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Nutricionista Elisa Lyra, Brusque (2025)

27/05/2022

Vem aí o Desafio "7 Dias de Café da Manhã com a Nutri"!

Serão 07 dias com 07 receitas de opções para você utilizar no café da manhã para variar sua alimentação e torná-la mais saudável!

- O desafio começa dia 30/05 e vai até 05/06.
- Na noite anterior ao desafio, vou postar os ingredientes que serão utilizados para você já se preparar.
- Todos os dias de manhã, postarei nos stories a receita, o modo de preparo, tempo e a foto do produto final, além da minha opinião sobre o sabor e dicas da importância da combinação daqueles nutrientes.
- Caso você não consiga fazer a receita para o café da manhã, pode consumi-la em outros momentos do dia, como o lanche da tarde.
- A sua participação e opinião sobre as receitas é muito importante para mim! Bata sua foto e marque o para que eu possa ver sua participação!

Ah, e não esquece de convidar as amigas para fazer as receitas com você! Marque 2 amigas aqui nos comentários para que elas participem do desafio com você!

Vamos tornar a alimentação saudável mais saborosa e divertida?
Estou te esperando!

27/05/2022

Você já se sentiu como se tivesse que comer só alface para conseguir conseguir perder um pouquinho de peso?

Tem que cortar o pão, os carboidratos, contar todas as calorias, fazer jejum.... E chocolate? Nem pensar!
A vida inteira nós ouvimos que para emagrecer tem que fechar a boca!

Só que hoje em dia a ciência já sabe que o excesso de peso depende de muitos fatores, e não é só causado pela "gula".

Comer só salada até pode fazer você perder alguns quilinhos, mas isso é praticamente insustentável! Depois de tanta restrição, você volta comendo o dobro do que comia antes.
Além do mais, quando comemos muito pouco, o corpo diminui o metabolismo e a perda de peso f**a empacada.
Faltam proteínas e vitaminas, e f**a difícil evitar a flacidez e a queda na imunidade.

Por isso que o processo de emagrecimento deve ser acompanhado por uma nutricionista, que consiga te ajudar a colocar as quantidades dos nutrientes (carboidratos, lipídios e proteínas)e organizar a sua rotina alimentar, para promover um emagrecimento saudável.

No meu método, não utilizo restrição e sim um conjunto de estratégias para promover um emagrecimento DEFINITIVO, e para isso trabalho com quatro pilares:
1. Alimentação saudável
2. Consumo equilibrado de alimentos afetivos
3. Comportamento
4. Qualidade do sono e atividade física.

Lembre-se: para emagrecer, muitas vezes é preciso incluir mais do excluir!

Quer viver esse método na prática? Responda "eu quero" que envio mais informações para você!

25/05/2022

[ARRASTE PARA O LADO]
Quarta deveria ser o dia mundial do "eu mereço...."
A gente já passou por poucas e boas até chegar aqui nessa semana e o fim de semana ainda parece longe para nos dar um alívio....
Bora pedir um lanche então, porque "eu mereço" uma comidinha gostosa para relaxar....
Mas espera um pouco....
Ontem eu também fiz assim... E na semana passada também.... Será que não estou comendo lanche demais?

Arrasta para o lado e confira no post as minhas dicas!

23/05/2022

"Elisa, como funciona sua consulta?"
Muita gente nunca foi em consulta com nutricionista, e não sabe muito bem o que esperar.
Então eu resolvi contar um pouco como é o meu atendimento:
- Aqui o meu objetivo é que você aprenda a ter uma alimentação saudável, escolher os melhores alimentos e de uma forma que caiba na sua rotina, no seu dia a dia,
- Você vai aprender sobre as quantidades dos alimentos, tanto os saudáveis, quanto aqueles que são afetivos para nós como pizza, hambúrguer, chocolate...
- Aqui não precisa ter medo de dizer o que você come, as vezes que não consegue seguir a dieta, ou as coisas que você ainda não está pronto para fazer.
- Antes da primeira consulta, eu gosto de te enviar um questionários rápido para você me contar sobre a sua saúde, sua rotina e a sua alimentação. Assim, eu já levo para a consulta materiais ajustados para o seu caso.
- Na primeira consulta, a gente ajusta as metas que vamos trabalhar ao longo do seu tratamento, conhecemos as suas dificuldades e trabalhamos as principais atitudes a serem tomadas.
- Serão ainda aferidos o seu peso e as suas medidas, e você poderá tirar suas dúvidas e desejos com a dieta.
- Na mesma semana eu te envio um cardápio individualizado, com opções para cada refeição e receitas.
- A cada mês serão trabalhadas novas metas e você ganhará novas opções de cardápio.
- Além disso, durante todo o acompanhamento você ganhará acesso à mim por whatsapp para tirar dúvidas e receber conteúdos exclusivos.
Se você quer conhecer mais sobre o meu trabalho, responda essa mensagem com eu quero que eu te mando uma mensagem!

