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Roseane Ramos Nutricionista

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Brasil
Caçapava, SP
Roseane Ramos Nutricionista

🤍 Clínica Funcional e Esportiva | Fitoterapia Funcional
🏆 Prêmio Top of Mind Brazil

04/12/2025

Mais do que uma campanha, este mês é um lembrete de que cuidar de si envolve consciência, prevenção e respeito pela própria história.

O HIV ainda é cercado por desinformação e preconceitos e isso afasta pessoas do cuidado que merecem receber. Informação salva. Conversa acolhe. Prevenção protege.

Falar sobre saúde é um ato de amor.
Buscar orientação é um ato de coragem.
Respeitar o próprio corpo é um ato de consciência.

Você não precisa saber tudo. Só precisa dar o primeiro passo.
Cuidar de você é sempre o caminho mais seguro.

Com carinho, Nutri Rose Ramos

01/12/2025

Você sabia que mais de 60% dos brasileiros têm deficiência de Vitamina D?
Ela é essencial para imunidade, energia, saúde óssea, humor e até queda de cabelo.

✅ Fontes de Vitamina D:
- sol de forma segura
- suplementos (quando necessário)
- alimentos como gema de ovo, fígado, sardinha e cogumelos

Mas atenção 👇
Nem sempre só “pegar sol” resolve. Em muitos casos, é preciso avaliar exames e suplementar com dose adequada para cada organismo.

📌 Se você sente cansaço excessivo, baixa imunidade, irritabilidade ou queda de cabelo, vale investigar.

📲 Quer avaliar seus níveis? Agende sua consulta!

21/11/2025

Quando o intestino não está bem, o corpo inteiro sente! A microbiota influencia digestão, imunidade, pele e até humor.

🚨 Sinais comuns de desequilíbrio:
- intestino preso ou solto demais
- gases e estufamento
- acne ou inflamações cutâneas
- fadiga e baixa imunidade
- ansiedade e mudanças no humor

O tratamento pode incluir:
- ajustes na alimentação
- probióticos e fibras
- hidratação
- prática de atividade física

Cada organismo responde de um jeito, por isso, avaliação individual é essencial.

Precisa organizar seu intestino? Vamos cuidar disso juntas!

08/11/2025

Cada nutriente tem um papel essencial:
✔️ Carboidratos → principal fonte de energia rápida, fundamental para cérebro e músculos.
✔️ Proteínas → manutenção e reparo dos tecidos, produção de enzimas e hormônios.
✔️ Gorduras boas → energia de reserva, absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e saúde do sistema nervoso.
✔️ Vitaminas e minerais → cofatores em centenas de reações bioquímicas.

Quando você restringe demais a alimentação, o corpo perde rendimento, a imunidade cai e até o humor pode ser afetado. 🍽️
⚠️ O problema nunca está nos nutrientes em si, mas no excesso ou desequilíbrio.

27/10/2025

A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel com funções que vão muito além da imunidade:
🔹 Participa do metabolismo do cálcio e fósforo, garantindo ossos fortes.
🔹 Regula contração muscular e saúde cardiovascular.
🔹 Atua na modulação do sistema imunológico.
🔹 Influencia na secreção de insulina e na prevenção da resistência insulínica.
🔹 Estudos associam sua deficiência à fadiga, alterações de humor e maior risco de doenças autoimunes.

A principal fonte é a exposição solar (produção cutânea a partir do colesterol), mas também pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos, gema de ovo e laticínios fortificados. ☀️

👉 Suplementação só deve ser feita com orientação profissional e após avaliação laboratorial.

21/10/2025

Nem toda gordura é prejudicial! As chamadas gorduras insaturadas exercem funções essenciais:
✔️ Melhoram o perfil lipídico (aumentam o HDL, reduzem o LDL).
✔️ Auxiliam na saúde cerebral e na memória.
✔️ Têm ação anti-inflamatória.
✔️ Prolongam a saciedade.

Principais fontes:
🥑 Abacate – rico em ácido oleico.
🥥 Azeite de oliva extravirgem – antioxidante e protetor cardiovascular.
🌰 Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) – fonte de vitamina E, magnésio e selênio.

⚠️ Atenção: apesar de saudáveis, são caloricamente densas. O consumo deve ser equilibrado, ajustado à sua necessidade energética.

14/10/2025

A água é responsável por processos vitais no organismo: transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal, lubrificação das articulações, funcionamento intestinal e até o equilíbrio hormonal.
A desidratação pode se manifestar em sintomas como dor de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração, tontura e queda de desempenho físico e mental.
📌 A recomendação média é de 30 a 35 ml por quilo de peso ao dia, mas esse valor varia de acordo com fatores como idade, atividade física, clima e condições clínicas.
👉 Dica: não espere sentir sede para beber água. A sede já é um sinal de alerta do corpo.

04/10/2025

A mudança de hábitos não acontece de um dia para o outro, mas sim através da constância em pequenas escolhas.
Exemplos:
- Trocar o refrigerante por água ou suco natural.
- Adicionar uma porção de legumes no almoço.
- Reduzir o consumo de ultraprocessados durante a semana.
- Mastigar com calma e respeitar a saciedade.

Essas práticas geram impacto positivo no controle do peso, na saúde intestinal, no equilíbrio hormonal e até no bem-estar mental.

🔑 O segredo não está na perfeição, mas na consistência diária. A nutrição é sobre progresso, não sobre restrição.

01/10/2025

Outubro Rosa é sobre lembrar que o cuidado com a saúde é um ato de amor próprio.
A prevenção e o diagnóstico precoce são as maiores armas contra o câncer de mama.

✨ Inclua hábitos saudáveis no seu dia a dia, realize seus exames regularmente e incentive outras mulheres a fazerem o mesmo.
💗 Prevenir é se cuidar. Se cuidar é se amar.

29/09/2025

Mito!
O corpo não “armazenará mais gordura” apenas por ser noite. O que influencia no ganho de peso é o balanço energético total (quantidade de calorias ingeridas x calorias gastas).

O que acontece é que muitas pessoas têm hábitos alimentares mais desorganizados no período noturno:
👉 pulam refeições ao longo do dia, chegando à noite com muita fome;
👉 optam por alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras;
👉 comem em excesso, muitas vezes diante da TV ou celular, sem atenção plena.

💡 Portanto, não é o horário que engorda, e sim o contexto alimentar. Uma refeição equilibrada à noite pode fazer parte de qualquer plano nutricional saudável.

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