24/10/2025
💧 Hidratação e a performance: o que você precisa saber
Você pode treinar com foco, comer bem e dormir direitinho… mas, se a hidratação não estiver alinhada, seu corpo não vai entregar tudo que ele é capaz. 🧠⚡
A água participa diretamente do transporte de nutrientes, da contração muscular, da regulação da temperatura corporal e até da produção de energia durante o exercício. Quando ela falta…
❌ A força diminui
❌ A fadiga aparece antes do tempo
❌ O ritmo cai
❌ A concentração e a coordenação pioram
❌ O risco de lesões e câimbras aumenta
E o detalhe que muita gente esquece: sentir sede já é um sinal tardio de desidratação. Ou seja, quando o corpo pede água, o prejuízo de performance já começou. 🥵
✅ Como melhorar sua performance com hidratação:
• Beba água ao longo do dia (não só no treino!)
• Comece cada sessão já hidratado
• Reponha líquidos e eletrólitos em treinos longos/intensos
• Observe a cor da urina (ideal: amarelo claro)
• Em dias quentes, redobre os cuidados
Hidratar-se é simples, barato e pode ser o que falta para você evoluir nos treinos 💪🚀
📚 Evidências científicas
• Desidratação de apenas 1–2% do peso corporal já reduz desempenho físico e cognitivo em atletas (JISSN, 2018).
• Planos de hidratação individualizados melhoram força, foco e recuperação cardíaca pós-treino (JISSN, 2018).
• Iniciar o exercício bem hidratado reduz estresse cardiovascular e melhora a tolerância ao esforço (PubMed, 2023).
