18/01/2026
Que uma boa noite de sono é essencial para nossa saúde e qualidade de vida, todos sabem. Porém, é comum que em determinadas fases, nosso sono fique alterado, devido alguns fatores internos ou até mesmo externos. Então hoje vim falar sobre a higiene do sono, que nada mais é do que uma mudança nos hábitos do sono, e também nos que o precedem, para fazer com que ele seja regulado e revigorante. Aí vão algumas dicas para serem colocadas em prática:
⏰ Crie uma rotina com horários para ir para a cama a noite, e para levantar-se pela manhã.
📱Evite utilizar aparelhos eletrônicos antes de dormir. O excesso de luminosidade prejudica na hora de pegar no sono.
🏋🏻♂️ Pratique exercícios físicos diariamente, e perceba qual o melhor horário para realizá-los, de forma que não interfiram no seu relógio biológico.
💤 Evite cochilos durante o dia.
🍷 Evite consumir alimentos ou bebidas estimulantes antes de dormir, ou mesmo muita àgua, bem como àlcool e cigarro.
🍔 Evite também dormir com o estômago muito cheio, ou até mesmo com ele vazio, com fome.
🎵Torne seu quarto um lugar confortável, com uma temperatura agradável, baixa luminosidade, velas se gostar (lembrando de apagá-las antes de dormir), e quem sabe até com uma música calmante, mantra ou meditação da sua preferência.
🌾O uso dos óleos essenciais também é uma opção bacana para deixar este momento mais relaxante.
🛁 Crie por hábito alguns rituais relaxantes para a hora do seu sono, como um banho quente e um chá calmante.
💭 Evite levar problemas para a cama.
🛏 Tenha cuidado ao escolher seu colchão e travesseiros para dormir. Certifique-se que eles te trarão conforto. Uma boa postura também é importante para uma noite de sono revigorante.
Essas são dicas simples, e que podem ir sendo adicionadas aos poucos em sua rotina diária, e com certeza praticando-as e criando o hábito, em pouco tempo, você já verá diferenças na qualidade do seu sono.
Gostou? Salve para consultar quando necessário, e marque aquele amigo que precisa saber disso.
👩🏼⚕️Dra. Marthina Krieger
☑️ Fisioterapeuta pós graduada em ortopedia, traumatologia e desportiva
📍Brusque
📲Agendamentos (47) 99657-1070
