27/05/2020
O QUE SABEMOS?
📌A dor muscular pós-exercício (DMPE) é referida como dor de início tardio. É classificada como uma lesão de tensão muscular grau 1 e é caracterizada por sensibilidade e dor localizada.
📌Normalmente atinge o pico entre 24h a 72h pós-exercício, mas eventualmente desaparece após 5 a 7 dias.
📌A DMPE é associada a exercícios envolvendo contração excêntrica, como correr morro abaixo. A DMPE é prejudicial principalmente para atletas que retornam ao treinamento após um período prolongado de inatividade (como uma quarentena).
🎯Várias teorias foram propostas para explicar a DMPE. Entre elas temos acúmulo de lactato, inflamação, espasmo muscular, dano muscular, lesão do tecido conjuntivo (como a fáscia) e aumento da temperatura muscular.
💭Entretanto, apesar de não existir consenso, todas essas teorias tem algo em comum. A produção de radicais livres e espécies reativas de oxigênio (fatores que aumentam o estresse oxidativo).
💡A partir dessa constatação, se hipotetizou a utilização de suplementos anti-oxidantes pré e/ou pós treino para reduzir DMPE.
💣Uma revisão sistemática de 2017 da colaboração Cochrane, investigou essa abordagem. Foram 50 estudos incluídos e 1089 participantes. Concluíram que a utilização desses suplementos não resulta em redução clinicamente relevante da DMPE após 6h, 24h, 48, 72h ou 96h do exercício.
💭Logo, a luz das evidências atuais, talvez seja mais eficaz reduzirmos o trabalho excêntrico no retorno aos treinos, caso queremos uma menor DMPE. Por exemplo, na realização de um supino reto, não descer a barra ao peito muito devagar.
📚Ranchordas MK, Rogerson D, Soltani H, Costello JT. Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews 2017.
msc.tiagobatschauer