22/05/2022

Vem receber dicas de nutrição e alimentação saudável todos os dias!
Estou te esperando!
Não vai perder, heim?

21/05/2022

Qual a primeira coisa que você pensa quando o assunto é comer e "passar da conta"?
Nem sempre nos damos conta que quando exageramos, pode ser porque tivemos um dia estressante, o filho se comportou mal, o chefe te deu mais serviço do que você esperava, o pneu furou, o marido não fez nada do que você pediu, ou ainda o aplicativo deu um cupom de desconto...

Enfim, muitas vezes descontamos nossas emoções na comida, mas ao invés de olhar pra isso e se sentir culpada, olhe para isso e procure entender como lidar com essas emoções sem "comer seus sentimentos", pode ser?

E aí, com qual situação você mais se identificou?

20/05/2022

Final de semana está chegando e muita gente chuta a balde na sexta-feira e só ajunta na segunda, né?
Mas não precisa ser assim...
Você pode se alimentar de forma saudável no fim de semana fazendo coisas simples como:
1. Incluindo frutas no seu lanche.
2. Deixando seu almoço mais colorido com saladas.
3. Procurando fazer prato assados em vez de fritos,
4. Mastigando bem os alimentos.
5. Tomando água nos intervalos das refeições.
6. Escutando seu corpo quando estiver satisfeito. Aos poucos, aprendemos a comer o que precisamos e não até passar mal.

E aí? Qual das dicas você mais tem dificuldade para colocar em prática?
Deixe nos comentários!

19/05/2022

Qual destes almoços você escolheria?

Você percebeu que todos eles têm uma coisa em comum?
Todos eles podem estar numa dieta de emagrecimento ou reeducação alimentar!
1. Todos são coloridos e possuem boas fontes de vitaminas, fibras e antioxidantes, presentes principalmente nas saladas.
2. Todos eles possuem uma boa proporção entre carboidratos e proteínas.
3.Compões uma refeição completa e que com certeza vai te deixar saciado.

E comer um almoço balanceado vai te ajudar a equilibrar aquela vontade louca de docinho no meio da tarde ou ainda a vontade comer o reboco da parede quando chega a hora de jantar.

Esse são apenas 4 exemplos de almoço, mas existem centenas de combinações possíveis!
Conta pra mim: qual deles você escolheria?

15/05/2022

Quer ganhar um e-book com 04 receitas para os dias de enjoo pós-quimioterapia? Inclusive com opções de receitas para almoço e jantar?
Responda esse post com eu quero, que eu envio o link para você!

25/04/2022

Vamos terminar o fim de semana com o quizz:
Qual destes alimentos não é fonte de proteína?
Responda nos comentários a sua resposta.
Lembrando que as proteínas são muito importantes para o processo de emagrecimento. Elas te dão mais saciedade e ajudam no fortalecimento muscular.
Quero ver você acertar!

23/04/2022

Você não precisa ir na nutricionista para começar a se alimentar de forma saudável.
(É claro que ir na nutri vai facilitar muito).
Mas você pode começar hoje mesmo com pequenos passos como os que citei no post.
Você já consegue praticar eles todos os dias?

22/04/2022

A gente sempre procura o alimento mágico ou a pílula que vai nos fazer emagrecer, mas esquece que quem tem o poder dessa mágica é a gente mesma, todos os dias.
Pequenas atitudes fazem grande diferença no processo de emagrecimento:
- Parar de comer quando está satisfeita e não quando estiver explodindo de tanto comer (eu sei que algumas comidas são muito gostosas, mas você pode comer elas em outros momentos).
- Prestar atenção enquanto come é muito importante, isso porque nosso cérebro demora para entender que aquela comida é suficiente, por isso precisamos mandar sinais para ele, como olhar para a comida, mastigar bem, pausar o garfo. Quando estamos fazendo outra coisa, como mexer no celular ou ver TV, esses sinais são apagados e a gente come muito mais.
- Ficar beliscando por aí pode te fazer comer mais do que sentar e comer sua comida, pois você não presta atenção no que está comendo e pode comer muito mais do que comeria em um prato de arroz e feijão.

