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Nutricionista Francieli Miquelon

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Brasil
Brusque, SC
Nutricionista Francieli Miquelon

Dicas de Nutrição

07/08/2024

Aqui compartilho com vocês um pouco mais de quem é a Fran… meus valores, princípios e o meu propósito com a Nutrição.

Sou Gaúcha, de São Marcos interior do RS. Resido em Brusque desde 2021. Mas estou no estado de SC desde 2015.

Por ser de família italiana, adoro cozinhar e ter um bom vinho para brindar.

Busco viver com equilíbrio, nada de 8 ou 80 na minha alimentação. Descobri que o caminho do meio é mais prazeroso e leve.

Meu propósito é ajudar pessoas a transformarem as suas vidas através da Nutrição e eliminarem peso com leveza.

Meus princípios são fortes e vieram de berço. Meus pais me ensinaram o que tenho de maior valor: honestidade, empatia, competência, lealdade e respeito. Então, não espere de mim menos do que isso.

Trabalho com uma abordagem personalizada, acredito que cada corpo é único e merece um plano alimentar que respeite suas necessidades e objetivos individuais.

Vamos juntos nessa jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz?

06/08/2024

Você já se perguntou como as celebridades mantêm uma pele radiante e uma saúde invejável? O segredo está em um superalimento: o salmão.🐟

Rico em ômega-3, ele combate a inflamação, melhora a circulação e promove um brilho natural à pele. Além disso, o salmão é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, essenciais para a reparação e crescimento muscular.💪

Mas os benefícios não param por aí. Este peixe maravilhoso também é repleto de vitaminas B, D e selênio, que fortalecem o sistema imunológico e ajudam a manter ossos fortes. Incorporar salmão à sua dieta pode reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar a função cerebral e até mesmo auxiliar na perda de peso.

Não é à toa que tantas estrelas de Hollywood amam adicionar ele em suas dietas. Adote o salmão em suas refeições e descubra como é fácil sentir-se e parecer incrível. Sua saúde agradece e sua beleza também.

E prefira o salmão de boa procedência, em Brusque eu encontrei peixes de boa qualidade na peixaria seu Manuel

31/07/2024

Você sabia que a creatina é um dos suplementos mais pesquisados e eficazes para melhorar seu treino? Aqui estão alguns dos benefícios incríveis:

🏋️‍♂️ Mais Massa Muscular: Ajuda a aumentar a capacidade de produção de energia das células musculares.
⚡ Desempenho Máximo: Melhora sua performance em exercícios de alta intensidade.
🔄 Recuperação Rápida: Reduz a fadiga e acelera a recuperação pós-treino.
🧠 Benefícios Cognitivos: Potencial para melhorar a memória e o desempenho mental.
✅ Segura e Eficaz: Um dos suplementos mais seguros e bem pesquisados no mercado.

Pronto para levar seus treinos ao próximo nível?

19/07/2024

🌱 Como Comer Bem, Sem Exagerar 🍽️

Cansado de se sentir preso em um ciclo de dietas e restrições alimentares? ‍♀️ Chega de culpa por comer "com vontade" de vez em quando!

A verdade é que comer bem não precisa ser sinônimo de sofrimento ou privação. É possível ter uma relação saudável com a comida, desfrutando de suas delícias sem culpa ou exageros. ️

Porções Conscientes: Use pratos menores para controlar suas porções. Isso ajuda a enganar a mente e a sentir-se satisfeito com menos! 🍽️

Saboreie Cada Mordida: Coma devagar e preste atenção aos sabores. Isso aumenta a satisfação e ajuda a reconhecer quando você está satisfeito. 🧘‍♀️

Inclua Variedade: Aposte em um prato colorido! Inclua vegetais, proteínas e grãos integrais. Isso mantém a refeição saborosa e nutritiva! 🥗🌈

Hidratação: Beba água antes e durante a refeição. Muitas vezes confundimos sede com fome! 💧

Seja Flexível: Não se prive completamente de seus alimentos favoritos. A moderação é a chave! 🍰✨

Comer bem é um ato de amor próprio. Cuide-se com escolhas conscientes! 💕

17/07/2024

Você sabia que um simples exame de sangue pode te dar pistas valiosas sobre o estado da sua nutrição? Pois é verdade!

Existem diversos exames que podem ser solicitados por um nutricionista para avaliar se você está recebendo os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar direitinho.

Alguns dos principais exames:

Hemograma: avalia os glóbulos vermelhos, brancos e plaquetas, podendo indicar anemia, infecções, disbiose intestinal, parasitas intestinais ou outros problemas de saúde.
Ferro: verifica os níveis de ferro no sangue, importante para prevenir a anemia.
Vitamina B12: essencial para a formação das células vermelhas e para o funcionamento do sistema nervoso, indica também quando tem memória curta.
Vitamina D: importante para a saúde dos ossos e do sistema imunológico, além se estiver baixa aumenta o acúmulo de gordura.
Glicemia: mede os níveis de açúcar no sangue, ajudando no diagnóstico e acompanhamento da diabetes.
Insulina: verifica os níveis deste hormônio no sangue, quando alto vive-se com fome e tem dificuldade de emagrecer.
Perfil lipídico: avalia os níveis de colesterol total, HDL ("colesterol bom"), LDL ("colesterol ruim") e triglicerídeos, importantes para a saúde do coração.
Função renal: verifica o funcionamento dos rins, que filtram as toxinas do sangue.
Função hepática: avalia o funcionamento do fígado, responsável por diversas funções metabólicas.
Além das vitaminas e minerais: são como um raio-X do seu corpo por dentro.

