21/11/2025
Só quem está na menopausa e tem essa alteração de humor, sabe que não é fácil lidar né? Mas se tu colocar alguns alimentos estratégicos na tua rotina, conseguimos melhorar muitoooo! Já curte e compartilha com as amigas❤️
Montei uma lista top aí pra ti!
1. Alimentos ricos em Triptofano (precursor da serotonina)
Ajudam a melhorar humor, ansiedade e irritação.
✔ Ovos
✔ Frango
✔ Iogurte natural
✔ Queijo branco
✔ Amendoim
✔ Banana
✔ Aveia
✔ Grão-de-bico
2. Alimentos ricos em Ômega-3
Reduzem inflamação, acalmam o sistema nervoso e equilibram humor.
✔ Salmão
✔ Sardinha
✔ Atum
✔ Chia
✔ Linhaça
✔ Nozes
3. Alimentos ricos em Magnésio (o mineral “calmante”)
Melhora humor, sono e reduz tensão.
✔ Cacau 70%
✔ Amêndoas
✔ Espinafre
✔ Abacate
✔ Semente de abóbora
✔ Feijões e lentilhas
4. Frutas vermelhas (anti-inflamatórias potentes)
Diminuem estresse oxidativo e aliviam irritação.
✔ Morango
✔ Mirtilo
✔ Framboesa
✔ Amora
5. Alimentos ricos em fitoestrógenos (ajudam nos picos hormonais)
Ajudam a regular variações de humor, calor e irritabilidade.
✔ Linhaça
✔ Soja e derivados (tofu, tempeh)
✔ Grão-de-bico
✔ Feijão
6. Alimentos que estabilizam glicemia
Oscilações de açúcar no sangue = irritabilidade.
✔ Proteínas magras (frango, peixe, ovo)
✔ Gorduras boas (abacate, azeite)
✔ Fibras (verduras, legumes, aveia)
✔ Batata-doce
✔ Quinoa
7. Chás calmantes
✔ Camomila
✔ Melissa
✔ Maracujá
✔ Chá-verde (em pequenas doses)
✔ Chá de hortelã
