08/06/2021
A alimentação é fundamental para garantir os benefícios da atividade física e comer de forma indevida pode impedir que o tempo gasto em uma academia surta efeitos positivos.
Alimentos consumidos antes e depois do exercício de força devem cumprir determinadas funções, como oferecer energia e ajudar a regenerar a musculatura. Itens ricos em carboidratos e proteínas, como frutas e ovos, são essenciais nesses momentos.
ANTES
- Frutas: Frutas como a laranja e a maçã têm carboidratos de baixo índice glicêmico.
– Pão integral: O pão integral possui a mesma característica das frutas: é fonte de carboidratos e de fibras de baixo índice glicêmico.
– Ovos: O ovo é rico em proteína e, por isso, ajuda na reconstrução das fibras musculares após a atividade física.
O ideal é que os alimentos sejam consumidos uma hora antes dos exercícios.
DEPOIS
– Suco de frutas: Durante o exercício físico de resistência, o músculo utiliza seu estoque de glicogênio para ter energia.
– Cereais integrais: Pães e massas integrais também são fonte de energia rápida e saudável para o corpo.
– Carne: Os exercícios de resistência provocam microlesões no músculo, que devem ser regeneradas para que, de fato, ocorra o aumento da massa muscular.
Recomenda-se que eles sejam consumidos até 30 minutos depois da atividade física.
Lembrando que sempre deve respeitar os seus objetivos e suas individualidades biológicas, por isto deve-se procurar um bom profissional, tanto da área da Educação física quanto nutricional, para que ambos venham fazer um bom trabalho para você obter seus objetivos.