Lembre-se:

A periodicidade dos exames varia de acordo com a idade, estado de saúde e outros fatores.
Os resultados dos exames devem ser sempre interpretados por um profissional de saúde, como um nutricionista, que poderá te orientar sobre as melhores medidas a serem tomadas.
Cuide da sua saúde e faça seus exames em dia!

15/07/2024

Como as Emoções Afetam Nossas Escolhas Alimentares? 🍎🍫

No filme "Divertidamente 2", acompanhamos novamente as aventuras das emoções Alegria, Tristeza, Raiva, Medo e Nojinho dentro da mente de Riley. Mas você sabia que essas emoções também têm um grande impacto nas nossas escolhas alimentares?

Alegria: Quando estamos felizes, tendemos a escolher alimentos mais saudáveis e equilibrados. A alegria nos motiva a cuidar melhor de nós mesmos.

Tristeza: Em momentos de tristeza, é comum buscar conforto em alimentos ricos em carboidratos e açúcares, como chocolates e doces. Isso ocorre porque esses alimentos podem temporariamente aumentar os níveis de serotonina, o hormônio do bem-estar.

Raiva: A raiva pode nos levar a comer de forma impulsiva, muitas vezes escolhendo alimentos crocantes ou picantes, que ajudam a liberar a tensão.

Medo: O medo pode suprimir o apetite ou, em alguns casos, levar a episódios de compulsão alimentar como uma forma de lidar com o estresse.

Nojinho: Esta emoção pode nos proteger de alimentos potencialmente perigosos ou estragados, mas também pode nos fazer evitar alimentos saudáveis, porém pouco atraentes visualmente.

👉 Dica de Nutricionista: Reconhecer como suas emoções influenciam suas escolhas alimentares é o primeiro passo para uma alimentação mais consciente e equilibrada. Tente identificar seus gatilhos emocionais e busque alternativas saudáveis para lidar com eles.

13/07/2024

Grata por mais um ano de vida, mais um ano de aprendizados e conquistas!! 🎉🎂
Celebrando mais um ciclo, cercada de amor, boas energias e momentos inesquecíveis. Que esse novo ciclo seja repleto de realizações, felicidade e muita gratidão. Obrigada a todos que fazem parte da minha jornada! ✨🥳

"

12/07/2024

“Consulta online funciona?” Vem comigo...

Atualmente já atendi pacientes em diversos lugares do mundo e em vários estados 🌏 - Validando que SIM, é possível levar a nutrição e RESULTADOS além das fronteiras!

O atendimento realizado na consulta online é feito com a mesma qualidade do presencial, com a vantagem que pode ser feita de qualquer lugar do mundo! Arraste para o lado e entenda tudo sobre como funciona! 🔥

04/07/2024

Doces para adoçar sua dieta sem culpa!
Quem disse que dieta precisa ser sem sabor? Aqui vão algumas opções de doces deliciosos e nutritivos para você se deliciar sem culpa:

1. Geléia de frutas:

A natureza já nos presenteia com as melhores guloseimas: banana, maçã, morango, uva, kiwi, pêssego... as opções são infinitas!

2. Pasta de amendoim:

Banana com pasta de amendoim: um clássico imbatível! Rico em proteínas, fibras e gorduras boas, além de ser super prático.

3. Doce de leite:

tem a opção zero: ideal para quem tem diabetes ou controla o consumo de açúcar. Você encontra em diversos supermercados.

4. Chocolate:

Em torno de 15 a 20g não vai estragar seu plano alimentar.

5. Sorvete de frutas: escolha sorvetes feitos com frutas frescas e adoçantes naturais, como stevia ou xilitol.

Lembre-se:

Moderação é a chave! Mesmo os doces saudáveis devem ser consumidos com moderação.
Leia os rótulos: antes de comprar qualquer produto, leia atentamente os rótulos para verificar a quantidade de açúcar, gorduras e outros ingredientes.
Escute seu corpo: preste atenção aos sinais do seu corpo e coma quando estiver com fome. Não coma por impulso ou por emoção.
Com essas dicas, você vai adoçar sua dieta de forma saudável e saborosa!

02/07/2024

Não espere mais para iniciar sua jornada de reeducação alimentar. Cada dia é uma nova oportunidade para cuidar de você e da sua saúde! ✨

Dica do dia: Comece com pequenas mudanças, como incluir mais frutas e vegetais nas suas refeições, beber mais água ou até mesmo ingerir mais proteínas.

Pequenos passos levam a grandes conquistas! 💪✨

28/06/2024

Hoje quero compartilhar com vocês, alguns alimentos que podem trazer nutrientes essenciais para os nossos fios!

Muitas pacientes reclamam de queda capilar, fios quebradiços ou problemas de desordem do couro cabeludo, muitas vezes esses casos estão associados a uma falta nutricional.

Arraste para o lado e confira os alimentos que podem auxiliar na sua saúde capilar!
Você já inclui algum deles na sua dieta?

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Brusque, SC

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