cultivando hábitos nada saudáveis e deixando sua saúde para depois

Se cuide, invista em você !!!

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24/07/2022

Tenha disciplina, escolha você é se priorize … os resultados costumam compensar !!! 💚

20/07/2022

Ainda sobre o post anterior, sobre a intoxicação por alumínio, vim mostrar alguns sintomas clínicos que podem ser manifestados, caso apresente altos níveis desse metal pesado no sangue.

Já tive relatos de muitos pacientes que disseram buscar inúmeros profissionais da saúde, mas ninguém resolvia o problema deles, justamente por não investigar metais pesados, o que infelizmente é muito comum por aí.

Ajustando a dieta, limpando os agentes xenobioticos e fazendo a suplementação fitoterápica certa, conseguimos reverter essas alterações e melhorar a sua qualidade de vida.

O seu corpo fala com você, você está sabendo ouvir??

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Camila Neris - Nutricionista
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20/07/2022

O alumínio é um dos metais pesados mais abundantes que encontramos no meio ambiente. E na minha conduta costumo pedir esse exame, para avaliar nos níveis de intoxicação.

O marcador sérico não é a melhor forma de avaliar, mas se no sangue já apresenta um alto valor (>10) já é para ligar o sinal de alerta sobre onde corpo está sofrendo contaminação.

A intoxicação por alumínio pode ser fator agravante para inúmeras alterações na saúde. Podendo afetar os sistemas cardiovascular, gastrointestinal, ossos, rins e alguns estudos também tem mostrado correlação com Alzheimer, Parkinson e doenças neurodegenerativas.

Para reduzir a contaminação e a exposição ao alumínio, sempre oriento o paciente a evitar:
- Panelas de alumínio
- Papel alumínio para cozinhar
- Alimentos em lata
- Desodorante com alumínio na composição
- Panela de teflon muito riscada
- Excesso de café em cápsula

Uma alimentação rica em nutrientes e antioxidantes é importante para ajudar o corpo a desinflamar e desintoxicar.

Mas existem alguns fitoterápicos que podem auxiliar nessa limpeza de metais pesados no organismo, como o Silanox, espirulina, chlorella, NAC e tintura de alecrim. Porém, as dosagens e tempo de uso são individualizadas de acordo com o seu grau de alteração no exame, por isso é importante fazer esse acompanhamento junto da sua nutricionista.

O ideal é que esse alumínio dê sempre o menor valor possível, para que você possa ter qualidade de vida e reduzir os riscos de inúmeras alterações metabólicas.

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13/07/2022

Não desista, um passo que você dá para frente, já não te faz estar mais no mesmo lugar de antes.
A vida é constante evolução é cada degrau conta, se olhe com mais carinho e comemore até mesmo as pequenas evoluções !!!

06/07/2022

Pare de dar desculpas do tipo “meu metabolismo é lento, não me ajuda” e comece a cuidar melhor de você !!

- Treine força, ganhe massa magra: o músculo é o tecido termogênico do nosso corpo. Quanto melhor for a tua qualidade muscular, mais o corpo vai queimar caloria para manter esse músculo ativo. Perca o medo e vá treinar !!
- Durma bem: a privação do sono pode te tornar mais impulsiva, tender mais aos erros e ainda tem influência negativa na síntese de hormônios que controlam a fome e a saciedade.
- Se hidrate: para auxiliar o organismo no equilíbrio térmico.
- Tenha um bom aporte proteico: elas tem um maior efeito térmico e leva mais tempo na metabolização, queimando calorias para esse processo. Além de conferir saciedade.
- Controle o estresse: o estresse crônico pode favorecer o aumento do cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura na região abdominal, além de promover o catabolismo e degradar massa muscular. Perdendo músculo, você perde ação termogênica no corpo.

Faça o básico, se cuide e você vai começar a perceber seu corpo respondendo positivamente!!

23/06/2022

Atalhos só vão fazer você se atrasar mais na busca pelos seus objetivos. Não existe nada milagroso, a não ser a disciplina e a constância de fazer todos os dias o que precisa ser feito !!

A vida da blogueira fitness não é a sua !! O corpo dela, os recursos que ela tem, a disponibilidade de vida que ela tem … não são a sua realidade. Pare de se comparar e siga no seu tempo, você não está concorrendo com ninguém, sua vida não é uma competição e sim uma constante busca pela construção da sua saúde.

No seu processo de emagrecimento você não precisa passar fome. Você pode passar vontades por coisas específicas e de repente ficar por um tempo sem o consumo do que gosta, mas fome não passa.

O seu tempo é só seu e todo progresso é digno de comemoração, o degrau que você sobe já te tirou do lugar de onde você estava.

16/06/2022

Aproveitando para dizer que se você exagerou nesse feriado, está tudo bem !! Amanhã é um novo dia, com novas escolhas, é só você escolher retomar ao seu programado. Sem maluquices, sem passar fome, sem treinar o dobro!

Bom feriadão para todos !!

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