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Consultório Nutricionista - Geicele Varaschini

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Cachoeira do Sul, RS
Consultório Nutricionista - Geicele Varaschini

Nutricionista Geicele Varaschini, um novo conceito de Nutrição em Cachoeira do Sul!

08/06/2022

Naqueles momentos de agitação ou nervosismo, é bem comum recorrermos à comida, especialmente aos doces 🧁, porém, estudos publicados na revista Case Reports in Psychiatry, mostrou que o consumo elevado de alimentos com alto índice glicêmico (açúcar refinado, refrigerantes etc.) aumenta as chances de desenvolvimento de sintomas de ansiedade e depressão.

O açúcar em excesso:
✔️ Eleva o cortisol;
✔️ Afeta o humor;
✔️ Libera mais insulina;
✔️ Pode gerar ataques de pânico;
✔️ Causa mais ansiedade.

Você sente sua ansiedade piorar com o consumo do açúcar em excesso?

06/06/2022

Para emagrecer com saúde e de forma duradoura, não existem milagres ❌!

Quando você entende isso, você consegue se libertar dos esteriótipos e ir realmente atrás de resultados efetivos. Não procura a forma mais fácil, pois ela não funciona e irá acabar frustando você, podendo fazer você desistir do seu processo, além de ser altamente perigoso para a sua saúde. ⚠️

Emagrecer não envolve só estética, mas, sim saúde e qualidade de vida! Por isso, faça todo dia escolhas melhores para você e sua nova vida. Melhore sua alimentação, beba mais água, cuide de sua mente, faça exercícios, faça coisas que te façam feliz.

Boas escolhas, mudam vidas 💚!

31/05/2022

Difícil resistir a uma barra de chocolate. Mas muito mais do que saboroso, sabia que o doce pode ser um bom aliado para a saúde e, até mesmo, ajudar a emagrecer? 🍫
Para isso, é preciso apostar no chocolate amargo, que tem pelo menos 50% de cacau em sua composição e tem bem menos açúcar do que a versão ao leite.

Quanto mais cacau tiver no chocolate amargo, menor a quantidade de açúcar nele e maior a de antioxidantes. O alimento também é fonte de magnésio, cobre, ferro e manganês. Potássio, zinco e selênio também estão presentes, porém em menores quantidades. Por essa razão, seu consumo diário é indicado. Mas, é claro, não é para exagerar! O recomendado é, no máximo, 50 gramas diárias.

✔️ Aumento do metabolismo;
✔️ Proteção contra infarto;
✔️ Redução do apetite
✔️ Melhoria dos níveis de colesterol;
✔️ Controle da pressão;
✔️ Estabilização da glicose no sangue;
✔️ Rico em antioxidantes;
✔️ Aumento da sensação de bem estar.

Quem ficou feliz com essa notícia? 🥰

30/05/2022

Muitas pessoas têm o hábito de petiscar à noite, após as refeições, mesmo quando não têm fome. Ao petiscar após a última refeição do dia, vai estar a ingerir mais calorias do que aquelas que o seu corpo necessita diariamente. Isto pode prejudicar o emagrecimento ou fazer com que aumente de peso. ⚠️

Algumas dicas para parar com esse hábito, são:
✔️ Tente jantar mais tarde;
✔️ Coma proteína e fibra no jantar;
✔️ Mantenha-se distraído para não comer a toa;
✔️ Escove os dentes após o jantar.

Você tem o hábito de petiscar à noite?

26/05/2022

Os alimentos ricos em ácido fólico, ou vitamina B9, devem fazer parte de uma alimentação equilibrada, pois esta vitamina além de participar na formação das células do organismo, fortalece o sistema imunológico, protegendo contra doenças e ajudando a manter a saúde das artérias e do cérebro. 🧠

A deficiência de ácido fólico pode causar alguns problemas de saúde, como; derrame, anemia, infarto, doença de Alzheimer e alguns tipos de câncer. Além disso, a baixa ingestão da vitamina por quem deseja engravidar e por gestantes, pode gerar doenças graves no bebê 🤰🏻.

Alguns dos alimentos ricos em ácido fôlico, são:
✔️ Aspargo;
✔️ Oleaginosas;
✔️ Macarrão;
✔️ Espinafre cozido;
✔️ Fígado de boi ou galinha;
✔️ Feijão.

Você está se alimentando com essas vitaminas?

25/05/2022

Se você tem crianças em casa e está com dificuldade para fazer com que as escolhas alimentares sejam diversificadas e nutritivas, saiba que você não está sozinho. Infelizmente, é frequente se deparar com pais e mães que compartilham do mesmo relato: meu filho não quer comer legumes e verduras ❌.

Lembre-se sempre: as verduras e legumes são as principais fontes de vitaminas, minerais e fibra. O recomendado são três porções diárias para crianças entre seis meses de vida e cinco anos. O tamanho da porção corresponde, mais ou menos, ao que cabe nas duas mãos da criança.

Aqui vão algumas dicas de como mudar esse hábito do seu filho (a):
✔️ Ofereça os legumes e verduras primeiro;
✔️ Apresente os alimentos de forma atrativa;
✔️ Leve a criança para as compras;
✔️ Deixe-a escolher o que vai comer de vegetais e legumes;
✔️ Prepare sucos e inclua vegetais.

Você também passa ou já passou por isso? Conta aí nos comentários! 📌

11/05/2022

Quando você decide ter uma vida mais saudável, você descobre que é muito mais fácil se cuidar todos os dias, do que precisar se cuidar em dobro depois. No início pode parecer difícil, pois mudar nossos hábitos que vem de anos é algo realmente cansativo e complicado, mas você pode ter certeza, que irá valer muito a pena a longo prazo.

Você não precisa viver se privando de tudo o que gosta, mas é importante ter em mente que o equilíbrio é a base de tudo. Você pode viver feliz tendo uma alimentação e atitudes mais saudáveis no seu dia a dia, além de que essas pequenas atitudes fariam você ter uma qualidade de vida muito maior, mais resistência, motivação e uma vida muito mais leve 💚!

09/05/2022

A anemia é uma doença causada pela falta de sangue ou pela diminuição dos glóbulos vermelhos e hemoglobina, que são responsáveis pelo transporte do oxigênio para diversos órgãos e tecidos do organismo. Assim, como há diminuição da quantidade de oxigênio circulante, podem ser notados diversos sintomas, como fadiga, cansaço, fraqueza, palidez e náuseas, podendo ser tratada com alimentos e ajustes na dieta. 🥩🥦

Os alimentos que curam a anemia são os ricos em ferro, já que o ferro é essencial para a formação da hemoglobina, que é o componente responsável pelo transporte de oxigênio pelo corpo.

Alguns desses alimentos, são:
✔️ Carnes;
✔️ Rins, fígado ou coração de galinha;
✔️ Pão de cevada ou integral;
✔️ Vegetais escuros;
✔️ Beterraba;
✔️ Feijão preto;
✔️ Frutas com vitamina C.

Endereço

João Carlos Gaspari, 550. Bairro:
Cachoeira Do Sul, RS
96506550

Site

facebook.com

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