E aí? Vai começar a fazer essa mágica no seu dia a dia? O poder da escolha é todo seu!

21/04/2022

Os dias vão f**ando mais frios e todo mundo vai fugindo da salada.
Aí a nutri corre puxar a orelha dos pacientes e dizer que ela pode ser cozida e quentinha também.
E você: é do time salada crua ou cozida?
Responda nos comentários!

20/04/2022

Ter uma nutricionista para chamar de sua é ter alguém para tirar suas dúvidas e para saber se aquele vídeo que alguém te mandou no zap dizendo que se você comer berinjela de cabeça para baixo na lua cheia emagrece ou é furada.
É ter alguém para te dar opções do que comer em cada horário e t ensinar a fazer novas escolhas.
É se abrir para experimentar novos alimentos e conhecer novos jeitos de preparar os alimentos.
É ter alguém para te mostrar o quanto você caminhou e não te deixar desistir no meio do caminho (e para te acolher quando você desistir também...).
E é descobrir que com as dicas certas, você consegue colocar comida saudável no seu dia a dia, não importa o quão corrido ele seja.
E aí? pronta para chamar sua nutri?

20/04/2022

Ficar dias e dias sem ir no banheiro não é legal, aquela sensação de f**ar inchada, a barriga doendo e até para quem vai todo dia no banheiro, mas na hora de fazer, parece aquelas bolinhas de cabrito, preste atenção, você precisa melhorar sua alimentação.
No post, você vê quatro alimentos que ajudam no funcionamento do intestino.
Você pode comer na forma de sucos, vitaminas ou até no lanche da tarde.
E também é muito importante o consumo de água!
Você pode achar que não sente sede, mas seu intestino tem!
Me conta: esses alimentos estão no seu dia a dia?

19/04/2022

Quem nunca deixou de comer um macarrãozinho no jantar porque "carboidrato à noite engorda" que atire a primeira pedra.
Brincadeiras à parte, esse post é para te ajudar a não acreditar nos mitos da nutrição sobre os carboidratos (o nosso querido pão, a batata, o macarrão, o arroz, as farinhas, entre outros).
1. Eles não são todos iguais, alguns tem mais fibras, como os integrais, outros tem absorção mais rápida, como os refinados (açúcar, farinhas brancas). Isso faz com que tenham efeitos diferentes no corpo.
2. Eles não ganham super-poderes engordativos às 18h, então pode comer eles no jantar, O segredo é a quantidade para não exagerar, e adicionar fibras e proteínas junto.
3. Tapioca tem uma composição de carboidratos parecida com a do pão, então se você não gosta de tapioca, saiba que ela não emagrece mais, e dependendo do recheio, pode ser até mais calórica.
4. Não adianta cortar o pão e substituir por alimentos mais calóricos, ou devorar 1 pacote de bolacha no lugar. O pão pode estar presente em dietas de emagrecimento, inclusive.
5. Os carboidratos podem e devem estar presentes na alimentação saudável e também em dietas de emagrecimento, eles te dão energia e o segredo é fazer escolhas melhores, balancear a quantidade e combinar com fibras e proteínas para aumentar a saciedade.
5. Os carboidratos podem e devem estar presentes na alimentação saudável e também em dietas de emagrecimento, eles te dão energia e o segredo é fazer escolhas melhores, balancear a quantidade e combinar com fibras e proteínas para aumentar a saciedade.
Você já conhecia esses mitos? Me conta qual mais te surpreendeu?

16/04/2022

Se você ainda está procurando presentes de Páscoa e quer fugir do tradicional ou tem familiares com restrições alimentares que não podem consumir o tradicional ovo de chocolate, arraste para o lado e veja dicas que podem também ser um ótimo presente!

15/04/2022

A Páscoa está chegando e para mim, que tive uma criação católica, sempre foi um momento de refletir.
Hoje, um dia de silêncio e oração, e também de reflexão.
Considerando todas as coisas que vem acontecendo nos últimos anos, epidemias, pandemia, guerra, aumento do custo de vida...
E também as coisas boas que acontecem no nosso dia a dia, e sempre penso em como esse momento nos leva a renascer.
Renascer o olhar de esperança, de comprometimento, de confiança e de respeito.
Que nesse momento, possamos deixar renascer as sementes do que é bom no nosso coração.
Independente da sua crença religiosa, que você tenha amor na sua vida e que tenha ao que se apegar quando as coisas parecerem difíceis.
Um grande abraço a todas vocês que me acompanham e obrigada por estarem comigo!

Nutricionista Elisa Lyra

27/05/2022

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